# Daily Spoon

---


## Produktai

- [Odos skaistumui ir drėgmei](https://dailyspoon.lt/produktas/rinkinys-skaistumui-ir-dregmei/): Tai riboto leidimo rinkinys sukurtas visapusiškam odos švytėjimui, skaistumui, apsaugai bei drėkinimui vasarą.
- [Skin hydration & antioxidants](https://dailyspoon.lt/product/skin-hydration-antioxidants-upsell/): A limited-edition refreshing raspberry and mint flavored lemonade with pomegranate, aloe extracts, and hyaluronic acid — for skin protection and hydration during summer.
- [Skin hydration & antioxidants](https://dailyspoon.lt/produktas/skin-hydration-antioxidants-upsell/): Riboto leidimo gaivus aviečių ir mėtų skonio limonadas su granatų, alavijų ekstraktais ir hialuronu odos apsaugai ir drėkinimui vasara.
- [Skin hydration & antioxidants](https://dailyspoon.lt/product/skin-hydration-antioxidants/): A limited-edition refreshing raspberry and mint flavored lemonade with pomegranate, aloe extracts, and hyaluronic acid — for skin protection and hydration during summer.
- [Skin hydration & antioxidants](https://dailyspoon.lt/produktas/skin-hydration-antioxidants/): Riboto leidimo gaivus aviečių ir mėtų skonio limonadas su granatų, alavijų ekstraktais ir hialuronu odos apsaugai ir drėkinimui vasara.
- [Chaga](https://dailyspoon.lt/product/chaga-kapsules-upsell/): Chaga (Inonotus obliquus) mushroom, renowned for its antioxidant properties, will effectively help your body fight free radicals.
- [Chaga kapsulės](https://dailyspoon.lt/produktas/chaga-kapsules-upsell/): Chaga kapsulės / čaga (įžulnusis skylenis), liet. juodasis beržo grybas, padės organizmui kovoti su laisvaisiais radikalais.
- [Hair](https://dailyspoon.lt/product/hair-upsell/): Hair – daily ritual enriched with blackcurrant, keratin, and essential minerals to support healthy, radiant hair.
- [Hair](https://dailyspoon.lt/produktas/hair-upsell/): Hair - juodųjų serbentų kasdienis ritualas plaukams, praturtintas keratinu ir mineralais – visapusiškam jų grožio puoselėjimui.
- [Glow](https://dailyspoon.lt/produktas/ritualas-glow/): Glow - tai vynuogių, granatų ir bambukų ekstraktais, mineralais bei antioksidantais praturtintas ritualas kasdieniam odos švytėjimui.
- [Odos švytėjimas](https://dailyspoon.lt/produktas/rutina-odai/): Odos švytėjimas - rutina, pripildyta gerosiomis bakterijomis, antioksidantais, skaidulomis ir vitaminu C, užtikrins odos švytėjimą iš vidaus.
- [Aknė ir odos atstatymas](https://dailyspoon.lt/produktas/rutina-aknei/): Aknė ir odos atstatymas - rutinoje esantys ritualai Glow ir Gut prime visapusiškai ir efektyviai pasirūpins odos švytėjimu iš vidaus.
- [Ceremoninė matcha su indeliu](https://dailyspoon.lt/produktas/ceremonine-matcha-su-indeliu/): Ceremoninė matcha - aukščiausios kokybės sodraus ir natūraliai saldaus skonio tradicinė japoniška žalioji arbata kilusi iš Kyotos regiono Japonijoje.
- [Matcha su indeliu](https://dailyspoon.lt/produktas/matcha-su-indeliu/): Matcha arbata iš Japonijos padės išvengti staigaus energijos kritimo vidury dienos. Ši arbata yra turtingas vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis.
- [Gut Prime](https://dailyspoon.lt/product/gut-prime/): Gut Prime – a daily blueberry-flavored ritual enriched with good bacteria (probiotics), aloe vera, green tea & antioxidants to support gut and skin health.
- [Gut Prime](https://dailyspoon.lt/produktas/gut-prime/): Gut prime - mėlynių skonio kasdienis ritualas, kuriame esančios gerosios bakterijos (probiotikai) prisideda prie žarnyno ir odos puoselėjimo.
- [Glow](https://dailyspoon.lt/product/glow/): Glow – a daily skincare ritual enriched with grape, pomegranate, and bamboo extracts, minerals, and antioxidants for a radiant complexion.
- [Glow](https://dailyspoon.lt/produktas/glow/): Glow - tai vynuogių, granatų ir bambukų ekstraktais, mineralais bei antioksidantais praturtintas ritualas kasdieniam odos švytėjimui.
- [Hair](https://dailyspoon.lt/product/hair/): Hair – daily ritual enriched with blackcurrant, keratin, and essential minerals to support healthy, radiant hair.
- [Hair](https://dailyspoon.lt/produktas/hair/): Hair - juodųjų serbentų kasdienis ritualas plaukams, praturtintas keratinu ir mineralais – visapusiškam jų grožio puoselėjimui.
- [De-stress](https://dailyspoon.lt/product/de-stress/): De-stress – a supplement enriched with magnesium and amino acids to reduce stress and fatigue while promoting better sleep quality.
- [De-stress](https://dailyspoon.lt/produktas/de-stress/): De-stress - tai maisto papildas praturtintas magniu ir aminorūgštimis, streso ir nuovargio mažinimui bei kokybiškesniam miegui.
- [Matcha](https://dailyspoon.lt/product/matcha/): Organically grown and sourced from Japan, this Matcha is what you need to get ready to conquer the day without the jitters or energy crashes.
- [Matcha](https://dailyspoon.lt/produktas/matcha/): Matcha arbata iš Japonijos padės išvengti staigaus energijos kritimo vidury dienos. Ši arbata yra turtingas vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis.
- [Ceremonial matcha](https://dailyspoon.lt/product/ceremonine-matcha/): A traditional Japanese green tea of the highest quality, with a rich and naturally sweet flavour, made from the first harvest of young leaves in Wazuka.
- [Ceremoninė matcha](https://dailyspoon.lt/produktas/ceremonine-matcha/): Ceremoninė matcha - aukščiausios kokybės sodraus ir natūraliai saldaus skonio tradicinė japoniška žalioji arbata kilusi iš Kyotos regiono Japonijoje.
- [Strawberry protein](https://dailyspoon.lt/product/braskiniai-baltymai/): Real strawberry-flavored plant-based protein, enriched with minerals, adaptogens, and maca for natural post-workout recovery.
- [Braškiniai baltymai](https://dailyspoon.lt/produktas/braskiniai-baltymai/): Tikrų braškių skonio augalinės kilmės proteinas, praturtintas mineralais, adaptogenais ir maca - natūraliam atsistatymui po sporto.
- [Caramel protein](https://dailyspoon.lt/product/karameliniai-augaliniai-baltymai/): Caramel taste plant-based protein blend rich in minerals, adaptogens and maca for natural recovery, muscle growth and immune system support.
- [Karameliniai baltymai](https://dailyspoon.lt/produktas/karameliniai-augaliniai-baltymai/): Karamelės skonio augalinės kilmės proteinas, praturtintas mineralais, adaptogenais ir maca - natūraliam atsistatymui po sporto.
- [Dark chocolate protein](https://dailyspoon.lt/product/sokoladiniai-augaliniai-baltymai/): Dark chocolate taste plant-based protein blend rich in minerals, adaptogens and matcha for natural recovery, muscle growth and immune system support.
- [Šokoladiniai baltymai](https://dailyspoon.lt/produktas/sokoladiniai-augaliniai-baltymai/): Juodojo šokolado skonio augalinės kilmės proteinas, praturtintas mineralais, adaptogenais ir matcha - natūraliam atsistatymui po sporto.
- [For Gut Bliss](https://dailyspoon.lt/product/zarnynui/): Nourish your gut the natural way! This blend rich in antioxidants, fiber, and Omega 3 is made from ingredients to support digestive activity.
- [Žarnynui](https://dailyspoon.lt/produktas/zarnynui/): Supermaisto mišinys Žarnynui - natūralus būdas palepinti virškinimą ir žarnyna! Antioksidantų, skaidulų ir Omega 3 gausus supermaisto mišinys.
- [For Balance](https://dailyspoon.lt/product/balansui/): Created for women, by women. A superfood blend rich in adaptogens, omega-3 fatty acids, and vitamins to nurture hormone balance.
- [Balansui](https://dailyspoon.lt/produktas/balansui/): Hormonų balansui - supermaisto mišinys gausus adaptogenų, omega 3 riebiųjų rūgščių ir vitaminų hormonų balanso puoselėjimui.
- [For Immunity System](https://dailyspoon.lt/product/imunitetui/): Superfood blend for Immunity system – a turmeric latte enriched with reishi mushrooms, developed in collaboration with a certified nutritionist.
- [Imunitetui](https://dailyspoon.lt/produktas/imunitetui/): Supermaisto mišinys Imunitetui - tai ciberžolių lattė imunitetui, praturtinta reishi grybais, sukurta bendradarbiaujant su sertifikuota mitybos specialiste.
- [3 flavours protein bundle](https://dailyspoon.lt/product/triju-baltymu-rinkinys/): For natural post-workout recovery, muscle growth, and immunity – a plant-based protein set featuring dark chocolate, caramel, and real strawberry flavors.
- [3 skonių baltymų rinkinys](https://dailyspoon.lt/produktas/triju-baltymu-rinkinys/): Natūraliam atsistatymui po sporto, raumenų masės augimui bei imunitetui – augalinės kilmės baltymų rinkinys iš juodojo šokolado, karamelės ir tikrų braškių skonių.
- [Protein bundle](https://dailyspoon.lt/product/baltymu-rinkinys/): For natural post-sport recovery, muscle growth and immunity - a plant-based protein bundle in dark chocolate and caramel flavors.
- [Baltymų rinkinys](https://dailyspoon.lt/produktas/baltymu-rinkinys/): Natūraliam atsistatymui po sporto, raumenų masės augimui bei imunitetui – augalinės kilmės baltymų rinkinys iš juodojo šokolado ir karamelės skonių.
- [Hair bundle](https://dailyspoon.lt/product/hair-rinkinys/): Hair bundle with 10% off – enriched with vitamins to reduce hair loss and promote growth, supporting strong, shiny hair from within.
- [Hair rinkinys](https://dailyspoon.lt/produktas/hair-rinkinys/): Hair rinkinys su 10 % nuolaida - plaukų slinkimo mažinimui ir augimui, praturtintas vitaminais, palaiko stiprius, žvilgančius plaukus iš vidaus.
- [Gut Health Bundle](https://dailyspoon.lt/product/zarnyno-puoselejimas/): Gut nourishment - a routine that includes a Gut bliss blend and the good bacteria Gut Prime will help reduce bloating and improve bowel function.
- [Žarnyno puoselėjimas](https://dailyspoon.lt/produktas/zarnyno-puoselejimas/): Žarnyno puoselėjimas - rutinoje esantis Gut prime padės pagrindą mikrobiotos klestėjimui, o mišinys žarnynui maitins ją maistingomis medžiagomis.
- [Skin Health Bundle](https://dailyspoon.lt/product/odos-svytejimas/): Skin nourishment - a routine filled with good bacteria, antioxidants, fiber, and vitamin C will ensure a radiant glow from within.
- [Odos švytėjimas](https://dailyspoon.lt/produktas/odos-svytejimas/): Odos švytėjimas - rutina, pripildyta gerosiomis bakterijomis, antioksidantais, skaidulomis ir vitaminu C, užtikrins odos švytėjimą iš vidaus.
- [Acne & Skin Repair Bundle](https://dailyspoon.lt/product/akne-ir-odos-atstatymas/): Acne & skin repair - a blend of vitamins and superfoods designed to comprehensively support skin radiance, clarity, and hormonal balance.
- [Aknė ir odos atstatymas](https://dailyspoon.lt/produktas/akne-ir-odos-atstatymas/): Aknė ir odos atstatymas - tai vitaminų ir supermaisto mišinuko derinys, skirtas visapusiškai puoselėti odos švytėjimą, skaistumą ir hormonų balansą.
- [Female Cycle Bundle](https://dailyspoon.lt/product/moteru-ciklas/): Female cycle – a blend of vitamins and superfoods designed to support skin and hair health and maintain hormonal balance.
- [Moterų ciklas](https://dailyspoon.lt/produktas/moteru-ciklas/): Moterų ciklas - tai vitaminų ir supermaisto mišinuko derinys, skirtas puoselėti odos ir plaukų sveikatą bei palaikyti hormonų balansą.
- [Hair & Skin Health Bundle](https://dailyspoon.lt/product/plaukams-ir-odai/): A hair & skin bundle, created by women for women, designed to promote skin radiance, strengthen hair, and support gut health from within.
- [Plaukams ir odai](https://dailyspoon.lt/produktas/plaukams-ir-odai/): Plaukams ir odai rinkinys, sukurtas moterų, moterims, siekia skatinti odos švytėjimą, plaukų stiprinimą bei žarnyno veiklos puoselėjimą iš vidaus.
- [Bestsellers bundle](https://dailyspoon.lt/product/bestseleriu-rinkinys/): All-in-one ritual bundle – strengthens gut microbiota, promotes radiant skin, and supplies key nutrients for hair growth.
- [Bestselerių rinkinys](https://dailyspoon.lt/produktas/bestseleriu-rinkinys/): Visapusiškas ritualų rinkinys – stiprina mikrobiotą, puoselėja odos švytėjimą ir suteikia reikalingų medžiagų plaukų augimui.
- [Energy & Focus Bundle](https://dailyspoon.lt/product/energija-ir-susikaupimas/): A balanced routine with Lion's Mane capsules for focus, certified matcha for consistent energy, and De-stress for natural relaxation.
- [Energija ir susikaupimas](https://dailyspoon.lt/produktas/energija-ir-susikaupimas/): Rutina, kurioje esančios Lions' mane kapsulės padės susikaupti, sertifikuota matcha užtikrins tolygią energiją, o De-stress padės atsipalaiduoti.
- [Chaga](https://dailyspoon.lt/product/chaga-kapsules/): Chaga (Inonotus obliquus) mushroom, renowned for its antioxidant properties, will effectively help your body fight free radicals.
- [Chaga kapsulės](https://dailyspoon.lt/produktas/chaga-kapsules/): Chaga kapsulės / čaga (įžulnusis skylenis), liet. juodasis beržo grybas, padės organizmui kovoti su laisvaisiais radikalais.
- [Ashwagandha](https://dailyspoon.lt/product/asvaganda-kapsules/): Ashwagandha is an adaptogen and has been used for thousands of years for its sedative properties, especially to reduce stress or improve sleep quality.
- [Ašvaganda kapsulės](https://dailyspoon.lt/produktas/asvaganda-kapsules/): Ašvaganda kapsulės yra adaptogenas, naudojamas dėl raminamųjų savybių, ypač siekiant sumažinti stresą ar pagerinti miego kokybę.
- [Lion’s mane](https://dailyspoon.lt/product/lions-mane-kapsules/): Lion's Mane capsules contain all 8 essential amino acids, 19 free amino acids and many nutrients.
- [Lion’s mane kapsulės](https://dailyspoon.lt/produktas/lions-mane-kapsules/): Lion's mane kapsulės (arba Gauricijaus grybas) turi visas 8-ios būtinąsias aminorūgštis, net 19-a laisvųjų aminorūgščių ir daugybė mikroelementų.
- [Blueberries](https://dailyspoon.lt/product/melynes/): Lyophilized Blueberry powder is a source of antioxidants and minerals. Get a handful of fresh berry vitamins and minerals with a teaspoon of this powder!
- [Mėlynės](https://dailyspoon.lt/produktas/melynes/): Liofilizuotos mėlynės - natūralus antioksidantų šaltinis, puikiai tinka sveikiems užkandžiams, desertams ir pusryčių patiekalams praturtinti.
- [Spirulina](https://dailyspoon.lt/product/spirulina/): Spirulina powder is rich in protein and other nutrients, which combination has a positive effect on intestinal function.
- [Spirulina](https://dailyspoon.lt/produktas/spirulina/): Spirulina milteliai yra gausūs baltymų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, kurių derinys teigiamai veikia žarnyno veiklą.
- [Maca](https://dailyspoon.lt/product/maca/): Maca root is rich in fiber, potassium, calcium and is known for energy boosting properties.
- [Maca](https://dailyspoon.lt/produktas/maca/): Maca milteliai (Peruvinė Pipirnė) yra gausūs skaidulų, vitaminų ir mineralų, tokių kaip varis, geležis, jodas, kalis, vitaminas B6, primenanti švelnų medų.
- [Ceylon cinnamon](https://dailyspoon.lt/product/ceilono-cinamonas/): Ground Ceylon cinnamon is the source of vitamins A, C, calcium, and phosphorus minerals.
- [Ceilono cinamonas](https://dailyspoon.lt/produktas/ceilono-cinamonas/): Natūralus ir aromatingas Ceilono cinamonas, praturtinantis patiekalus ir gėrimus, turtingas antioksidantų bei švelnaus, saldaus skonio.
- [Spinach](https://dailyspoon.lt/product/spinatai/): Freeze-dried spinach powder is rich in vitamins A, C and K with antioxidant properties.
- [Špinatai](https://dailyspoon.lt/produktas/spinatai/): Liofilizuoti špinatai yra gausūs vitaminų A, C ir K, pasižyminčių antioksidantinėmis savybėmis, puikiai tinka patiekalams praturtinti.
- [Natural cacao](https://dailyspoon.lt/product/naturali-kakava/): Cacao powder is rich in antioxidants and minerals. Natural cacao has energizing properties and can help reduce sugar cravings. Have a chocolate flavor.
- [Natūrali kakava](https://dailyspoon.lt/produktas/naturali-kakava/): Intensyvaus skonio, natūrali kakava pagaminta iš kakavos pupelių ir gausi antioksidantų, magnio, geležies ir skaidulų šaltinis.
- [Nutritional yeast flakes](https://dailyspoon.lt/product/mieliu-dribsniai/): Nutritional yeast flakes, particularly rich in B-group vitamins, can add delightful notes of nuts and cheese to various meals.
- [Mielių dribsniai](https://dailyspoon.lt/produktas/mieliu-dribsniai/): Maistinių mielių dribsniai – natūralus B vitaminų šaltinis, suteikiantis riešutų ir sūrio skonį, puikiai tinka veganams ir įvairiems patiekalams.
- [Raspberry](https://dailyspoon.lt/product/avietes/): Raspberry powder will allow you to enjoy berries year round while providing all the beneficial nutrients: vitamins E, B6, C, iron, folic acid, and minerals.
- [Avietės](https://dailyspoon.lt/produktas/avietes/): Aviečių milteliai leis uogomis mėgautis visus metus, suteiks ir visas jų naudingas maistines medžiagas: vitaminus E, B6, C, geležį folio rūgštį, mineralus.
- [Gift Card](https://dailyspoon.lt/product/dovanu-kuponas/): Give a gift of wellness with a nutritious superfood blends for skin glow, gut bliss, energy and immune system.
- [Dovanų kuponas](https://dailyspoon.lt/produktas/dovanu-kuponas/): Padovanokite maistingos mitybos ritualą, kuris palepins odos švytėjimą, žarnyną, imunitetą ar tiesiog gerą savijautą iš vidaus.
- [Everywhere tote](https://dailyspoon.lt/product/everywhere-tote/): A durable cotton, long-lasting Daily Spoon Everywhere tote bag, adorned with a calligraphy illustration by Tadas Čiūdaras, for all your life’s essentials.
- [Everywhere tote](https://dailyspoon.lt/produktas/everywhere-tote/): Tvirtos medvilnės, ilgaamžiškas Daily Spoon Everywhere tote krepšys, papuoštas kaligrafo Tado Čiūdaro iliustracija, visoms jūsų gyvenimo būtinybėms.
- [Glass straw](https://dailyspoon.lt/product/stiklinis-siaudelis/): Reusable eco-friendly Daily Spoon glass straw. Made from eco-friendly glass, to last for many years.
- [Stiklinis šiaudelis](https://dailyspoon.lt/produktas/stiklinis-siaudelis/): Ekologiškas stiklinis Daily Spoon šiaudelis - daugiakartinio naudojimo šiaudelis patogesniam bei ekologiškesniam ritualų vartojimui.
- [Everything bag](https://dailyspoon.lt/product/everything-bag/): Daily Spoon organic cotton bag for all of life's essentials made from durable and eco-friendly cotton.
- [Everything bag](https://dailyspoon.lt/produktas/everything-bag/): Tvirtos ir ekologiškos medvilnės ilgaamžiškas Daily Spoon Everything bag krepšys visoms jūsų gyvenimo būtinybėms.
- [Frother](https://dailyspoon.lt/product/supermaisto-plakiklis/): Minimalistic design powerful Daily Spoon superfoods mixer. A powerful whisk for super soft milk foams and superfood rituals.
- [Supermaisto plakiklis](https://dailyspoon.lt/produktas/supermaisto-plakiklis/): Minimalistinio dizaino galingas Daily Spoon supermaisto plakiklis. Skaniausias ir greičiausias būdas naudoti mišinukus bei matchą.
- [Matcha whisk](https://dailyspoon.lt/product/matcha-sluotele/): Handmade Daily Spoon bamboo matcha whisk for traditional ceremonial matcha tea making.
- [Matcha šluotelė](https://dailyspoon.lt/produktas/matcha-sluotele/): Rankų darbo Daily Spoon matcha šluotelė tradiciniam matcha arbatos gaminimui pagaminta iš vientiso bambuko, su 80 „dantukų“.
- [Matcha bundle with a cup](https://dailyspoon.lt/product/matchos-rinkinys-su-puodeliu/): This bundle consists of certified matcha from Japan and a Daily Spoon superfood mixer. It's a perfect choice for latte lovers.
- [Matchos rinkinys su puodeliu](https://dailyspoon.lt/produktas/matchos-rinkinys-su-puodeliu/): Susikurk savo matcha rinkinį - sertifikuota klasikinė arba ceremoninė matcha iš Japonijos, plakiklis arba šluotelė ir keramikinis puodelis.
- [Ceremonial matcha & whisk](https://dailyspoon.lt/product/ceremonine-matcha-su-sluotele/): The bundle consists of a ceremonial Gokou matcha and a Daily Spoon bamboo whisk.
- [Ceremoninė matcha su šluotele](https://dailyspoon.lt/produktas/ceremonine-matcha-su-sluotele/): Tradicinė japoniška ceremoninė matcha ir natūrali bambukinė šluotelė padės patirti autentišką japoniškos arbatos ceremoniją namuose.
- [Matcha & superfood mixer](https://dailyspoon.lt/product/klasikine-matcha-su-supermaisto-plakikliu/): This bundle consists of certified matcha from Japan and a Daily Spoon superfood mixer. It's a perfect choice for latte lovers.
- [Klasikinė matcha su supermaisto plakikliu](https://dailyspoon.lt/produktas/klasikine-matcha-su-supermaisto-plakikliu/): Sertifikuota klasikinė matcha iš Japonijos ir Daily Spoon supermaisto plakiklis Tai puikus pasirinkimas latte mylėtojams.
- [Gift bag](https://dailyspoon.lt/product/dovanu-maiselis/): Your favorite rituals will become an even more special gift when wrapped in a soft white, thick paper bag with a ribbon.
- [Dovanų maišelis](https://dailyspoon.lt/produktas/dovanu-maiselis/): Mėgstamiausi ritualai taps dar ypatingesne dovana, kai juos įpakuosi į švelnios baltos spalvos ir pastorinto popieriaus maišelį su kaspinu.

---


## Recipes

- [Maistingi pusryčiai: avokado toast](https://dailyspoon.lt/receptas/maistingi-pusryciai-avokado-toast/): Skani ir maistinga pusryčių idėja: avokado toast su kiaušiniais, parmezanu, mikrožalumynais ir uogomis bei matcha.
- [Nutritious breakfast: avocado toast](https://dailyspoon.lt/receptas/maistingi-pusryciai-avokado-toast/): A tasty and nutritious breakfast idea: avocado toast with eggs, parmesan, microgreens, berries, and a matcha drink.
- [Chicken salad with yogurt feta dressing](https://dailyspoon.lt/receptas/vistienos-salotos-su-jogurtiniu-fetos-padazu/): I really enjoy dinner recipes that turn into lunch the next day. One such example is this salad, rich in protein and fiber.
- [Vištienos salotos su jogurtiniu fetos padažu](https://dailyspoon.lt/receptas/vistienos-salotos-su-jogurtiniu-fetos-padazu/): Labai mėgstu vakarienės receptus, kurie tampa kitos dienos pietumis. Vienas tokių yra būtent šios salotos, gausios baltymų ir skaidulų.
- [How will I prepare food for the week?](https://dailyspoon.lt/receptas/kaip-pasiruosiu-maista-savaitei/): "Meal prep," or preparing meals for several days ahead. It helps save time in the kitchen while still eating freshly made, more varied dishes.
- [Kaip pasiruošiu maistą savaitei?](https://dailyspoon.lt/receptas/kaip-pasiruosiu-maista-savaitei/): "Meal prep" arba kitaip patiekalų pasiruošimas kelioms dienoms į priekį. Tai padeda sutaupyti laiko virtuvėje, bet valgyti šviežiai pagamintus, įvairesnius valgius.
- [Mediterranean-style cod with tomatoes, fennel, and 🍋](https://dailyspoon.lt/receptas/vidurzemio-juros-stiliaus-menke-su-pomidorais-pankoliu-ir-%f0%9f%8d%8b/): This is the tastiest cod I’ve made, and the fact that the cooking process involves just putting everything in one dish is another great advantage.
- [Viduržemio jūros stiliaus menkė su pomidorais, pankoliu ir 🍋](https://dailyspoon.lt/receptas/vidurzemio-juros-stiliaus-menke-su-pomidorais-pankoliu-ir-%f0%9f%8d%8b/): Tai skaniausia mano pagaminta menkė, o tai, kad gaminimo procesas yra viską dėti į vieną indą yra tik dar vienas privalumas.
- [Waldorf Salad. My version 🥬](https://dailyspoon.lt/receptas/valdorfo-salotos-mano-versija%f0%9f%a5%ac/): If you have about 30 minutes for lunch, I recommend making my version of Waldorf Salad. Fresh, crunchy, and as always – nutritious 🥬
- [Valdorfo salotos. Mano versija 🥬](https://dailyspoon.lt/receptas/valdorfo-salotos-mano-versija%f0%9f%a5%ac/): Jei pietums turite kokia 30 minučių, siūlau pasigaminti mano Valdorfo salotų versiją. Gaivios, traškios ir kaip visuomet - maistingos 🥬
- [Creamy salmon soup with dill and lemon](https://dailyspoon.lt/receptas/kremine-lasisos-sriuba-su-krapais-ir-citrinomis/): Creamy salmon soup with dill – a delicious, nutritious, and easy-to-make dish, perfect for a cozy dinner or lunch.
- [Kreminė lašišos sriuba su krapais ir citrinomis](https://dailyspoon.lt/receptas/kremine-lasisos-sriuba-su-krapais-ir-citrinomis/): Kreminė lašišos sriuba su krapais – skanus, maistingas ir lengvai paruošiamas patiekalas, puikiai tinkantis jaukiai vakarienei ar pietums.
- [Greek yogurt bagels 🥯](https://dailyspoon.lt/receptas/graikisko-jogurto-beigeliai-%f0%9f%a5%af/): Greek yogurt bagels with sesame – a simple, nutritious, and delicious breakfast recipe, ready in just 15 minutes.
- [Graikiško jogurto “beigeliai” 🥯](https://dailyspoon.lt/receptas/graikisko-jogurto-beigeliai-%f0%9f%a5%af/): Graikiško jogurto beigeliai su sezamu – paprastas, maistingas ir skanus pusryčių receptas, paruošiamas vos per 15 minučių.
- [Festive crumble with pears and cranberries](https://dailyspoon.lt/receptas/sventinis-trupininis-su-kriausemis-ir-spanguolemis/): Festive crumble pie with pears, cranberries, and vanilla mascarpone cream – the perfect dessert for cozy evenings.
- [Šventinis trupininis su kriaušėmis ir spanguolėmis](https://dailyspoon.lt/receptas/sventinis-trupininis-su-kriausemis-ir-spanguolemis/): Šventiškas trupininis pyragas su kriaušėmis, spanguolėmis ir vaniliniu maskarponės kremu – tobulas desertas jaukiems vakarams.
- [Zucchini/broccoli pancakes with greens and feta](https://dailyspoon.lt/receptas/cukiniju-brokoliu-blyneliai-su-zalumynais-ir-feta/): Zucchini and broccoli pancakes with feta – nutritious, delicious, and easy to make. Served with refreshing tzatziki sauce.
- [Cukinijų/brokolių blyneliai su žalumynais ir feta](https://dailyspoon.lt/receptas/cukiniju-brokoliu-blyneliai-su-zalumynais-ir-feta/): Cukinijų ir brokolių blyneliai su feta – maistingi, skanūs ir lengvai pagaminami. Patiekiami su gaiviu tzatziki padažu.
- [Tuscan-Style Chicken with Orzo and Sun-Dried Tomatoes ](https://dailyspoon.lt/receptas/toskanos-skoniu-vistiena-su-orzo-ir-sauleje-dziovintais-pomidorais/): Tuscan-Style Chicken with Orzo and Sun-Dried Tomatoes – a creamy, aromatic, and hearty dish for your dinner.
- [Toskanos skonių vištiena su orzo ir saulėje džiovintais pomidorais ](https://dailyspoon.lt/receptas/toskanos-skoniu-vistiena-su-orzo-ir-sauleje-dziovintais-pomidorais/): Toskanos skonių vištiena su orzo ir saulėje džiovintais pomidorais – kremiškas, aromatingas ir sotus patiekalas jūsų vakarienei.
- [Grandma's Tomato Soup](https://dailyspoon.lt/receptas/mociutes-pomidoru-sriuba/): Roasted vegetable soup with tomatoes, bell pepper, and beans – a hearty and delicious choice. An easy recipe with an Italian trick.
- [Močiutės pomidorų sriuba](https://dailyspoon.lt/receptas/mociutes-pomidoru-sriuba/): Skrudintų daržovių sriuba su pomidorais, paprika ir pupelėmis – sotus ir skanus pasirinkimas. Lengvas receptas su itališku triuku.
- [The most delicious way to boost immunity](https://dailyspoon.lt/receptas/imuniteto-stiprinimui/): Natural immune-boosting recipe: ginger, lemon, honey, and water. Easy to make, delicious, and healthy!
- [Skaniausias būdas imunitetui pastiprinti](https://dailyspoon.lt/receptas/imuniteto-stiprinimui/): Natūralus imuniteto stiprinimo receptas: imbieras, citrina, medus ir vanduo. Lengvai paruošiama, skanu ir sveika!
- [Matchos sausainiai su baltu šokoladu](https://dailyspoon.lt/receptas/matchos-sausainiai-su-baltu-sokoladu/): Gaminimo instrukcija
- [Menkė citrininiame kokosų padaže su česnakais ir krapais](https://dailyspoon.lt/receptas/menke-citrininiame-kokosu-padaze-su-cesnakais-ir-krapais/): Gaminimo instrukcija
- [Bananų ir riešutų sviesto vafliai](https://dailyspoon.lt/receptas/bananu-ir-riesutu-sviesto-vafliai/): Gaminimo instrukcija
- [Saldi bulvė su tuno ir avokadų įdaru](https://dailyspoon.lt/receptas/saldi-bulve-su-tuno-ir-avokadu-idaru/): Gaminimo instrukcija
- [Crispy potato salad with greens](https://dailyspoon.lt/receptas/traskiu-bulviu-salotos-su-zalumynais/): Cooking instructions
- [Traškių bulvių salotos su žalumynais](https://dailyspoon.lt/receptas/traskiu-bulviu-salotos-su-zalumynais/): Gaminimo instrukcija
- [Mėlynių matcha](https://dailyspoon.lt/receptas/melyniu-matcha/): Gaminimo instrukcija
- [Lašiša su mangų salsa ir kokosiniais ryžiais](https://dailyspoon.lt/receptas/lasisa-su-mangu-salsa-ir-kokosiniais-ryziais/): Gaminimo instrukcija
- [Keptų paprikų salotos su žalumynais](https://dailyspoon.lt/receptas/keptu-papriku-salotos-su-zalumynais/): Gaminimo instrukcija
- [Chicken and broccoli salad with garlic feta dressing](https://dailyspoon.lt/receptas/vistienos-ir-brokoliu-salotos-su-cesnakiniu-fetos-padazu/): Cooking instructions My suggestion is to make a larger quantity for the next day, just without the sauce, but putting...
- [Vištienos ir brokolių salotos su česnakiniu fetos padažu](https://dailyspoon.lt/receptas/vistienos-ir-brokoliu-salotos-su-cesnakiniu-fetos-padazu/): Gaminimo instrukcija Siūlau pasidaryti didesnį kiekį ir kitai dienai, tik nepilant padažo, o atsidedant jį.
- [Tzatziki bowl with grilled vegetables](https://dailyspoon.lt/receptas/tzatziki-dubenelis-su-keptomis-darzovemis/): Cooking instructions
- [Tzatziki dubenėlis su keptomis daržovėmis](https://dailyspoon.lt/receptas/tzatziki-dubenelis-su-keptomis-darzovemis/): Gaminimo instrukcija
- [Avinžirnių salotų sumuštiniai](https://dailyspoon.lt/receptas/avinzirniu-salotu-sumustiniai/): Gaminimo instrukcija
- [Keptų daržovių salotos su kepintų citrinų padažu](https://dailyspoon.lt/receptas/keptu-darzoviu-salotos-su-kepintu-citrinu-padazu/): Gaminimo instrukcija
- [Citrininis maskarponės pyragas su mėlynėmis](https://dailyspoon.lt/receptas/citrininis-maskarpones-pyragas-su-melynemis/): Gaminimo instrukcija
- [Lašišos tacos su avokadų kremu](https://dailyspoon.lt/receptas/lasisos-tacos-su-avokadu-kremu/): Gaminimo instrukcija
- [Chicken salad with creamy greens dressing](https://dailyspoon.lt/receptas/vistienos-salotos-su-kreminiu-zalumynu-padazu/): Cooking instructions
- [Vištienos salotos su kreminiu žalumynų padažu](https://dailyspoon.lt/receptas/vistienos-salotos-su-kreminiu-zalumynu-padazu/): Gaminimo instrukcija
- [Cherry and thyme tonic (non-alcoholic)](https://dailyspoon.lt/receptas/vysniu-ir-ciobreliu-tonikas-nealkoholinis/): So, to avoid empty hands and to keep feeling good, I choose to sip this cocktail. Cooking instructions
- [Vyšnių ir čiobrelių tonikas (nealkoholinis)](https://dailyspoon.lt/receptas/vysniu-ir-ciobreliu-tonikas-nealkoholinis/): Tad, kad rankos neliktų tuščios, o savijauta išliktų gera – renkuosi gurkšnoti šį kokteilį. Gaminimo instrukcija
- [Cinamoninės karamelės obuolių pyragas](https://dailyspoon.lt/receptas/cinamonines-karameles-obuoliu-pyragas/): Gaminimo instrukcija
- [Maistinga baklažanų pasta](https://dailyspoon.lt/receptas/maistinga-baklazanu-pasta/): Gaminimo instrukcija
- [Kreminis kario troškinys su lęšiais ir daržovėmis](https://dailyspoon.lt/receptas/kreminis-kario-troskinys-su-lesiais-ir-darzovemis/): Gaminimo instrukcija
- [Keptos daržovės su pupelėmis ir feta](https://dailyspoon.lt/receptas/keptos-darzoves-su-pupelemis-ir-feta/): Gaminimo instrukcija
- [Rudenio salotos su avinžirniais ir saldžiomis bulvėmis](https://dailyspoon.lt/receptas/rudenio-salotos-su-avinzirniais-ir-saldziomis-bulvemis/): Gaminimo instrukcija
- [Maisto planavimo patarimai: kokteilių paruoštukai](https://dailyspoon.lt/receptas/maisto-planavimo-patarimai-kokteiliu-paruostukai/): Gaminimo instrukcija
- [Pomidorų blyneliai su feta ir žalumynais](https://dailyspoon.lt/receptas/pomidoru-blyneliai-su-feta-ir-zalumynais/): Gaminimo instrukcija
- [Maisto planavimas: baltymų marinavimas](https://dailyspoon.lt/receptas/maisto-planavimas-baltymu-marinavimas/): Mano trys mėgstamiausi marinatai baltymams, kurie suteiks jūsų patiekalams išskirtinius skonius be daug vargo. Gaminimo instrukcija
- [Maisto planavimo patarimai: daržovių ir vaisių laikymas](https://dailyspoon.lt/receptas/maisto-planavimo-patarimai-darzoviu-ir-vaisiu-laikymas/): Mano kelių metų patikrintas triukas yra pasiruošti ingredientus iš anksto, kad gaminant beliktų tik visko maišymas puode. Susiplanuoju maistą 3-4...
- [Chia pudingas trimis būdais](https://dailyspoon.lt/receptas/chia-pudingas-trimis-budais/): Gaminant chia pudingą, visuomet galioja taisyklė: 1 šaukštas chia sėklų = 60 ml pieno. Gaminimo instrukcija
- [Greens salad with salmon and sriracha dressing](https://dailyspoon.lt/receptas/zalumynu-salotos-su-lasisa-ir-srirachos-padazu/): Cooking instructions
- [Žalumynų salotos su lašiša ir srirachos padažu](https://dailyspoon.lt/receptas/zalumynu-salotos-su-lasisa-ir-srirachos-padazu/): Gaminimo instrukcija
- [Datulės su kreminiu bananų įdaru](https://dailyspoon.lt/receptas/datules-su-kreminiu-bananu-idaru/): Gaminimo instrukcija
- [Tacos with shrimps, mango salsa and creamy guacamole](https://dailyspoon.lt/receptas/tacos-su-krevetemis-mangu-salsa-ir-kremine-gvakamole/): Cooking instructions
- [Tacos su krevetėmis, mangų salsa ir kremine gvakamole](https://dailyspoon.lt/receptas/tacos-su-krevetemis-mangu-salsa-ir-kremine-gvakamole/): Gaminimo instrukcija
- [Marinuoti ir/arba rauginti agurkėliai](https://dailyspoon.lt/receptas/marinuoti-ir-arba-rauginti-agurkeliai/): Raugti – jei patinka šviežiai raugti gaivūs agurkėliai, kuriuos super skanu valgyti su medumi. Gaminimo instrukcija
- [Grated fruit ice cream](https://dailyspoon.lt/receptas/tarkuoti-vaisiu-ledai/): Cooking instructions
- [Tarkuoti vaisių ledai 🍑](https://dailyspoon.lt/receptas/tarkuoti-vaisiu-ledai/): Gaminimo instrukcija
- [Green pasta with Parmesan cheese](https://dailyspoon.lt/receptas/zalia-pasta-su-parmezano-suriu/): Cooking instructions
- [Žalia pasta su parmezano sūriu](https://dailyspoon.lt/receptas/zalia-pasta-su-parmezano-suriu/): Gaminimo instrukcija
- [Tiramisu with strawberries](https://dailyspoon.lt/receptas/tiramisu-su-braskemis/): Cooking instructions
- [Tiramisu su braškėmis](https://dailyspoon.lt/receptas/tiramisu-su-braskemis/): Gaminimo instrukcija
- [Azijietiški daržovių blyneliai](https://dailyspoon.lt/receptas/azijietiski-darzoviu-blyneliai/): Gaminimo instrukcija
- [Riešutų sviesto ir juodo šokolado batonėliai](https://dailyspoon.lt/receptas/riesutu-sviesto-ir-juodo-sokolado-batoneliai/): Gaminimo instrukcija
- [Tuna tartare with mango salsa](https://dailyspoon.lt/receptas/tuno-tartaras-su-mangu-salsa/): Cooking instructions
- [Tuno tartaras su mangų salsa](https://dailyspoon.lt/receptas/tuno-tartaras-su-mangu-salsa/): Gaminimo instrukcija
- [Bananiniai matcha ledai](https://dailyspoon.lt/receptas/bananiniai-matcha-ledai/): Gaminimo instrukcija
- [Cukinijų salotos su žalumynais ir perlinėmis kruopomis](https://dailyspoon.lt/receptas/cukiniju-salotos-su-zalumynais-ir-perlinemis-kruopomis/): Gaminimo instrukcija
- [3 ingredientų desertas su juodu šokoladu ir gervuogėmis](https://dailyspoon.lt/receptas/desertas-su-juodu-sokoladu-ir-gervuogemis/): Gaminimo instrukcija
- [Rudo cukraus ir cinamono šalta matcha](https://dailyspoon.lt/receptas/rudo-cukraus-ir-cinamono-salta-matcha/): Gaminimo instrukcija
- [Chicken salad with parmesan and lemon dressing](https://dailyspoon.lt/receptas/vistienos-salotos-su-parmezano-ir-citrinu-padazu/): Cooking instructions
- [Vištienos salotos su parmezano ir citrinų padažu](https://dailyspoon.lt/receptas/vistienos-salotos-su-parmezano-ir-citrinu-padazu/): Gaminimo instrukcija
- [Kalafijoro steikas su česnakiniu riešutų sviesto padažu](https://dailyspoon.lt/receptas/kalafijoro-steikas-su-cesnakiniu-riesutu-sviesto-padazu/): Gaminimo instrukcija
- [Avižų pudingas su varške ir riešutų sviestu](https://dailyspoon.lt/receptas/avizu-pudingas-su-varske-ir-riesutu-sviestu/): Gaminimo instrukcija
- [Graikiškas dubenėlis su vištiena ir tzatziki padažu](https://dailyspoon.lt/receptas/graikiskas-dubenelis-su-vistiena-ir-tzatziki-padazu/): Gaminimo instrukcija
- [Mėtinė latte hormonų balansui](https://dailyspoon.lt/receptas/metine-latte-hormonu-balansui/): Gaminimo instrukcija
- [Blueberry and dark chocolate ice cream bars](https://dailyspoon.lt/receptas/silauogiu-ir-juodojo-sokolado-ledu-batoneliai/): Cooking instructions
- [Šilauogių ir juodojo šokolado ledų batonėliai](https://dailyspoon.lt/receptas/silauogiu-ir-juodojo-sokolado-ledu-batoneliai/): Gaminimo instrukcija
- [Kalafijorų ir žalumynų salotos su halumi sūriu](https://dailyspoon.lt/receptas/kalafijoru-ir-zalumynu-salotos-su-halumi-suriu/): Gaminimo instrukcija
- [Matcha kokteilis hormonų balansui](https://dailyspoon.lt/receptas/matcha-kokteilis-hormonu-balansui/): Gaminimo instrukcija
- [Brokolių blyneliai su žalumynais ir kukurūzais](https://dailyspoon.lt/receptas/brokoliu-blyneliai-su-zalumynais-ir-kukuruzais/): Gaminimo instrukcija
- [Chocolate chia mousse for energy](https://dailyspoon.lt/receptas/sokoladinis-chia-musas-energijai/): Cooking instructions
- [Šokoladinis chia musas energijai](https://dailyspoon.lt/receptas/sokoladinis-chia-musas-energijai/): Gaminimo instrukcija
- [Graikiškos makaronų salotos](https://dailyspoon.lt/receptas/graikiskos-makaronu-salotos/): Gaminimo instrukcija
- [Datulės su kreminiu įdaru ir šokoladu](https://dailyspoon.lt/receptas/datules-su-kreminiu-idaru-ir-sokoladu/): Gaminimo instrukcija
- [Keptų daržovių, avinžirnių salotos su feta ir krapais](https://dailyspoon.lt/receptas/keptu-darzoviu-avinzirniu-salotos-su-feta-ir-krapais/): Gaminimo instrukcija
- [Kepti ryžiai su daržovėmis, vištiena ir jogurtiniu krapų padažu](https://dailyspoon.lt/receptas/ryziai-su-darzovemis-vistiena-ir-jogurtiniu-krapu-padazu/): Gaminimo instrukcija
- [Crispy chicken salad with ginger sesame dressing](https://dailyspoon.lt/receptas/vistienos-salotos-su-imbieriniu-sezamu-padazu/): Cooking instructions
- [Traškios vištienos salotos su imbieriniu sezamų padažu](https://dailyspoon.lt/receptas/vistienos-salotos-su-imbieriniu-sezamu-padazu/): Gaminimo instrukcija
- [Sweet potatoes stuffed with tuna and butter beans](https://dailyspoon.lt/receptas/saldzios-bulves/): Cooking instructions
- [Tunu ir sviestinėmis pupelėmis įdarytos saldžios bulvės](https://dailyspoon.lt/receptas/saldzios-bulves/): Gaminimo instrukcija
- [Chocolate and protein-rich snack](https://dailyspoon.lt/receptas/sokoladinis-ir-baltymu-uzkandis/): P. S. Just a heads-up: double-check the sugar content of the granola to make sure there’s no sugar in it....
- [Šokoladinis ir baltymų gausus užkandis](https://dailyspoon.lt/receptas/sokoladinis-ir-baltymu-uzkandis/): P. S. Nepamirškite pažiūrėti cukraus kiekį granoloje, kad nebūtų cukraus Gaminimo instrukcija
- [Chicken salad with roasted corn and mild-spicy yoghurt dressing](https://dailyspoon.lt/receptas/vistienos-salotos-su-kukuruzais-ir-svelniai-astriu-padazu/): Cooking instructions
- [Vištienos salotos su keptais kukurūzais ir švelniai aštriu jogurtiniu padažu](https://dailyspoon.lt/receptas/vistienos-salotos-su-kukuruzais-ir-svelniai-astriu-padazu/): Gaminimo instrukcija
- [Chia pudingo kremas odai ir žarnynui](https://dailyspoon.lt/receptas/chia-pudingo-kremas-odai-ir-zarnynui/): Be to, galite jo skonį varijuoti pagal pasirinktą mišinuką:🤍 For Energy – kakavinis. 🤍 For Balance – mėtinis. 🤍 For...
- [Cukinijų blyneliai su feta ir žalumynais](https://dailyspoon.lt/receptas/cukiniju-blyneliai-su-feta-ir-zalumynais/): Gaminimo instrukcija
- [Rozmarino ir šilauogių kokteilis](https://dailyspoon.lt/receptas/rozmarino-ir-silauogiu-kokteilis/): Gaminimo instrukcija
- [Cukinijų cannelloni su ricotos įdaru](https://dailyspoon.lt/receptas/cukiniju-cannelloni-su-ricotos-idaru/): Gaminimo instrukcija
- [Karamelinis bananų pyragas](https://dailyspoon.lt/receptas/karamelinis-bananu-pyragas/): Gaminimo instrukcija
- [Mildly spicy bean and dill soup](https://dailyspoon.lt/receptas/pupeliu-ir-krapu-sriuba/): Cooking instructions
- [Švelniai aštri pupelių ir krapų sriuba](https://dailyspoon.lt/receptas/pupeliu-ir-krapu-sriuba/): Gaminimo instrukcija
- [Pagerintas avokado toast](https://dailyspoon.lt/receptas/pagerintas-avokado-toast/): Gaminimo instrukcija
- [Brokolių salotos su kreminiu krapų padažu](https://dailyspoon.lt/receptas/brokoliu-salotos-su-kreminiu-krapu-padazu/): Gaminimo instrukcija
- [Riešutų sviesto, daržovių ir pupelių karis](https://dailyspoon.lt/receptas/riesutu-sviesto-karis/): Gaminimo instrukcija
- [Mediterranean pasta and vegetable salad with feta](https://dailyspoon.lt/receptas/makaronu-ir-darzoviu-salotos/): Cooking instructions
- [Viduržemio jūros makaronų ir daržovių salotos su feta](https://dailyspoon.lt/receptas/makaronu-ir-darzoviu-salotos/): Gaminimo instrukcija
- [Maistingesnė pomidorų sriuba](https://dailyspoon.lt/receptas/maistingesne-pomidoru-sriuba/): Gaminimo instrukcija
- [Migdoliniai matcha sausausiniai su baltu šokoladu](https://dailyspoon.lt/receptas/migdoliniai-matcha-sausausiniai-su-baltu-sokoladu/): Gaminimo instrukcija
- [Maistingas kokteilis žarnynui](https://dailyspoon.lt/receptas/maistingas-kokteilis-zarnynui/): Gaminimo instrukcija
- [Karštas supermaisto šokoladas energijai](https://dailyspoon.lt/receptas/karstas-supermaisto-sokoladas-energijai/): Gaminimo instrukcija
- [Citrinos ir imbiero ledukai imunitetui](https://dailyspoon.lt/receptas/citrinos-ir-imbiero-ledukai-imunitetui/): Gaminimo instrukcija
- [Mėlynių limonadas stipriems plaukams ir nagams](https://dailyspoon.lt/receptas/melyniu-limonadas-stipriems-plaukams-ir-nagams/): Gaminimo instrukcija Jei turite tik mėlynes, ar tik ritualą Hair – galite dėti tik jį.
- [Braškių matcha latte](https://dailyspoon.lt/receptas/braskiu-matcha-latte/): Gaminimo instrukcija
- [Matcha pudingas su braškėmis](https://dailyspoon.lt/receptas/matcha-pudingas-su-braskemis/): Gaminimo instrukcija
- [Šaldyto jogurto kąsneliai su uogomis](https://dailyspoon.lt/receptas/saldyto-jogurto-kasneliai-su-uogomis/): Gaminimo instrukcija
- [Ryžių lapų suktinukai su riešutų sviesto padažu](https://dailyspoon.lt/receptas/ryziu-lapu-suktinukai-su-riesutu-sviesto-padazu/): Gaminimo instrukcija
- [Daržovių blyneliai](https://dailyspoon.lt/receptas/darzoviu-blyneliai/): Gaminimo instrukcija
- [Dvigubo šokolado sausainiai su jūros druska](https://dailyspoon.lt/receptas/dvigubo-sokolado-sausainiai-su-juros-druska/): Gaminimo instrukcija
- [Overnight tiramisu oats](https://dailyspoon.lt/receptas/tiramisu-avizos-per-nakti/): Cooking instructions
- [Tiramisu avižos per naktį](https://dailyspoon.lt/receptas/tiramisu-avizos-per-nakti/): Gaminimo instrukcija
- [Braškių ir šokolado kokteilis energijai ir odos švytėjimui](https://dailyspoon.lt/receptas/braskiu-ir-sokolado-kokteilis/): Gaminimo instrukcija
- [Odą palepinantis užkandis](https://dailyspoon.lt/receptas/oda-palepinantis-uzkandis/): Gaminimo instrukcija
- [Latte hormonų balansui](https://dailyspoon.lt/receptas/latte-hormonu-balansui/): Gaminimo instrukcija
- [Šalta ciberžolių latte imunitetui](https://dailyspoon.lt/receptas/salta-ciberzoliu-latte-imunitetui/): Gaminimo instrukcija
- [Šalta matcha arbata](https://dailyspoon.lt/receptas/salta-matcha-arbata/): Gaminimo instrukcija
- [Chocolate and avocado mini cheesecakes](https://dailyspoon.lt/receptas/sokolado-ir-avokado-mini-surio-keksiukai/): Cooking instructions
- [Šokolado ir avokado mini sūrio keksiukai](https://dailyspoon.lt/receptas/sokolado-ir-avokado-mini-surio-keksiukai/): Gaminimo instrukcija
- [Frappe energijai](https://dailyspoon.lt/receptas/frappe-energijai/): Gaminimo instrukcija
- [Sicilietiškos avinžirnių salotos su feta](https://dailyspoon.lt/receptas/sicilietiskos-avinzirniu-salotos-su-feta/): Gaminimo instrukcija
- [Pasta su avokadų pesto](https://dailyspoon.lt/receptas/pasta-su-avokadu-pesto/): Gaminimo instrukcija
- [Česnakinis riešutų sviesto kalafijoro kepsnys](https://dailyspoon.lt/receptas/cesnakinis-riesutu-sviesto-kalafijoro-kepsnys/): Gaminimo instrukcija
- [Geriausias petražolių padažas salotoms](https://dailyspoon.lt/receptas/geriausias-petrazoliu-padazas-salotoms/): Gaminimo instrukcija
- [Cinamoninė moliūgų košė](https://dailyspoon.lt/receptas/cinamonine-moliugu-kose/): Gaminimo instrukcija
- [Matcha energijos rutuliukai](https://dailyspoon.lt/receptas/matcha-energijos-rutuliukai/): Gaminimo instrukcija
- [Tiramisu chia pudding](https://dailyspoon.lt/receptas/tiramisu-chia-pudingas/): Cooking instructions
- [Tiramisu chia pudingas](https://dailyspoon.lt/receptas/tiramisu-chia-pudingas/): Gaminimo instrukcija
- [Cheesecake cupcakes with raspberries](https://dailyspoon.lt/receptas/surio-pyrago-keksiukai-su-avietemis/): Cooking instructions
- [Sūrio pyrago keksiukai su avietėmis](https://dailyspoon.lt/receptas/surio-pyrago-keksiukai-su-avietemis/): Gaminimo instrukcija
- [Miso sriuba su daržovėmis ir lašiša](https://dailyspoon.lt/receptas/miso-sriuba-su-darzovemis-ir-lasisa/): Gaminimo instrukcija
- [Bolivinės balandos ir halumi salotos su citrinų padažu 🍋](https://dailyspoon.lt/receptas/bolivines-balandos-ir-halumi-salotos-su-citrinu-padazu/): Gaminimo instrukcija
- [Perlinių kruopų salotos su keptomis daržovėmis🥙](https://dailyspoon.lt/receptas/perliniu-kruopu-salotos-su-keptomis-darzovemis/): Gaminimo instrukcija
- [Dubenėlis su lašiša](https://dailyspoon.lt/receptas/dubenelis-su-lasisa/): Gaminimo instrukcija
- [Keptos daržovės su avokado pesto](https://dailyspoon.lt/receptas/keptos-darzoves-su-avokado-pesto/): Gaminimo instrukcijos
- [Juodojo šokolado omega 3 rutuliukai](https://dailyspoon.lt/receptas/omega3-juodo-sokolado-rutuliukai/): Gaminimo instrukcijos
- [Chocolate banana porridge for energy](https://dailyspoon.lt/receptas/sokoladine-kose-energijai/): Cooking instructions
- [Šokoladinė bananų košė energijai](https://dailyspoon.lt/receptas/sokoladine-kose-energijai/): Gaminimo instrukcija
- [Salted caramel smoothie for energy](https://dailyspoon.lt/receptas/karameles-kokteilis-energijai/): Cooking instructions
- [Sūrios karamelės kokteilis energijai](https://dailyspoon.lt/receptas/karameles-kokteilis-energijai/): Gaminimo instrukcijos
- [Serbentų kokteilis švytėjimui](https://dailyspoon.lt/receptas/serbentu-kokteilis-svytejimui/): Gaminimo instrukcija
- [Mangų ir laimo kokteilis žarnynui](https://dailyspoon.lt/receptas/mangu-kokteilis-zarnynui/): Gaminimo instrukcijos:
- [Makadamijos riešutų ir baltojo šokolado sausainiai](https://dailyspoon.lt/receptas/makadamijos-riesutu-ir-baltojo-sokolado-sausainiai/): Gaminimo instrukcijos
- [Berry snack for skin](https://dailyspoon.lt/receptas/uogu-uzkandis-odai/): Cooking instructions
- [Uogų užkandis odai](https://dailyspoon.lt/receptas/uogu-uzkandis-odai/): Gaminimo instrukcijos
- [Žaliosios sultys švytėjimui](https://dailyspoon.lt/receptas/zaliosios-sultys-svytejimui/): Gaminimo instrukcija
- [Meksikietiško stiliaus quinvos salotos su BBQ kukurūzais ir feta](https://dailyspoon.lt/receptas/meksikietisko-stiliaus-quinvos-salotos-su-bbq-kukuruzais-ir-feta/): Gaminimo instrukcija
- [Avokadų pesto](https://dailyspoon.lt/receptas/avokadu-pesto/): Gaminimo instrukcija
- [Kale traškučiai](https://dailyspoon.lt/receptas/kale-traskuciai/): Gaminimo instrukcija
- [Ciberžolių Latte imunitetui](https://dailyspoon.lt/receptas/ciberzoliu-latte-imunitetui/): Gaminimo instrukcija
- [Minkšti bananų keksiukai su šokolado gabaliukais](https://dailyspoon.lt/receptas/minksti-bananu-keksiukai-su-sokolado-gabaliukais/): Gaminimo instrukcija
- [Moliūgų vafliai](https://dailyspoon.lt/receptas/moliugu-vafliai/): Gaminimo instrukcija
- [Šokoladinis trešnių kokteilis energijai](https://dailyspoon.lt/receptas/sokoladinis-tresniu-kokteilis-energijai/): Gaminimo instrukcija
- [Ciberžolės ir apelsinų kokteilis](https://dailyspoon.lt/receptas/ciberzoles-ir-apelsinu-kokteilis/): Gaminimo instrukcija
- [Chia pudingas su šaukšteliu Energijos](https://dailyspoon.lt/receptas/chia-pudingas-su-sauksteliu-energijos/): Gaminimo instrukcija
- [Matcha kokteilis](https://dailyspoon.lt/receptas/matcha-kokteilis/): Gaminimo instrukcija
- [Tacos with salmon and mango salsa](https://dailyspoon.lt/receptas/tacos-su-lasisa-ir-mangu-salsa/): Cooking process
- [Tacos su lašiša ir mangų salsa](https://dailyspoon.lt/receptas/tacos-su-lasisa-ir-mangu-salsa/): Gaminimo eiga
- [Chocolate Quinoa porridge](https://dailyspoon.lt/receptas/sokoladine-bolivines-balandos-kose/): Cooking instructions
- [Šokoladinė bolivinės balandos košė](https://dailyspoon.lt/receptas/sokoladine-bolivines-balandos-kose/): Gaminimo instrukcija
- [Espreso kavos kokteilis](https://dailyspoon.lt/receptas/espreso-kokteilis/): Gaminimo instrukcija
- [Šokoladiniai tahini sausainiai](https://dailyspoon.lt/receptas/sokoladiniai-tahini-sausainiai/): Gaminimo instrukcija
- [Šokoladiniai burokėlių keksiukai](https://dailyspoon.lt/receptas/burokeliu-keksiukai/): Gaminimo instrukcija
- [Mėtiniai spirulinos ledai](https://dailyspoon.lt/receptas/metiniai-spirulinos-ledai/): Gaminimo instrukcija
- [Mėtinis spirulinos kokteilis](https://dailyspoon.lt/receptas/metinis-spirulinos-kokteilis/): Gaminimo instrukcija
- [Šokoladinė avižinė košė per naktį](https://dailyspoon.lt/receptas/sokoladine-avizine-kose/): Gaminimo instrukcija
- [Bananų ledai su riešutų sviestu](https://dailyspoon.lt/receptas/bananu-ledai/): Gaminimo instrukcija Patarimas: Jei norite padaryti ledus šokoladinio skonio ir papildyti baltymais, galite naudoti Daily Spoon mišinuką Energijai.
- [Mėlynių ir cukinijų kokteilis](https://dailyspoon.lt/receptas/melyniu-cukiniju-kokteilis/): Gaminimo instrukcija
- [Mėlynių ir riešutų sviesto chia pudingas](https://dailyspoon.lt/receptas/melyniu-chia-pudingas/): Gaminimo instrukcija
- [Migdolų riešutų sviestas](https://dailyspoon.lt/receptas/migdolu-riesutu-sviestas/): Gaminimo instrukcija Patarimas: Sviestą naudokite kartu su vaisiais, košėmis, kokteiliais ar net vieną pasmaguriauti. Skanaus!
- [Migdolų pienas](https://dailyspoon.lt/receptas/migdolu-pienas/): Gaminimo instrukcija Patarimas: migdolų pieną geriausiai sunaudoti per 2-3 dienas, tad apskaičiuokite, kiek jo prireiks per šį laiką. Kiekius galite keisti...
- [Chocolate berry bowl](https://dailyspoon.lt/receptas/sokoladinis-uogu-dubenelis/): Cooking process Tip: If you make this bowl for breakfast, I suggest adding the protein powder you use. Protein at...
- [Šokoladinis uogų dubenėlis](https://dailyspoon.lt/receptas/sokoladinis-uogu-dubenelis/): Gaminimo eiga Patarimas: Jei gaminsite šį dubenėlį pusryčiams, siūlau įsidėti Jūsų naudojamus baltymų (proteino) miltelius. Baltymai pusryčių metu išlaikys ilgesnį...
- [Pudingas švytėjimui ir balansui](https://dailyspoon.lt/receptas/pudingas-svytejimui-ir-balansui/): Gaminimo eiga
- [Chocolate cottage cheese and oat pudding](https://dailyspoon.lt/receptas/sokoladinis-varskes-ir-avizu-pudingas/): Cooking process
- [Šokoladinis varškės ir avižų pudingas](https://dailyspoon.lt/receptas/sokoladinis-varskes-ir-avizu-pudingas/): Gaminimo eiga
- [Juodųjų serbentų ir mėtų limonadas odai ir plaukams](https://dailyspoon.lt/receptas/serbentu-ir-metu-limonadas-odai-ir-plaukams/): Gaminimo eiga
- [Bananų ir karamelės baltyminiai blynai](https://dailyspoon.lt/receptas/bananu-ir-karameles-baltyminiai-blynai/): Gaminimo eiga

---


## Puslapiai

- [Nuolaidos kodas](https://dailyspoon.lt/nuolaidos-kodas/): Jau gali nusiimti detektyvo kepurėlę ir padėti didinamąjį stiklą į šalį. Tavo ilgos paieškos atnešė vaisių :)
- [Quiz](https://dailyspoon.lt/testas/): Answer a few questions and discover the perfect Daily Spoon rituals for your desired effect – after the quiz, you'll know exactly what you need and why.
- [Quiz](https://dailyspoon.lt/testas/): Atsakykite į kelis klausimus ir atraskite jums tinkamiausius Daily Spoon ritualus norimam efektui – po testo tvirtai žinosi, ko ir kam reikia.
- [](https://dailyspoon.lt/darbo-skelbimas/): Daily Spoon ieško komandos papildymo - Bendruomenės ir operacijų koordinatoriaus/ės. Sudominome? Lauksime prisistatymo ir CV evelina@dailyspoon.lt
- [Purchase policy](https://dailyspoon.lt/pirkimo-taisykles/): Bendrosios nuostatos 1. 1 Šios pirkimo ir pardavimo taisyklės (toliau – Taisyklės) nustato asmens, įsigyjančio prekes www. dailyspoon. lt elektroninėje...
- [Pirkimo taisyklės](https://dailyspoon.lt/pirkimo-taisykles/): Bendrosios nuostatos 1. 1 Šios pirkimo ir pardavimo taisyklės (toliau – Taisyklės) nustato asmens, įsigyjančio prekes www. dailyspoon. lt elektroninėje...
- [About Daily Spoon](https://dailyspoon.lt/apie-mus/): Daily Spoon was born from the desire to see a different kind of wellness product in Lithuania - one based on science and nutritious ingredients, not empty promises.
- [Apie Daily Spoon](https://dailyspoon.lt/apie-mus/): Daily Spoon kilo iš noro Lietuvoje matyti kitokį sveikos gyvensenos produktą. Kuris būtų paremtas mokslu ir maistingais ingredientais, ne tuščiais pažadais.
- [Recipes](https://dailyspoon.lt/receptai/): Bring more variety into your daily diet! New nutritious recipes every week will turn salads into favourite meals for the whole family.
- [Receptai](https://dailyspoon.lt/receptai/): Įnešk daugiau spalvų į kasdienę mitybą! Kiekvieną savaitę rasi vis naujų maistingų receptų, kurie salotas pavers visos šeimos mėgstamiausiu patiekalu.
- [Nutrition stories](https://dailyspoon.lt/bendruomene/): We share basics of healthy and comprehensive nutrition, which will help you not to get lost in the huge amount of information about eating well.
- [Eteris mitybai](https://dailyspoon.lt/bendruomene/): Dalinamės sveikos ir visapusiškos mitybos patirtimis ir pagrindais, kurie padės nepasiklysti mus vis supančiame informacijos sraute.
- [Products](https://dailyspoon.lt/parduotuve/): Discover Daily Spoon products – superfood blends, supplements, adaptogens, matcha, and accessories for your daily rituals.
- [Visi produktai](https://dailyspoon.lt/parduotuve/): Atraskite Daily Spoon produktus – supermaisto mišiniai, papildai, adaptogenai, matcha ir aksesuarai jūsų kasdieniams ritualams.
- [Homepage](https://dailyspoon.lt/): Learn more about wholesome diet and try Daily Spoon superfood blends for Healthy Skin, Gut Health and Energy.
- [Homepage](https://dailyspoon.lt/): Atraskite Daily Spoon supermaisto produktus, kurių lengvai suprantama ir efektyvi sudėtis puoselės švytėjimą ir gerą savijautą iš vidaus.
- [Privacy Policy](https://dailyspoon.lt/privatumo-politika/): DAILY SPOON ASMENS DUOMENŲ TVARKYMO TAISYKLĖS – PRIVATUMO POLITIKA Klientų asmens duomenų tvarkymo taisyklės (toliau – Taisyklės) reglamentuoja klientų asmens...
- [Privatumo politika](https://dailyspoon.lt/privatumo-politika/): DAILY SPOON ASMENS DUOMENŲ TVARKYMO TAISYKLĖS – PRIVATUMO POLITIKA Klientų asmens duomenų tvarkymo taisyklės (toliau – Taisyklės) reglamentuoja klientų asmens...
- [Sample Page](https://dailyspoon.lt/sample-page/): This is an example page. It’s different from a blog post because it will stay in one place and will...

---


## Įrašai


---


## Blog posts

- [Daily Facial Skincare: How to Create an Effective Routine at Home?](https://dailyspoon.lt/blogas/veido-odos-prieziuros-rutina-namuose/): Wondering how to take care of your facial skin at home? Learn what a proper skincare routine should look like, which products work best, and how to nurture your skin every day.
- [Kasdieninė veido odos priežiūra: kaip susikurti efektyvią rutiną namuose?](https://dailyspoon.lt/blogas/veido-odos-prieziuros-rutina-namuose/): Klausiate, kaip prižiūrėti veido odą namuose? Sužinokite, kokia turėtų būti veido priežiūros rutina, kokios priemonės veikia ir kaip puoselėti odą kasdien.
- [Proteins: everything you need to know about their benefits, usage, and how they differ from protein supplements](https://dailyspoon.lt/blogas/baltymai-viskas-ka-reikia-zinoti/): Proteins: everything you need to know. Learn about their benefits, sources, usage, and how to choose the best supplements for daily needs.
- [Baltymai: viskas, ką reikia žinoti apie naudą, vartojimą ir kuo jie skiriasi nuo proteino](https://dailyspoon.lt/blogas/baltymai-viskas-ka-reikia-zinoti/): Baltymai ir proteinas: ką verta žinoti? Sužinok jų naudą, vartojimą, šaltinius ir kaip pasirinkti tinkamus papildus kasdienai ar sportui.
- [Antioxidants: how are they beneficial for our body?](https://dailyspoon.lt/blogas/antioksidantai/): Learn what antioxidants are and how they work in the body. Discover the strongest food sources and natural ways to get more of them every day.
- [Antioksidantai: kuo jie naudingi mūsų organizmui?](https://dailyspoon.lt/blogas/antioksidantai/): Sužinokite, kas yra antioksidantai ir kaip jie veikia organizmą. Atraskite stipriausius šaltinius maiste ir natūralius būdus gauti jų daugiau kasdien.
- [Thin hair: What Causes It and How to Thicken Your Hair with Simple, Accessible Methods?](https://dailyspoon.lt/blogas/ploni-plaukai-kaip-pastorinti/): Want thicker hair? Use these simple yet effective tips to add volume and create the illusion of fuller hair.
- [Ploni plaukai: kas lemia ir kaip pastorinti plaukus visiems prieinamais būdais?](https://dailyspoon.lt/blogas/ploni-plaukai-kaip-pastorinti/): Kaip pastorinti plonus plaukus? Pasinaudokite praktiškais patarimais, kurie padės sukurti storesnių ir puresnių plaukų efektą.
- [Want More Volume? Every Proven Method You Need to Know](https://dailyspoon.lt/blogas/kaip-pakelti-plaukus-nuo-saknu/): Discover how to lift hair from the roots and add volume naturally. Explore effective tips for healthy and voluminous hair.
- [Kaip pakelti plaukus nuo šaknų? Visi laiko patikrinti būdai ir metodai – vienoje vietoje](https://dailyspoon.lt/blogas/kaip-pakelti-plaukus-nuo-saknu/): Sužinok, kaip pakelti plaukus nuo šaknų ir suteikti jiems apimties natūraliais būdais. Atrask veiksmingus patarimus sveikiems ir puriems plaukams.
- [Stomach pain: What to eat and what remedies to use?](https://dailyspoon.lt/blogas/skrandzio-skausmas/): Stomach pain? Learn how to treat it and what to eat to reduce discomfort and improve your well-being.
- [Skrandžio skausmas: ką valgyti ir kokiomis priemonėmis gydyti?](https://dailyspoon.lt/blogas/skrandzio-skausmas/): Skrandžio skausmas? Sužinokite, kaip gydyti ir ką valgyti, kad sumažintumėte diskomfortą bei pagerintumėte savijautą.
- [Oily hair: common causes and useful tips for tackling this problem](https://dailyspoon.lt/blogas/riebaluojasi-plaukai/): Hair gets greasy and looks oily – discover the most common causes and effective ways to properly care for your scalp and hair.
- [Riebaluojasi plaukai: dažniausios priežastys ir naudingi patarimai kovojantiems su šia problema](https://dailyspoon.lt/blogas/riebaluojasi-plaukai/): Riebaluojasi plaukai ir atrodo riebaluoti – atraskite dažniausias priežastis ir veiksmingus būdus tinkamai prižiūrėti galvos odą ir plaukus.
- [How to strengthen your hair at home?](https://dailyspoon.lt/blogas/kaip-sustiprinti-plaukus-namu-salygomis/): Shiny, strong hair is not only about genetics but also proper care. In this article, you'll find tips on how to strengthen your hair at home.
- [Kaip sustiprinti plaukus namų sąlygomis?](https://dailyspoon.lt/blogas/kaip-sustiprinti-plaukus-namu-salygomis/): Žvilgantys, stiprūs plaukai – ne tik genai, bet ir tinkama priežiūra. Šiame straipsnyje rasite patarimų kaip sustiprinti plaukus namų sąlygomis.
- [Dry hair: how to restore and care for it effectively?](https://dailyspoon.lt/blogas/sausi-plaukai/): Many of us struggle with dry, lifeless hair. This article explores the best remedies to restore moisture and vitality, especially for dry ends.
- [Sausi plaukai: kaip juos sėkmingai atgaivinti ir prižiūrėti?](https://dailyspoon.lt/blogas/sausi-plaukai/): Dažnai susiduriame su problema, jog plaukai tampa sausi ir negyvybingi. Šiame straipsnyje rasite kokios priemonės gali padėti mūsų galiukams.
- [Constipation: Causes, Symptoms, and Solutions](https://dailyspoon.lt/blogas/viduriu-uzkietejimas/): Constipation – main causes, symptoms, and effective ways to prevent It – from diet to lifestyle changes
- [Vidurių užkietėjimas: priežastys, simptomai ir sprendimo būdai](https://dailyspoon.lt/blogas/viduriu-uzkietejimas/): Vidurių užkietėjimas - pagrindinės atsiradimo priežastys, simptomai ir veiksmingos priemonės to išvengti - nuo mitybos iki aktyvumo pokyčių.
- [Kaip atsiauginti plaukus?](https://dailyspoon.lt/blogas/kaip-atsiauginti-plaukus/): Plaukai – kiekvienos moters puošmena, deja, ne visoms pavyksta juos išsaugoti. Šiame straipsnyje rasite patarimų kaip atsiauginti plaukus.
- [How to restore your hair and enjoy perfect curls?](https://dailyspoon.lt/blogas/kaip-atgaivinti-pazeistus-plaukus/): Healthy, beautiful hair is the result of consistent care – but what if your hair feels dry, damaged, or lifeless? Discover tips on how to restore your hair in this article.
- [Kaip atgaivinti plaukus ir džiaugtis tobulomis garbanomis?](https://dailyspoon.lt/blogas/kaip-atgaivinti-pazeistus-plaukus/): Gražūs plaukai – jų rūpinimosi atspindys, tačiau ne visuomet jie tokie yra. Šiame straipsnyje rasite keletą patarimų, kaip atgaivinti plaukus
- [Proteins for Women: Why Are They Essential for Our Body and How to Get Enough of Them?](https://dailyspoon.lt/blogas/baltymai-proteinas-moterims/): Proteins, also known as protein, help our muscles function better. The best protein for women – designed for those who do it all.
- [Baltymai moterims: kodėl jie reikalingi mūsų organizmui ir kaip jų gauti pakankamai?](https://dailyspoon.lt/blogas/baltymai-proteinas-moterims/): Baltymai, arba kitaip – proteinas, padeda mūsų raumenims geriau funkcionuoti. Geriausias proteinas moterims – sukurtas viską spėjančioms.
- [Slenka plaukai: kokių vitaminų trūksta ir kokių priemonių imtis?](https://dailyspoon.lt/blogas/slenka-plaukai-kokiu-vitaminu-truksta/): Dažnai susiduriame su problema, jog slenka plaukai. Šiame straipsnyje rasite ne tik kokių vitaminų trūksta, bet ir kaip užskirsti tam kelią.
- [Maca nauda – 3 priežastys, kodėl peruvinė pipirnė turi neįkainojamą naudą jūsų sveikatai](https://dailyspoon.lt/blogas/maca-nauda/): Šiame straipsnyje esantys atsiliepimai ir aprašytas maca poveikis, padės labiau susipažinti su augalo nauda mūsų organizmui.
- [Stomach stopped working: what could have caused it and which natural remedies may help?](https://dailyspoon.lt/blogas/sustojo-skrandis/): One of the main digestive issues is a stopped stomach. In this article, you’ll find the symptoms that indicate it and tips on how to relieve them.
- [Sustojo skrandis: kas galėjo tai nulemti ir kokios natūralios priemonės gali padėti?](https://dailyspoon.lt/blogas/sustojo-skrandis/): Vienas pagrindinių žarnyno sutrikimų - sustojo skrandis. Šiame straispnyje rasite kokie simptomai tai rodo ir ką daryti, kad juos sumažinti.
- [Plaukų grožio paslaptys – kaip sustabdyti plaukų slinkimą ir padidinti apimtį?](https://dailyspoon.lt/blogas/plauku-slinkimas-kaip-sustabdyti/): Plaukų slinkimas dažna problema pas daugumą. Šiame straispnyje rasite kodėl slenka plaukai, kokios priežastys tai lemia ir kaip su tuo kovoti.
- [How does the digestive system work and how can we take proper care of it?](https://dailyspoon.lt/blogas/zarnynas-kaip-juo-rupintis/): The better we take care of our gut, the stronger our body will be. In this article, you will find out how the gut works and how to take care of it.
- [Kaip veikia žarnynas ir kaip juo deramai rūpintis?](https://dailyspoon.lt/blogas/zarnynas-kaip-juo-rupintis/): Kuo geriau rūpinsimės savo žarnynu, tuo organizmas bus stipresnis. Šiame straispnyje rasite kaip veikia žarnynas ir kaip juo rūpintis.
- [The frustration of bloating - what can you do to help your gut?](https://dailyspoon.lt/blogas/varginantis-pilvo-putimas/): Bloating is one of the most uncomfortable issues in daily life. In this article, we share a few tips on what to do about it.
- [Varginantis pilvo pūtimas – ką daryti, kad žarnynui būtų lengviau?](https://dailyspoon.lt/blogas/varginantis-pilvo-putimas/): Pilvo pūtimas yra viena nemaloniausių problemų kasdienybėje. Šiame straispnyje pateikiame keletą patarimų ką su tuo daryti.
- [Kas yra probiotikai (gerosios bakterijos) ir kokia yra jų nauda mūsų organizmui?](https://dailyspoon.lt/blogas/kas-yra-probiotikai-ir-ju-nauda-organizmui/): Probiotikai tai gerosios bakterijos. Šiame straipsnyje apžvelgsime kokia yra jų nauda mūsų organizmui ir kaip juos vartoti.
- [Matcha arbata: ar žinojote, kuo ji naudinga mūsų organizmui?](https://dailyspoon.lt/blogas/matcha-arbatos-nauda/): Matcha arbata – natūralus energijos šaltinis, pilnas antioksidantų, gerinantis koncentraciją ir bendrą savijautą.
- [Ašvaganda nauda ir vartojimas](https://dailyspoon.lt/blogas/asvaganda-nauda-ir-vartojimas/): Ašvaganda – natūralus augalas, padedantis mažinti stresą, gerinti nuotaiką ir stiprinti imunitetą. Sužinokite apie jos naudą ir vartojimą.
- [Benefits and Usage of Reishi](https://dailyspoon.lt/blogas/reishi-nauda-ir-vartojimas/): Reishi is a natural adaptogen known for its immune-boosting properties and overall health benefits. What other benefits might reishi mushrooms offer?
- [Reishi nauda ir vartojimas](https://dailyspoon.lt/blogas/reishi-nauda-ir-vartojimas/): Reishi - natūralus adaptogenas, žinomas dėl savo savybių gerinant imunitetą bei bendrą sveikatą. Kokia dar gali būti reishi grybo nauda?
- [Chaga nauda ir vartojimas](https://dailyspoon.lt/blogas/chaga-nauda-ir-vartojimas/): Chaga nauda – sužinokite apie šio grybo naudą sveikatai, jo savybes ir patarimus, kaip tinkamai vartoti.
- [Benefits and Usage of Cordyceps](https://dailyspoon.lt/blogas/kordicepso-nauda-ir-vartojimas/): Cordyceps is an increasingly well-known adaptogen, beneficial for immunity, energy, and hormones. What other benefits might cordyceps mushrooms offer?
- [Kordicepso nauda ir vartojimas](https://dailyspoon.lt/blogas/kordicepso-nauda-ir-vartojimas/): Kordicepsas - vis plačiau žinomas adaptogenas, naudingas, imunitetui, energijai, hormonams. Kokia dar gali būti grybo kordicepsas nauda?
- [Grybai, kurių miške nerasi](https://dailyspoon.lt/blogas/grybai-kuriu-miske-nerasi/): Grybai, kurių miške nerasi – retos adaptogeninės grybų rūšys, kurios stiprina imunitetą ir gerina savijautą.
- [Patarimai hormonų balansui](https://dailyspoon.lt/blogas/patarimai-hormonu-balansui/): Hormonų pusiausvyra yra labai svarbus geros sveikatos palaikymo ir įvairių sveikatos sutrikimų prevencijos aspektas. Hormonai atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant medžiagų...
- [Detoksas ir žarnyno valymas – nauda ar žala?](https://dailyspoon.lt/blogas/detoksas-ir-zarnyno-valymas/): Detoksas ir žarnyno valymas – sužinokite, kaip šie procesai gali padėti pagerinti virškinimą, savijautą ir palaikyti organizmo balansą.
- [Control your mood](https://dailyspoon.lt/blogas/nuotaikos-valdymas/): Mood management – discover simple lifestyle changes and food choices that can help improve your daily well-being and energy.
- [Valdykime savo nuotaiką](https://dailyspoon.lt/blogas/nuotaikos-valdymas/): Nuotaikos valdymas – atrask paprastus gyvenimo būdo pokyčius ir maisto pasirinkimus, kurie padės pagerinti kasdienę savijautą ir energiją.
- [Ar galime pagerinti atmintį maisto produktais?](https://dailyspoon.lt/blogas/atminties-gerinimas/): Atminties gerinimas natūraliais būdais – mityba, įpročiai ir veiklos, padedančios palaikyti geresnę smegenų veiklą ir koncentraciją.
- [Shiny hair guide](https://dailyspoon.lt/blogas/plauku-gidas/): Hair guide – learn how to care for your hair naturally: tips, products, and secrets for healthy hair.
- [Žvilgančių plaukų gidas](https://dailyspoon.lt/blogas/plauku-gidas/): Plaukų gidas – sužinok, kaip prižiūrėti plaukus natūraliai: patarimai, priemonės ir sveikų plaukų paslaptys.
- [Kova su nuovargiu](https://dailyspoon.lt/blogas/kova-su-nuovargiu/): Atraskite patikrintus būdus kovoti su nuovargiu – poilsis, mityba ir kasdienės praktikos geresnei energijai ir savijautai.
- [Green foods](https://dailyspoon.lt/blogas/zali-maisto-produktai/): For good well-being and energy – raw food products that naturally strengthen the body and help you feel great every day.
- [Žali maisto produktai](https://dailyspoon.lt/blogas/zali-maisto-produktai/): Gerai savijautai ir energijai – žali maisto produktai, kurie natūraliai stiprina organizmą ir padeda jaustis puikiai kiekvieną dieną.
- [Health-friendly drinks](https://dailyspoon.lt/blogas/sveikatai-palankus-gerimai/): Health-friendly drinks – discover tasty and beneficial beverages that can help improve your well-being every day.
- [Sveikatai palankūs gėrimai](https://dailyspoon.lt/blogas/sveikatai-palankus-gerimai/): Sveikatai palankūs gėrimai – atraskite skanius ir naudinguosius gėrimus, kurie padės pagerinti savijautą kasdien.
- [Kuo svarbi tinkama dienos pradžia?](https://dailyspoon.lt/blogas/dienos-pradzia/): Kaip pradėti dieną teisingai? Efektyvūs rytiniai įpročiai, kurie padės jaustis geriau ir išlaikyti jėgas visą dieną.
- [Cholesterolis: kaip jį valdyti?](https://dailyspoon.lt/blogas/cholesterolis-valdymas/): Cholesterolis – sužinokite, kas yra cholesterolis, kaip jį valdyti natūraliai ir palaikyti širdies sveikatą.
- [Stress and anxiety management](https://dailyspoon.lt/blogas/streso-valdymas/): Stress and anxiety in daily life? Learn how to manage them naturally – tips and products for better well-being.
- [Streso ir nerimo valdymas](https://dailyspoon.lt/blogas/streso-valdymas/): Stresas ir nerimas kasdienybėje? Sužinok, kaip juos valdyti natūraliai – patarimai ir produktai geresnei savijautai.
- [Mitybos svarba sportuojantiems](https://dailyspoon.lt/blogas/mityba-sportuojantiems/): Vartojamo maisto racionas gali daryti didelę įtaką organizmo ištvermei ir energijos lygiui. Tinkama mityba yra labai svarbi ne tik sportininkams,...
- [Pagalba žarnynui](https://dailyspoon.lt/blogas/pagalba-zarnynui/): Virškinimo sistema – tai sudėtingas organų ir audinių tinklas, atsakingas už maisto skaidymą ir svarbiausių maistinių medžiagų įsisavinimą. Sklandus virškinimo...
- [Pagalba imuninei sistemai](https://dailyspoon.lt/blogas/pagalba-imunitetui/): Kiekvienais metais atvėsus orui susirūpiname kaip išlikti sveikiems ir nesusirgti artėjant gražiausioms metų šventėms. Visiems, įskaitant ir mane, aktualūs ne...
- [Maisto papildai: kada ir kokius vartoti](https://dailyspoon.lt/blogas/maisto-papildai/): Tinkami maisto papildai gali pagerinti jūsų savijautą – sužinokite, kaip juos pasirinkti ir vartoti.
- [Maisto produktai, galintys padėti susidoroti su stresu](https://dailyspoon.lt/blogas/stresas-ir-maistas/): Sužinokite, kaip stresas ir miegas yra susiję bei kokie maisto produktai gali padėti gerinti miego kokybę ir mažinti stresą.
- [Kaip palaikyti treniruočių našumą?](https://dailyspoon.lt/blogas/kaip-palaikyti-treniruociu-nasuma/): Kaip palaikyti treniruočių našumą – mitybos, poilsio ir papildų vaidmuo siekiant geresnių sportinių rezultatų ir ilgalaikės motyvacijos.
- [10 antioksidantų šaltinių](https://dailyspoon.lt/blogas/10-antioksidantu-saltiniu/): Atraskite 10 pagrindinių antioksidantų šaltinių – sužinokite, kokie maisto produktai efektyviai kovoja su laisvaisiais radikalais ir stiprina jūsų sveikatą.
- [Adaptogenai – kas tai ir kuo jie skiriasi?](https://dailyspoon.lt/blogas/kas-yra-adaptogenai/): Sužinokite, kas yra adaptogenai – natūralūs augaliniai junginiai, padedantys kovoti su stresu ir gerinti savijautą.
- [Ar prieskonių kokybė svarbi?](https://dailyspoon.lt/blogas/prieskoniu-kokybe/): Sužinokite, kodėl prieskonių kokybė yra svarbi – kaip pasirinkti, saugoti ir naudoti prieskonius, kad jūsų patiekalai būtų skanūs ir sveiki.
- [Ar sportas ir taisyklinga mityba yra būtini?](https://dailyspoon.lt/blogas/sportas-ir-mityba/): Sportas ir mityba – kaip tinkama mityba gerina sportinius rezultatus, energiją ir atsistatymą po treniruočių.
- [Skirtingos daržovės – skirtinga nauda](https://dailyspoon.lt/blogas/darzoviu-nauda/): Visi žinome, kad daržovės mums yra naudingos. Kuo platesnė daržovių įvairovė lėkštėje, tuo daugiau ir įvairesnių vitaminų ir mineralų, maistinių...
- [Natūralūs būdai savijautai pagerinti](https://dailyspoon.lt/blogas/naturali-pagalba/): Kiekvienas esame susidūrę su įvairiais organizmo skausmais, kurie varo iš proto. Neturėdami reikiamų vaistų arba nenorėdami iškart jų vartoti, neriame...
- [Sklandus virškinimo procesas](https://dailyspoon.lt/blogas/sklandus-virskinimas/): Kaip ir kiekvienas žinome, kad skrandyje vyksta pirminis maisto virškinimas ir dalinis iš virškinimo išgautų medžiagų įsiurbimas. Kone kiekvienas esame...
- [Mitybos taisyklės – ar jos išvis egzistuoja?](https://dailyspoon.lt/blogas/mitybos-taisykles/): Esame daug girdėję apie cukraus ir kvietinių miltų, kofeino žalą organizmui. Daugybė dar neįvardytų produktų taip pat yra demonizuojami. Bet...
- [Kaip palaikyti optimalų gliukozės lygį kraujyje?](https://dailyspoon.lt/blogas/gliukozes-lygis/): Sužinokite, kodėl svarbu palaikyti stabilų gliukozės lygį – kaip tai veikia energiją, nuotaiką, alkį ir ilgalaikę sveikatą.
- [Kaip jaustis gerai viso ciklo metu?](https://dailyspoon.lt/blogas/moters-ciklas/): Sužinokite apie moters ciklą – jo etapus, hormoninius pokyčius ir kaip geriau suprasti savo kūną kasdienėje veikloje.
- [Imuniteto stiprinimas](https://dailyspoon.lt/blogas/imuniteto-stiprinimas/): Imuniteto stiprinimas – efektyvūs būdai stiprinti organizmo apsaugą per mitybą, gyvenimo būdą ir natūralius metodus.
- [Pagrindinės maistinės medžiagos. 2 dalis](https://dailyspoon.lt/blogas/maistines-medziagos-2/): Pirmoje straipsnio dalyje jau minėjome, kad sklandžiai organizmo veiklai reikia taisyklingos bei pilnavertiškos mitybos. Jame buvo kalbama apie vieną iš...
- [Pagrindinės maistinės medžiagos. 1 dalis](https://dailyspoon.lt/blogas/maistines-medziagos-1/): Optimalios sveikatos būklės palaikymas yra būtinas siekiant gyventi pilnavertį gyvenimą. O viena iš svarbiausių organizmo varomųjų dalių – maistas, kiek...
- [Patarimai žarnyno sveikatos puoselėjimui](https://dailyspoon.lt/blogas/patarimai-zarnyno-sveikatos-puoselejimui/): Norint turėti sveiką žarnyną, privalote jį prižiūrėti. Staiga sutrikusi virškinimo sistema dar niekam nebuvo maloni staigmena, o ypač, kai tai...
- [Energijos trūkumas: sutrikimas ar įprasta jausena?](https://dailyspoon.lt/blogas/energijos-trukumas/): Energijos trūkumas – sužinokite pagrindines priežastis ir paprastus būdus, kaip atgauti jėgas bei pagerinti savijautą kasdien.
- [Kaip apsisaugoti nuo vasaros karščio bangų?](https://dailyspoon.lt/blogas/kaip-apsisaugoti-nuo-vasaros-karscio-bangu/): Kaip apsisaugoti nuo vasaros karščio bangų – patarimai, kaip išlikti vėsiems, hidratuotiems ir pasirūpinti savo savijauta karštomis dienomis.
- [Kombuča: stebuklas ar tik išpūstas reikalas?](https://dailyspoon.lt/blogas/kombuca-stebuklas-ar-tik-ispustas-reikalas/): Kombucha: probiotikų šaltinis gėrime – atraskite, kaip ji veikia virškinimą, imuninę sistemą ir energiją.
- [Saulės nubučiuota: odos ir plaukų priežiūra vasarą](https://dailyspoon.lt/blogas/odos-ir-plauku-prieziura-vasara/): Plaukų ir odos priežiūra yra nuolatinis iššūkis, ypač kai keičiasi metų laikai. Oda ir plaukai atspindi su metų laikais derančius...
- [Ar esame socialiai atsakinga įmonė?](https://dailyspoon.lt/blogas/ar-esame-socialiai-atsakinga-imone/): Ką reiškia būti socialiai atsakinga įmone – verslo vaidmuo tvarumo, bendruomenės gerovė ir atsakingo vartojimo skatinimas.
- [Ką turėtumėte žinoti apie savo medžiagų apykaitą?](https://dailyspoon.lt/blogas/ka-turetumete-zinoti-apie-savo-medziagu-apykaita/): Sužinokite svarbiausius faktus apie medžiagų apykaitą – kaip ji veikia organizmą ir kaip galite ją palaikyti sveiką kasdienėje veikloje.
- [Pirmieji žingsniai sveikos gyvensenos link](https://dailyspoon.lt/blogas/pirmieji-zingsniai-sveikos-gyvensenos-link/): Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) sveikatą apibrėžia kaip visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būseną, o ne tik kaip ligos nebuvimą....
- [Daily Spoon: nuo ko viskas prasidėjo](https://dailyspoon.lt/blogas/daily-spoon-nuo-ko-viskas-prasidejo/): Daily Spoon – atraskite mūsų istoriją, kaip viskas prasidėjo ir kodėl siekiame skleisti subalansuotos mitybos žinias.
- [Kaip per dieną nueiti daugiau žingsnių?](https://dailyspoon.lt/blogas/kaip-per-diena-nueiti-daugiau-zingsniu/): Atraskite vaikščiojimo naudą ir praktinius patarimus, kaip per dieną nueiti daugiau žingsnių bei pagerinti savo fizinę sveikatą ir savijautą.
- [Kokteilio dubenėlis: maistingos paslaptys](https://dailyspoon.lt/blogas/kokteilio-dubenelis-maistingos-paslaptys/): Maistingas kokteilio dubenėlis – idealus pasirinkimas sotumui, energijai ir gerai savijautai kiekvieną dieną.
- [Mitybos pokyčiai vasarą](https://dailyspoon.lt/blogas/mitybos-pokyciai-vasara/): Atėjus vasarai, prasideda žaidimai lauke, iškylos ir paplūdimio vakarėliai, mėgstami užkandžiai ir vėsūs gėrimai, o sveika gyvensena neretai lieka nustumta...
- [Kaip atpažinti hormonų disbalansą?](https://dailyspoon.lt/blogas/kaip-atpazinti-hormonu-disbalansa/): Kaip atpažinti hormonų disbalansą – pagrindiniai simptomai, galimos priežastys ir natūralūs būdai hormonų pusiausvyrai atkurti.
- [Ar gaunate pakankamai saulės vitamino?](https://dailyspoon.lt/blogas/ar-gaunate-pakankamai-saules-vitamino/): Ar gaunate pakankamai saulės vitamino? Vitamino D svarba organizmui, jo nauda imuninei sistemai ir patarimai, kaip išvengti trūkumo.
- [PMS ir mėnesinės – kaip sau padėti?](https://dailyspoon.lt/blogas/pms-ir-menesines-kaip-sau-padeti/): Mėnesinių mėšlungis (dismenorėja) – tai pulsuojantys arba mėšlungiški skausmai pilvo apačioje. Daugeliui moterų menstruacijų mėšlungis pasireiškia prieš pat mėnesines ir...
- [Greiti maisto planavimo patarimai](https://dailyspoon.lt/blogas/greiti-maisto-planavimo-patarimai/): Greiti maisto planavimo patarimai – sužinokite, kaip efektyviai ir paprastai suplanuoti sveikus patiekalus visai savaitei.
- [Mityba ir psichikos sveikata: ar yra ryšys?](https://dailyspoon.lt/blogas/mityba-ir-psichikos-sveikata/): Nuo mažens esame mokomi, kad gera mityba padeda mums atrodyti ir jaustis geriau. Tačiau ne visada mums sakoma, kad gera...
- [9 kavos alternatyvos (ir kodėl turėtumėte jas išbandyti)](https://dailyspoon.lt/blogas/9-kavos-alternatyvos/): Atraskite 9 kavos alternatyvas – skanius, natūralius ir sveikesnius gėrimus, kurie suteiks jums energijos be stipraus kofeino poveikio.
- [Kaip pasigaminti skanų kokteilį?](https://dailyspoon.lt/blogas/kaip-pasigaminti-skanu-kokteili/): Atraskite paprastus ir skanius kokteilių receptus, kurie puikiai tiks jūsų dienai – sveiki ingredientai ir lengvas paruošimas kiekvienam.
- [7 patarimai sveikesniems plaukams](https://dailyspoon.lt/blogas/7-patarimai-sveikesniems-plaukams/): Atraskite 7 paprastus patarimus sveikesniems plaukams – sužinokite, kaip rūpintis plaukais, kad jie būtų stiprūs, blizgantys ir gyvybingi.
- [Lėtinis nuovargis: priežastys ir sprendimo būdai](https://dailyspoon.lt/blogas/letinis-nuovargis-priezastys-ir-sprendimo-budai/): Sužinokite apie lėtinio nuovargio priežastis ir sprendimo būdus – nuo gyvenimo būdo pokyčių iki medicininių priežasčių.
- [Detox arbata: dalykai, kurių nežinojote](https://dailyspoon.lt/blogas/detox-arbata/): Detox arbata – sužinokite, kaip šis natūralus gėrimas gali padėti valyti organizmą, gerinti savijautą ir palaikyti virškinimo balansą.
- [Kaip sumažinti smaližiavimo poreikį?](https://dailyspoon.lt/blogas/kaip-sumazinti-smaliziavimo-poreiki/): Sužinokite, kaip sumažinti smaližiavimo poreikį: planuokite valgymus, gerkite daugiau vandens ir rinkitės sveikesnius užkandžius.
- [7 maisto produktai geresnei nuotaikai](https://dailyspoon.lt/blogas/7-maisto-produktai-geresnei-nuotaikai/): 7 maisto produktai geresnei nuotaikai – sužinokite, kaip tinkama mityba gali ženkliai pagerinti jūsų emocinę būseną ir savijautą.
- [TOP 9 nutrition myths](https://dailyspoon.lt/blogas/mitai-apie-mityba/): The most common myths about nutrition – discover which beliefs about diet are wrong and how to eat right every day.
- [TOP 9 mitai apie mitybą](https://dailyspoon.lt/blogas/mitai-apie-mityba/): Labiausiai paplitę mitai apie mitybą – sužinok, kurie įsitikinimai apie mitybą klaidingi ir kaip teisingai maitintis kasdien.
- [Healthy Lifestyle – Mission Possible?](https://dailyspoon.lt/blogas/sveika-gyvensena-misija-imanoma/): Learn the principles of a healthy lifestyle and become more energetic, happier, and feel better every day.
- [Sveika gyvensena – misija įmanoma?](https://dailyspoon.lt/blogas/sveika-gyvensena-misija-imanoma/): Išmokite sveikos gyvensenos principų ir tapkite energingesni, laimingesni bei geriau jauskitės kiekvieną dieną.
- [Odos priežiūros ABC](https://dailyspoon.lt/blogas/odos-prieziuros-abc/): Jaunystės fontano legenda žinoma daugeliui ir jau šimtmečius audrina pasakotojų ir jų klausytojų protus ir vaizduotę. Ir nors iš tikrųjų...
- [10 supermaisto produktų geresnei savijautai ](https://dailyspoon.lt/blogas/10-supermaisto-produktu-geresnei-savijautai/): 10 supermaisto produktų geresnei savijautai – sužinokite, kaip jie gali pagerinti energiją, nuotaiką ir sveikatą.
- [Maistas hormonų balansui](https://dailyspoon.lt/blogas/maistas-hormonu-balansui/): Maistas hormonų balansui: natūralūs ingredientai, padedantys palaikyti hormonų pusiausvyrą ir gerą savijautą.
- [5 priežastys nepraleisti pusryčių](https://dailyspoon.lt/blogas/5-priezastys-nepraleisti-pusryciu/): Sužinokite 5 svarbias priežastis, kodėl verta nepraleisti pusryčių kiekvieną dieną – kaip jie gerina energiją, nuotaiką ir ilgalaikę sveikatą.
- [TOP 10 herbs and spices](https://dailyspoon.lt/blogas/zoleliu-ir-prieskoniu-top-10/): For health and flavor – herbs and spices with the most benefits and uses in everyday nutrition.
- [Žolelių ir prieskonių TOP 10](https://dailyspoon.lt/blogas/zoleliu-ir-prieskoniu-top-10/): Sveikatai ir skoniui – žolelės ir prieskoniai, kurie turi daugiausia naudos ir pritaikymo kasdienėje mityboje.
- [Mityba ir PMS – kaip palengvinti simptomus?](https://dailyspoon.lt/blogas/mityba-ir-pms-kaip-palengvinti-simptomus/): Atraskite, kaip subalansuota mityba ir tam tikri maisto produktai gali padėti palengvinti PMS simptomus ir pagerinti savijautą.
- [Superfoods to Support Workout Performance](https://dailyspoon.lt/blogas/treniruociu-nasumas/): Learn how to properly increase workout intensity and effectiveness to achieve the best results and a healthier lifestyle.
- [Supermaistas treniruočių našumui palaikyti](https://dailyspoon.lt/blogas/treniruociu-nasumas/): Sužinokite, kaip tinkamai didinti treniruočių intensyvumą ir efektyvumą, siekiant geriausių rezultatų ir sveikesnio gyvenimo būdo.
- [Mažais žingsniais sveikos gyvensenos link](https://dailyspoon.lt/blogas/mazais-zingsniais-sveikos-gyvensenos-link/): Mažais žingsniais link sveikos gyvensenos – paprasti patarimai ir kasdieniai įpročiai, kurie padės palaikyti gerą savijautą.
- [Kaip išsirinkti aukščiausios kokybės matcha?](https://dailyspoon.lt/blogas/kaip-issirinkti-auksciausios-kokybes-matcha/): Atraskite patarimus, kaip išsirinkti aukščiausios kokybės matcha – nuo spalvos iki skonio, kad gautumėte geriausią žaliosios arbatos patirtį.
- [Andų kalnų dovana – maca](https://dailyspoon.lt/blogas/andu-kalnu-dovana-maca/): Sužinokite apie macą, jos naudingas savybes ir kaip ši supermaisto rūšis gali pagerinti jūsų energiją bei savijautą.
- [Arbata – daugiau negu tik šiltas gėrimas](https://dailyspoon.lt/blogas/arbata-daugiau-negu-tik-siltas-gerimas/): Arbata – ne tik šiltas gėrimas: atraskite jos naudą sveikatai, įvairias rūšis ir patarimus, kaip ją tinkamai paruošti.
- [Kodėl verta įtraukti maca į savo mitybą?](https://dailyspoon.lt/blogas/kodel-verta-itraukti-maca-i-savo-mityba/): Sužinokite apie macos naudą sveikatai, energijos stiprinimui ir hormonų pusiausvyros gerinimui, įtraukdami ją į savo mitybą.
- [Spirulina – Powder vs Tablets](https://dailyspoon.lt/blogas/spirulina-milteliai-vs-tabletes/): Spirulina Powder or Tablets? Find out which form suits your health, habits, and daily lifestyle better.
- [Spirulina – milteliai vs tabletės](https://dailyspoon.lt/blogas/spirulina-milteliai-vs-tabletes/): Spirulinos milteliai ar tabletės? Sužinokite, kuri forma geriau tinka jūsų sveikatai, įpročiams ir kasdieniam gyvenimo būdui.
- [Spirulina – a Unique Blue-Green Algae](https://dailyspoon.lt/blogas/spirulina-ypatingi-melsvadumbliai/): Spirulina is a nutrient-rich blue-green algae packed with proteins, vitamins, and antioxidants that help boost health and energy.
- [Spirulina – ypatingi melsvadumbliai](https://dailyspoon.lt/blogas/spirulina-ypatingi-melsvadumbliai/): Spirulina – maistingas melsvadumblis, kupinas baltymų, vitaminų ir antioksidantų, padedantis stiprinti sveikatą ir energiją.
- [Matcha's special story](https://dailyspoon.lt/blogas/ypatinga-matcha-istorija/): Matcha tea history – discover how this green tea from Japan became a global symbol of wellness and ritual.
- [Ypatinga matcha istorija](https://dailyspoon.lt/blogas/ypatinga-matcha-istorija/): Matcha arbatos istorija – sužinok, kaip ši žalioji arbata iš Japonijos tapo pasauline sveikatingumo simboliu ir ritualu.
- [True cinnamon and its benefits](https://dailyspoon.lt/blogas/tikrasis-cinamonas-ir-jo-nauda/): True cinnamon – learn about its health benefits, uses, and how to distinguish it from other types of cinnamon.
- [Tikrasis cinamonas ir jo nauda](https://dailyspoon.lt/blogas/tikrasis-cinamonas-ir-jo-nauda/): Tikrasis cinamonas – sužinok apie jo naudingas savybes, vartojimą ir kaip atskirti nuo kitų cinamono rūšių.
- [Peruvian maca – dievų maistas](https://dailyspoon.lt/blogas/peruvian-maca-dievu-maistas/): Peruvinė pipirnė – tai augalo šaknis, kilusi iš Andų regiono. Kai 1533 m. ispanai išplaukė į Peru, jie netrukus sužinojo...
- [The special ritual of matcha tea](https://dailyspoon.lt/blogas/ypatingas-matcha-arbatos-ritualas/): Matcha tea ritual – discover Japanese calm and energy: history, traditions, and easy preparation at home.
- [Ypatingas matcha arbatos ritualas](https://dailyspoon.lt/blogas/ypatingas-matcha-arbatos-ritualas/): Matcha arbatos ritualas – atrask japonišką ramybę ir energiją: istorija, tradicijos ir paprastas paruošimas namuose.
- [Spirulina in daily life – useful tips](https://dailyspoon.lt/blogas/spirulina-kasdienybeje-naudingi-patarimai/): Discover practical tips on how to include spirulina in your daily diet and enjoy its health benefits.
- [Spirulina kasdienybėje – naudingi patarimai](https://dailyspoon.lt/blogas/spirulina-kasdienybeje-naudingi-patarimai/): Atraskite praktinius patarimus, kaip įtraukti spiruliną į kasdienę mitybą ir pasinaudoti jos nauda sveikatai.
- [Peruvian maca – senovės inkų supermaistas](https://dailyspoon.lt/blogas/peruvian-maca-senoves-inku-supermaistas/): Augalai yra galingas maistinių medžiagų šaltinis. Jie teikia organizmui būtiną maistą ir gali padėti atlikti tam tikras funkcijas. Vienas iš...
- [Cinamono rūšys ir receptų idėjos](https://dailyspoon.lt/blogas/cinamono-rusys-ir-receptu-idejos/): Cinamonas – sužinokite apie cinamono rūšis, jų savybes ir atraskite skanių receptų idėjų šiam aromatingam prieskoniui.
- [Superfood World News](https://dailyspoon.lt/blogas/supermaisto-pasaulio-naujienos/): Discover the latest insights about superfoods – science-based facts that can help boost immunity and enhance well-being.
- [Supermaisto pasaulio naujienos](https://dailyspoon.lt/blogas/supermaisto-pasaulio-naujienos/): Atraskite naujausias įžvalgas apie supermaistą – mokslo pagrįsti faktai, kurie gali padėti sustiprinti imunitetą ir gerą savijautą.
- [Matcha – garbingai užtarnautas supermaisto titulas](https://dailyspoon.lt/blogas/matcha-garbingai-uztarnautas-supermaisto-titulas/): Matcha: energijos šaltinis ir supermaistas, vertinamaa dėl savo naudos sveikatai ir unikalios žalios spalvos.
- [Populiariausi supermaisto receptai](https://dailyspoon.lt/blogas/populiariausi-supermaisto-receptai/): Supermaistas ir kuo jis mums naudingas Supermaistas – tai maisto produktai, turintys didžiausią maistinę vertę, juose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų....
- [Spirulina – a rich source of nutrients](https://dailyspoon.lt/blogas/spirulina-maistingu-medziagu-saltinis/): Spirulina – a source of nutrients: proteins, vitamins, minerals, and health benefits. Learn more about this superfood.
- [Spirulina – maistingų medžiagų šaltinis](https://dailyspoon.lt/blogas/spirulina-maistingu-medziagu-saltinis/): Spirulina – maistingų medžiagų šaltinis: baltymai, vitaminai, mineralai ir nauda sveikatai. Sužinokite daugiau apie šį supermaistą.
- [“Esi tai, ką valgai” arba supermaisto nauda](https://dailyspoon.lt/blogas/supermaisto-nauda/): Supermaisto nauda – sužinokite, kaip maistingi produktai gali pagerinti jūsų savijautą, sustiprinti imunitetą ir praturtinti kasdienę mitybą.
- [Augaliniai baltymai: kokių ir kiek jų pakanka?](https://dailyspoon.lt/blogas/augaliniu-baltymu-gidas/): Augalinių baltymų gidas – pagrindiniai šaltiniai, nauda sveikatai ir patarimai, kaip juos įtraukti į kasdienę mitybą.
- [Imuniteto stiprinimas maistu: ar tai įmanoma?](https://dailyspoon.lt/blogas/imuniteto-stiprinimas-maistu/): Imuniteto stiprinimas maistu – sužinokite, kokie natūralūs produktai padeda stiprinti organizmo apsaugą ir palaikyti gerą sveikatą kasdien.
- [Chia sėklos: maistinė vertė, nauda, patarimai](https://dailyspoon.lt/blogas/chia-seklos-maistine-verte-nauda-patarimai/): Chia sėklos – maistinė vertė, nauda sveikatai ir patarimai, kaip jas naudoti kasdienėje mityboje.
- [Myths about miracle liquids or the whole truth about apple cider vinegar water](https://dailyspoon.lt/blogas/stebuklingu-skysciu-mitai/): Miracle liquids: discover what's true and what's myth about the most popular health drinks and their effects on the body.
- [Stebuklingų skysčių mitai arba visa tiesa apie obuolių acto vandenį](https://dailyspoon.lt/blogas/stebuklingu-skysciu-mitai/): Stebuklingi skysčiai: sužinok, kas tiesa, o kas mitas apie populiariausius sveikatos gėrimus ir jų poveikį organizmui.
- [Kvietinių miltų alternatyvos](https://dailyspoon.lt/blogas/kvietiniu-miltu-alternatyvos/): Atraskite sveikesnes kvietinių miltų alternatyvas – migdolų, kokosų, grikių ir kitų miltų privalumai jūsų sveikatai ir skoniui.
- [Ar maisto piramidė turėtų išeiti į pensiją?](https://dailyspoon.lt/blogas/ar-maisto-piramide-turetu-iseiti-i-pensija/): Ar maisto piramidė vis dar aktuali? Kritiškas žvilgsnis į jos trūkumus ir šiuolaikinius sveikos mitybos modelius.
- [Kaip miegas veikia mūsų odą, žarnyną ir imunitetą?](https://dailyspoon.lt/blogas/kaip-miegas-veikia-musu-oda-zarnyna-ir-imuniteta/): Kaip miegas veikia odą, žarnyną ir imunitetą – kodėl kokybiškas poilsis svarbus išvaizdai, virškinimui ir imuninės sistemos veiklai.
- [5 daržovių ir vaisių porcijos per dieną. Kodėl ir kaip?](https://dailyspoon.lt/blogas/5-darzoviu-ir-vaisiu-porcijos-per-diena/): Sužinokite, kodėl svarbu valgyti 5 daržovių ir vaisių porcijas per dieną bei kaip tai pagerina jūsų sveikatą.
- [Kaip sportas gali tapti įpročiu?](https://dailyspoon.lt/blogas/kaip-sportas-gali-tapti-iprociu/): Tikriausiai visi esame susidūrę su tuo, jog ne kartą bandome pradėti sportuoti, tačiau po kiek laiko nustojame. Tikiu, kad to...
- [Cukrus: kodėl kyla jo noras ir kaip jį suvaldyti?](https://dailyspoon.lt/blogas/cukrus-kodel-kyla-jo-noras-ir-kaip-ji-suvaldyti/): Cukrus – sužinokite, kodėl kyla noras jo vartoti ir kaip efektyviai jį suvaldyti, siekiant išlaikyti sveiką mitybą bei gerą savijautą.
- [Gera nuotaika ir maistas: kuo tai susiję?](https://dailyspoon.lt/blogas/gera-nuotaika-ir-maistas/): Gera nuotaika ir maistas – sužinokite, kaip tinkama mityba gali pagerinti jūsų nuotaiką, energiją ir bendrą savijautą.
- [Skaidulų pradžiamokslis](https://dailyspoon.lt/blogas/skaidulu-pradziamokslis/): Mitybos specialistai dažnai pabrėžia, jog žmogaus organizmui skaidulos yra ypatingai naudingos ir kiekvienas turėtume įtraukti būtent šių maistinių medžiagų į...
- [Aliejai ir jų degimo taškai](https://dailyspoon.lt/blogas/aliejai-ir-ju-degimo-taskai/): Sužinokite apie įvairių aliejų savybes ir jų degimo taškus – kaip pasirinkti tinkamą aliejų kepimui ir sveikesniam maistui.
- [Omega 3 ir omega 6: ką turėtume žinoti](https://dailyspoon.lt/blogas/omega-3-ir-omega-6/): Omega, paskutinė graikų abėcėlės raidė, dažnai naudojama norint atspindėti patį paskutinį objektą, tačiau, kai kalbame apie maistinius riebalus, omega reprezentuoja...
- [Detox produktai – kodėl tai mitas?](https://dailyspoon.lt/blogas/detox-mitas/): Detox mitas – išsiaiškinkite, kas iš tikrųjų slypi už detokso idėjos, ir ar organizmui tikrai reikia papildomo „valymo“.
- [Healthy or unhealthy. Or maybe better – nutritious or non-nutritious?](https://dailyspoon.lt/blogas/maistinga-ir-nemaistinga/): Discover the differences between nutritious and non-nutritious foods and choose healthier options for your daily diet.
- [Sveika ar nesveika. O gal geriau – maistinga ar nemaistinga?](https://dailyspoon.lt/blogas/maistinga-ir-nemaistinga/): Atraskite skirtumus tarp maistingų ir nemaistingų produktų bei pasirinkite sveikesnius kasdienės mitybos sprendimus.
- [The importance of the gut for immunity](https://dailyspoon.lt/blogas/zarnyno-svarba-imunitetui/): Balanced nutrition and gut care are the keys to a stronger immune system, better mood, and overall well-being.
- [Žarnyno svarba mūsų imunitetui](https://dailyspoon.lt/blogas/zarnyno-svarba-imunitetui/): Subalansuota mityba ir rūpestis žarnynui – kelias į stipresnį imunitetą, geresnę nuotaiką ir bendrą savijautą.
- [7 patarimai kaip padidinti savo aktyvumą](https://dailyspoon.lt/blogas/kaip-padidinti-aktyvuma/): Sužinokite efektyvius būdus, kaip padidinti savo aktyvumą kasdien – patarimai, kurie padės jaustis energingiau ir gyvybingiau.
- [Superfoods for Strong Hair](https://dailyspoon.lt/blogas/supermaistas-plaukams/): Discover the benefits of superfoods for hair health – natural products that strengthen, nourish, and promote faster hair growth.
- [Supermaistas stipriems plaukams](https://dailyspoon.lt/blogas/supermaistas-plaukams/): Atraskite supermaisto naudą plaukų sveikatai – natūralūs produktai stiprina, maitina ir skatina greitesnį plaukų augimą.
- [Cukrus: kurias jo alternatyvas rinktis, o kurių vengt](https://dailyspoon.lt/blogas/cukraus-alternatyvos/): Cukraus alternatyvos – sužinokite apie sveikesnius saldiklius, kurie padės sumažinti cukraus kiekį mityboje ir pagerinti bendrą savijautą.
- [5 patarimai geresniam miegui](https://dailyspoon.lt/blogas/5-patarimai-geresniam-miegui/): Atraskite 5 paprastus patarimus, kaip pagerinti miegą – sužinokite, kaip rutina, aplinka ir mityba gali padėti geriau pailsėti.
- [Protarpinis badavimas. Nuo ko pradėti?](https://dailyspoon.lt/blogas/protarpinis-badavimas/): Pradėkime nuo to, kad lietuviškas vertimas šiam terminui yra ne iki galo tikslus, kadangi badavimas nėra geras apibūdinimas šiam mitybos...
- [Maistingesnės produktų alternatyvos](https://dailyspoon.lt/blogas/maistingesnes-produktu-alternatyvos/): Atraskite sveikesnes maisto produktų alternatyvas – nuo miltų iki saldiklių – mažiau tuščių kalorijų ir daugiau maistinės vertės kasdieniam racionui.
- [Clear skin and vitamins for it](https://dailyspoon.lt/blogas/skaisti-oda-ir-vitaminai-jai/): Although there are various supplements for the skin and we often hear that vitamin C is particularly important for skin...
- [Skaisti oda ir vitaminai jai](https://dailyspoon.lt/blogas/skaisti-oda-ir-vitaminai-jai/): Nors papildų odai yra skirtingų ir vis kažkur nugirstame, jog vitaminas C yra ypač svarbus odos sveikatai, tačiau noriu šiek...
- [Apetito slopinimas. Kodėl to nereikia?](https://dailyspoon.lt/blogas/apetito-slopinimas/): Atraskite natūralias strategijas, kurios padeda sumažinti alkio jausmą ir palaikyti subalansuotą mitybą bei geresnę savijautą.
- [Probiotikai ir prebiotikai. Koks skirtumas?](https://dailyspoon.lt/blogas/probiotikai-ir-prebiotikai/): Probiotikų terminą dažnai girdime, kai yra kalbama apie žarnyno veiklą, imunitetą ar mūsų bendrą sveikatą. Tačiau rečiau yra užsimenama apie...
- [Collagen supplements – what effects can we expect?](https://dailyspoon.lt/blogas/kolageno-papildai/): Let’s start with the basics: what is collagen, which has gained increasing popularity in the beauty industry in recent years?...
- [Kolageno papildai – kokio efekto galime tikėtis?](https://dailyspoon.lt/blogas/kolageno-papildai/): Atraskite kolageno papildų naudą odai, plaukams ir sąnariams – natūralus būdas išlikti jaunatviškiems ir sveikiems.
- [Daily eating habits that bring results](https://dailyspoon.lt/blogas/kasdienes-mitybos-iprociai/): Our scale has been out of order for four months now. Since I haven’t been tracking my weight, I haven’t...
- [Rezultatus atnešantys kasdienės mitybos įpročiai](https://dailyspoon.lt/blogas/kasdienes-mitybos-iprociai/): Jau ketvirtas mėnuo kaip mūsų svarstyklės neveikia. Kadangi savo svorio ir neseku, šios problemos spręsti skubiai ir nesiruošiau. Tačiau jau...
- [5 patarimai kaip ugdyti ilgalaikius sveikos mitybos įpročius](https://dailyspoon.lt/blogas/ilgalaikiai-mitybos-iprociai/): Sužinokite, kaip susiformuoti sveikus mitybos įpročius, kurie padės ilgalaikiai palaikyti gerą savijautą ir stiprinti sveikatą.
- [Blueberries and lingonberries: benefits for our skin](https://dailyspoon.lt/blogas/melynes-ir-bruknes-nauda-musu-odai/): When creating the Daily Spoon blend for the skin and searching for products that nourish our skin from the inside...
- [Mėlynės ir bruknės: nauda mūsų odai](https://dailyspoon.lt/blogas/melynes-ir-bruknes-nauda-musu-odai/): Mėlynės ir bruknės – antioksidantų, vitamino C ir kvercetino šaltiniai, padedantys apsaugoti odą nuo senėjimo, uždegimų ir UV žalos.
- [Kaip ir kiek ciberžolės turėtume naudoti, norint jausti jos efektą?](https://dailyspoon.lt/blogas/ciberzole/): Atraskite ciberžolės naudą sveikatai – natūralų antiuždegiminį prieskonį, kuris gali pagerinti imunitetą ir bendrą savijautą.
- [Benefits of spirulina: what are the effects of the emerald coloured powder?](https://dailyspoon.lt/blogas/spirulinos-nauda-organizmui/): Learn how spirulina can improve digestion, boost immunity, and increase energy – discover its benefits for your body.
- [Spirulinos nauda organizmui: kokį poveikį turi smaragdinės spalvos milteliai?](https://dailyspoon.lt/blogas/spirulinos-nauda-organizmui/): Sužinokite, kaip spirulina gali pagerinti virškinimą, stiprinti imunitetą ir suteikti energijos – atraskite jos naudą organizmui.
- [Comprehensive nutrition. Let's start with the terms](https://dailyspoon.lt/blogas/visapusiska-mityba-pradekime-nuo-terminu/): Balanced nutrition – discover key dietary principles and terms to help you build a healthy, well-rounded eating plan for everyday life.
- [Visapusiška mityba. Pradėkime nuo terminų](https://dailyspoon.lt/blogas/visapusiska-mityba-pradekime-nuo-terminu/): Visapusiška mityba – atrask pagrindinius mitybos principus ir terminus, kurie padės kurti subalansuotą ir sveiką mitybos planą kasdien.

---

#
# Detailed Content


## Produktai


---


## Recipes

### Maistingi pusryčiai: avokado toast

> Skani ir maistinga pusryčių idėja: avokado toast su kiaušiniais, parmezanu, mikrožalumynais ir uogomis bei matcha.

- Published: 2025-04-23
- Modified: 2025-04-23
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/maistingi-pusryciai-avokado-toast/

Gaminimo instrukcija: Sourdough duoną paskrudinu keptuvėje su šiek tiek alyvuogių aliejaus. Avokadą sutrinu šakute su laimo sultimis ir druska. Į įkaitintą ir alyvuogių aliejumi pateptą keptuvę pilu išplaktus kiaušinius. Kai kiaušiniai dar ne pilnai iškepę, patraukiu keptuvę nuo kaitros. pabarstau parmezano ir uždengiu, kad sūris išsilydytų. Omletą dedu ant skrebučio, uždedu mikrožalumynų/daigų ir šiek tiek aštraus padažo. Pridedu ir uogų. Ir visada: kokosų pienas + ledukai + mūsų matcha stabiliai energijai ir antioksidantams

---

### Nutritious breakfast: avocado toast

> A tasty and nutritious breakfast idea: avocado toast with eggs, parmesan, microgreens, berries, and a matcha drink.

- Published: 2025-04-23
- Modified: 2025-04-23
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/maistingi-pusryciai-avokado-toast/

Cooking Instructions: Toast the sourdough bread in a pan with a little olive oil. Mash the avocado with a fork, adding lime juice and salt. In a heated pan coated with olive oil, pour in the beaten eggs. When the eggs are not fully cooked, remove the pan from the heat. Sprinkle with parmesan and cover to let the cheese melt. Place the omelette on the toast, add microgreens/sprouts, and a bit of spicy sauce. Top with berries. And always: coconut milk + ice + our matcha for steady energy and antioxidants.

---

### Chicken salad with yogurt feta dressing

> I really enjoy dinner recipes that turn into lunch the next day. One such example is this salad, rich in protein and fiber.

- Published: 2025-04-23
- Modified: 2025-04-23
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/vistienos-salotos-su-jogurtiniu-fetos-padazu/

Cooking instructions: I cook the chicken breast in the oven and, once it has cooled down, I shred it with a fork. In a bowl, combine the shredded chicken with with chopped vegetables. Before mixing in the dressing, set aside a portion of the salad for the next day. This will help keep the remaining salad crunchy and fresh. For the rest of the salad, add yogurt, crumbled feta cheese, and a drizzle of olive oil. Season with salt and pepper to taste, then mix everything together. Enjoy!

---

### Vištienos salotos su jogurtiniu fetos padažu

> Labai mėgstu vakarienės receptus, kurie tampa kitos dienos pietumis. Vienas tokių yra būtent šios salotos, gausios baltymų ir skaidulų.

- Published: 2025-04-23
- Modified: 2025-04-23
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/vistienos-salotos-su-jogurtiniu-fetos-padazu/

Gaminimo instrukcija Vištienos krūtinėlę iškepu orkaitėje ir jai pravėsus suplėšau šakute. Dedu į indą kartu su smulkintomis daržovėmis. Prieš užmaišydama padažą, dalį salotų atsidedu į dėžutę kitai dienai - taip jos išliks traškesnės. Į likusias salotas dedu jogurtą, fetą, alyvuogių aliejų. Paprieskoniuoju, išmaišau ir skanaus!

---

### How will I prepare food for the week?

> "Meal prep," or preparing meals for several days ahead. It helps save time in the kitchen while still eating freshly made, more varied dishes.

- Published: 2025-03-25
- Modified: 2025-03-25
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/kaip-pasiruosiu-maista-savaitei/

Planning: I plan what vegetables and proteins I will need for 3-4 days. I usually buy grains, nuts, and legumes in advance. I also plan 'something sweet' – right now, it’s dark chocolate and blood oranges Trick: While cleaning, I place a trash bin nearby – it seems like a small thing, but not bending down to the trash can also saves time. Vegetables: Celery, carrots, bell peppers – I chop them and pour cold water over them to keep them crispy. Parsley, dill, cilantro – I wash them and then place them in a container with a damp paper towel (on the bottom and on top). Spinach – I wash it, dry it very well, and place a dry paper towel at the bottom and top of the container. Cauliflower, broccoli – I wash them, dry them thoroughly, and chop them. Onions and garlic – I keep them prepared for cooking in a container. Avocados – If they need to ripen, I place them with other fruits; if not, I store them in the fridge. Proteins: My favorite marinade for poultry and fish is olive oil, oregano, salt, and garlic.

---

### Kaip pasiruošiu maistą savaitei?

> "Meal prep" arba kitaip patiekalų pasiruošimas kelioms dienoms į priekį. Tai padeda sutaupyti laiko virtuvėje, bet valgyti šviežiai pagamintus, įvairesnius valgius.

- Published: 2025-03-25
- Modified: 2025-04-07
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/kaip-pasiruosiu-maista-savaitei/

Planavimas: Planuoju kokių daržovių ir baltymų man reikės 3-4 dienoms. Kruopų, riešutų, ankštinių produktų dažniausiai turiu užsipirkusi į priekį. Susiplanuoju ir “ką saldaus” - dabar man tai juodas šokoladas ir raudonieji apelsinai. Trick: Tvarkydamasi pasidedu puodą šiukšlėms - atrodo smulkmena, tačiau nesilankstymas į šiukšliadėžę irgi sutaupo laiko. Daržovės: Salierai, morkos paprika - supjaustau ir užpilu šaltu vandeniu, tai išlaiko traškumą. Petražolės, krapai, kalendra - nuplaunu ir tuomet įdedu į indelį su drėgnu popieriniu rankšluosčiu (į apačią ir ant viršaus). Špinatai - nuplaunu, labai gerai išdžiovinu ir į indelio apačią ir viršų įdedu sausą popierinį rankšluostį. Kalafijorai, brokoliai - nuplaunu, gerai nudžiovinu ir supjaustau. Svogūnai ir česnakai - laikau paruoštus gaminimui indelyje. Avokadai - jei reikia juos sunokinti, padedu prie vaisių, jei ne - dedu į šaldytuvą. Baltymai: Mėgstamiausias marinavimas paukštienai ir žuviai yra alyvuogių aliejus, raudonėlis, druska, česnakas.

---

### Mediterranean-style cod with tomatoes, fennel, and 🍋

> This is the tastiest cod I’ve made, and the fact that the cooking process involves just putting everything in one dish is another great advantage.

- Published: 2025-03-25
- Modified: 2025-03-25
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/vidurzemio-juros-stiliaus-menke-su-pomidorais-pankoliu-ir-%f0%9f%8d%8b/

Cooking instructions: Dry the cod, season it with salt, pepper, and oil, and set it aside In a baking dish, place the sliced fennel, tomatoes, garlic, and capers. Sprinkle with salt, drizzle with a bit of oil, and bake at 190°C (375°F) for about 20 minutes. Once the vegetables are cooked, place the cod on top, add lemon wedges, sprinkle with oregano and salt, and return to the oven for another 15 minutes. Serve with fresh basil and roasted potatoes. Enjoy!

---

### Viduržemio jūros stiliaus menkė su pomidorais, pankoliu ir 🍋

> Tai skaniausia mano pagaminta menkė, o tai, kad gaminimo procesas yra viską dėti į vieną indą yra tik dar vienas privalumas.

- Published: 2025-03-25
- Modified: 2025-04-07
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/vidurzemio-juros-stiliaus-menke-su-pomidorais-pankoliu-ir-%f0%9f%8d%8b/

Gaminimo instrukcija Nusausiname menkę, paprieskoniuojame druska, pipirais, aliejumi ir padedame į šalį. Į kepimo indą dedame supjaustytą pankolį, pomidoriukus, česnakus ir kaparėlius. Pabarstome druska, šlakeliu aliejaus ir kepame 190 laipsnių orkaitėje apie 20 min. Joms iškepus, ant viršaus dedame menkę, uždedame citrinos skilteles, pabarstome raudonėliu, druska ir šauname atgal į orkaitę 15 min. Patiekiame su šviežiais bazilikais ir skrudintomis bulvėmis. Skanaus!

---

### Waldorf Salad. My version 🥬

> If you have about 30 minutes for lunch, I recommend making my version of Waldorf Salad. Fresh, crunchy, and as always – nutritious 🥬

- Published: 2025-03-25
- Modified: 2025-03-25
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/valdorfo-salotos-mano-versija%f0%9f%a5%ac/

Cooking instructions Chop everything finely, add the dressing ingredients directly onto the salad, mix, and enjoy

---

### Valdorfo salotos. Mano versija 🥬

> Jei pietums turite kokia 30 minučių, siūlau pasigaminti mano Valdorfo salotų versiją. Gaivios, traškios ir kaip visuomet - maistingos 🥬

- Published: 2025-03-25
- Modified: 2025-03-25
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/valdorfo-salotos-mano-versija%f0%9f%a5%ac/

Gaminimo instrukcija Viską smulkiai supjaustome, padažo ingredientus dedame tiesiai ant salotų, sumaišome ir skanaus

---

### Creamy salmon soup with dill and lemon

> Creamy salmon soup with dill – a delicious, nutritious, and easy-to-make dish, perfect for a cozy dinner or lunch.

- Published: 2025-02-24
- Modified: 2025-02-24
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/kremine-lasisos-sriuba-su-krapais-ir-citrinomis/

Cooking instructions: Chop the leeks, carrots, potatoes, and broccoli, then sauté in a pot for 5 minutes. Season with salt, pepper, and chili flakes if you like. Pour in hot water and add a vegetable stock cube. Cook for about 15 minutes. Add salmon cubes and lemon. After 5 minutes (if the potatoes are cooked), pour in half a cup of cream and add plenty of dill. Enjoy!

---

### Kreminė lašišos sriuba su krapais ir citrinomis

> Kreminė lašišos sriuba su krapais – skanus, maistingas ir lengvai paruošiamas patiekalas, puikiai tinkantis jaukiai vakarienei ar pietums.

- Published: 2025-02-24
- Modified: 2025-02-24
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/kremine-lasisos-sriuba-su-krapais-ir-citrinomis/

Gaminimo instrukcija: Supjaustom: porą, morkas, bulvės, brokolius ir 5 min apkepam puode. Paprieskoniuojam druska, pipirais, jei mėgstat - čili dribsniais. Pilam karštą vandenį ir dedam daržovių sultinio kubelį. Verdam apie 15min. Dedam lašišos kubelius ir citriną. Po 5min (jei bulvės jau išvirė) įpilame pusę stiklinės grietinėlės ir dedam dosniai krapų. Skanaujam!

---

### Greek yogurt bagels 🥯

> Greek yogurt bagels with sesame – a simple, nutritious, and delicious breakfast recipe, ready in just 15 minutes.

- Published: 2025-02-24
- Modified: 2025-02-24
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/graikisko-jogurto-beigeliai-%f0%9f%a5%af/

Cooking instructions: Mix one cup of whole wheat flour with 1. 5 teaspoons of baking powder and a pinch of salt. Then add one cup of Greek yogurt and knead the dough. Let it rest for 10 minutes. Divide the dough into 4 parts, shape each into a rope, and join the ends together. Place on baking paper. Beat one egg and brush it over the bagels. Top with sesame seeds and a sprinkle of salt. Bake for 15 minutes at 190°C Tip: If you use regular wheat flour, the bagels will be softer, but I opted for a more nutritious version, and they turned out delicious.

---

### Graikiško jogurto “beigeliai” 🥯

> Graikiško jogurto beigeliai su sezamu – paprastas, maistingas ir skanus pusryčių receptas, paruošiamas vos per 15 minučių.

- Published: 2025-02-24
- Modified: 2025-02-24
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/graikisko-jogurto-beigeliai-%f0%9f%a5%af/

Gaminimo instrukcija: Sumaišom pilno grūdo miltų stiklinę su 1. 5 šaukštelio kepimo miltelių ir druskos. Tada dedame stikline graikiško jogurto ir išminkome tešlą. Duodam pailsėti 10min. Padaliname tešlą į 4 dalis, išminkome į virvės formą ir sujungiame ties kraštais. Dedame ant kepimo popieriaus. Suplakame vieną kiaušinį ir patepame “beigelį”. Viršų puošiam sezamų sėklomis ir druska. Kepam 15min 190°C. Įžvalgos: naudojant paprastus kvietinius miltus didriestainiai bus minkštesni, tačiau aš norėjau maistingesnio varianto ir man buvo labai skanu.

---

### Festive crumble with pears and cranberries

> Festive crumble pie with pears, cranberries, and vanilla mascarpone cream – the perfect dessert for cozy evenings.

- Published: 2025-02-24
- Modified: 2025-02-24
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/sventinis-trupininis-su-kriausemis-ir-spanguolemis/

Cooking instructions: Place the roughly chopped, peeled pears, cranberries, cinnamon, 4 tablespoons of sugar, lemon juice and zest, and cornstarch into a baking dish. Mix everything together well. In a separate bowl, prepare the crumble topping: grate cold butter, add flour, 4 tablespoons of sugar, and salt. Sprinkle the crumble over the pears and cranberries. Bake at 190°C (375°F) for 50 minutes. While baking, prepare the cream by whipping cold cream with sugar until fluffy, then gently fold in the mascarpone and vanilla. Let the pie cool for 15 minutes before serving.

---

### Šventinis trupininis su kriaušėmis ir spanguolėmis

> Šventiškas trupininis pyragas su kriaušėmis, spanguolėmis ir vaniliniu maskarponės kremu – tobulas desertas jaukiems vakarams.

- Published: 2025-02-24
- Modified: 2025-02-24
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/sventinis-trupininis-su-kriausemis-ir-spanguolemis/

Gaminimo instrukcija: Į kepimo indą dedame stambiai supjaustytas, nuluptas kriaušes, spanguoles, cinamoną, 4 šaukštus cukraus, citrinos sultis ir žievelę, krakmolą. Viską sumaišome. Atskirame inde gaminame trupininį viršų: sutarkuojame šaltą sviestą, dedame miltus, 4 šaukštus cukraus ir druskos. Trupinius užbarstome ant kriaušių ir spanguolių. Šauname kepti 190 laipsnių 50 minučių. Kol kepa - darome kremą iki purumo suplakant šaltą grietinėlę su cukrumi, švelniai įmaišant maskarponę ir vanilę. Iškepus leidžiame pyragui atvėsti 15min ir serviruojame

---

### Zucchini/broccoli pancakes with greens and feta

> Zucchini and broccoli pancakes with feta – nutritious, delicious, and easy to make. Served with refreshing tzatziki sauce.

- Published: 2025-02-20
- Modified: 2025-02-20
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/cukiniju-brokoliu-blyneliai-su-zalumynais-ir-feta/

Cooking instructions Grate the zucchini and squeeze out the excess water. Add all the remaining ingredients and gradually mix in the flour until the batter is easy to shape into fritters. Fry on medium heat for about 5 minutes on each side or until they turn golden brown. Serve with tzatziki – enjoy!

---

### Cukinijų/brokolių blyneliai su žalumynais ir feta

> Cukinijų ir brokolių blyneliai su feta – maistingi, skanūs ir lengvai pagaminami. Patiekiami su gaiviu tzatziki padažu.

- Published: 2025-02-20
- Modified: 2025-02-20
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/cukiniju-brokoliu-blyneliai-su-zalumynais-ir-feta/

Gaminimo instrukcija: Sutarkuojame cukiniją, nusunkiame vandenį. Dedam visus kitus ingredientus ir po truputį miltų, kad iš tešlos būtų lengva formuoti blynelius. Kepam ant vidutinės ugnies apie 5min kiekvieną pusę arba kol pasieks auksinę rudą spalvą. Patiekiam su tzatziki - skanaus!

---

### Tuscan-Style Chicken with Orzo and Sun-Dried Tomatoes 

> Tuscan-Style Chicken with Orzo and Sun-Dried Tomatoes – a creamy, aromatic, and hearty dish for your dinner.

- Published: 2025-02-20
- Modified: 2025-02-20
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/toskanos-skoniu-vistiena-su-orzo-ir-sauleje-dziovintais-pomidorais/

Cooking instructions: Sear two chicken breasts over medium-high heat until golden brown. Remove and set aside. Add chopped onion, garlic cloves, fresh tomatoes, and a generous handful of sun-dried tomatoes to the pot. Season with salt, pepper, and oregano. Sauté for a few minutes. Add a cup of orzo pasta, two cups of chicken or vegetable broth, and a cup of cream. Place the chicken back in and let it cook for 10 minutes. Then, stir everything, flip the chicken, and cook for another 10 minutes. The orzo should be fully cooked, and the dish should have a creamy consistency with little excess liquid (if needed, simmer a bit longer). Stir in a few handfuls of spinach and let it sit for a few minutes (I mentioned them earlier, but adding them after the pasta is fully cooked helps retain their texture). Finish with grated Parmesan. I serve it with parsley, Parmesan, and sun-dried tomatoes.

---

### Toskanos skonių vištiena su orzo ir saulėje džiovintais pomidorais 

> Toskanos skonių vištiena su orzo ir saulėje džiovintais pomidorais – kremiškas, aromatingas ir sotus patiekalas jūsų vakarienei.

- Published: 2025-02-20
- Modified: 2025-02-20
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/toskanos-skoniu-vistiena-su-orzo-ir-sauleje-dziovintais-pomidorais/

Gaminimo instrukcija: Ant didesnės ugnies pakepame dvi vištienos krutinėles iki auksinės plutelės. Išimame ir atidedame. Į puodą dedame supjaustytą svogūną, česnako skilteles, šviežius pomidorus ir gerą saują saulėje džiovintų pomidorų. Kartu dedame druskos, pipirų, raudonėlio. Pakepame kelias minutes. Dedame stiklinę orzo makaronų, 2 stiklines vištienos arba daržovių sultinio, stiklinę grietinėlės. Įdedame vištieną ir paliekame 10min. Tuomet viską pamaišome, apverčiame vištieną ir paliekame dar 10 min. Makaronai turėtų jau būti išvirę ir troškinys neturėtų turėti daug skysčio (jei dar turi, ilgiau patroškiname). Įmaišau kelias saujas špinatų, palaikau kelias minutes (minėjau anksčiau, tačiau kad jie turėtų daugiau tekstūros, geriau juos dėti jau pilnai išvirus makaronams). Patarkuoju parmezano. Patiekiu su petražolėmis, parmezanu ir saulėje džiovintais pomidorais.

---

### Grandma's Tomato Soup

> Roasted vegetable soup with tomatoes, bell pepper, and beans – a hearty and delicious choice. An easy recipe with an Italian trick.

- Published: 2025-02-20
- Modified: 2025-02-20
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/mociutes-pomidoru-sriuba/

Cooking instructions: Roast tomatoes, bell pepper, zucchini, onions, and a whole head of garlic in the oven. Season with salt, oregano, and a generous amount of olive oil beforehand. Bake for about 35 minutes at 185°C. The roasted vegetables go into a pot. For the liquid, I used my grandma’s tomato juice, but vegetable broth works just as well. For a protein boost, I add a can of beans, along with basil, a bit of grated Parmesan, salt, and pepper for flavor. How to reduce the acidity of tomatoes? While everything simmers, add a whole carrot – as far as I know, this is an Italian trick. Simmer for about 15 minutes, then blend until smooth. Top with Parmesan, basil, and a drizzle of olive oil.

---

### Močiutės pomidorų sriuba

> Skrudintų daržovių sriuba su pomidorais, paprika ir pupelėmis – sotus ir skanus pasirinkimas. Lengvas receptas su itališku triuku.

- Published: 2025-02-20
- Modified: 2025-02-20
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/mociutes-pomidoru-sriuba/

Gaminimo instrukcija: Orkaitėje pakepame: pomidorus, papriką, cukiniją, svogūnus ir būtinai visą česnako galą. Prieš tai juos paprieskoniuojam su druska, raudonėliu ir dosniai alyvuogių aliejaus. Kepu apie 35 min, 185 C. Iškeptos daržovės keliauja į puodą. Skysčiui naudojau močiutės pomidorų sultis, tačiau puikiai tiks daržovių sultinys. Baltymų šaltiniui dedu skardinę pupelių ir skoniui baziliko, šiek tiek patarkuoto parmezano, druskos, pipirų. Kaip iš pomidorų išimti rūgštingumą? Kol viskas troškinasi, įdedame visą pilną morką (kiek žinau, čia italų triukas). Troškiname apie 15 min ir tada sutriname. Ant viršaus parmezanas, bazilikas ir alyvuogių aliejus.

---

### The most delicious way to boost immunity

> Natural immune-boosting recipe: ginger, lemon, honey, and water. Easy to make, delicious, and healthy!

- Published: 2025-02-20
- Modified: 2025-02-20
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/imuniteto-stiprinimui/

Cooking instructions Add ginger, peeled and deseeded lemon, honey, and a few glasses of water to a blender. Blend well. Strain the juice through a sieve to separate the liquid from the pulp. Juice: I drink it as a shot or make lemonade by diluting it with water and ice. It’s delicious! Pulp: I mix it with honey, and a teaspoon is enough for ginger tea. It can also be frozen in ice cube trays and used whenever needed. Along with the juice, I take 2 capsules of our organic reishi mushrooms, which help boost immunity. Stay healthy! 🫶

---

### Skaniausias būdas imunitetui pastiprinti

> Natūralus imuniteto stiprinimo receptas: imbieras, citrina, medus ir vanduo. Lengvai paruošiama, skanu ir sveika!

- Published: 2025-02-20
- Modified: 2025-02-20
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/imuniteto-stiprinimui/

Gaminimo instrukcija Į plaktuvą metam imbierą, ciriną (be žievelės ir kauliukų), medaus ir kelias stiklines vandens. Viską gerai suplakam. Per sietelį atskiriam sultis ir tirščius. Sultys: geriu kaip šotuką arba pasidarau limonadą praskiedžiant su vandeniu ir ledukais. Labai skanu. Tirščiai: sumaišau su medumi ir šaukštelio užtenka imbieriniai arbatai. Galima sušaldyti dedant į ledukų formas ir išsitraukti kada norisi. Kartu su sultimis išgeriu 2 kapsules mūsų ekologiškų reishi grybų, kurie prisideda prie imuniteto suaktyvinimo. Nesirkit 🫶

---

### Matchos sausainiai su baltu šokoladu

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/matchos-sausainiai-su-baltu-sokoladu/

Gaminimo instrukcija Į miltus persijojame matchą ir dedame sodą. Į atskirą puodą sumaišome cukrų ir kiaušinius. Tuomet supilame sviestą ir gerai išplakame, kol masė lengvai “suputoja”. Sumaišome miltus su plakiniu ir gerai išmaišome. Įberiame supjaustytus šokolado gabaliukus. Tešlą formuojame į rutuliukus ir dedame ant kepimo popieriaus lengvai paspausdami. Kepame 180 C, 12 min. Leidžiame 10min atvėsti ir ragaudami mirkome į pieną. Skanaus!

---

### Menkė citrininiame kokosų padaže su česnakais ir krapais

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/menke-citrininiame-kokosu-padaze-su-cesnakais-ir-krapais/

Gaminimo instrukcija Į įkaitintą keptuvę pilame alyvuogių aliejų ir dedame česnakus (jie neturi paruduoti). Nelaukdami dedame imbierą, citriną ir pipirą (dėjau nemaltą). Dedame menkę į keptuvę (prieš tai ją nusausiname ir paprieskoniuojame druska, pipirais) ir pilame kokosų pieną. Svarbu, kad jis bent iki pusės apsemtų žuvį, tad geriau naudoti mažesnę keptuvę. Įdedame dar druskos ir čili dribsnių pagal skonį. Paliekame troškintis 15 min ant vidutinės kaitros. Žuvis turi lengvai plyšti imant su šakute. Ant viršaus dedame krapų. Patiekiame ant mėgstamų kruopų ir su keptomis daržovėmis. Ant žuvies išspaudžiame troškintą citriną. Skanaus!

---

### Bananų ir riešutų sviesto vafliai

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/bananu-ir-riesutu-sviesto-vafliai/

Gaminimo instrukcija Šakute sutriname 2 mažus prinokusius bananus ir įmaišome 1 suplaktą kiaušinį. Dedame 5 šaukštus riešutų sviesto. Maišau 2 šaukštus speltos miltų ir 2 šaukštus Daily Spoon Light Caramel baltymų – suteikia ir baltymų, ir labai skanaus saldumo. Tačiau galite naudoti tik miltus. Papildomi ingredientai (nebūtina, bet tikriausiai juos turite ir bus dar skaniau): šiek tiek cinamono, 2 šaukšteliai chia sėklų, šaukštelis kepimo miltelių, žiupsnelis druskos. Jei tešla per skysta – įdedam miltų/baltymų miltelių, jei per tiršta – įdedam pusę plakto kiaušinio. Kepame vaflinėje apie 2 minutes, kol gražiai paruduos. Patiekiam – su kuo patinka. Man skaniausia su graikišku jogurtu ir uogomis.

---

### Saldi bulvė su tuno ir avokadų įdaru

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/saldi-bulve-su-tuno-ir-avokadu-idaru/

Gaminimo instrukcija Saldžią bulvę perpjaunu per pusę, paaliejuoju, padruskuoju ir kepu 30 – 40 min priklausomai nuo dydžio (kol lengvai įsismeigia šakutė), 190 C. Įdarui: šakute sutrinu tuną, prinokusį avokadą, smulkiai supjaustytą raudonąjų svogūną, pusę citrinos/laimo sulčių, šaukštelį majonezo (nebūtina, bet priduoda šiek tiek umami skonio), druską, pipirus ir geros kokybės alyvuogių aliejaus. Ant iškeptos bulvės dedu žalumynus kaip špinatus ar rukolą ir tuno įdarą. Ant viršaus galima uždėti mėgstamų žalumynų kaip laiškiniai svogūnai, krapai ar petražolės, čili dribsnių ir mėgstamo aliejaus. Skanaus!

---

### Crispy potato salad with greens

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-24
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/traskiu-bulviu-salotos-su-zalumynais/

Cooking instructions Boil the potatoes until you can easily insert a fork. About 30 minutes. They must not be completely cooked. When you take them out, press them flat on baking paper, sprinkle them with oil and salt and put them in the oven until the edges are nicely browned. About 25 minutes, 190C. Chop the rest of the ingredients, mix them with the sauce and add them to the baked potatoes. Enjoy!

---

### Traškių bulvių salotos su žalumynais

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/traskiu-bulviu-salotos-su-zalumynais/

Gaminimo instrukcija Bulves verdame, kol nesunkiai įsmeigsime šakutę. Apie 30 min. Jos pilnai neturi išvirti. Kai jas išimame, ant kepimo popieriaus suspaudžiame plokščiai, pašlakstome aliejumi, druska ir dedam į orkaitę, kol matysite, kad gražiai paskrunda kraštai. Apie 25 min. , 190 C. Kitus ingredientus supjaustome, sumaišome su padažu ir įmašome iškeptas bulvytes. Skanaus!

---

### Mėlynių matcha

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/melyniu-matcha/

Gaminimo instrukcija Platuve kartu su pienu sutriname mėlynes. O matchai – sumaišome šaukštelį mūsų klasikinės matchos su 70 ml karšto vandens ir pilame ant viršaus. Skanaus!

---

### Lašiša su mangų salsa ir kokosiniais ryžiais

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/lasisa-su-mangu-salsa-ir-kokosiniais-ryziais/

Gaminimo instrukcija Lašiša:Paprieskoniuojam su šiek tiek alyvuogių aliejaus, druskos, rūkytos paprikos ir kario prieskoniais. Ryžiai:Praplauname ilgagrūdžius ryžius ir verdame pusiau su vandeniu, pusiau su kremišku kokosų pienu. Vandens kiekis priklauso nuo ryžių rūšies. Šiam receptui siūlau virti pusę stiklinės ryžių. Mano naudojamų ryžių ir vandens santykis yra 1:2, tad pyliau pusę stiklinės vandens ir tiek pat kokosų pieno. Jei kokosų pienas skystesnis, siūlau vandens nenaudoti. Mangų salsa:Smulkiai supjaustome pusę mango, 2 agurkus, čili (skaniausia būtų žalias jalapeno), pusė raudono svogūno. Įspaudžiam vieno laimo sultis ir dedame druskos. Skanaus!

---

### Keptų paprikų salotos su žalumynais

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/keptu-papriku-salotos-su-zalumynais/

Gaminimo instrukcija Viską sumetam į keptuvę ir kepam 190 C, 20 min Padažui sumaišome alyvuogių aliejų, balzamiką, šaukštelį garstyčių, druskos ir čili dribsnių pagal skonį. Kai daržovės iškepa, išimame česnako skilteles ir smulkiai supjaustome – įmaišome į padažą. Į keptuvę dedame kelis šaukštus virtos bolivinės balandos, rukolą ir padažiuką. Skanaus!

---

### Chicken and broccoli salad with garlic feta dressing

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-24
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/vistienos-ir-brokoliu-salotos-su-cesnakiniu-fetos-padazu/

Cooking instructions Place the broccoli in boiling water for 8 minutes and, after removing it, soak it in cold water. Chop broccoli, oven-roasted chicken, cucumber, onion, handful of dill. For the dressing: add the Greek yoghurt, feta, olive oil, lemon juice, salt and 3 roasted garlic cloves (you can roast them by wrapping the cloves in foil and baking them in the oven for at least 15 minutes at 190 C). Add a few tablespoons of water and shake. Pour the dressing over the salad, add chilli flakes if you like and enjoy! My suggestion is to make a larger quantity for the next day, just without the sauce, but putting it aside.

---

### Vištienos ir brokolių salotos su česnakiniu fetos padažu

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/vistienos-ir-brokoliu-salotos-su-cesnakiniu-fetos-padazu/

Gaminimo instrukcija Dedame brokolį į verdantį vandenį 8min. ir ištraukę pamerkiame į šaltą vandenį. Supjaustome: brokolį, orkaitėje keptą vištieną, agurką, svogūną, saują krapų. Padažui: į plaktuvą dedame graikišką jogurtą, fetą, alyvuogių aliejų, citrinos sultis, druską ir 3 keptus česnakus (juos galite iškepti įvyniojant skilteles į foliją ir kepant orkaitėje bent 15min. , 190 C). Įpilame kelis šaukštus vandens ir suplakame. Pilame padažą ant salotų, jei norisi, dedame čili dribsnių ir skanaus! Siūlau pasidaryti didesnį kiekį ir kitai dienai, tik nepilant padažo, o atsidedant jį.

---

### Tzatziki bowl with grilled vegetables

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-24
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/tzatziki-dubenelis-su-keptomis-darzovemis/

Cooking instructions First we put the potatoes in the oven, seasoned (olive oil, salt, pepper, smoked paprika) for 15 minutes at 190 C. Then broccoli, peppers and onions. The chickpeas go together and to make them crispy and cheesy I sprinkle them with Daily Spoon yeast flakes and olive oil. I pop them in the oven for another 15 minutes. For the sauce, grate the cucumber and mince the garlic. Mix with the other sauce ingredients. Serve and enjoy!

---

### Tzatziki dubenėlis su keptomis daržovėmis

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/tzatziki-dubenelis-su-keptomis-darzovemis/

Gaminimo instrukcija Pirma į orkaitę pašaunam paprieskoniuotas (alyvuogių aliejus, druska, pipirai, rūkyta paprika) bulves 15 minunčių 190 C. Po to pašaunam brokolį, papriką, svogūną. Kartu keliauja avinžirniai ir kad jie būtų traškūs ir sūrio skonio – pabarstau juos Daily Spoon mielių dribsniais ir alyvuogių aliejumi. Šaunam į orkaitę dar 15 min. Padažui sutarkuojam agurką ir smulkiai česnaką. Sumaišom su kitais padažo ingredientais. Serviruojam ir skanaus!

---

### Avinžirnių salotų sumuštiniai

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/avinzirniu-salotu-sumustiniai/

Gaminimo instrukcija Su alyvuogių aliejumi, druska, pipirais sutriname šakute avinžirnius ir tuomet įdedame smulkiai, smulkiai supjaustytas daržoves. Įmaišome jogurtą, majonezą, citrinos sultis ir čili dribsnius. Viską sumaišome, papuošiam krapais ir dedame ant mėgstamos duonos, trapučio, tortilijos ar valgome vienas. Skanaus!

---

### Keptų daržovių salotos su kepintų citrinų padažu

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/keptu-darzoviu-salotos-su-kepintu-citrinu-padazu/

Gaminimo instrukcija Į 190°C įkaitintą orkaitę 25 minutėms keliauja stambiai pjaustyta cukinija, paprika, pusė brokolio, griežinėliais pjaustytas raudonas svogūnas ir citrina, konservuoti avinžirniai. Viską apšlakstome alyvuogių aliejumi, pagal skonį druska, pipirais ir rūkytos paprikos prieskoniais. Ant avinžirnių beriame ir Daily Spoon mielių dribsnius. Padažui susmulkiname keptą citriną, pilame alyvuogių aliejų ir po šaukštą grūdėtų garstyčių bei medaus. Paruošiame likusius ingredientus: išverdame pusę stiklinės bolivinės balandos kruopų ir susmulkiname dvi saujas petražolių. Į didesnį dubenį beriame bolivinę balandą, keptas daržoves ir avinžirnius. Viską apliejame padažu ir beriame petražoles. Skanaus!

---

### Citrininis maskarponės pyragas su mėlynėmis

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/citrininis-maskarpones-pyragas-su-melynemis/

Gaminimo instrukcija Sumaišom maskarponės kremo ingredientus – atidedam. Sumaišom cinamoninių trupinių ingredientus – atidedam. Tešlai: sutrinam cukrų su citrinos žievele. Tuomet įmaišom likusius ingredientus (išskyrus mėlynes). Kai tešla išmaišyta – įdedam pamiltuotas mėlynes. Sluoksniuojam: dedam pusę tešlos, tada visą maskarponės kremą, likusią tešlą ir ant viršaus tolygiai barstom trupinius. Kepam 180 laipsnių temperatūroje – 65 minutes. Leidžiam pusvalandį atvėsti. Skanaus!

---

### Lašišos tacos su avokadų kremu

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/lasisos-tacos-su-avokadu-kremu/

Gaminimo instrukcija Marinuoti svogūnėliai: Smulkiais pailgais griežinėliais supjaustome vieną svogūną ir pilnai užpilame actu, dedame šaukšelį cukraus ir pusę šaukštelio druskos. Užpilame apie 1/2 stiklinės karšto vandens ir paliekame bent valandai. Lašišai: lašišą paprieskoniuojame su rūkytos paprikos prieskoniais, druska, pipirais, čili dribsniais pagal skonį. Kepame 190 C, 25 min. Avokadų kremui: į plaktuvą keliauja 2 sunokę avokadai, kupinas šaukštas graikiško jogurto, keli šaukštai alyvuogių aliejaus, pusės laimo sulčių, druskos, pipirų ir čili dribsnių pagal skonį. Sublendiname iki vientisos masės. Jei norisi papildomo aštrumo, siūlau įsidėti smulkiai pjaustytų šviežių jalapenų. Pašildome tacos paplotėlį ant keptuvės ar orkaitėje ir Iš daržovių repertuaro į taco dedame kopūstą ir agurką. Griežinėlis laimo sulčių ir skanaus!

---

### Chicken salad with creamy greens dressing

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-24
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/vistienos-salotos-su-kreminiu-zalumynu-padazu/

Cooking instructions Place the chicken in the oven to bake, marinated with salt, pepper, smoked paprika and oregano. Add the broccoli. Roast for 25-30 minutes. Boil the pearl barley. For the sauce, add all the sauce ingredients to a blender. Taste and see if you need anything extra. If the sauce is too runny, add more cashews, if it is too thick, add more water. Fry the corn in a frying pan. Then fry the pearl barley in the same pan. Chop the corn, put everything on a plate and pour over the sauce. Garnish with parsley and enjoy!

---

### Vištienos salotos su kreminiu žalumynų padažu

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/vistienos-salotos-su-kreminiu-zalumynu-padazu/

Gaminimo instrukcija Į orkaitę dedame kepti vištieną, pamarinuotą su druska, pipirais, rūkyta paprika ir raudonėliu. Kartu dedame ir brokolius. Kepame 25-30 min. Išverdame perlines kruopas. Padažui į blenderį dedame visus padažo ingredientus. Paragaujame ir žiūrime ar nereikia ko papildomai. Jei padažas per skystas – įdedame daugiau anakardžių, jei per tirštas – daugiau vandens. Ant keptuvės pakepame kukurūzą. Po to ant tos pačios keptuvės pakepame perlines kruopas. Kukurūzą supjaustome, viską sudedame į lėkštę ir užpilame padažo. Pagardiname petražolėmis ir skanaus!

---

### Cherry and thyme tonic (non-alcoholic)

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-24
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/vysniu-ir-ciobreliu-tonikas-nealkoholinis/

So, to avoid empty hands and to keep feeling good, I choose to sip this cocktail. Cooking instructions Place a handful of frozen cherries that have thawed a little, a teaspoon of honey and a squeeze of lime juice in a glass. "Pat the cherries to release the juice. Add ice cubes. Top up with tonic water. Stir in a sprig of thyme and enjoy!

---

### Vyšnių ir čiobrelių tonikas (nealkoholinis)

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/vysniu-ir-ciobreliu-tonikas-nealkoholinis/

Tad, kad rankos neliktų tuščios, o savijauta išliktų gera – renkuosi gurkšnoti šį kokteilį. Gaminimo instrukcija Į stiklinę dedame saują šaldytų, jau kiek atšilusių vyšnių, šaukštelį medaus, įspaudžiame laimo sulčių. “Patraiškome” vyšnias, kad jos išleistų sultis. Dedame ledukų ir užpilame toniku. Pamaišome su čiobrelio šakele ir skanaus!

---

### Cinamoninės karamelės obuolių pyragas

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/cinamonines-karameles-obuoliu-pyragas/

Gaminimo instrukcija Į apvalią kepimo formą dedame kepimo popierių ir pritvirtiname apvalų formos viršų, o išsikišusias kepimo popieriaus dalis nukerpame. Ištriname formą sviestu. Glaudžiai išdėliojame obuolių skilteles. Gaminame karamelę: keptuvėje sumaišome cukrų su 3 šaukštais vandens. Kaitiname vidutinėje – aukštoje kaitroje 6 – 8 min, maišant, kol susiformuoja skysta karamelė. Įdedame šaukštelį cinamono. Karamelei susiformavus, greitai pilame ant obuolių, nes ji greitai stingsta. Stengiamės ją paskirstyti tolygiai. Toje pačioje keptuvėje ištirpiname sviestą ir supilame į dubenį, kad atvėstų. Į sviestą įmaišome medų, kefyrą, kiaušinius, rudąjį cukrų ir apelsino žievelę, sultis. Sumaišome iki tolygios masės. Tuomet per sietelį įmaišome miltus, druską, cinamoną, kepimo miltelius ir sodą (jei norite papildomų prieskonių, čia tinka šiek tiek muskato, gvazdikėlių). Supilame tešlą ant obuolių, kepimo formą pajudiname, kad viskas pasiskirstytų tolygiai. Iškepusį pyragą palikite atvėsti 15 minučių. Tada atsargiai atskirkite pyragą nuo krašto su peiliu, uždėkite lėkštę ant kepimo formos viršaus ir apverskite. Nuimkite kepimo popierių ir patiekite su grietinėle ar vaniliniais ledais. Skanaus!

---

### Maistinga baklažanų pasta

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/maistinga-baklazanu-pasta/

Gaminimo instrukcija Supjaustome baklažaną kubeliais, apšlakstome aliejumi, pabarstome druskos, pipirų bei pašauname į orkaitę. Kepame apie 20 minučių. Kol verda makaronai, paruošiame padažą: po kelias minutes pakepame česnaką, tuomet vyšninius pomidoriukus ir supilame konservuotus pomidorus. Dedame druskos, pipirų pagal skonį. Tuomet dedame saują baziliko, medaus ir raudonėlio. Leidžiame pabūti ant vidutinės ugnies 10 minučių. Įmaišome porą šaukštų makaronų vandens ir maišome, kol jis išgaruoja ir padažas yra tinkamo tirštumo, apie 10 min. Tuomet suberiame špinatus. Paruoštą padažą sumaišome su pasta ir dalimi baklažano (kitą dalį pasiliekame uždėti ant viršaus). Patiekiant galima pabarstyti parmezano sūrio ir baziliko. Skanaus!

---

### Kreminis kario troškinys su lęšiais ir daržovėmis

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/kreminis-kario-troskinys-su-lesiais-ir-darzovemis/

Gaminimo instrukcija Į keptuvę pilame šlakelį aliejaus. Pakepame raudonąjį svogūną, česnako skiltekes ir šaukštelį tarkuoto imbiero. Dedame prieskonius: karį, čili dribsnius, rūkytą papriką. Pakepame kelias minutes. Dedame supjaustytą papriką ir pusę cukinijos. Pakepame 5 minutes. Pilame konservuotus pomidorus ir kokosų pieną. Sumaišome ir dedame nuplautus raudonuosius lešius. Pabaigus troškintis, dedame špinatus. Prieš patiekiant, įmaišome grakišką jogurtą (pilnai augaliniai versijai šį žingsnį galima praleisti), įspaudžiame laimo ir pabarstome petražolių. Skanaus! Padidiname ugnį ir kai troškinys užvirs, sumažiname ugnį iki vidutinės ir patroškiname 20 min. Jei po 10 minučių skystis išgaruoja, įpilame šiek tiek vandens.

---

### Keptos daržovės su pupelėmis ir feta

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/keptos-darzoves-su-pupelemis-ir-feta/

Gaminimo instrukcija Į kepimo indą/keptuvę dedame supjaustytą 1 papriką, 1 cukiniją ir skardinę pupelių. Apšlakstome alyvuogių aliejumi, beriame druską, pipirus, šaukštelį rūkytos paprikos. Sūrio skoniui apibarstome Daily Spoon mielių dribsniais. Viską pakepame orkaitėje 20 min 190 C. Ant iškepusių daržovių dedame saują gražgarsčių, fetos, raudonėlio, aliejaus ir balzamiko ar citrinos. Skanaus!

---

### Rudenio salotos su avinžirniais ir saldžiomis bulvėmis

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/rudenio-salotos-su-avinzirniais-ir-saldziomis-bulvemis/

Gaminimo instrukcija Saldžią bulvę supjaustome kubeliais, sumaišome su alyvuogių aliejumi, malta paprika, prieskoniais ir Daily Spoon mielių dribsniais (jie suteikia sūrio skonį, plutelę). Kepame orkaitėje apie 20 minučių. Po 10 minučių įdedame ir 400g konservuotų avinžirnių (prieskoniuoju tais pačiais prieskoniais kaip ir bulves). Smulkiai supjaustome kelis kale salotų lapus, apšlakstome citrinos sultimis, druska ir gerai išsmasažuojame. Supjaustome mažais kubeliais pusę obuolio, mažą agurką, saują krapų. Padažui maišome: porą šaukštų alyvuogių aliejaus, šaukštelį medaus, šaukštelį garstyčių ir pusės citrinos sulčių. Viską sumaišome ir pagardiname fetos sūriu. Skanaus!

---

### Maisto planavimo patarimai: kokteilių paruoštukai

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/maisto-planavimo-patarimai-kokteiliu-paruostukai/

Gaminimo instrukcija Į šaldymo maišelį dedame: 2 saujas plautų špinatų, 1 bananą, stiklinę patinkančių uogų, šaldytą kalafijorą arba cukiniją, 2 šaukštelius linų sėmenų. Palaikome šaldiklyje, o kitą rytą viską galime berti į maisto plaktuvą! Tam, kad nebūtų pernelyg šalta, įpilame stiklinę šilto (ne verdančio! ) vandens ir stiklinę mėgstamo pieno. Papildomam maistingumui ir skoniui siūlau įdėti mėgstamus baltymus, riešutų sviestą (gerųjų riebalų šaltinis) ir turimą Daily Spoon mišinuką.

---

### Pomidorų blyneliai su feta ir žalumynais

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/pomidoru-blyneliai-su-feta-ir-zalumynais/

Gaminimo instrukcija Supjaustome pomidorus skiltelėmis ir išimame vidines dalis su sėklomis (jas galite sunaudoti pastai ar sriuba Supjaustome po saują petražolių, krapų ir pusę raudonojo svogūno. Viską beriame į dubenį, kartu su 100g susmulkintos fetos, 2 šaukštais alyvuogių aliejaus, malta paprika, ir raudonėliu. Įdedame 50g miltų (jei norite be glitimo, galima naudoti ir avinžirnių miltų) ir gerai išmaišome tešlą. Dedame po didelį šaukštą tešlos į keptuvę ir pakepame kiekvieną pusę po 2-3 minutes ant vidutinės ugnies, kol gražiai paruduos. Padažui sumaišau graikišką jogurtą, krapus, citriną, druską ir alyvuogių aliejumi.

---

### Maisto planavimas: baltymų marinavimas

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/maisto-planavimas-baltymu-marinavimas/

Mano trys mėgstamiausi marinatai baltymams, kurie suteiks jūsų patiekalams išskirtinius skonius be daug vargo. Gaminimo instrukcija Lašiša: sumaišyti grastyčias, medų, alyvuogių aliejų, raudonėlius puodelyje. Lašišą paprieskoniuoti su druska, užpilti marinatą ir uždaryti indelyje. laikyti bent valandą. Vištiena: Sumaišyti soją, pomidorų pastą, rudąjį cukrų, saldžią ar rūkytą papriką puodelyje. Vištieną užpilti marinatu ir uždaryti indelyje. Geriausiai laikyti bent parą. Avinžirniai: avinžirnių marinuoti nereikia, svarbu juos gerai prieskoniuoti prieš kepimą.

---

### Maisto planavimo patarimai: daržovių ir vaisių laikymas

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/maisto-planavimo-patarimai-darzoviu-ir-vaisiu-laikymas/

Mano kelių metų patikrintas triukas yra pasiruošti ingredientus iš anksto, kad gaminant beliktų tik visko maišymas puode. Susiplanuoju maistą 3-4 dienas į priekį. Dažniausiai vakarienę darau didesnę, kad liktų ir rytojaus pietums. Sekmadienį pasiruošiu daržoves, uogas, vaisius. Čia būtinai pasiimkite dubenėlį, kuris būtų po ranka ruošiant daržoves. Gaminimo instrukcija Salierai, morkos paprika – užpilu šaltu vandeniu, tai išlaiko traškumą. Petražolės, krapai, kalendra – nuplaunu ir tuomet įdedu į indelį su drėgnu popieriniu rankšluosčiu (į apačią ir ant viršaus). Špinatai – nuplaunu, labai gerai išdžiovinu ir į indelio apačią ir viršų įdedu sausą popierinį rankšluostį. Kalafijorai, brokoliai – tiesiog nuplaunu, gerai nudžiovinu ir supjaustau. Uogos – pamerkiu 10 min. į šaltą vandenį su soda, nuskalauju, gerai nudžiovinu ir padedu į dubenėlį, taip pat kartu su sausu popieriniu rankšluosčiu. Svogūnai ir česnakai – juos tiesiog laikau paruoštus gaminimui indelyje. Avokadai – jei reikia juos sunokinti, padedu prie kitų vaisių, jei ne – dedu į šaldytuvą.

---

### Chia pudingas trimis būdais

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/chia-pudingas-trimis-budais/

Gaminant chia pudingą, visuomet galioja taisyklė: 1 šaukštas chia sėklų = 60 ml pieno. Gaminimo instrukcija Išmaišome 1 šaukšto chia sėklų, 2 šaukštų augalinio pieno ir 1 šaukštelio medaus stiklinėje ir paliekame šaldytuve valandai (arba per naktį). Įmaišome 1 šaukštą graikiško jogurto ir 1 šaukštelį pasirinkto Daily Spoon produkto skoniui ir maistingumui praturtinti.

---

### Greens salad with salmon and sriracha dressing

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-24
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/zalumynu-salotos-su-lasisa-ir-srirachos-padazu/

Cooking instructions Boil 100 grams of rice and bake the salmon fillets (about 20 minutes, 190 C). I season it with salt, pepper, mustard and honey. For the salad, cut up: a few handfuls of spinach, half a leek, a handful of broccoli that has been wilted (10min), and 2 stalks of celery. Add the grilled salmon, torn into small pieces, and the cooked rice. For the sauce, add: a teaspoon of mayonnaise (or Greek yoghurt), a teaspoon of sriracha sauce, the juice of half a lemon, the spices and stir to combine. Garnish with parsley and enjoy!

---

### Žalumynų salotos su lašiša ir srirachos padažu

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-24
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/zalumynu-salotos-su-lasisa-ir-srirachos-padazu/

Gaminimo instrukcija Išverdame 100 gramų ryžių ir iškepame lašišos filė (apie 20 minučių, 190 C). Ją prieskoniuoju su druska, pipirais, garstyčiomis, medumi. Salotoms supjaustome: kelias saujas špinatų, pusę poro, saują išvortų (10min) brokolių, 2 saliero stiebus. Įmaišome smulkiais gabaliukais suplėšytą keptą lašišą ir išvirusius ryžius. Padažui dedame: šaukštelį majonezo (arba graikiško jogurto), šaukštelį sriracha padažo, pusės citrinos sulčių, prieskonių ir viską išmaišome. Pagardiname petražolėmis ir skanaus!

---

### Datulės su kreminiu bananų įdaru

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/datules-su-kreminiu-bananu-idaru/

Gaminimo instrukcija Datules įpjauname šone, išimame kauliukus ir į vidų dedame po šaukštelį graikiško jogurto, gabaliuką banano ir riešutų sviesto. Apliejame datules ištirpintu šokoladu ir užbarstome jūros druskos. Palaikome šaldytuve apie valandą ir ragaujame!

---

### Tacos with shrimps, mango salsa and creamy guacamole

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-24
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/tacos-su-krevetemis-mangu-salsa-ir-kremine-gvakamole/

Cooking instructions Marinated onions: finely slice 1 red onion, place in a small bowl with 2 tablespoons sugar and 2 teaspoons salt. Add 1/3 of a glass of vinegar and then 2/3 of a glass of hot water to cover all the onions. Leave for at least an hour. For the creamy guacamole: 3 avocados, a tablespoon of Greek yoghurt or sour cream, 2 tablespoons of olive oil, the juice of 1 lime, salt and pepper in a blender. Blend everything until smooth. Mango salsa: finely chop the peppers, half a cucumber, ripe mango, tomatoes, fresh chilli (without seeds) and coriander (if you don't like it, you can leave it out). Salt, pepper and lime juice will not be spared. Shrimps: marinate uncooked, large shrimps (approx. 300g) with your favourite spices. I used smoked paprika, curry, a little soy, olive oil and chilli flakes. Fry them in a frying pan on high heat for two minutes on each side or over a campfire. Heat the tortilla fritter in a pan or on the fire until it is lightly golden and then add the ingredients: guacamole, lettuce leaves, salsa, prawns and pickled onions. Enjoy!

---

### Tacos su krevetėmis, mangų salsa ir kremine gvakamole

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2025-04-09
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/tacos-su-krevetemis-mangu-salsa-ir-kremine-gvakamole/

Gaminimo instrukcija Marinuoti svogūnėliai: supjaustome smulkiais griežinėliais 1 raudoną svogūną, dedame į mažą dubenėlį kartu su 2 šaukštais cukraus ir 2 šaukšteliais druskos. Įpilame 1/3 stiklinės acto ir tada 2/3 stiklinės karšto vandens, kad užlietų visus svogūnus. Paliekame bent valandai. Kreminei gvakamolei: į plaktuvą keliauja 3 avokadai, šaukštas graikiško jogurto arba grietinės, 2 šaukštai alyvuogių aliejaus, 1 laimo sultys, druska ir pipirai. Viska sublendiname iki vientisos masės. Mangų salsa: smulkiai supjaustome papriką, pusę agurko, prinokusį mangą, pomidoriukus, šviežią čilį (be sėklyčių) ir kalendrą (jei nemėgstate, galite praleisti). Nepagailime druskos, pipirų ir laimo sulčių. Krevetės: nevirtas, dideles krevetes (apie 300g) marinuojame su mėgstamais prieskoniais. Aš naudojau rūkytą papriką, karį, šiek tiek sojos, alyvuogių aliejaus ir čili dribsnių. Jas kepame keptuvėje ant aukštos ugnies po dvi minutes iš abiejų pusių arba ant laužo. Tortilijos paplotėlį pašildome keptuvėje arba ant laužo, kol jis švelniai paauksuoja ir tada dedame ingredientus: gvakamolę, salotų lapus, salsą, krevetes ir marinuotus svogunėlius. Skanaus!

---

### Marinuoti ir/arba rauginti agurkėliai

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/marinuoti-ir-arba-rauginti-agurkeliai/

Raugti – jei patinka šviežiai raugti gaivūs agurkėliai, kuriuos super skanu valgyti su medumi. Gaminimo instrukcija Pirma, supjaustytus agurkus dedame į švarų stiklainį. Kartu dedame krapus, sutraiškytą česnaką, po šaukštelį druskos ir medaus (raugtiems), acto (marinuotiems). Užpilame karštu vandeniu ir paliekame per naktį šaldytuve (marinuotiems užtenka ir poros valandų).

---

### Grated fruit ice cream

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-24
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/tarkuoti-vaisiu-ledai/

Cooking instructions The first thing you put on the plate is the base - Greek yoghurt. And then grate a frozen peach on top. Drizzle with honey, sprinkle with cinnamon and enjoy!

---

### Tarkuoti vaisių ledai 🍑

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-31
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/tarkuoti-vaisiu-ledai/

Gaminimo instrukcija Į lėkštę pirmiausia dedame pagrindą – graikišką jogurtą. O tada tarkuojame šaldytą persiką ant viršaus. Apliejame medumi, užbarstome cinamono ir skanaus!

---

### Green pasta with Parmesan cheese

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-24
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/zalia-pasta-su-parmezano-suriu/

Cooking instructions I cover the spinach with boiling water and simmer for about 5 minutes. I drain the water and here it is important to remember to squeeze out the remaining liquid. I fry the garlic in the oven for 15 minutes to give it more umami flavour. Blend the spinach, beans, garlic, cheese, lemon juice and zest, oil and spices. Heat the mixture in a pan, adding about half a glass of water from the boiling pasta. Add the water a little at a time until you have a creamy sauce consistency. Mix everything with the cooked pasta.

---

### Žalia pasta su parmezano sūriu

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/zalia-pasta-su-parmezano-suriu/

Gaminimo instrukcija Špintus užpilu verdančiu vandeniu ir palaikau apie 5 min. Nusunkiu vandenį ir čia svarbu nepamiršti išspausti likusį skystį iš jų. Česnaką įdedu į orkaitę 15 minučių pakepti, taip jis suteikia daugiau umami skonio. Blenderyje sutriname špinatus, pupeles, česnaką, sūrį, citrinos sultis ir žievelę, aliejų, prieskonius. Masę pašildome keptuvėje, įpildami apie pusę stiklinės vandens nuo verdančių makaronų. Vandenį pilkite po truputį iki kol gausite kreminio padažo konsistenciją. Viską sumaišome su virtais makaronais.

---

### Tiramisu with strawberries

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-24
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/tiramisu-su-braskemis/

Cooking instructions Combine the yolks with the sugar and whisk well until smooth and creamy. Then add the mascarpone cheese. The cream should be enough for three coats - you can apply from the eye, or spread before applying. Layering: brush the bottom of the sponge with a little cream and place the biscuits soaked in coffee (they must hold their shape and not be soggy). Then place the cream on top, sprinkle with cocoa and add the strawberries. Place the biscuits, cream, cocoa and strawberries in the middle layer. Repeat and decorate the top with strawberries. Place in the fridge for at least 2 hours and enjoy!

---

### Tiramisu su braškėmis

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/tiramisu-su-braskemis/

Gaminimo instrukcija Sumaišome trynius su cukrumi ir gerai išplakame iki vientisos masės ir kremiškos tekstūros. Tuomet įmaišome maskarponės sūrį. Kremo turi užtekti trims sluoksniams – galite iš akies, galite paskirstyti prieš sluoksniuojant. Sluoksniuojame: blėkutės dugną patepame nedideliu kiekiu kremo ir dedame kavoje pamirkytus sausainius (jie turi laikyti formą ir nebūti permirkę). Tuomet ant viršaus dedame kremą, pabarstome kakava ir dedame braškes. Ant viršaus dedame pamirkytus sausainius, kremą, kakavą ir viduriniame sluoksnyje galime praleisti braškes. Viską vėl pakartojame ir papuošiame braškėmis viršų. Dedame į šaldytuvą bent 2 valandoms ir skanaus!

---

### Azijietiški daržovių blyneliai

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/azijietiski-darzoviu-blyneliai/

Gaminimo instrukcija Smulkiai spjaustome daržoves: pusė poro, pusė paprikos, didelė sauja raudonojo kopūsto, sauja laiškinių svogūnų ir 2 tarkuotos morkos. Pjaustykite smulkiai ir juostelėmis. Maišome tešlą: 1 stiklinė miltų, 1 stiklinė vandens, druska, čili dribsniai ir rūkyta paprika pagal skonį. Gerai išmaišome, kad neliktų gumulėlių. Sumaišome daržoves su paruošta tešla. Dedame po šaukštą masės į gerai įkaitintą keptuvę ir pakepame kiekvieną pusę po 2-3 min ant aukštesnės ugnies. Padažui sumaišome: po 2 šaukštus sojos ir vandens, po 1 šaukštą sezamų aliejaus ir ryžių acto, šaukštelio medaus. Jei norite papildomų baltymų – į blynų tešlą įdėkite supjaustytas, nevirtas krevetes. Skanaus!

---

### Riešutų sviesto ir juodo šokolado batonėliai

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/riesutu-sviesto-ir-juodo-sokolado-batoneliai/

Gaminimo instrukcija Smulkiai sutrupinti trapučius ir sumaišyti su riešutų sviestu bei Daily Spoon mišinuku odai. Jeigu nelimpa masė, dėti daugiau riešutų sviesto. Dėti norimą mišinuką. Ištirpinti šokoladą ir aplieti paruoštą masę. Palaikykite šaldiklyje apie 1 valandą ir ragaukite!

---

### Tuna tartare with mango salsa

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-24
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/tuno-tartaras-su-mangu-salsa/

Cooking instructions It is important to chop all the ingredients SMALL so that the flavours blend and all the ingredients can go into one pot. Mix the chopped ingredients with the lime juice, olive oil and all the spices and refrigerate for 15 minutes. If you want extra crunch, tartar is delicious "hanging" with corn chips. Enjoy!

---

### Tuno tartaras su mangų salsa

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/tuno-tartaras-su-mangu-salsa/

Gaminimo instrukcija Visus ingredientus svarbu supjaustyti SMULKIAI, kad skoniai tarpusavyje susimaišytų ir į vieną kasnį pakliūtų visi ingredientai. Supjaustytus ingredientus sumaišome su laimo sultimis, alyvuogių aliejumi, visais prieskoniais ir paliekame šaldyutuve 15 minučių. Jei norisi papildomo traškumo, tartarą skanų “kabinti” su kukurūzų traškučiais. Skanaus!

---

### Bananiniai matcha ledai

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/bananiniai-matcha-ledai/

Gaminimo instrukcija Bananus ir matchą sutriname blenderyje (tam, kad būtų kremiškesni, galite įdėti 80 ml 35% grietinėlės). Papuošiame ledų masę braškėmis ir palaikome apie 1 valandą šaldiklyje. Skanaus!

---

### Cukinijų salotos su žalumynais ir perlinėmis kruopomis

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/cukiniju-salotos-su-zalumynais-ir-perlinemis-kruopomis/

Gaminimo instrukcija Supjaustome cukiniją storomis riekelėmis ir kepame keptuvėje ant aliejaus. Apvertus, įmetame kelias česnako skilteles ir kepame kartu, kol viskas gražiai paruduos. Išėmę cukinijas, keptuvėje paliekame česnakus ir suberiame virtas perlines kruopas ir taip pat pakepame apie 5 min. Jei reikia, įpilame daugiau alyvuogių aliejaus. Supjaustome ingredientus ir dedame špinatus, ant jų perlines kruopas, alyvuogas, keptas cukinijas, pistacijas, pertražoles ir krapus. Salotas gardiname graikišku jogurtu, aliejumi, medumi, druska, pipirais. Skanaus!

---

### 3 ingredientų desertas su juodu šokoladu ir gervuogėmis

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-22
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/desertas-su-juodu-sokoladu-ir-gervuogemis/

Gaminimo instrukcija Pakepame lazdyno riešutus 190C 15 min. Tuomet nuo lazdynų riešutų nulupame odelę ir paskirstome juos ant kepimo popieriumi padengtos apvalios lėkštės. Tarp riešutų išdėliojame gervuoges, kad būtų kuo mažiau tarpų. Ištirpiname juodą šokoladą (aš tai darau stiklinį indą uždėjus ant karšto vandens) ir viską apliejame tolygiai paskirstydami. Pabarstome jūros druska ir dedame į šaldiklį 1 val. Skanaus! .

---

### Rudo cukraus ir cinamono šalta matcha

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/rudo-cukraus-ir-cinamono-salta-matcha/

Gaminimo instrukcija Į stiklinę beriame 1. 5 a. š. Daily Spoon matchos, 2 a. š. rudojo arba kokosų žiedų cukraus ir pusė šaukštelio ceilono cinamono (labai rekomenduoju naudoti būtent ceilono, nes jo skonis yra saldesnis ir aromatingesnis. Mes jį turime mūsų e-shop). Viską užpilame 40 ml karšto vandens ir sumaišome su plakikliu (jei jo neturite, galite naudoti blenderį). Į didesnę stiklinę dedame ledukus, pilame augalinį pieną ir užpilame paruoštu matchos gėrimu. Ir viskas, skanaus!

---

### Chicken salad with parmesan and lemon dressing

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-24
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/vistienos-salotos-su-parmezano-ir-citrinu-padazu/

Cooking instructions Marinate the chicken with crushed garlic, olive oil, salt and pepper for at least one hour. Preferably overnight. Then bake for 30 - 35 minutes at 190 C. Chop the romaine lettuce. Place a small handful of grated Parmesan cheese, a tablespoon of olive oil, two squeezes of lemon juice, a teaspoon of lemon zest, salt and pepper. Toss them together while massaging. Slice the chicken and serve with the salad. Enjoy!

---

### Vištienos salotos su parmezano ir citrinų padažu

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/vistienos-salotos-su-parmezano-ir-citrinu-padazu/

Gaminimo instrukcija Marinuojame vištieną su sutrintu česnaku, alyvuogių aliejumi, druska, pipirais bent valandai. Geriausiai per naktį. Tuomet kepame 30 - 35 minutes, 190 C. Supjaustome romane salotas. Ant jų dedame mažą saują tarkuoto parmezano, šaukštą alyvuogių aliejaus, du šauktus citrinos sulčių, šaukštelį jos žievelės, druską, pipirus. Išmaišome masažuodami. Supjaustome vištiena ir patiekiame su salotomis. Skanaus!

---

### Kalafijoro steikas su česnakiniu riešutų sviesto padažu

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/kalafijoro-steikas-su-cesnakiniu-riesutu-sviesto-padazu/

Gaminimo instrukcija Padažui sumaišome: 3 šaukštus žemės riešutų sviesto, po 2 šaukštus sojos padažo ir alyvuogių aliejaus, čili dribsnių pagal skonį, 3 šaukštus parmezano arba mielių dribsnių veganiškai versijai. Dedame smulkiai supjaustytą rozmariną (2 šaukštelius) ir 3 sutrintas česnako skilteles. Padažas bus tirštas, tad po kelis šaukštus vis įdedame vandens, sumaišome ir tai kartojame kol gauname lengvai tepamą (bet ne per skystą) padažą. Aš dėjau apie 8 šaukštus, tačiau tai priklauso nuo naudojamo riešutų sviesto. Kalafijoro steikus apliejame padažu ir pašauname į orkaitę, kur jie keps 25 minutes, 190 C. Kol kalafijorai kepa, ant alyvuogių aliejaus pakepame šparagines pupeles su keliomis smulkinto česnako skiltelėmis, druska, pipirais. Skanaus!

---

### Avižų pudingas su varške ir riešutų sviestu

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/avizu-pudingas-su-varske-ir-riesutu-sviestu/

Gaminimo instrukcija Sutrinkite visus ingredientus ir papuoškite su mėgstamomis uogomis ir kakava. Skanaus!

---

### Graikiškas dubenėlis su vištiena ir tzatziki padažu

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/graikiskas-dubenelis-su-vistiena-ir-tzatziki-padazu/

Gaminimo instrukcija Ruošiame tzatziki: sutarkuojame pusę agurko, supjaustome kelis svogūnų laiškus ir krapus, viską sumaišome su 2 šaukštais graikiško jogurto, 1 šaukštu alyvuogių aliejaus, druska, pipirais, česnaku (arba jo granulėmis) ir 1 šaukštu citrinų sulčių. Dubenėlyje ratu dedame virtas bolivines balandas, šiaudeliais supjaustytus paprikas ir agurkus, kalamata alyvuoges, pitos duonelę. Į vidurį įdedame tzatziki padažą. Skanaus!

---

### Mėtinė latte hormonų balansui

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/metine-latte-hormonu-balansui/

Gaminimo instrukcija Visus ingredientus sudedame į blenderį. Patiekiame viską ant ledukų ir džiaugiamės laimingais hormonais! Skanaus!

---

### Blueberry and dark chocolate ice cream bars

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-25
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/silauogiu-ir-juodojo-sokolado-ledu-batoneliai/

Cooking instructions Just mix the blueberries with the Greek yoghurt and honey. The blueberries should be completely covered by the yoghurt, and the two should blend together to form one mass. Place a teaspoon of melted chocolate on the baking paper and place the strawberries in a circle. Add the melted dark chocolate to the blueberries, to your liking. Pop it all in the freezer and leave it to set. It should take about an hour.

---

### Šilauogių ir juodojo šokolado ledų batonėliai

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/silauogiu-ir-juodojo-sokolado-ledu-batoneliai/

Gaminimo instrukcija Šilauoges sumaišome su graikišku jogurtu ir medumi. Šilauogės turi pilnai pasidengti jogurtu ir kartu sudaryti bendrą masę. Dedame šaukštelį išlydyto šokolado ant kepimo popieriaus ir ant jo apskritimo dedame šilauoges. Išlydytą juodą šokoladą dosniai pilame ant šilauogių. Viską dedame į šaldiklį ir palaikome, kol sustings. Apie valandą.

---

### Kalafijorų ir žalumynų salotos su halumi sūriu

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/kalafijoru-ir-zalumynu-salotos-su-halumi-suriu/

Gaminimo instrukcija SMULKIAI supjaustome visas daržoves. Ypač smulkiai kalafijorą. Padažui ant viršaus dedame: 2 šaukštus alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių, 1 šaukštelis citrinos žievelės, sutrintas 2 skilteles česnako, 1 šaukštelis raudonėlio, druska ir pipirai. Griežinėliais supjaustytą halumį sūrį ant aukštos ugnies pakepame keptuvėje kol jis pasiekia auksinę spalvą iš abiejų pusių. Supjaustome jį ir dedame ant salotų su supjaustytų pistacijų sauja. Skanaus!

---

### Matcha kokteilis hormonų balansui

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/matcha-kokteilis-hormonu-balansui/

Gaminimo instrukcija Visus ingredientus sutriname ir skanaus!

---

### Brokolių blyneliai su žalumynais ir kukurūzais

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/brokoliu-blyneliai-su-zalumynais-ir-kukuruzais/

Gaminimo instrukcija Pusė brokolio dedame į verdantį sūdytą vandenį 10 minučių. Išimame ir leidžiame atvėsti. Smulkiai supjaustome brokolį, pusę paprikos, sauja krapų, kelis svogūnų laiškus, pusę raudono svogūno, pusę skardinės kukurūzų. Įmaišome raudonosios paprikos, kario, alyvuogių aliejaus, 2 kiaušinius, 1 šaukštelį citrinos žievelės, 2 šaukštus citrinos sulčių, stiklinė miltų – aš naudojau avinžirnių. Jei masė nelimpa ir yra per šlapia – dėkite daugiau miltų, o jei per sausa – šiek tiek alyvuogių aliejaus. Į įkaitintą keptuvę dedame po kupiną šauktą masės ir formuojame blynelius. Kiekvieną pusę pakepame po kelias minutes (kol blyneliais pasiekia auksinį rudumą) ir patiekiame su graikišku jogurtu, petražolėmis ir jūros druska. Skanaus!

---

### Chocolate chia mousse for energy

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-25
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/sokoladinis-chia-musas-energijai/

Cooking instructions Grind all the ingredients and put the pudding in the fridge for half an hour. Take it out, garnish with berries and enjoy! If you want extra protein, I suggest adding extra Greek yoghurt on top.

---

### Šokoladinis chia musas energijai

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-25
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/sokoladinis-chia-musas-energijai/

Gaminimo instrukcija Sutriname visus ingredientus ir pudingą dedame pusvalandžiui į šaldytuvą. Ištraukę, pagardiname uogomis ir ragaujame! Jei norite papildomų baltymų, siūlau šalia įdėti papildomo graikiško jogurto.

---

### Graikiškos makaronų salotos

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/graikiskos-makaronu-salotos/

Gaminimo instrukcija Kol verda makaronai, supjaustome visas daržoves: kale kopūstą, agurką, raudoną svogūną, krapus, marinuotą papriką. Gaminame padažą: po 2 šaukštus alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių, 1 šaukštas garstyčių, 1 šaukštelis medaus, 1 šaukštelis raudonėlio, druska ir pipirai. Išvirtus makaronus (naudoju avinžirnių) sumaišome su daržovėmis, pilame padažą ir sutrupiname blokelį fetos. Skanaus!

---

### Datulės su kreminiu įdaru ir šokoladu

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/datules-su-kreminiu-idaru-ir-sokoladu/

Gaminimo instrukcija Medjool (šviežias) datules įpjauname šone, išimame kauliukus ir į vidų dedame po šaukštelį graikiško jogurto ir natūralaus riešutų sviesto. Išlydome juodą šokoladą (stiklinį dubenį dedu ant karšo vandens) ir juo apliejame datules. Užbarstome žiupsneloiu jūros druskos. Dedame į šaldytuvą 2 valandoms, kol sustings šokoladas. Skanaus!

---

### Keptų daržovių, avinžirnių salotos su feta ir krapais

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/keptu-darzoviu-avinzirniu-salotos-su-feta-ir-krapais/

Gaminimo instrukcija Į orkaitę 25 minutėms 190 C keliauja: konservuoti avinžirniai, 2 stambiai supjaustytos paprikos, 1 cukinija, griežinėliais pjaustytas raudonas svogūnas, 5 nepjaustytos česnako skiltelės. Viską apšlakstome alyvuogių aliejumi, druska, pipirais, rūkyra paprika. Avinžirnius švelniai papuošiame balzamiko actu. Kol viskas kepa, gaminame padažą: 2 šaukštai alyvuogių aliejaus, 2 šaukštai baltojo vyno acto arba citrinos sulčių, 1 šaukštas garstyčių, 1 šaukštas medaus, 1 šaukštelis raudonėlio, druska ir pipirai. Iškeptas daržovės ir avinžirnius dedame ant išvirtų bolivinės balandas kruopų (kiekis: viena stiklinė nevirtų). Iškeptą česnaką smulkiai supjaustome ir dedame į padažą. Sumaišome ir dedame ant salotų kartu su sauja pjaustytų šviežių krapų ir sutrupiname blokelį fetos. Skanaus!

---

### Kepti ryžiai su daržovėmis, vištiena ir jogurtiniu krapų padažu

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/ryziai-su-darzovemis-vistiena-ir-jogurtiniu-krapu-padazu/

Gaminimo instrukcija Dvi vištienos krutinėles marinuojame su druska, pipirais, rūkytos paprikos prieskoniais bent valandą ir tada dedame į orkaitę 25 min, 190 C. Į keptuvę keliauja: alyvuogių aliejus, pusė raudono svogūno, 2 šviežios paprikos, cukinija, šaukštas pomidorų pastos ir po šaukštelį rūkytos paprikos, čili dribsnių. Pakepame 10 minučių ir dedame 2 keptas marinuotas paprikas ir išvirtus basmati ryžius (kiekis: pusė stiklinės neišvirtų ryžių). Pakepame dar kelias minutes, dedame iškeptą vištieną ir pakepame dar 10 minučių orkaitėje. Padažui sumaišome: 4 šaukštus graikiško jogurto, 3 skilteles smulkinto česnako, sauja šviežių krapų, pusės laimo sulčių, druskos, pipirų. Patiekiame norimo dydžio porcijomis. Skanaus!

---

### Crispy chicken salad with ginger sesame dressing

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-24
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/vistienos-salotos-su-imbieriniu-sezamu-padazu/

Cooking instructions Mix all the ingredients for the sauce in one bowl. I marinate the chicken for at least an hour (preferably overnight) with soya and smoked paprika (other spices are fine too). Bake in the oven at 190 C for 30 min. The bowl is filled with romaine lettuce, Bolivian balanda, a quarter of a cabbage, half a cucumber, radishes and a breast of roast chicken. Mix it all up and enjoy! If you want to eat the salad the next day, make sure you add the dressing just before you eat it to keep it crisp.

---

### Traškios vištienos salotos su imbieriniu sezamų padažu

- Published: 2024-10-04
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/vistienos-salotos-su-imbieriniu-sezamu-padazu/

Gaminimo instrukcija Visus padažui skirtus ingredientus sumaišyti viename indelyje. Vištieną marinuoju bent valandą (geriausiai per naktį) su soja ir rūkyta paprika (tinka ir kiti prieskoniai). Kepu orkaitėje 190 C, 30 min. Į dubenį keliauja romane salotos, bolivinės balanda, ketvirtadalis kopūsto, pusė agurko, ridikėliai bei krutinėlė keptos vištienos. Viską sumaišome ir skanaus! Jei norėsite salotas valgyti ir kitą dieną, padažą dėkite tik prieš valgant, kad jos išliktų traškios.

---

### Sweet potatoes stuffed with tuna and butter beans

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-24
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/saldzios-bulves/

Cooking instructions Cut the sweet potatoes deeply lengthwise. Bake generously sprinkled with oil and a little salt in a 180°C (with wind)/200°C (without wind) oven for 1 hour. Mix the filling ingredients. Crush the inside of the baked sweet potatoes slightly with a fork and fill with the filling. Enjoy!

---

### Tunu ir sviestinėmis pupelėmis įdarytos saldžios bulvės

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-24
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/saldzios-bulves/

Gaminimo instrukcija Batatus giliai įpjaukite išilgai. Kepkite dosniai apšlakstytus aliejumi bei trupučiu druskos 180°C (su vėju)/ 200°C (be vėjo) orkaitėje 1h. Įdaro ingredientus sumaišykite. Iškepusių batatų vidų šiek tiek sutraiškykite šakute ir prikimškite įdaro. Skanaus!

---

### Chocolate and protein-rich snack

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-25
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/sokoladinis-ir-baltymu-uzkandis/

P. S. Just a heads-up: double-check the sugar content of the granola to make sure there's no sugar in it. Cooking instructions This is as simple as it gets: just mix the yoghurt with the yoghurt mix, add the granola and top with slices of half an apple. Enjoy!

---

### Šokoladinis ir baltymų gausus užkandis

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-11-05
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/sokoladinis-ir-baltymu-uzkandis/

P. S. Nepamirškite pažiūrėti cukraus kiekį granoloje, kad nebūtų cukraus Gaminimo instrukcija Paprasčiau nebūna – išmaišykite jogurtą su mišinuku, užberkite granolos ir ant viršaus uždėkite supjaustytos pusės obuolio riekeles. Skanaus!

---

### Chicken salad with roasted corn and mild-spicy yoghurt dressing

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-24
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/vistienos-salotos-su-kukuruzais-ir-svelniai-astriu-padazu/

Cooking instructions Start with the sauce: 3 tablespoons of Greek yoghurt, 3 tablespoons of siracha (or other hot sauce), juice of half a lime, a teaspoon of smoked paprika, salt and pepper. Next, the chicken: marinate one large breast with soya, salt, pepper and smoked paprika. It would be best to marinate for a day, but half an hour will do. Roast for about 30 to 35 minutes. Corn: fry the cob on all sides in a frying pan over high heat for a few minutes. Mix all the ingredients with: romaine lettuce, cherry tomatoes, one sliced jalapeno, a handful of grated pimiento, a handful of dill, salt and pepper. Enjoy!

---

### Vištienos salotos su keptais kukurūzais ir švelniai aštriu jogurtiniu padažu

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-24
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/vistienos-salotos-su-kukuruzais-ir-svelniai-astriu-padazu/

Gaminimo instrukcija Pradėkite nuo padažo: 3 šaukštai graikiško jogurto, 3 šaukšeliai sirachos (arba kito aštraus padažo), pusės laimo sultys, šaukštelis rūkytos paprikos, druska, pipirai. Toliau vištiena: vieną didesnę krutinėlę pamarinuokite su soja, druska, pipirais ir rūkyta paprika. Geriausiai būtų marinuoti parą, bet užteks ir pusvalandžio. Kepame apie 30 - 35 minutes. Kukurūzai: burbuolę iš visų pusių pakepkite keptuvėje ant aukštos ugnies kelias minutes. Visus ingredientus sumaišome su: romane salotomis, vyšniniais pomidoriukais, vienu supjaustytu jalapenu, sauja tarkuoto pamezano, sauja krapų, druska, pipirais. Skanaus!

---

### Chia pudingo kremas odai ir žarnynui

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/chia-pudingo-kremas-odai-ir-zarnynui/

Be to, galite jo skonį varijuoti pagal pasirinktą mišinuką: For Energy – kakavinis. For Balance – mėtinis. For Immune system – imbierinio meduolio. Gaminimo instrukcija Patarimas dėl chia sėklų brinkinimo: 1 šaukštas sėklų, 3 šaukštai vandens arba pieno. Palaikykite bent 15 minučių, tačiau patogiausia tai daryti iš vakaro ir palikti per naktį. Kremo formulė: 3 šaukštai graikiško jogurto, 2 šaukštai išbrinkintų chia sėklų, šaukštelis medaus, šaukštelis For Skin glow mišinuko odai ir mėgstamos uogos. Užberkite ant viršaus mėgstamų uogų. Skanaus!

---

### Cukinijų blyneliai su feta ir žalumynais

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/cukiniju-blyneliai-su-feta-ir-zalumynais/

Gaminimo instrukcija Pradedame nuo tzatziki gamybos: į vieną indą dedame graikišką jogurtą, tarkuotą agurką, trintas česnako skilteles, citrinos sultis, alyvuogių aliejaus ir druskos bei pipirų pagal skonį. Atidedame jį į šoną. Pradedame blynelių gamybą: sutarkuojame cukinijas. Dedame jas į sietelį ir kelis kartus stipriai nuspaudžiame, kad išbėgtų jose esantis vanduo. Susmulkiname petražoles, krapus ir svogūnų laiškus. Suberiame į indą, kuriame jau yra tarkuotos cukinijos. Fetą gabaliukais taip pat sudedame į cukinijų masę. Įmušame kiaušinius. Tuomet įberiame rūkytos paprikos, citrinos žievelės. Viską gerai išmaišome. Pamažu beriame miltus ir stebime, ar tešla nėra per skysta – gali reikėti dar miltų. Blynelius apkepame keptuvėje ir patiekiame jau su tzatziki šalia. Skanaus!

---

### Rozmarino ir šilauogių kokteilis

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/rozmarino-ir-silauogiu-kokteilis/

Gaminimo instrukcija Paprasčiau nebūna – viską sudedame į stiklinę ir skanaus!

---

### Cukinijų cannelloni su ricotos įdaru

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/cukiniju-cannelloni-su-ricotos-idaru/

Gaminimo instrukcija Padažui pakepiname česnaką ant alyvuogių aliejaus, dedame šiek tiek raudonėlio, druskos, pipirų. Pakepus kelias minutes, dedame pomidorus ir paliekame 15 minučių. Tuomet padažą sutriname. Ricottą, plėšytą mocarelą sumaišome su bazilikais, citrinos sultimis, žievele, alyvuogių aliejumis, druska, pipirais. Į kepimo formą pilame pomidorų padažą. Plonai supjaustome cukiniją per ilgį (aš tam naudojau skustuką), lakštai neturėtų būti permatomi. Apie šaukštą ricotos kremo dedame į cukinijos lakštą, susukame ir dedame į blėkutę. Kepame apie 20 min 200C.

---

### Karamelinis bananų pyragas

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/karamelinis-bananu-pyragas/

Gaminimo instrukcija Supjaustyti bananus ir išdėstyti ant kepimo popieriaus. Ant vidutinės ugnies kepti cukų kartu su vandeniu apie 5 minutes, kol jis pavirs į karamelę, ir iškart užpilti ant bananų. Sumaišyti sutrintus bananus ir cukrų, tuomet kokosų aliejų, jogurtą, kiaušinius. Per sietelį įberti miltus, kepimo miltelius, sodą, cinamoną, druską. Įmaišyti juodą šokoladą ir paskirstyti tešlą ant bananų. Kepti 60 minučių 180 C (su fenu). Ištraukus leisti pailsėti 10 minučių ir uždėjus ant lėkštę pyrago, apversti jį, kad karamelizuoti bananai būtų viršuje. Labai skanu patiekti su ledais. Skanaus!

---

### Mildly spicy bean and dill soup

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-25
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/pupeliu-ir-krapu-sriuba/

Cooking instructions Fry the chopped onion and a few cloves of garlic in olive oil for a few minutes. Then add the two sliced peppers. At this point, if you want a thicker soup, you can also fry the new potatoes together. Add the spices: salt, pepper and a few teaspoons of curry. Add half a red chilli pepper, chopped (without seeds) (whole if you want a hotter taste). Fry for a few minutes. I pour water by eye, but let's say about 800 ml. Then add two cubes of vegetable stock and leave for 10min. In the meantime, finely chop the kale and add it to the soup with the white beans. Leave for another 10 min. Finish with a LOT of chopped dill and the juice of one lemon. Enjoy!

---

### Švelniai aštri pupelių ir krapų sriuba

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-11-05
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/pupeliu-ir-krapu-sriuba/

Gaminimo instrukcija Ant alyvuogių aliejaus kelias minutes pakepiname supjaustytą svogūną ir kelias skilteles česnako. Tuomet dedame dvi supjaustytas paprikas. Šioje vietoje, jei norite tirštesnės sriubos, galite kartu pakepinti ir jaunas bulvytes. Dedame prieskonius: druska, pipirai, keli šaukšteliai kario. Dedame supjaustyto (be sėklų) pusę raudino čili pipiro (visą, jei norite aštresnio skonio). Pakepiname kelias minutes. Vandenį pilu iš akies, bet sakykim apie 800 ml. Tuomet dedame du kubelius daržovių sultinio ir paliekame 10min. Tuo tarpu supjaustome smulkiai kale kopūstą ir kartu su baltomis pupelėmis dedame į sriubą. Paliekame dar 10min. Pabaigai dedame DAUG supjaustytų krapų ir vienos citrinos sultis. Skanaus!

---

### Pagerintas avokado toast

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/pagerintas-avokado-toast/

Gaminimo instrukcija Paprasčiau nebūna – 1 riekelę patepame kreminiu sūriu, kitą – trintu avokadu. Ant vienos iš riekęlių sudedame likusius ingredientus sluoksniais ir uždedame likusią duoną ant viršaus. Skanaus!

---

### Brokolių salotos su kreminiu krapų padažu

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/brokoliu-salotos-su-kreminiu-krapu-padazu/

Gaminimo instrukcija Į dubenį keliauja: stiklinė išvirtų bulgur kruopų, pakepti kukurūzai (galima naudoti burbuolę ar konservuotus), agurkas, smulkiai supjaustytas brokolis. Padažui: dosni sauja krapų, skiltelė česnako, pusės laimo sulčių, sauja anakardžių, pusės stiklinės augalinio pieno, šaukštelis garstyčių, druska, pipirai. Viską sutriname iki kreminės masės. Jei padažas per skystas – įdedame anakardžių, jei per tirštas – čiut čiut pieno. Įmaišome padažą ir dedame norimus baltymus: feta, avinžirnius, man skaniausias variantas buvo su gerai paprieskoniuota ir orkaitėje iškepta vištiena. Skanaus!

---

### Riešutų sviesto, daržovių ir pupelių karis

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-11-05
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/riesutu-sviesto-karis/

Gaminimo instrukcija Ant alyvuogių aliejaus kelioms minutėms pakepti dedame baltą ir raudoną svogūną, 4 česnako skilteles, kelis centimentrus sutarkuoto imbiero. Dedame prieskonius: galima naudoti geltono kario pastą ARBA dėti šiuos: 2 šaukštelis kario, pusę šaukštelio ciberžolės, pagal skonį aitriosios paprikos arba čili dribsnių, po šaukštelį kumino ir rūkytos paprikos, dosniai druskos, pipirų. Būtinai paragaukite ir tada įdėkite to, ko jums trūksta. 5 minutėms pakepti dedame: 2 cukinijas, 3 paprikas, 1 brokolį. Pilame skardinę konservuotų pomidorų (400g), dvi skardines kokosų pieno (800ml), konservuotas pupeles be skysčio (800g) ir 2 šaukštus natūralaus riešutų sviesto. Palaikome ant aukštos ugnies 15 minučių ir dedame špinatus. Patiekiame su ryžiais ir laimo skiltele. Skanaus!

---

### Mediterranean pasta and vegetable salad with feta

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-24
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/makaronu-ir-darzoviu-salotos/

Cooking instructions For the salad, chop: chives, cucumber, tomatoes, half a red onion, a handful of dill, roasted peppers (I buy tinned), olives and spinach. For the dressing: 2 shots of olive oil and lemon juice, a teaspoon each of honey and mustard, salt, pepper and oregano. Add the pasta (I like chickpeas) and feta. Enjoy!

---

### Viduržemio jūros makaronų ir daržovių salotos su feta

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-11-05
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/makaronu-ir-darzoviu-salotos/

Gaminimo instrukcija Salotoms supjaustome: laiškinius svogūnus, agurką, pomidoriukus, pusė raudono svogūno, saują krapų, kepta paprika (perku konservuotą), alyvuogių ir špinatų. Padažui: 2 šauktai alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių, po šaukštelį medaus ir garstyčių, druskos, pipirų ir raudonėlio. Dedame makaronus (man patinka avinžirnių) ir fetą. Skanaus!

---

### Maistingesnė pomidorų sriuba

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/maistingesne-pomidoru-sriuba/

Gaminimo instrukcija 200C temperatūroje 20min pakepame daržoves. Dedame jas į puodą ir pilame 400g konservuotų pomidorų ir 500ml sultinio. Paverdame 10 - 15min ir viską labai gerai sutriname ir įpilame pusę stiklinės paprasto arba avižų pieno. Tai suteiks kremiškumo. Įmaišome špinatus. Kol verda sriuba, paprieskoniuoju konservuotas pupeles druska, pipirais, rūkyta paprika ir dedu į orkaitę 15min, 190 C. Įsipylė porciją sriubos į ją beriame pupeles. Galite papuošti sėklomis ar riešutais, pašlakstyti alyvuogių aliejumi. Skanaus!

---

### Migdoliniai matcha sausausiniai su baltu šokoladu

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/migdoliniai-matcha-sausausiniai-su-baltu-sokoladu/

Gaminimo instrukcija Visus ingredientus (išskyrus šokoladą) sumaišome dubenėlyje. Tešla turi būti lipni. Supjaustome baltą šokokladą iš mažus gabaliukus ir įmaišome į tešlą. Suformuojame rutuliukus, šiek tiek įspaudžiame juos dedami ant kepimo popieriaus ir kepame 15min 190 C. Būtinai leiskite jiems atvėsti bent 10 minučių po kepimo. Skanaus!

---

### Maistingas kokteilis žarnynui

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/maistingas-kokteilis-zarnynui/

Gaminimo instrukcija Sudėkite viską į blenderį, plakite iki minutės. Skanaus – žarnynas padėkos!

---

### Karštas supermaisto šokoladas energijai

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/karstas-supermaisto-sokoladas-energijai/

Gaminimo instrukcija Į plaktuvą keliauja: 2 šaukšteliai mišinuko Energijai, 2 gabaliukai juodo šokolado, 1 medjool datulė (jei paprasta, palaikykite ją karštame vandenyje), šaukštelis riešutų sviesto ir stiklinė karšto augalinio pieno.

---

### Citrinos ir imbiero ledukai imunitetui

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/citrinos-ir-imbiero-ledukai-imunitetui/

Gaminimo instrukcija Į plaktuvą keliauja: 2 citrinos (be kauliukų ir jei naudojate žievelę – geriau jos būna ekologiškos), 4 - 5cm imbiero šaknis, 2 šaukštai medaus, 2 šaukštai mišinuko imunitetui ir stiklinė pieno arba vandens. Viską suplakame ir užšaldome. Tuomet, kai norėsite tokios imbierinės arbatos, išsitraukite du ledukus ir užsipilkite karštu vandeniu (nors video rodau su pienu, su vandeniu variantas geresnis). Kartu su mišinuku gausite adaptogeninių reishi grybų, kurie yra žinomi dėl imuninės sistemos veiklos palaikymo. Skanaus ir nesusirkite!

---

### Mėlynių limonadas stipriems plaukams ir nagams

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/melyniu-limonadas-stipriems-plaukams-ir-nagams/

Gaminimo instrukcija Ingredientus sudėkite ar supilkite į stiklinę! Skanaus! Jei turite tik mėlynes, ar tik ritualą Hair – galite dėti tik jį.

---

### Braškių matcha latte

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/braskiu-matcha-latte/

Gaminimo instrukcija Bazė – šakute sutrinkite braškes su 2 šaukšteliais medaus ar klevų sirupo. Dėkite į stiklinę. Matcha – su karštu ( bet neverdančiu) vandeniu gerai suplakite vieną šauštelį matchos. Jei neturite galingo plakiklio, galite pasičiupti jį mūsų e-parduotuvėje. Ant braškių pilame šaltą augalinį pieną ir matchą. Skanaus!

---

### Matcha pudingas su braškėmis

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/matcha-pudingas-su-braskemis/

Gaminimo instrukcija Sumaišykite 3 šaukštus chia sėklų, 180ml augalinio pieno ir 2 šaukštus klevų sirupo. Palikite šaldytuve per naktį. Ryte įmaišykite vieną šaukštelį ekologiškos Daily Spoon matchos. Kremui sumaišykite šaukštelį matchos su 2 šaukštais graikinio jogurto. Papuoškite braškėmis!

---

### Šaldyto jogurto kąsneliai su uogomis

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/saldyto-jogurto-kasneliai-su-uogomis/

Gaminimo instrukcija Graikišką jogurtą sumaišykite su keliais šaukštais klevų sirupo. Padarykite iš jo storesnį sluoksnį ir dėkite mėgstamas uogas. Papildomam maistingumui ir lengvai rūgštelei pabarstykite mūsų ritualo Hair. Palikite šaldiklyje per naktį. Skanaus!

---

### Ryžių lapų suktinukai su riešutų sviesto padažu

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/ryziu-lapu-suktinukai-su-riesutu-sviesto-padazu/

Gaminimo instrukcija Išvirkite ryžių makaronus. Pakepkite krevetes (aš kepiau aštriai). Šiaudeliais supjaustykite morkas, agurkus, ridiką. Pagal ant pakelio pateiktas instrukcijas pamirkykite ryžių lapus vandenyje ir tuomet į juos sudėkite ryžių makaronus, pjaustytas daržoves, mėtos ir baziliko lapelius, aštriai pakeptas krevetes. Suvyniokite suktinukus. Padažo gamyba itin paprasta: sumaišykite visus padažui skirtus ingredientus viename dubenėlyje. Skanaus!

---

### Daržovių blyneliai

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/darzoviu-blyneliai/

Gaminimo instrukcija Sutarkuokite cukiniją ir ant jos pabarstykite druskos (tai padės ištraukti cukinijoje esantį vandenį). Po 10 minučių rankomis išspauskite vandenį iš cukinijos. Smulkiais kubeliais supjaustykite mažą raudonajį svogūną ir papriką, sumaišykite su tarkuota cukinija. Į smulkintų daržovių indą suberkite konservuotus kukurūzus. Pagardinkite daržoves druska, pipirais, kariu ir rūkyta saldžiąja paprika. Papildomai galite įdėti petražolių. Įmuškite du kiaušinius ir išmaišykite masę. Tuomet įdėkite pusę stiklinės turimų miltų ir viską kartu išmaišykite. Kepkite ant didelės ugnies iki kol blyneliai įgis auksinio geltonumo atspalvį (apie dvi minutes vienai pusei). Iškeptus blynelius patiekite su savo mėgstamais priedais, man skaniausia juos valgyti su graikišku jogurtu, druska ir krapais. Skanaus!

---

### Dvigubo šokolado sausainiai su jūros druska

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/dvigubo-sokolado-sausainiai-su-juros-druska/

Gaminimo instrukcija Sumaišykite cukrų, miltus, kakavą ir kepimo miltelius. Tuomet pilkite pieną, kokosų aliejų, riešutų sviestą, druską. Viską sumaišykite šaukštu arba rankomis ir tuomet dėkite šokolado gabaliukus. Suformuokite rutuliukus iš gausesnio šaukšto tešlos ir dėkite ant kepimo popieriaus, šiek tiek paspausdami. Kepkite apie 12-13 minučių, 180 C. Leiskite atvėsti.

---

### Overnight tiramisu oats

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-24
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/tiramisu-avizos-per-nakti/

Cooking instructions In the evening, mix together mashed banana, oats, milk, espresso, chia seeds and the Energy blend. Leave in the fridge overnight. In the morning, add strawberries as the first layer, followed by soaked oats, Greek yoghurt (which can be mixed with a tablespoon of maple syrup beforehand), and finally sprinkle with natural cocoa. Delicious!

---

### Tiramisu avižos per naktį

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/tiramisu-avizos-per-nakti/

Gaminimo instrukcija Vakare sumaišome sutrintą bananą, avižas, pieną, espresso, chia sėklas ir mišinį Energijai. Paliekame šaldytuve pernakt. Ryte kaip pirmą sluoksnį dedame braškes, tuomet paeiliui: išbrinkusias avižas, graikišką jogurtą (jį prieš tai galima sumaišyti su šaukštu klevų sirupo), pabaigai pabarstome natūralios kakavos. Skanaus!

---

### Braškių ir šokolado kokteilis energijai ir odos švytėjimui

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/braskiu-ir-sokolado-kokteilis/

Gaminimo instrukcija Mišinuką for Energy sumaišome su šiek tiek klevų sirupo ir migdolų pieno. Suplakame kelias šaldytas braškes su šlakeliu migdolų pieno ir mišinuku for Skin Glow. Į stiklinę dedame ledukų, vieną po kito supilame mišinius. Skanaus!

---

### Odą palepinantis užkandis

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/oda-palepinantis-uzkandis/

Gaminimo instrukcija Jogurtą sumaišyti su mišinuku Skaisčiai Odai. Ant viršaus užberti uogų ir kanapių sėklų. Skanaus!

---

### Latte hormonų balansui

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/latte-hormonu-balansui/

Gaminimo instrukcija Į blenderį keliauja pienas, mėtos lapeliai, datulės, mišinukas Balansui. Į stiklinę dedame ledukus, ant jų pilame išplaktą latte. Skanaus!

---

### Šalta ciberžolių latte imunitetui

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/salta-ciberzoliu-latte-imunitetui/

Gaminimo instrukcija Į blenderį keliauja pusė banano, šlakelis augalinio pieno, klevų sirupas ir mišinukas Imunitetui. Gerai išplakame. Į stiklinę dedame ledukus, ant jų pilame pusę stiklinės pieno ir galiausiai jau suplaktą mišinį. Skanaus!

---

### Šalta matcha arbata

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/salta-matcha-arbata/

Gaminimo instrukcija Šluotele arba plaktuvu išplakame matcha miltelius su klevų sirupu ir karštu vandeniu. Į stiklinę dedame ledukus, juos užpilame augaliniu pienu. Išplaktą matchą pilame ant pieno ir ledukų. Skanaus!

---

### Chocolate and avocado mini cheesecakes

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-25
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/sokolado-ir-avokado-mini-surio-keksiukai/

Cooking instructions Base: add the ingredients to a blender, pulse to blend and press into a cupcake tin. Leave in the fridge. Cream: place the ingredients in a blender and whisk. Place the cream on the base and decorate with raspberries. Cover the cupcakes with foil and place in the freezer for at least 3 hours.

---

### Šokolado ir avokado mini sūrio keksiukai

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/sokolado-ir-avokado-mini-surio-keksiukai/

Gaminimo instrukcija Bazė: sudedame ingredientus į plaktuvą, pulsuodai sumalame ir supresuojame į keksiukų formą. Paliekame šaldytuve. Kremas: ingredientus sudedame į plaktuvą, suplakame. Kremą dedame ant bazės ir papuošiame avietėmis. Uždengiame keksiukus folija ir dedame į šaldiklį bent 3 valandoms.

---

### Frappe energijai

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/frappe-energijai/

Gaminimo instrukcija Paprasčiau nebūna – visus ingredientus sudedame į plaktuvą ir suplakame.

---

### Sicilietiškos avinžirnių salotos su feta

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/sicilietiskos-avinzirniu-salotos-su-feta/

Gaminimo instrukcija Avinžirnius pagardiname alyvuogių aliejumi, druska, pipirais, rūkytos paprikos prieskoniais ir šauname į orkaitę 20min, 200C. Tuo tarpu supjaustome pomidoriukus, saulėje džiovintus pomidorus, baziliką, fetą. Sumaišome ingredientus, reikalingus padažui. Avinžirniams iškepus, išmaišome juos su paruoštu padažu.

---

### Pasta su avokadų pesto

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/pasta-su-avokadu-pesto/

Gaminimo instrukcija Ingredientus sudedame į plaktuvą ir suplakame. Pesto pilame ant išvirtų avinžirnių makaronų. Šalia pridedame vyšninių pomidoriukų.

---

### Česnakinis riešutų sviesto kalafijoro kepsnys

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/cesnakinis-riesutu-sviesto-kalafijoro-kepsnys/

Gaminimo instrukcija Sumaišome padažui skirtus ingredientus. Įtriname padažą į kalafijorą ir kepame 25min, 190 C. Kartu tinka šparaginės pupelės ir šviežios bulvytės!

---

### Geriausias petražolių padažas salotoms

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/geriausias-petrazoliu-padazas-salotoms/

Gaminimo instrukcija Visi ingredientai keliauja į plaktuvą, suplakame. Gautą padažą pilame ant salotų. Man patinkanti salotų variacija yra: bolivinė balanda, pomidorai, agurkas ir feta.

---

### Cinamoninė moliūgų košė

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/cinamonine-moliugu-kose/

Gaminimo instrukcija Supilame visus ingredientus į stiklainį, gerai išmaišome. Uždarome stiklainį, gerai jį pakratome, kad viskas susimaišytų, ir padedame į šaldytuvą nakčiai. Ryte dedame bananą ir riešutų sviestą. Skanaus!

---

### Matcha energijos rutuliukai

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/matcha-energijos-rutuliukai/

Gaminimo instrukcija Pistacijas susmulkiname plaktuve, lengvai pulsuodami iki mažų mažų gabaliukų. Išimame ir atidedame. Į plaktuvą keliauja medjool datulės, migdolai, matcha, žiupsnelis druskos ir ceilono cinamono. Viską plakame iki vientinos masės. Tešla bus lipni, tad galima su kokosu aliejumi šiek tiek pasitepti rankas, kad formuojant rutuliukus ji taip neliptų prie rankų. Formuojame rutuliukus iš pusės šaukšto tešlos, tuomet dedame juos į susmulkintas pistacijas, kad rutuliukai apsidengtų iš visų pusių. Leidžiame jiems pabūti šaldytuve bent 15 minučių. Skanaus!

---

### Tiramisu chia pudding

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-24
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/tiramisu-chia-pudingas/

Cooking instructions Mix the chia seeds with the maple syrup and 200ml of strong coffee with almond milk (my ratio was 1:1, you can change it according to how strong you want your coffee to taste). Stir very well and refrigerate for at least a few hours. Choose your favourite yoghurt (I used coconut and vanilla) and then layer the pudding in the glass. If you choose a completely unsweetened yoghurt, I suggest adding a few teaspoons of maple syrup and cinnamon beforehand. Enjoy!

---

### Tiramisu chia pudingas

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/tiramisu-chia-pudingas/

Gaminimo instrukcija Chia sėklas sumaišome su klevų sirupu ir 200ml stiprios kavos su migdolų pienu (mano santykis buvo 1:1, galima keisti pagal tai, kokio stiprumo kavos skonio norite). Labai gerai išmaišome ir paliekame šaldytuve bent kelioms valandoms. Pasirinkite jūsų mėgtamą jogurtą (aš naudojau kokosų ir vanilės) ir tuomet jau sluoksniuojame pudingą stiklinėje. Jei rinksitės visiškai nesaldinta jogurtą, siūlau prieš tai į jį įmaišyti kelis šaukštelius klevų sirupo ir cinamono. Skanaus!

---

### Cheesecake cupcakes with raspberries

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-25
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/surio-pyrago-keksiukai-su-avietemis/

Cooking instructions Prepare the base: pulse the almonds, hazelnuts, maple syrup and salt in a blender until the mixture is sandy. Press a tablespoon of the dough into the cupcake tins. Make the custard by whisking together the cashews, coconut cream, lemon juice and maple syrup (if you want extra sweetness). Spoon half of the mixture into the cupcake tins. Now, add the raspberries and the Skin glow blend to the remaining mixture and grind. Place the resulting pink mixture in the tin as a second layer. Place the cupcake tins in the freezer for at least 4 hours. Enjoy!

---

### Sūrio pyrago keksiukai su avietėmis

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/surio-pyrago-keksiukai-su-avietemis/

Gaminimo instrukcija Paruošiame pagrindą: migdolų, lazdynų riešutus, klevų sirupą ir druską sumalame plaktuvu pulsuodami, iki smėlio tekstūros masės. Po šaukštą tešlos suspaudžiame į keksiukų formeles. Paruošiame kremą: sumalame plaktuvu anakardžius, kokosų grietinėlę, citrinos sultis, jei norisi papildomo saldumo, įdėkite klevų sirupo. Sudėkite pusė gautos masės į keksiukų formeles. Į likusią masę sudėkite avietes ir mišinuką Skaisčiai Odai, sumalkite. Gautą rožinę masę sudėkite į formelę kaip antrą sluoksnį. Keksiukų formeles įdėkite į šaldiklį sustingti bent 4 valandoms. Skanaus!

---

### Miso sriuba su daržovėmis ir lašiša

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/miso-sriuba-su-darzovemis-ir-lasisa/

Gaminimo instrukcija Imbierą ir česnaką kelias minutes pakepiname ant alyvuogių aliejaus. Tuomet dedame smulkiais šiaudeliais supjaustytą porą ir morką. Vėliau šiaudeliais supjaustytą cukiniją. Pakepame 5 minutes, dedame miso pastą ir užpilame apie 0. 7 litro karšto vandens. Paliekame 10 minučių. Pilame soją ir sezamų aliejų. Į dubenėlį dedame išvirtus ryžių makaronus ir užpilame sriuba, ant viršaus dedame iškeptą lašišą (apie 20 min, 180C). Papuošiame laiškiniais svogūnais ir sezamų sėklomis. Skanaus!

---

### Bolivinės balandos ir halumi salotos su citrinų padažu 🍋

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-31
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/bolivines-balandos-ir-halumi-salotos-su-citrinu-padazu/

Gaminimo instrukcija Į orkaitę dedame didesniais kubeliais supjaustytą papriką ir cukiniją, pakepame apie 20 minučių, 180 C. Ant keptuvės pakepame svogūną, tuomet dedame bolivinę balandą ir užpilame karštu sultiniu. Kai kruopos išverda (apie 25 min), dedame iškeptas daržoves, išmaišome ir dedame į dubenėlį. Ant viršaus uždedame kelias minutes apkeptą halumį surį ir padažą. Skanaus!

---

### Perlinių kruopų salotos su keptomis daržovėmis🥙

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-31
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/perliniu-kruopu-salotos-su-keptomis-darzovemis/

Gaminimo instrukcija Smulkiai supjaustome cukiniją, papriką ir svogūną, šiek tiek apšlakstome aliejumi ir dedame šaukštelį rūkytos paprikos, druskos, pipirų. Dedame į orkaitę 12-15min 180 C. Kol daržovės kepa, paruošiame padažą: 2 šaukštai a. aliejaus, 1 šaukštas balzamiko acto, 1 šaukštas citrinos sulčių, 2 šaukšteliai klevų sirupo, druska, pipirai, petražolės. Iškeptas daržoves sumaišome su išvirtomis perlinėmis kruopomis, nusunktomis pupelėmis ir padažu. Skanaus!

---

### Dubenėlis su lašiša

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/dubenelis-su-lasisa/

Gaminimo instrukcija Lašišą dedame į orkaitę 20min 180 C. Kol kepa lašiša, verdame ryžius ir maišome padažą iš alyvuogių aliejaus, medaus, garstyčių, ryžių arba obuolių acto ir druskos bei pipirų. Į dubenėlį dedame ryžius, lašišą, mėgstamas daržoves ir ant viršaus užpilame padažą. Skanaus!

---

### Keptos daržovės su avokado pesto

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/keptos-darzoves-su-avokado-pesto/

Gaminimo instrukcijos Stambiai supjaustytas daržovės apšlaikstome alyvuogių aliejumi, druska pipirais ir dedame į orkaitę 25 minutės, 180 C. Kartu 10 minučių dedame ir neluptą česnaką. Į virtuvinį kombainą dedame iškeptą česnaką, avokadą, citrinos sultis, parmezaną, baziliką, druską, pipirus ir 2 šaukštus alyvuogių aliejaus. Iškeptas daržoves sumaišome su pupelėmis ir pesto. Jei norisi šiek tiek aštrumo, uždedame čili dribsnių. Skanaus!

---

### Juodojo šokolado omega 3 rutuliukai

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/omega3-juodo-sokolado-rutuliukai/

Gaminimo instrukcijos Visus ingredientus įdedame į virtuvinį kombainą ir sumalame. Sutrynus, gautą masę bent pusvalandžiui paliekame šaldytuve. Kai masė atvėsta, formuojame rutuliukus ir ant jų pabarstome kakavos. Paliekame šaldytuve dar bent 10 minučių ir skanaus!

---

### Chocolate banana porridge for energy

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-25
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/sokoladine-kose-energijai/

Cooking instructions Keep the pot on a medium heat and add the oats and milk. Keep stirring and after a few minutes, add the banana, mashed with a fork. Once the oats are cooked, just add the Energy blend. If you'd like it to taste more like chocolate, add a teaspoon of unsweetened cocoa. Place the porridge in a bowl and garnish with chia seeds, nut butter and berries. Enjoy!

---

### Šokoladinė bananų košė energijai

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/sokoladine-kose-energijai/

Gaminimo instrukcija Puodą laikome ant vidutinės ugnies ir dedame avižas su pienu. Vis maišome ir po kelių minučių dedame šakute sutrintą bananą. Kai avižos jau išverda, įmaišome mišinuką Energijai. Jei norite daugiau šokoladinio skonio, įdėkite šaukštelį nesaldintos kakavos. Košę dedame į dubenėlį, papuošiame chia sėklomis, riešutų sviestu ir uogomis. Skanaus!

---

### Salted caramel smoothie for energy

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-25
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/karameles-kokteilis-energijai/

Cooking instructions Place everything in a blender and blend well for a few minutes. Enjoy!

---

### Sūrios karamelės kokteilis energijai

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/karameles-kokteilis-energijai/

Gaminimo instrukcijos Viską sudedame į plaktuvą ir gerai plakame kelias minutes. Skanaus!

---

### Serbentų kokteilis švytėjimui

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/serbentu-kokteilis-svytejimui/

Gaminimo instrukcija Viską sudedame į plaktuvą ir gerai plakame kelias minutes. Skanaus!

---

### Mangų ir laimo kokteilis žarnynui

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/mangu-kokteilis-zarnynui/

Gaminimo instrukcijos: Viską sudedame į plaktuvą ir gerai plakame kelias minutes. Skanaus!

---

### Makadamijos riešutų ir baltojo šokolado sausainiai

- Published: 2024-10-03
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/makadamijos-riesutu-ir-baltojo-sokolado-sausainiai/

Gaminimo instrukcijos Migdolus, virtuvinio kombaino pagalba, sumalame iki smėlio tekstūros.   Dubenyje sumaišome visus ingredientus išskyrus riešutus ir šokoladą. Tešla turi būti lipni. Tuomet švelniai sumaišome gabaliukais supjaustytus riešutus ir šokoladą. Iš vieno kupino šaukšto tešlos formuojame sausainius į rutuliukus ir suspaudžiame ant kepimo popieriaus. Kepame 180C, 12-14 min. Skanaus

---

### Berry snack for skin

- Published: 2024-10-02
- Modified: 2024-10-24
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/uogu-uzkandis-odai/

Cooking instructions In a bowl, mix the coconut yoghurt with the Skin Glow blend. Garnish with granola, your favourite berries and mint leaves. Enjoy!

---

### Uogų užkandis odai

- Published: 2024-10-02
- Modified: 2024-10-31
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/uogu-uzkandis-odai/

Gaminimo instrukcijos Dubenėlyje sumaišykite kokosų jogurtą su mišinuku sveikai odai. Puoškite granola, mėgstamomis uogomis bei mėtos lapeliais. Skanaus!

---

### Žaliosios sultys švytėjimui

- Published: 2024-10-02
- Modified: 2024-10-02
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/zaliosios-sultys-svytejimui/

Gaminimo instrukcija Viską (išskyrus mišinuką) sudedame į plaktuvą ir gerai plakame kelias minutes. Tuomet naudodami turimą marlę (patogiausias būdas man yra naudoti cepelinmaišį) ir stipriai spausdami išspaudžiame sultis. Nors toks būdas nereikalauja sulčiaspaudės, tokiu būdu prarandame šiek tiek daugiau skaidulų iš vaisių ir daržovių. Čia galbėja mišinukas žarnynui, kadangi jame gausu skaidulų ir mineralų. Skanaus!

---

### Meksikietiško stiliaus quinvos salotos su BBQ kukurūzais ir feta

- Published: 2024-10-02
- Modified: 2024-10-02
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/meksikietisko-stiliaus-quinvos-salotos-su-bbq-kukuruzais-ir-feta/

Gaminimo instrukcija Ant aukštos ugnies pakepiname kukurūzus su prieskoniais, turite matyti kaip jie lengvai paruduoja, lyg būtų kepti ant griliaus. Tuomet, padažui sumaišome citrinos sultis, norimą kalendros kiekį, 2 šaukštus alyvuogių aliejaus ir druską su pipirais. Sujungiame visus ingredientus į vieną ir atsargiai išmaišome. Skanaus

---

### Avokadų pesto

- Published: 2024-10-02
- Modified: 2024-10-02
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/avokadu-pesto/

Gaminimo instrukcija Šiek tiek keptuvėje pakepame anakardžio riešutus. Tuomet visus ingredientus dedame į virtuvinį kombainą ir gerai sutriname. Paragaukite ar netrūksta druskos pagal jūsų skonį. Jei per rūgštu, ar per stipriai jaučiasi česnakas, įdėkite papildomai puselę avokado ir šiek tiek baziliko

---

### Kale traškučiai

- Published: 2024-10-02
- Modified: 2024-10-02
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/kale-traskuciai/

Gaminimo instrukcija Suplėšome kale kopūstus į kąsnio gabaliukus (kopūsto stiebą išimame). Tuomet kopūstus šiek tiek apšlakstome alyvuogių aliejumi, dedame mielių dribsnių, druskos ir pipirų. Tikslių kiekių čia nereikia, svarbu, kad turimas kiekis traškučių būtų lengvai pasidengęs aliejumi ir prieskoniais. Kepame orkaitėje 150°C 15 minučių. Kas 5 minutes vis pavartome, kad apskrustų iš visų pusių

---

### Ciberžolių Latte imunitetui

- Published: 2024-10-02
- Modified: 2024-10-02
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/ciberzoliu-latte-imunitetui/

Gaminimo instrukcija Pašildome pieną ir gerai sumaišome jį su mišiniu. Pasaldiname šaukšteliu medaus

---

### Minkšti bananų keksiukai su šokolado gabaliukais

- Published: 2024-10-02
- Modified: 2024-10-02
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/minksti-bananu-keksiukai-su-sokolado-gabaliukais/

Gaminimo instrukcija Su šakute gerai sutriname bananus ir įmaišome kiaušinius, pieną. Palikdami šokoladą, įdedame visus likusius ingredientus ir lengvai išmaišome. Tuomet į mažesnius (apie 0. 5cm) gabaliukus supjaustome šokoladą ir įmaišome į tešlą. Dedame keksiukų tešlą į formeles ir kepame 22-25 minutes 180 laipsnių temperatūroje. Prieš išimdami padarome dantų krapšuko testą. Skanaus

---

### Moliūgų vafliai

- Published: 2024-10-02
- Modified: 2024-10-02
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/moliugu-vafliai/

Gaminimo instrukcija Puode sumaišome visus sausus ingredientus. Tuomet, kitame puode suplakame kiaušinius ir sudedame visus šlapius ingredientus. Lengvai sumaišome sausus ir šlapius ingredientus ir paliekame 5 minutėms. Dedame tešlą ant įkaitintos ir aliejumi išteptos vaflinės, kepame iki gražaus parudavimo. Patiekiame kartu su klevų sirupu, vaisiais, riešutais.

---

### Šokoladinis trešnių kokteilis energijai

- Published: 2024-10-02
- Modified: 2024-10-02
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/sokoladinis-tresniu-kokteilis-energijai/

Gaminimo instrukcija Viską sudedame į plauktuvą ir maišome pagal norimą tekstūrą ir jei norisi jos lengvesnės, įpilame papildomai pieno. Skanaus!

---

### Ciberžolės ir apelsinų kokteilis

- Published: 2024-10-02
- Modified: 2024-10-02
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/ciberzoles-ir-apelsinu-kokteilis/

Gaminimo instrukcija Viską sudedame į plaktuvą ir gerai plakame porą minučių. Skanaus!

---

### Chia pudingas su šaukšteliu Energijos

- Published: 2024-10-02
- Modified: 2024-10-02
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/chia-pudingas-su-sauksteliu-energijos/

Gaminimo instrukcija Indelyje sumaišome sėklas, pieną bei klevų sirupą ir sandariai uždarytą paliekame nakčiai. Ryte pudingą sumaišome su mėlynių milteliais, pagardiname riešutų sviestu ir norimomis uogomis ar riešutais. Skanaus!

---

### Matcha kokteilis

- Published: 2024-10-02
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/matcha-kokteilis/

Gaminimo instrukcija Viską sudedame į plaktuvą ir gerai plakame porą minučių. Skanaus!  

---

### Tacos with salmon and mango salsa

- Published: 2024-10-02
- Modified: 2024-10-24
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/tacos-su-lasisa-ir-mangu-salsa/

Cooking process Cook the fish of your choice in your favourite way. Whether pan-fried or stewed in the oven. Mash the avocados with salt, the piriras and a squeeze of lime juice. Finely chop all the mango salsa ingredients and mix together. Put all the ingredients on the scone and taste. Enjoy!

---

### Tacos su lašiša ir mangų salsa

- Published: 2024-10-02
- Modified: 2024-10-24
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/tacos-su-lasisa-ir-mangu-salsa/

Gaminimo eiga Pagaminkite pasirinktą žuvį savo mėgstamu būdu. Tiks ir kepta keptuvėje, ir troškinta orkaitėje. Sutrinkite avokatus su druska, pirirais bei žlakeliu laimo sulčių. Smulkiai supjaustykite visus mango salsos ingredientus ir sumaišykite. Sudėkite visus ingredientus ant paplotėlio ir ragaukite. Skanaus!

---

### Chocolate Quinoa porridge

- Published: 2024-10-02
- Modified: 2024-10-25
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/sokoladine-bolivines-balandos-kose/

Cooking instructions Give the groats a quick rinse and then use a sieve to drain them. Next, put the groats in a saucepan over a medium heat and fry them for about a minute. Pour in the milk and salt and when the porridge comes to the boil, reduce the heat to low and leave for about 20 minutes. Keep an eye on the porridge and keep stirring. Once the grits are cooked, add the rest of the ingredients, stir and let stand for another minute. Serve with berries, nuts and a splash of milk

---

### Šokoladinė bolivinės balandos košė

- Published: 2024-10-02
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/sokoladine-bolivines-balandos-kose/

Gaminimo instrukcija Išplauname kruopas ir naudodami sietelį nusausiname. Į ant vidutinio karščio pakaitintą puodą dedame kruopas ir lengvai jas minutę apkepame.   Pilame pieną, druską ir kai košė užverda, sumažiname iki mažos ugnies ir paliekame apie 20 minučių. Košę prižiūrime ir vis pamaišome. Kruopoms išvirus sudedame likusius ingredientus, išmaišome ir leidžiame dar minutę pastovėti. Pateikiame su uogomis, riešutais ir užpilame šlakelį pieno

---

### Espreso kavos kokteilis

- Published: 2024-10-02
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/espreso-kokteilis/

Gaminimo instrukcija Viską sudedame į plaktuvą, gerai plakame minutę ir ragaujame!  

---

### Šokoladiniai tahini sausainiai

- Published: 2024-10-02
- Modified: 2024-10-02
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/sokoladiniai-tahini-sausainiai/

Gaminimo instrukcija Sumaišome ir išplakame šlapius ingredientus: kiaušinį, tahini, klevų sirupą ir kokosų aliejų. Po truputį maišydami įdedame kakavą, miltus, jūros druską ir sodą. Tik nepadauginkite sodos, kadangi sausainiai iškils ir taps sausi. Tuomet smulkiais gabaliukais supjaustome šokoladą ir įmaišome į tešlą. Padaliname tešlą į 10 rutuliukų ir tuomet šiek tiek aliejumi suteptom rankutėm dedame rutuliukus ant kepimo popieriaus ir suspausdami suformuojame sausainį. Kepame orkaitėje 180 laipsnių, 8-10 minučių ir leidžiame bent 5 minutes jiems atvėsti

---

### Šokoladiniai burokėlių keksiukai

- Published: 2024-10-02
- Modified: 2025-05-30
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/burokeliu-keksiukai/

Gaminimo instrukcija Įkaitiname orkaitę iki 180 °C. Viename puode lengvai išplakame burokėlių piurė, ištirpintą kokosų aliejų, pieną, klevų sirupą, cukrų, sodą ir druską. Lengvai maišydami įdedame kakavos miltelius ir miltus. Nepermaišome Supjaustome šokolado plytelę mažais gabaliukais ir įmaišome juos į tešlą, palikdami kelis laisvus papuošimui ant viršaus. Dedame tešlą į formeles (apie du šaukštus tešlos vienam keksiukui) ir papuošiame likusiais šokolado gabaliukais. Kepame apie 20-24 minutes ir ištraukus iš orkaitės leidžiame pailsėti kelias minutes. Skanaus!

---

### Mėtiniai spirulinos ledai

- Published: 2024-10-02
- Modified: 2025-05-30
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/metiniai-spirulinos-ledai/

Gaminimo instrukcija Dedame visus ingredientus į maisto procesorių ar maišytuvą, maišome su pertraukomis iki tolygios masės, turėtumėte užtrukti iki poros minučių. Tik nepermaišykite, kad ledai nepradėtų tirpti. Masę sudedame į dubenėlį ir apibarstome susmulkinto šokolado gabaliukais. Mėgaujamės

---

### Mėtinis spirulinos kokteilis

- Published: 2024-10-02
- Modified: 2025-05-30
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/metinis-spirulinos-kokteilis/

Gaminimo instrukcija Viską sudedame į plaktuvą ir maišome iki tol, kol išgausime norimą tekstūrą. Jei norisi jos švelnesnės, įpilame papildomai pieno. Skanaus!

---

### Šokoladinė avižinė košė per naktį

- Published: 2024-10-02
- Modified: 2025-05-30
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/sokoladine-avizine-kose/

Gaminimo instrukcija Avižinius dribsnius, pieną, chia sėklas ir Energy mišinuką sumaišome indelyje ir padedame į šaldytuvą nakčiai. Ryte pagardiname mėgstamais vaisiais ir jei norisi papildomo saldumo, galime pabarstyti juodo šokolado gabaliukais arba klevų sirupu

---

### Bananų ledai su riešutų sviestu

- Published: 2024-09-30
- Modified: 2024-09-30
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/bananu-ledai/

Gaminimo instrukcija Supjaustome bananus ir dedame į šaldiklį bent 6 valandoms. Tuomet dedame visus ingredientus į maisto procesorių ar maišytuvą, maišome su pertraukomis iki tolygios masės, turėtumėte užtrukti iki poros minučių. Tik nepermaišykite, kad ledai nepradėtų tirpti. Skanaus Patarimas: Jei norite padaryti ledus šokoladinio skonio ir papildyti baltymais, galite naudoti Daily Spoon mišinuką Energijai.

---

### Mėlynių ir cukinijų kokteilis

- Published: 2024-09-30
- Modified: 2024-09-30
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/melyniu-cukiniju-kokteilis/

Gaminimo instrukcija Viską sudedame į plauktuvą ir maišome pagal norimą tekstūrą ir jei norisi jos lengvesnės, įpilame papildomai pieno. Skanaus!

---

### Mėlynių ir riešutų sviesto chia pudingas

- Published: 2024-09-30
- Modified: 2024-09-30
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/melyniu-chia-pudingas/

Gaminimo instrukcija Indelyje sumaišome sėklas, pieną bei klevų sirupą ir sandariai uždarytą paliekame nakčiai. Ryte pudingą sumaišome su mėlynių milteliais, pagardiname riešutų sviestu ir norimomis uogomis ar riešutais. Skanaus!

---

### Migdolų riešutų sviestas

- Published: 2024-09-30
- Modified: 2024-09-30
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/migdolu-riesutu-sviestas/

Gaminimo instrukcija Paruošimas yra išties paprastas, tačiau reikalaujantis šiek tiek užsispyrimo ir kantrybės. Pirma, paskrudiname migdolus 10 minučių 180 laipsnių temperatūroje. Išėmus iš orkaitės, paliekame 10 minučių atvėsti. Toliau – maišymas. Jei turite maisto procesorių, siūlau naudoti jį, kadangi sviestas suksis ir maltis lengviau, taip jo nereikės maišyti patiems, kad viskas būtų tolygu. Jei ne, gaminimui tiks ir maišytuvas, tačiau tokiu atveju masę reikės pamaišyti ir pakelti nuo dugno. Pradedame malti migdolus pulsuodami. Pradžioje atrodys, kad migdolai niekaip nepanašėja į sviestą. Tai tikrai normalu – nepasiduokit. Procesas gali užtrukti apie 10-15 minučių. Antra, neužmirškite darykite tarpus tarp malimo, kad jūsų prietaisai nekaistų. Gamindama riešutų sviestą su savo senu maišytuvu, ta žodžio prasme jį “nusproginau”, tad nekartokite mano klaidų Kai jau matysite šviesą tunelio gale ir masė panašės į sviestą, vis patikrinkite kokio tirštumo norite ir sustokite, kai jį pasieksite. Patarimas: Sviestą naudokite kartu su vaisiais, košėmis, kokteiliais ar net vieną pasmaguriauti. Skanaus!

---

### Migdolų pienas

- Published: 2024-09-29
- Modified: 2024-10-03
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/migdolu-pienas/

Gaminimo instrukcija Migdolus užmerkite iš vakaro ir palikite nakčiai. Išbrinkusius migdolus nuplauname ir dedame į trintuvą. Įpilame vandenį ir pulsuodami triname porą minučių. Dedame druską ir cinamoną ir dar išmaišome. Mišinį perkošiame pro marlę (naudoju cepelinmaišį). Migdolų minkštimą pasiliekame – galime panaudoti kepiniuose arba sumaišius su kokosu aliejumi naudoti kaip kūno šveitiklį. Migdolų pieną laikykite sandariai ir šaldytuve. Patarimas: migdolų pieną geriausiai sunaudoti per 2-3 dienas, tad apskaičiuokite, kiek jo prireiks per šį laiką. Kiekius galite keisti pagal save, svarbu išlaikyti proporciją.

---

### Chocolate berry bowl

- Published: 2024-09-24
- Modified: 2025-06-25
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/sokoladinis-uogu-dubenelis/

Cooking process Puree everything in a blender, but don't over-mix. You want the texture to remain thick. Leave gaps between mixing to prevent the frozen fruit from melting and to ensure the mixture resembles the consistency of sorbet. Top with your favourite nuts, seeds or extra fruit. Enjoy! Tip: If you make this bowl for breakfast, I suggest adding the protein powder you use. Protein at breakfast will keep you feeling fuller for longer in the day. If you are using Daily Spoon blend for Energy, it already contains hemp protein, so you can leave it out.

---

### Šokoladinis uogų dubenėlis

- Published: 2024-09-24
- Modified: 2024-10-31
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/sokoladinis-uogu-dubenelis/

Gaminimo eiga Viską sutriname plaktuve, tačiau nepermaišome, kad tekstūra išliktų tiršta. Darykite tarpus tarp maišymo, kad šaldyti vaisiai neištirptų ir masė primintų šerbeto tirštumą.   Papuošiame mėgstamais riešutais, sėklomis ar papildomais vaisiais. Skanaus! Patarimas: Jei gaminsite šį dubenėlį pusryčiams, siūlau įsidėti Jūsų naudojamus baltymų (proteino) miltelius. Baltymai pusryčių metu išlaikys ilgesnį sotumo jausmą dienoje. Jei naudojate Daily Spoon mišinuką Energijai, jame jau yra kanapių baltymų, todėl galite papildomai nedėti.

---

### Pudingas švytėjimui ir balansui

- Published: 2024-09-23
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/pudingas-svytejimui-ir-balansui/

Gaminimo eiga Šaukštą chia sėklų išmaišome su pienu ir paliekame išbrinkti apie pusvalandį. Į dubenėlį dedame graikišką jogurtą, išbrinkusias chia sėklas ir likusius priedus. Skanaus!

---

### Chocolate cottage cheese and oat pudding

- Published: 2024-09-23
- Modified: 2024-10-24
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/sokoladinis-varskes-ir-avizu-pudingas/

Cooking process Mix everything together - leave for an hour/night, or if you can't wait - eat straight away Enjoy!

---

### Šokoladinis varškės ir avižų pudingas

- Published: 2024-09-23
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/sokoladinis-varskes-ir-avizu-pudingas/

Gaminimo eiga Viską sublendiname – paliekame valandai/per naktį, ar jei neišlaukiate – galima valgyti iškart Skanaus!

---

### Juodųjų serbentų ir mėtų limonadas odai ir plaukams

- Published: 2024-09-23
- Modified: 2024-10-31
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/serbentu-ir-metu-limonadas-odai-ir-plaukams/

Gaminimo eiga Į stiklinę keliauja: ledukai, mėta, laimas, mineralinis vanduo ir ritualas Hair. Skanaus!

---

### Bananų ir karamelės baltyminiai blynai

- Published: 2024-09-23
- Modified: 2024-10-04
- URL: https://dailyspoon.lt/receptas/bananu-ir-karameles-baltyminiai-blynai/

Gaminimo eiga Į plaktuvą keliauja avižos, graikiškas jogurtas, migdolų pienas, bananas, kiaušinis, keli šaukšteliai kepimo miltelių, ceilono cinamonas, druska, medus ir, žinoma, karamelinių baltymai. Išgavus vientisą masę, keptuvėje formuojame blynelius, o į kiekvieno vidurį dedame dar po skiltelę banano. Iškepusius blynelius pagardiname mėgstamu padažu, uogomis ar bananais ir riešutų sviestu. Skanaus!

---


---


## Puslapiai

### 

> Daily Spoon ieško komandos papildymo - Bendruomenės ir operacijų koordinatoriaus/ės. Sudominome? Lauksime prisistatymo ir CV evelina@dailyspoon.lt

- Published: 2025-01-13
- Modified: 2025-03-04
- URL: https://dailyspoon.lt/darbo-skelbimas/

Ieškome komandos papildymo Gamybos koordinavimo atsistento(-ės) Pozicija: Gamybos koordinavimas: ieškoti, kvalifikuoti ir palaikyti santykius su tiekėjais. Koordinuoti užsakymus ir užtikrinti sklandžius gamybos procesus. Organizavimas ir priežiūra: inventoriaus sekimas ir sklandžių procesų užrikrinimas. Asistavimas su naujų produktų kūrimu. Rinkos tendencijų sekimas ir analizė. Ieškome: Kolegos, turinčio bent kelių metų patirtį gamybos ar/ir operacijų valdyme. Kolegos, gebančio greitai ir efektyviai vykdyti užduotis, tad puikūs organizaciniai įgūdžiai yra būtini. Kolegos, dėmesingo detalėms.  Būsite atsakingi už užsakymus ir gamybos operacijų koordinavimą, tad atidumas pravers. Siūlome: Galimybę augti į gamybos koordinatoriaus poziciją su didesniu etatu. Tapti vieno sparčiausiai augančių prekių ženklų Lietuvoje dalimi, su ypač palaikančia komanda ir klientų bendruomene. 0. 5 etato pozicija Vilniuje. Darbo modelis hibridinis. Bruto atlyginimas: 1000-1300 € (0. 5 etato). Žinoma, neriboti Daily Spoon ritualai. Sudominome? Lauksime prisistatymo ir CV evelina@dailyspoon. lt

---

### Purchase policy

- Published: 2024-08-30
- Modified: 2024-11-05
- URL: https://dailyspoon.lt/pirkimo-taisykles/

Bendrosios nuostatos 1. 1 Šios pirkimo ir pardavimo taisyklės (toliau – Taisyklės) nustato asmens, įsigyjančio prekes www. dailyspoon. lt elektroninėje parduotuvėje (toliau – Pirkėjas), ir MB „Daily Spoon” (toliau – Pardavėjas) tarpusavio teises, pareigas ir atsakomybę, Pirkėjui įsigyjant prekes elektroninėje parduotuvėje. Įsigydamas prekes elektroninėje parduotuvėje, Pirkėjas sutinka su šių Taisyklių taikymu. 1. 2 Pardavėjas pasilieka teisę bet kuriuo metu pakeisti, taisyti ar papildyti Taisykles, atsižvelgdamas į teisės aktų nustatytus reikalavimus. Apie bet kokius pakeitimus, taisymus ar papildymus prisiregistravęs Pirkėjas bus informuojamas prisijungimo dailyspoon. lt puslapyje metu ir, norėdamas apsipirkti šioje internetinėje parduotuvėje, privalės iš naujo sutikti su modifikuotomis Taisyklėmis. 1. 3 Pirkėjas sutinka, be aiškaus rašytinio Pardavėjo leidimo, neatgaminti, nekopijuoti, neparduoti ir neperparduoti prekių. 1. 4 Maksimalus leistinas to paties produkto kiekis viename užsakyme – 6 vnt. Norint įsigyti 6 ar daugiau, prašome susisiekti hello@dailyspoon. lt 1. 5 Pirkti elektroninėje parduotuvėje www. dailyspoon. lt turi teisę: 1. 5. 1. veiksnūs fiziniai asmenys, t. y. asmenys, sulaukę pilnametystės, kurių veiksnumas nėra apribotas teismo tvarka; 1. 5. 2. nepilnamečiai nuo keturiolikos iki aštuoniolikos metų amžiaus, tik turėdami tėvų arba rūpintojų sutikimą, išskyrus tuos atvejus, kai jie savarankiškai disponuoja savo pajamomis; 1. 5. 3. juridiniai asmenys; 1. 5. 4. visų aukščiau nurodytų asmenų įgalioti atstovai. 1. 6 Pirkėjas, sutikęs su Taisyklėmis, patvirtina, kad, remiantis Taisyklių 1. 4. punktu, jis turi teisę pirkti prekes www. dailyspoon. lt internetinėje parduotuvėje. Asmens duomenų apsauga 2. 1 Užsisakyti prekes internetinėje parduotuvėje www. dailyspoon. lt Pirkėjas gali nesiregistruodamas. 2. 2 Pirkėjas, užsakydamas prekes Taisyklėse numatytais būdais, atitinkamuose Pardavėjo...

---

### Pirkimo taisyklės

- Published: 2024-08-30
- Modified: 2024-12-09
- URL: https://dailyspoon.lt/pirkimo-taisykles/

Bendrosios nuostatos 1. 1 Šios pirkimo ir pardavimo taisyklės (toliau – Taisyklės) nustato asmens, įsigyjančio prekes www. dailyspoon. lt elektroninėje parduotuvėje (toliau – Pirkėjas), ir MB „Daily Spoon” (toliau – Pardavėjas) tarpusavio teises, pareigas ir atsakomybę, Pirkėjui įsigyjant prekes elektroninėje parduotuvėje. Įsigydamas prekes elektroninėje parduotuvėje, Pirkėjas sutinka su šių Taisyklių taikymu. 1. 2 Pardavėjas pasilieka teisę bet kuriuo metu pakeisti, taisyti ar papildyti Taisykles, atsižvelgdamas į teisės aktų nustatytus reikalavimus. Apie bet kokius pakeitimus, taisymus ar papildymus prisiregistravęs Pirkėjas bus informuojamas prisijungimo dailyspoon. lt puslapyje metu ir, norėdamas apsipirkti šioje internetinėje parduotuvėje, privalės iš naujo sutikti su modifikuotomis Taisyklėmis. 1. 3 Pirkėjas sutinka, be aiškaus rašytinio Pardavėjo leidimo, neatgaminti, nekopijuoti, neparduoti ir neperparduoti prekių. 1. 4 Maksimalus leistinas to paties produkto kiekis viename užsakyme – 6 vnt. Norint įsigyti 6 ar daugiau, prašome susisiekti hello@dailyspoon. lt 1. 5 Pirkti elektroninėje parduotuvėje www. dailyspoon. lt turi teisę: 1. 5. 1. veiksnūs fiziniai asmenys, t. y. asmenys, sulaukę pilnametystės, kurių veiksnumas nėra apribotas teismo tvarka; 1. 5. 2. nepilnamečiai nuo keturiolikos iki aštuoniolikos metų amžiaus, tik turėdami tėvų arba rūpintojų sutikimą, išskyrus tuos atvejus, kai jie savarankiškai disponuoja savo pajamomis; 1. 5. 3. juridiniai asmenys; 1. 5. 4. visų aukščiau nurodytų asmenų įgalioti atstovai. 1. 6 Pirkėjas, sutikęs su Taisyklėmis, patvirtina, kad, remiantis Taisyklių 1. 4. punktu, jis turi teisę pirkti prekes www. dailyspoon. lt internetinėje parduotuvėje.   Asmens duomenų apsauga 2. 1 Užsisakyti prekes internetinėje parduotuvėje www. dailyspoon. lt Pirkėjas gali nesiregistruodamas. 2. 2 Pirkėjas, užsakydamas prekes Taisyklėse numatytais būdais, atitinkamuose Pardavėjo...

---

### Products

> Discover Daily Spoon products – superfood blends, supplements, adaptogens, matcha, and accessories for your daily rituals.

- Published: 2024-08-29
- Modified: 2025-04-18
- URL: https://dailyspoon.lt/parduotuve/

In collaboration with a nutritionist and a PhD in biochemistry, we've harnessed the power of effective ingredients and science to create rituals that deliver desired results. One simple package, designed to naturally fit into your routine and support healthier habits.

---

### Visi produktai

> Atraskite Daily Spoon produktus – supermaisto mišiniai, papildai, adaptogenai, matcha ir aksesuarai jūsų kasdieniams ritualams.

- Published: 2024-08-29
- Modified: 2025-02-26
- URL: https://dailyspoon.lt/parduotuve/

Remdamiesi tyrimais, kartu su mitybos specialiste ir biochemijos mokslų daktare sujungėme efektyvumą iš gamtos su mokslu ir viską sudėjome vieną pakuotę norimam efektui. Taip tikimės, kad šie ritualai lengvai įsilies į rutiną ir padės ugdyti maistingos mitybos įpročius paprasčiau.

---

### Privacy Policy

- Published: 2024-08-13
- Modified: 2024-10-30
- URL: https://dailyspoon.lt/privatumo-politika/

DAILY SPOON ASMENS DUOMENŲ TVARKYMO TAISYKLĖS – PRIVATUMO POLITIKA Klientų asmens duomenų tvarkymo taisyklės (toliau – Taisyklės) reglamentuoja klientų asmens duomenų rinkimo, naudojimo ir saugojimo principus, nustato klientų asmens duomenų tvarkymo tikslus ir priemones, nustato, kas ir kokiais tikslais, gali susipažinti su klientų asmens duomenimis. SĄVOKOS Atsakingas asmuo – fizinis ar juridinis asmuo pagal paslaugų ar kitą sutartį Įmonės paskirtas tvarkyti klientų asmens duomenis; Įmonė – MB “Daily Spoon”, 305911572 (Švitrigailos g. 16B-63, LT-03223 Vilnius, +37067794653, hello@dailyspoon. lt) Kitos šiose Taisyklėse vartojamos sąvokos yra suprantamos taip, kaip jos apibrėžtos Lietuvos Respublikos asmens duomenų teisinės apsaugos įstatyme ir kituose asmens duomenų tvarkymą reglamentuojančiuose teisės aktuose. Pagrindinės sąvokos yra šios: Asmens duomenys – bet kuri informacija, susijusi su fiziniu asmeniu – duomenų subjektu, kurio tapatybė yra žinoma, arba gali būti tiesiogiai ar netiesiogiai nustatyta pasinaudojant tokiais duomenimis kaip asmens kodas, vienas arba keli asmeniui būdingi fizinio, fiziologinio, psichologinio, ekonominio, kultūrinio ar socialinio pobūdžio požymiai. Duomenų tvarkymas – bet kuris su asmens duomenimis atliekamas veiksmas: rinkimas, užrašymas, kaupimas, saugojimas, klasifikavimas, grupavimas, jungimas, keitimas (papildymas ar taisymas), teikimas, paskelbimas, naudojimas, loginės ir (ar) aritmetinės operacijos, paieška, skleidimas, naikinimas ar kitoks veiksmas arba veiksmų rinkinys. Trečiasis asmuo – juridinis ar fizinis asmuo, išskyrus duomenų subjektą, duomenų valdytoją, duomenų tvarkytoją ir asmenis, kurie yra tiesiogiai duomenų valdytojo ar duomenų tvarkytojo įgalioti tvarkyti duomenis. II SKYRIUS KLIENTŲ ASMENS DUOMENŲ TVARKYMO PRINCIPAI Įmonė, tvarkydama klientų asmens duomenis, vadovaujasi šiais principais: klientų asmens duomenis tvarko tik teisėtiems ir šiose Taisyklėse apibrėžtiems tikslams pasiekti; klientų asmens duomenys yra tvarkomi tiksliai, sąžiningai ir teisėtai, laikantis teisės aktų reikalavimų. Įmonė...

---

### Privatumo politika

- Published: 2024-08-13
- Modified: 2024-11-05
- URL: https://dailyspoon.lt/privatumo-politika/

DAILY SPOON ASMENS DUOMENŲ TVARKYMO TAISYKLĖS – PRIVATUMO POLITIKA Klientų asmens duomenų tvarkymo taisyklės (toliau – Taisyklės) reglamentuoja klientų asmens duomenų rinkimo, naudojimo ir saugojimo principus, nustato klientų asmens duomenų tvarkymo tikslus ir priemones, nustato, kas ir kokiais tikslais, gali susipažinti su klientų asmens duomenimis. SĄVOKOS Atsakingas asmuo – fizinis ar juridinis asmuo pagal paslaugų ar kitą sutartį Įmonės paskirtas tvarkyti klientų asmens duomenis; Įmonė – MB “Daily Spoon”, 305911572 (Švitrigailos g. 16B-63, LT-03223 Vilnius, +37067794653, hello@dailyspoon. lt) Kitos šiose Taisyklėse vartojamos sąvokos yra suprantamos taip, kaip jos apibrėžtos Lietuvos Respublikos asmens duomenų teisinės apsaugos įstatyme ir kituose asmens duomenų tvarkymą reglamentuojančiuose teisės aktuose. Pagrindinės sąvokos yra šios: Asmens duomenys – bet kuri informacija, susijusi su fiziniu asmeniu – duomenų subjektu, kurio tapatybė yra žinoma, arba gali būti tiesiogiai ar netiesiogiai nustatyta pasinaudojant tokiais duomenimis kaip asmens kodas, vienas arba keli asmeniui būdingi fizinio, fiziologinio, psichologinio, ekonominio, kultūrinio ar socialinio pobūdžio požymiai. Duomenų tvarkymas – bet kuris su asmens duomenimis atliekamas veiksmas: rinkimas, užrašymas, kaupimas, saugojimas, klasifikavimas, grupavimas, jungimas, keitimas (papildymas ar taisymas), teikimas, paskelbimas, naudojimas, loginės ir (ar) aritmetinės operacijos, paieška, skleidimas, naikinimas ar kitoks veiksmas arba veiksmų rinkinys. Trečiasis asmuo – juridinis ar fizinis asmuo, išskyrus duomenų subjektą, duomenų valdytoją, duomenų tvarkytoją ir asmenis, kurie yra tiesiogiai duomenų valdytojo ar duomenų tvarkytojo įgalioti tvarkyti duomenis. II SKYRIUS KLIENTŲ ASMENS DUOMENŲ TVARKYMO PRINCIPAI Įmonė, tvarkydama klientų asmens duomenis, vadovaujasi šiais principais: klientų asmens duomenis tvarko tik teisėtiems ir šiose Taisyklėse apibrėžtiems tikslams pasiekti; klientų asmens duomenys yra tvarkomi tiksliai, sąžiningai ir teisėtai, laikantis teisės aktų reikalavimų. Įmonė...

---

### Sample Page

- Published: 2024-08-13
- Modified: 2024-10-23
- URL: https://dailyspoon.lt/sample-page/

This is an example page. It's different from a blog post because it will stay in one place and will show up in your site navigation (in most themes). Most people start with an About page that introduces them to potential site visitors. It might say something like this: Hi there! I'm a bike messenger by day, aspiring actor by night, and this is my website. I live in Los Angeles, have a great dog named Jack, and I like piña coladas. (And gettin' caught in the rain. ) ... or something like this: The XYZ Doohickey Company was founded in 1971, and has been providing quality doohickeys to the public ever since. Located in Gotham City, XYZ employs over 2,000 people and does all kinds of awesome things for the Gotham community. As a new WordPress user, you should go to your dashboard to delete this page and create new pages for your content. Have fun! Unordered List Ipsum sit nunc velit pulvinar quam viverra mauris non risus. Interdum nullam at odio at egestas dictum elementum pharetra tellus. Ut felis pretium nec sit vitae. Aliquet nulla et integer volutpat leo. Cursus lectus pharetra nisl in molestie. Nisl arcu sollicitudin a fusce non et quam posuere. Ordered list Ipsum sit nunc velit pulvinar quam viverra mauris non risus. Interdum nullam at odio at egestas dictum elementum pharetra tellus. Ut felis pretium nec sit vitae. Aliquet nulla et integer volutpat leo. Cursus lectus pharetra nisl in molestie. Nisl arcu sollicitudin a...

---


---


## Įrašai


---


## Blog posts

### Daily Facial Skincare: How to Create an Effective Routine at Home?

> Wondering how to take care of your facial skin at home? Learn what a proper skincare routine should look like, which products work best, and how to nurture your skin every day.

- Published: 2025-06-05
- Modified: 2025-06-05
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/veido-odos-prieziuros-rutina-namuose/

Beautiful and healthy facial skin is like a business card – it gives you confidence. That’s why many of us dream of having a radiant, smooth, and glowing complexion. Unfortunately, not all of us are lucky enough to enjoy it, and sometimes we don’t even know where to start. The real secret to beautiful skin is actually quite simple – it’s the attention we give it. Your skin needs consistent care, both from the outside and the inside. However, it’s crucial to understand how to do it properly. Only a well-structured skincare routine and taking care of your overall well-being can lead to the results you desire. We’re sharing tips on how to care for your skin and build an effective skincare routine at home – so that every morning, your reflection in the mirror makes you smile again. Easy At-Home Skincare: The Basic Steps for a Healthy Glow Proper at-home facial skincare can be just as effective as professional treatments – the key is knowing where to start. To make your daily skincare truly effective, it’s important to understand how to care for your skin step by step. The right products, a clear skincare routine, and consistency will help you achieve long-lasting results, even when caring for your skin at home. 1. Identify Your Skin Type – The First Step in Facial Skincare The most important first step in proper facial skincare is determining your skin type. You can do this easily by evaluating your skin’s condition, its characteristics,...

---

### Kasdieninė veido odos priežiūra: kaip susikurti efektyvią rutiną namuose?

> Klausiate, kaip prižiūrėti veido odą namuose? Sužinokite, kokia turėtų būti veido priežiūros rutina, kokios priemonės veikia ir kaip puoselėti odą kasdien.

- Published: 2025-06-05
- Modified: 2025-06-23
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/veido-odos-prieziuros-rutina-namuose/

Graži ir sveika veido oda – tarsi vizitinė kortelė, suteikianti pasitikėjimo savimi. Dėl to dažna iš mūsų pasvajojame apie skaistų, lygų ir spindintį veidą, deja, ne kiekviena tuo galime didžiuotis. O kartais net nežinome, kaip to pasiekti.   Tikroji dailios veido odos paslaptis yra labai paprasta – tai mūsų dėmesys jai. Oda reikia kantriai rūpintis tiek iš išorės, tiek iš vidaus, visgi labai svarbu žinoti, kaip teisingai tą daryti. Tik taisyklinga veido odos priežiūros rutina ir rūpinimasis savo organizmu gali padėti pasiekti trokštamų rezultatų.   Dalijamės patarimais, kaip prižiūrėti veido odą ir susikurti efektyvią odos priežiūros rutiną namų sąlygomis, kad vaizdas veidrodyje kas rytą ir vėl džiugintų. Kaip prižiūrėti veido odą namų sąlygomis: pagrindiniai žingsniai Tinkama veido odos priežiūra namų sąlygomis gali būti tokia pat veiksminga, kaip ir profesionalios procedūros – svarbu žinoti, nuo ko pradėti. Kad kasdieninė veido odos priežiūra būtų tikrai veiksminga, svarbu suprasti, kaip prižiūrėti veido odą žingsnis po žingsnio. Tinkamai parinktos priemonės, aiški veido priežiūros rutina ir nuoseklumas padės pasiekti ilgalaikių rezultatų net ir prižiūrint odą namų sąlygomis. 1. Nustatykite savo odos tipą – pirmas žingsnis veido odos priežiūrai Svarbiausias žingsnis, nuo kurio prasideda tinkama veido odos priežiūra, yra savo odos tipo nustatymas. Tą nesunkiai padarysite įsivertinę savo odos būklę, jos savybes ir turimas odos problemas. Tik nusistatę odos tipą galėsite išsirinkti geriausiai savo odai tinkančias veido priežiūros priemones ir pasiekti trokštamų rezultatų. Dažniausiai skiriami šie pagrindiniai odos tipai: Sausa oda: tai įsitempusi, sudirgusi oda, kuri dažnai pleiskanoja, gali perštėti, turi matomų smulkių raukšlelių. Veido poros...

---

### Proteins: everything you need to know about their benefits, usage, and how they differ from protein supplements

> Proteins: everything you need to know. Learn about their benefits, sources, usage, and how to choose the best supplements for daily needs.

- Published: 2025-04-22
- Modified: 2025-07-03
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/baltymai-viskas-ka-reikia-zinoti/

Proteins are one of the most essential nutrients for the human body. They make up about 18–20% of total body mass, are composed of amino acids, and are crucial for nearly every bodily function – from muscle growth to energy production and oxygen transport. While the importance of proteins is undeniable, we increasingly hear another term – “protein. ” But is it the same thing? Or is one meant only for athletes and the other for everyone? And how can you tell if you're getting enough? In this article, we’ll take a closer look at the benefits of proteins for the body, how to incorporate them into your diet, and what really sets “proteins” and “protein supplements” apart. Protein and proteins: what’s the difference? If you’ve ever searched online for information about proteins, you’ve probably come across the term “protein” as well. In fact, these two words are often used interchangeably. From a linguistic perspective, that’s not incorrect, as their meanings are very similar. In Lithuanian, the term baltymas is preferred, while proteinas (from the English protein) is also acceptable and widely used. It typically refers to a “simple protein molecule composed only of amino acids. ” So essentially, proteins and protein are the same thing. However, if you look closely at different sources, you’ll notice a trend: while they mean the same, “protein” is more commonly used in the context of nutrition and supplements - referring to concentrated protein products consumed to increase protein intake, often in relation to...

---

### Baltymai: viskas, ką reikia žinoti apie naudą, vartojimą ir kuo jie skiriasi nuo proteino

> Baltymai ir proteinas: ką verta žinoti? Sužinok jų naudą, vartojimą, šaltinius ir kaip pasirinkti tinkamus papildus kasdienai ar sportui.

- Published: 2025-04-22
- Modified: 2025-04-22
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/baltymai-viskas-ka-reikia-zinoti/

Baltymai – viena svarbiausių maistinių medžiagų žmogaus organizmui. Jie sudaro net apie 18–20 % visos kūno masės, yra sudaryti iš aminorūgščių ir būtini beveik kiekvienai organizmo funkcijai – nuo raumenų augimo iki energijos gamybos ir deguonies pernešimo. Nors baltymų reikšmė neabejotina, vis dažniau girdime ir kitą terminą – „proteinas“. Ar tai tas pats? O gal vienas jų tinka tik sportuojantiems, o kitas – visiems? Ir kaip suprasti, ar suvartojame jų pakankamai? Papasakosime jums plačiau apie baltymų naudą organizmui, jų vartojimą bei apie tai, kuo iš tiesų skiriasi „baltymai“ ir „proteinas“. Proteinas ir baltymai: kas tai? Jei kada nors internete ieškojote informacijos apie tai, kas yra baltymai, ko gero, teko susidurti ir su terminu „proteinas“. Iš tiesų, šie du žodžiai dažnai vartojami pakaitomis. Iš kalbinės pusės, tai nėra neteisinga, nes jų reikšmės labai panašios.   Lietuvių kalboje pirmenybė teikiama terminui „baltymas“, tačiau „proteinas“ (angl. protein), prilyginamas tarptautiniam žodžiui, taip pat yra leistinas vartoti. Šis terminas reiškia „paprastąjį baltymą, kurio molekulė sudaryta tik iš aminorūgščių“.   Taigi, iš esmės, baltymai ir proteinas yra vienas ir tas pats. Tačiau, akyliau paanalizavę, informacijos šaltiniuose galime pastebėti vieną tendenciją – nors reiškia tą patį, proteinas visgi dažniau minimas mitybos ir papildų kontekste, turint galvoje iš išgrynintų baltymų šaltinių pagamintus papildus, kuriuos žmonės vartoja, kad padidintų baltymų kiekį savo mityboje. Dažnai tai susiję su sporto ar raumenų auginimo tikslais.   Visgi, tai nėra visuotinai patvirtinta terminų vartojimo taisyklė, tad ir mes šiame savo įraše vartosime šiuos du terminus pakaitomis. Kokia proteino nauda organizmui? Apie baltymų naudą...

---

### Antioxidants: how are they beneficial for our body?

> Learn what antioxidants are and how they work in the body. Discover the strongest food sources and natural ways to get more of them every day.

- Published: 2025-04-22
- Modified: 2025-07-03
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/antioksidantai/

Have you noticed a weakened immune system, constant fatigue, low energy, bad mood, and dull skin and hair? It’s likely that your body is affected by oxidative stress — a condition where the balance between free radicals and antioxidants is disrupted. Antioxidants help restore this balance, strengthen the body, and protect it from cellular damage. Some of the most well-known and powerful antioxidant vitamins include vitamin C, vitamin E, selenium, and zinc, as well as many plants rich in polyphenols and flavonoids. Each antioxidant has a slightly different effect, so it's important to get them from a variety of sources. Want to learn how antioxidants work and how to naturally increase your intake? What is oxidative stress and how does it affect the body? When the body doesn’t get enough rest, nutrition is lacking, and physical activity is minimal, it starts sending signals: energy levels drop, mood worsens, and fatigue sets in more quickly. All of this may be a sign that your body is affected by oxidative stress – the silent enemy of our well-being. Oxidative stress is caused by free radicals – unstable molecules that seek to "steal" a missing electron. When the body’s defense system is weakened, these molecules begin to damage healthy cells, harming proteins and DNA. Over time, this can negatively impact overall health, accelerate the aging process, and increase the risk of developing cardiovascular diseases, cancer, or other serious conditions. What factors cause oxidative stress? Oxidative stress in our body can be caused by...

---

### Antioksidantai: kuo jie naudingi mūsų organizmui?

> Sužinokite, kas yra antioksidantai ir kaip jie veikia organizmą. Atraskite stipriausius šaltinius maiste ir natūralius būdus gauti jų daugiau kasdien.

- Published: 2025-04-22
- Modified: 2025-04-22
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/antioksidantai/

Pajutote, kad nusilpo imunitetas, nuolat esate pavargę, stinga energijos, kamuoja prasta nuotaika, o oda ir plaukai prarado sveiką spindesį? Tikėtina, kad jūsų organizmą paveikė oksidacinis stresas. Tai būklė, kai sutrinka laisvųjų radikalų ir antioksidantų pusiausvyra. Antioksidantai padeda atkurti šią pusiausvyrą, stiprina organizmą ir saugo jį nuo ląstelių pažeidimų. Tarp žinomiausių ir stipriausių antioksidantų vitaminų – vitaminas C, vitaminas E, selenas, cinkas, taip pat daugelis augalų, kuriuose gausu polifenolių ir flavonoidų.   Kiekvienas antioksidantas turi šiek tiek skirtingą poveikį, todėl svarbu juos gauti iš įvairių šaltinių. Sužinokite kaip veikia antioksidantai ir kaip jų natūraliai gauti daugiau? Kas yra oksidacinis stresas ir kaip jis veikia organizmą? Kai organizmas negauna pakankamai poilsio, mityba nėra visavertė, o judate per mažai, jis ima siųsti signalus: ima trūkti energijos, prastėja nuotaika, greičiau pavargstame. Visa tai gali būti ženklas, kad organizmą veikia oksidacinis stresas - tylusis mūsų geros savijautos priešas. Oksidacinį stresą sukelia laisvieji radikalai - tai yra nestabilios molekulės, kurios ieško, kur „pasiimti“ trūkstamą elektroną. Kai organizmo apsauga susilpnėja, jos pradeda kenkti sveikoms ląstelėms, pažeidžia baltymus ir DNR. Dėl to ilgainiui gali pablogėti bendra sveikata, paspartėti senėjimo procesai, padidėti rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, vėžiu ar kitais rimtais sutrikimais. Kokie veiksniai sukelia oksidacinį stresą? Oksidacinį stresą mūsų organizme gali sukelti įvairūs veiksniai – tiek išoriniai, tiek susiję su gyvenimo būdu : Oro tarša Žalingi įpročiai: rūkymas, alkoholio vartojimas ir kt. Cheminės medžiagos, pavyzdžiui, pesticidai, pramoniniai tirpikliai, vaistai ir kt. Audinių traumos, sužalojimai, uždegimai Netinkama mityba, kai vartojate gausiau rafinuoto, stipriai perdirbto maisto, kuriame yra transriebalų,...

---

### Thin hair: What Causes It and How to Thicken Your Hair with Simple, Accessible Methods?

> Want thicker hair? Use these simple yet effective tips to add volume and create the illusion of fuller hair.

- Published: 2025-03-12
- Modified: 2025-03-12
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/ploni-plaukai-kaip-pastorinti/

First of all, it’s important to remember that the care for thick and thin hair differs. According to the National Center for Biotechnology Information (NCBI) website , very thin hair can be much more fragile than other types. Once you identify that you have thin hair, your care routine should change significantly, if not drastically. By the way, the term "thin hair" means that the individual hair strands are fine, but it can also indicate that the hair is of normal thickness but has significantly thinned due to pathological hair loss, meaning the treatment methods may differ. When taking care of heavily damaged hair, the key focus should be on repairing damage and preventing split ends. So, what is the best hair care routine for thin hair, and what rules should you follow if you have thin hair? Thin hair: main causes Hair volume is determined by several different factors: 1. Genetics The tendency to have thin hair can be determined by genetic factors, meaning it’s something we simply inherit, making it challenging to change. How can you thicken your hair in this case? The best options are taking vitamins, making an effort to create the appearance of fuller hair, and trying to lift it at the roots. 2. Stress A common issue affecting women, especially those aged 30–40 , is telogen effluvium. Hair starts falling out due to an early transition into the resting phase, leading to noticeable thinning and even bald spots in certain areas of the scalp....

---

### Ploni plaukai: kas lemia ir kaip pastorinti plaukus visiems prieinamais būdais?

> Kaip pastorinti plonus plaukus? Pasinaudokite praktiškais patarimais, kurie padės sukurti storesnių ir puresnių plaukų efektą.

- Published: 2025-03-12
- Modified: 2025-03-12
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/ploni-plaukai-kaip-pastorinti/

Visų pirma svarbu įsidėmėti, kad storų ir plonų plaukų priežiūra skiriasi. Nacionalinio biotechnologijų informacinio centro (NCBI) tinklalapyje rašoma , kad labai ploni plaukai gali būti gerokai trapesni nei kitų tipų, o kai identifikuojate, kad turite būtent plonus plaukus, priežiūros rutina turėtų jei ne kardinaliai, tai bent jau tikrai stipriai pasikeisti. Beje, sąvoka „ploni plaukai“ reiškia, kad patys plaukeliai yra ploni, tačiau tai gali reikšti, kad plaukai yra normalaus storio, tačiau stipriai išretėję dėl patologinio slinkimo, tad ir gydymo būdai gali būti skirtingi. Siekiant tinkamai prižiūrėti plaukus, kurie stipriai nualinti, svarbiausias prioritetas – kova su pažeidimais ir galiukų skilinėjimo prevencija.   Taigi, kokia plonų plaukų priežiūros rutina būtų tinkamiausia bei kokių taisyklių pravartu laikytis, jei jūsų ploni plaukai? Ploni plaukai: pagrindinės priežastys Plaukų apimtį lemia kelios skirtingos priežastys: 1. Genetika Polinkį turėti plonus plaukus gali nulemti genetiniai veiksniai, t. y. juos tiesiog paveldime, o tai reiškia, kad kažką pakeisti bus sudėtinga. Kaip pastorinti plaukus tokiu atveju? Belieka vartoti vitaminus bei įdėti pastangų, kad plaukai vizualiai atrodytų vešlesni, pasistengti juos pakelti nuo šaknų. 2. Stresas Dažna problema, kuri vargina moteris, ypač sulaukusias 30–40 m. – tai telogeninis plaukų slinkimas. Plaukai pradeda slinkti dėl per ankstyvo perėjimo į poilsio fazę. Dėl to jie labai išretėja, o tam tikrose galvos srityse netgi nuplinkama. Tiesa, visiškai normalu per dieną netekti iki 50–100 plaukų: tai nėra laikoma slinkimu. 3. Plaukų pažeidimai Jei plaukai yra pažeisti šviesinimo, plaukų dažų, plaukų formavimo prietaisų, cheminių procedūrų ar visų šių žalingų veiksnių derinio, tai gali nulemti plaukų lūžinėjimą, kuris ilgainiui...

---

### Want More Volume? Every Proven Method You Need to Know

> Discover how to lift hair from the roots and add volume naturally. Explore effective tips for healthy and voluminous hair.

- Published: 2025-02-19
- Modified: 2025-07-03
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/kaip-pakelti-plaukus-nuo-saknu/

Thick, voluminous hair is a dream for many, but reality can often be quite different. So if you have thin, weak hair, you'll need to look for lightweight products that strengthen without weighing it down. But what if your hair constantly clings to the scalp, loses its volume, vitality, and doesn't enhance your look at all? The first secret – proper hair drying Use hair mousse Hair volume is best revealed when the hair is lifted from the roots. The simplest way to achieve this is by using hair mousse. Apply a small amount of mousse to the roots of damp hair. Then, use a blow dryer and a ceramic brush, preferably a round one. Blow-drying this way naturally lifts the hair from the roots and helps set the volume. Why choose a ceramic brush? It distributes heat more evenly, allowing hair to dry faster and helping the hairstyle last longer. Use large hair rollers A tried-and-true method to lift hair from the roots is using large hair rollers. First, blow-dry your hair until it's about 80% dry (leaving around 20% moisture). Then, use 3–5 large rollers to roll up the hair at the crown area – or all of your hair if you have time and the tools. Finish by spraying your hair with hairspray to help maintain volume and secure the lifted roots. You can see how to do it in this video tutorial. Blow-dry your hair upside down If you're in a hurry and don't have time...

---

### Kaip pakelti plaukus nuo šaknų? Visi laiko patikrinti būdai ir metodai – vienoje vietoje

> Sužinok, kaip pakelti plaukus nuo šaknų ir suteikti jiems apimties natūraliais būdais. Atrask veiksmingus patarimus sveikiems ir puriems plaukams.

- Published: 2025-02-19
- Modified: 2025-06-23
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/kaip-pakelti-plaukus-nuo-saknu/

Vešlūs, stori plaukai – daugelio svajonė, deja, kartais realybė būna visai kitokia. Tad turint plonus, silpnus plaukus, tiesiog reikės paieškoti padėsiančių juos sustiprinti ir jų neapsunkinančių priemonių. O ką daryti, jei plaukai nuolat tarsi prilimpa prie pakaušio, praranda purumą, gyvybingumą ir visiškai nepuošia? Pirmoji paslaptis – tinkamas plaukų džiovinimas Naudokite plaukų putas Plaukų apimtis būtent ir atsiskleidžia, kai plaukai yra pakilę nuo šaknų. Taigi, pats paprasčiausias būdas – naudoti plaukų putas. Ties šaknimis dar ant drėgnų plaukų paskirstykite šiek tiek putų. Tada naudokite džiovintuvą ir keraminį šepetį, geriausia apvalų. Tokiu būdu džiovinant plaukai natūraliai pakeliami nuo šaknų ir jų apimtis užfiksuojama. O kodėl verta naudoti keraminį šepetį? Jis padeda tolygiau paskirstyti šilumą, todėl plaukai ne tik greičiau išdžius, bet ir šukuosena ilgiau išsilaikys. Džiovindamos plaukus naudokite didelius plaukų suktukus Išbandytas ir jau laiko patikrintas būdas pakelti plaukus nuo šaknų – naudoti stambius plaukų suktukus. Pirmiausia plaukus reikia gerai apdžiovinti džiovintuvu (kad liktų iki 20 proc. drėgmės), po to panaudojant 3–5 suktukus susukti visus ties viršugalviu esančius plaukus (žinoma, jei turite laiko ir priemonių, galima sukti visus plaukus).   Galiausiai plaukus papurkškite plaukų laku: jis padės išlaikyti apimtį ir užfiksuoti nuo šaknų atsiplėšusius plaukus. Kaip tai atlikti, galite pamatyti šiame vaizdo įraše. Džiovinkite plaukus žemyn galva O jei labai skubate ir neturite laiko atskirai džiovinti kiekvienos sruogos, tiesiog nuleiskite galvą žemyn ir džiovinkite plaukus tokiu būdu. Tegul visą darbą atlieka gravitacija.   Taigi, pakelti plaukus nuo šaknų galima ir vos per 5 min. Po to plakus gerai išsišukuokite ir nepamirškite lako....

---

### Stomach pain: What to eat and what remedies to use?

> Stomach pain? Learn how to treat it and what to eat to reduce discomfort and improve your well-being.

- Published: 2025-02-10
- Modified: 2025-02-27
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/skrandzio-skausmas/

Stomach pain is one of the most common complaints heard by family doctors and gastroenterologists. Acute stomach pain after eating can sometimes significantly disrupt daily plans and routines. To prevent stomach pain, it is often enough to drink more water and avoid spicy, heavy foods. If the problem persists, medication may be necessary. Finding the right treatment depends on identifying the cause of the stomach pain. For example, if you experience stomach pain after eating, the culprits could be acid reflux, peptic ulcer disease, chronic pancreatitis, or even the serious risk of stomach cancer. Sudden stomach pain, on the other hand, may be caused by a gastrointestinal infection (gastroenteritis). Stomach Pain: Symptoms Stomach pain can be accompanied by other symptoms, including: Nausea Vomiting Bloating Heartburn Burning sensation behind the breastbone Heaviness or feeling full after eating, and more. Tips for Treating Stomach Pain at Home People often ask how to relieve stomach pain at home. If you're experiencing stomach cramps, what should you do? If digestion is upset, try one of these remedies — having some of these ingredients in your kitchen can be very helpful. 1. Ginger People who often suffer from stomach pain should add ginger to their food more frequently or drink ginger tea and ginger beverages. Ginger for stomach pain is a pretty good alternative. However, this root is not only known for its specific taste – ginger should not be overdosed, as it can cause the opposite effect. 2. Baking Soda Baking soda is a...

---

### Skrandžio skausmas: ką valgyti ir kokiomis priemonėmis gydyti?

> Skrandžio skausmas? Sužinokite, kaip gydyti ir ką valgyti, kad sumažintumėte diskomfortą bei pagerintumėte savijautą.

- Published: 2025-02-10
- Modified: 2025-02-10
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/skrandzio-skausmas/

Skrandžio skausmas – vienas dažniausiai šeimos gydytojų ir gastroenterologų iš pacientų lūpų girdimų nusiskundimų. Ūmus skrandžio skausmas pavalgius apskritai kartais verčia stipriai pakoreguoti dienotvarkę ir sujaukia planus.   Siekiant išvengti pilvo skausmo, dažnai užtenka tik gerti daugiau vandens ir vengti aštraus, sunkaus maisto. Jei problema – nuolatinė, gali prireikti vartoti vaistus. Taigi, tinkamą gydymo būdą rasite tik žinodami, kokios priežastys nulėmė skrandžio skausmą.   Pavyzdžiui, jei pavalgius skauda skrandį, kaltininkai gali būti stemplės refliuksas, pepsinės opos liga, lėtinis kasos uždegimas ar net klastingasis skrandžio vėžys. O staigus skrandžio skausmas gali kilti dėl žarnyno infekcijos (gastroenterito). Skrandžio skausmas: simptomai Skrandžio skausmas gali pasireikšti su kitais simptomais, tarp kurių – šie: pykinimas; vėmimas; pilvo pūtimas; rėmuo; deginimo pojūtis už krūtinkaulio; apsunkimas, pilnumo jausmas pavalgius ir kt. Patarimai, kaip gydyti skrandžio skausmą namų sąlygomis Dažnai žmonės klausia, kaip gydyti skrandžio skausmą namų sąlygomis? Dažnai vargina skrandzio spazmai: ką daryti? Jei sutriko virškinimas, išbandykite vieną iš šių priemonių: tikrai pravers virtuvėje turėti vieną ar kelis produktus iš sąrašo. 1. Imbierai Žmonės, kuriuos dažnai vargina skrandžio skausmas, turėtų dažniau į maistą dėti imbiero arba gerti imbierinę arbatą, imbierinius gėrimus. Imbieras nuo skrandžio skausmo – nebloga alternatyva.   Tiesa, ši šaknis – ne tik specifinio skonio, imbiero negalima ir perdozuoti, nes galime sulaukti priešingo efekto.   2. Geriamoji soda Soda – itin universalus produktas, jos panaudojimo būdų – dešimtys, tačiau ar pagalvojote, kad ji gali padėti kovoti su rėmeniu ir virškinimo sutrikimais?   Visų pirma ji gali palengvinti skrandžio refliukso simptomus, nes neutralizuoja rūgštis. Į 1...

---

### Oily hair: common causes and useful tips for tackling this problem

> Hair gets greasy and looks oily – discover the most common causes and effective ways to properly care for your scalp and hair.

- Published: 2025-01-09
- Modified: 2025-07-03
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/riebaluojasi-plaukai/

Based on various sources, approximately 30–40% of people have a scalp that produces excess oil, resulting in oily hair. It must be admitted that oily hair can be quite irritating, primarily because an oily scalp tends to itch, hair appears darker, clumped, flat, and may even emit an unpleasant odor. So, what can we do to control oily hair? Why does hair become oily? Common causes The sebaceous glands in the scalp produce oils – known as sebum. When too much sebum is secreted, hair quickly becomes oily. Eventually, sebum is absorbed into the hair in contact with the scalp, causing strands to stick together and form separate clumps. Hair becomes oily due to several common causes: Using Heavy Styling Products: To add volume, opt for lightweight hair care products with lighter textures and formulas. Using the Wrong Shampoo or Rinsing Poorly: Some shampoos leave hair shiny and soft, while others weigh it down, making hair look greasy immediately after washing. It's essential to find the right products. Applying Conditioner, Balms, and Masks to Roots: These hair care products should only be applied to the hair length, not the roots, which already receive the most nutrients and moisture naturally. Touching and Brushing Hair Too Often: While brushing stimulates blood circulation, excessive brushing activates the sebaceous glands. Initially, roots will look shinier, but they will quickly become greasy. Hormonal Imbalance: Sebaceous gland activity is controlled by hormones. When hormone levels fluctuate, glands produce more oil. Oily hair is more common during...

---

### Riebaluojasi plaukai: dažniausios priežastys ir naudingi patarimai kovojantiems su šia problema

> Riebaluojasi plaukai ir atrodo riebaluoti – atraskite dažniausias priežastis ir veiksmingus būdus tinkamai prižiūrėti galvos odą ir plaukus.

- Published: 2025-01-09
- Modified: 2025-06-23
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/riebaluojasi-plaukai/

Skirtingų šaltinių duomenimis, maždaug 30–40 proc. žmonių galvos oda gamina per daug riebalų, to pasekoje riebaluojasi plaukai.   Tenka pripažinti, kad riebūs plaukai nemenkai erzina visų pirma dėl to, kad riebią galvos odą niežti, plaukai atrodo tamsesni, yra sulipę, prigludę, be to, gali skleisti nemalonų kvapą. Taigi, ką galime padaryti, kad pažabotume riebius plaukus? Kodėl riebaluojasi plaukai? Dažniausios priežastys Galvos odos riebalinės liaukos gamina riebalus – vadinamąjį sebumą. Kai riebalų išskiriama per gausiai, plaukai greitai susiriebaluoja.   Galiausiai sebumas susigeria į plaukus, besiliečiančius su galvos oda: jie sulimpa, tarsi sušoka į atskiras sruogeles. Plaukai riebaluojasi dėl kelių dažnų priežasčių: Naudojate plaukus apsunkinančias formavimo priemones. Norėdami padidinti plaukų apimtį, tiesiog naudokite lengvesnės tekstūros ir formulės plaukų priežiūrai skirtus produktus. Naudojate netinkamą šampūną arba prastai jį išplaunate. Kai kurie šampūnai padaro mūsų plaukus blizgius ir švelnius, kai kurie – apsunkina, iškart po plovimo plaukai jau atrodo tarsi susiriebalavę, tad labai svarbu rasti tinkamas priemones. Plaukų kondicionierius, balzamus ir kaukes tepate ir ant šaknų. Visas šias išvardytas plaukų priežiūros priemones reikia tepti tik ant pačių plaukų, o ne įtrinti į šaknis, kurios ir taip gauna daugiausia maisto medžiagų ir yra drėkinamos natūraliai. Plaukus labai dažnai liečiate, šukuojate. Šukavimas – naudingas, nes suaktyvina kraujotaką, tačiau per dažnai šukuojant plaukus, suintensyvėja riebalinių liaukų veikla. Iš pradžių plaukų šaknys atrodys blizgesnės, tačiau labai greitai pastebėsite, kad jos jau stipriai susiriebalavo. Sutrikusi hormonų pusiausvyra. Riebalinių liaukų aktyvumą kontroliuoja hormonai. Jų pusiausvyrai pakitus, liaukos pradeda išskirti daugiau riebalų. Plaukai intensyviau riebaluotis pradeda brendimo laikotarpiu, taip pat moterims, vartojančioms...

---

### How to strengthen your hair at home?

> Shiny, strong hair is not only about genetics but also proper care. In this article, you'll find tips on how to strengthen your hair at home.

- Published: 2025-01-09
- Modified: 2025-02-27
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/kaip-sustiprinti-plaukus-namu-salygomis/

Shiny, thick, and long hair is often not just a gift of nature but the result of our dedicated efforts. Many of us lead busy and stressful lives, making it a challenge to find time for hair care routines. However, strengthening hair at home is easier than it seems. You don't need to buy expensive masks or other products from professional salons. Here are some tips on how to strengthen your hair at home and give it the care it deserves. How to strengthen hair with natural methods and remedies? Many of us have become accustomed to using mass-produced hair care products, often packed with unnecessary and ineffective ingredients. However, Mother Nature provides us with everything we need to successfully care for our hair and skin. We've selected a list of the most valuable natural remedies commonly used in homemade hair masks. However, before applying them, it's essential to address the factors that may have weakened your hair or caused hair loss – such as poor nutrition, vitamin deficiencies, stress, and more. 1. Egg Yolks Eggs are rich in proteins essential for strong, thick hair. They can be used 1–2 times per week, with the treatment course lasting up to a month or longer. How to use eggs for homemade hair masks? Whisk 1–2 egg yolks (avoid using egg whites, as they may clump when rinsed with hot water). Add 1 tablespoon of olive oil to the mixture. Dampen your hair and apply the mask to your scalp and hair....

---

### Kaip sustiprinti plaukus namų sąlygomis?

> Žvilgantys, stiprūs plaukai – ne tik genai, bet ir tinkama priežiūra. Šiame straipsnyje rasite patarimų kaip sustiprinti plaukus namų sąlygomis.

- Published: 2025-01-09
- Modified: 2025-01-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/kaip-sustiprinti-plaukus-namu-salygomis/

Blizgūs, vešlūs ir ilgi plaukai – dažniausiai ne duotybė, bet ir mūsų įdėtų pastangų rezultatas. Daugelis gyvename labai įtemptą gyvenimą, tad kartais nemenkas iššūkis būna jau vien rasti laiko plaukų puoselėjimo procedūroms.   Tačiau viskas nėra taip sudėtinga, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Plaukams sustiprinti nebūtina pirkti ir brangių kaukių bei kitų priemonių iš profesionalių salonų. Taigi, dalijamės patarimais, kaip sustiprinti plaukus namų sąlygomis bei juos palepinti. Kaip sustiprinti plaukus natūraliais būdais ir priemonėmis? Daugelis mūsų jau įpratome naudoti masinės gamybos plaukų priežiūros priemones, kurių sudėtyje gausu visiškai nereikalingų ir nenaudingų medžiagų.   Tačiau pati motina gamta mums sufleruoja, ką sėkmingai galime panaudoti plaukų bei odos priežiūrai. Taigi, atrinkome vertingiausių ir į daugelį naminių kaukių įeinančių priemonių sąrašą. Tiesa, prieš tai būtina koreguoti veiksnius, dėl kurių plaukai susilpnėjo ar pradėjo slinkti (pavyzdžiui, mitybos nepakankamumas, avitaminozė, stresas ir kt. ). 1. Kiaušinių tryniai Kiaušiniuose gausu baltymų, būtinų stipriems, storiems plaukams. Juos galima naudoti 1–2 k. per savaitę, gydymo kursą tęsiant iki mėnesio ir ilgiau. Kaip naudoti kiaušinius naminėms plaukų kaukėms? Išplakite 1–2 kiaušinių trynius (baltymų geriau nenaudokite, nes jie plaunant plaukus karštu vandeniu sušoks), įpilkite 1 šaukštą alyvuogių aliejaus. Plaukus sudrėkinkite, mišinį tepkite ant galvos odos ir plaukų. Palaikykite mažiausiai 30 min. Kruopščiai plaukite plaukus švelniu šampūnu bei drungnu vandeniu. 2. Alyvuogių aliejus Alyvuogių aliejuje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kitų maisto medžiagų, padedančių išsaugoti sveikus plaukus. Taip pat jis plaukus minkština, drėkina išsausėjusią galvos odą, tad nebijokite jo tepti ir ant plaukų šaknų. Į alyvuogių aliejų galima dėti ir medaus. Kaip...

---

### Dry hair: how to restore and care for it effectively?

> Many of us struggle with dry, lifeless hair. This article explores the best remedies to restore moisture and vitality, especially for dry ends.

- Published: 2025-01-09
- Modified: 2025-02-27
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/sausi-plaukai/

Our hair is made up of three layers. If the hair is healthy, natural oils present in the outer layer help protect the inner layers, while healthy, moisture-retaining curls shine beautifully. Therefore, shine and glossiness are important indicators of healthy hair. When hair loses moisture, the outer layer breaks down, making the hair look dull, lifeless, and damaged. Dry hair is quite a common problem. Dry strands not only lose their shine and fade but can also become frizzy, curly, and difficult to style, with split ends. So, what causes our curls to lose their shine, and what can be done to restore silky, radiant hair? Why does hair become dry? Crucial causes Hair becomes dry when it does not receive or cannot retain enough moisture, which can happen due to various reasons: Environmental factors – dry, hot, or harsh cold weather; Harmful water effects – chlorinated, hard, or salty water can dry out hair; Certain diseases and health issues, such as thyroid disorders, anorexia, etc. ; Improper care, including frequent washing, use of unsuitable hair care and styling products; Damaging treatments – hair dyeing, chemical perms; Frequent use of hot tools – blow dryers, straighteners, curling irons, etc. ; Genetic factors: dry, frizzy hair can simply be inherited. How to revive dry hair? Although the advice may seem a bit unusual, first of all, wash your hair less frequently. Shampoo helps remove dirt and sweat from hair, but it also washes away natural oils (known as sebum ). These...

---

### Sausi plaukai: kaip juos sėkmingai atgaivinti ir prižiūrėti?

> Dažnai susiduriame su problema, jog plaukai tampa sausi ir negyvybingi. Šiame straipsnyje rasite kokios priemonės gali padėti mūsų galiukams.

- Published: 2025-01-09
- Modified: 2025-06-23
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/sausi-plaukai/

Mūsų plaukai sudaryti iš 3 sluoksnių. Jeigu plaukai yra sveiki, natūralūs aliejai, esantys išoriniame jų sluoksnyje, padeda apsaugoti ir vidinius sluoksnius, o sveikos, drėgmės lygį išsaugojusios garbanos nuostabiai blizga.   Tad žvilgesys, blizgumas yra svarbūs sveikų plaukų požymiai. Plaukams praradus drėgmę, išorinis sluoksnis suyra, plaukai atrodo blankūs, negyvybingi, pažeisti. Taigi, sausi plaukai – ne tokia ir reta problema. Išsausėję plaukai praranda ne tik žvilgesį, išblunka, bet ir gali pradėti šiauštis, garbanotis, galiukai – šakotis, juos sunkiau formuoti. Taigi, dėl kokių priežasčių mūsų garbanos praranda žvilgesį ir ką daryti, kad plaukai vėl spindėtų ir būtų lyg šilkiniai? Kodėl išsausėja plaukai? Lemtingos priežastys  Plaukai sausėja negaudami arba negebėdami išlaikyti pakankamai drėgmės, o tai nutinka dėl įvairių priežasčių: Aplinkos veiksnių – sauso, karšto ar kaip tik žvarbaus oro; Žalingo vandens poveikio – plaukus išsausina chloruotas, kalkėtas bei sūrus vanduo; Kai kurių ligų, sveikatos problemų, pavyzdžiui, skydliaukės veiklos sutrikimų, anoreksijos ir kt. ; Netinkamos priežiūros, kai plaukai per dažnai trenkami, naudojamos netinkamos plaukų priežiūros ir formavimo priemonės; Žalingų procedūrų – plaukų dažymo, cheminio šukavimo; Dažno karštų prietaisų naudojimo – plaukų džiovinimo džiovintuvu, tiesinimo, garbanojimo žnyplėmis ir kt. ; Genetinių veiksnių: sausus, besišiaušiančius plaukus tiesiog galime paveldėti. Kaip atgaivinti sausus plaukus? Nors patarimas gali pasirodyti kiek neįprastas, bet visų pirma rečiau trinkite galvą. Šampūnas iš plaukų padeda pašalinti nešvarumus ir prakaitą, tačiau kartu išplauna ir riebalus (vadinamąjį sebumą).   Šie galvos odos išskiriami aliejai natūraliai kondicionuoja mūsų garbanas, todėl trinkdami galvą per dažnai, patenkame tarsi į užburtą ratą: ir taip sausi plaukai dar labiau išsausėja....

---

### Constipation: Causes, Symptoms, and Solutions

> Constipation – main causes, symptoms, and effective ways to prevent It – from diet to lifestyle changes

- Published: 2025-01-09
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/viduriu-uzkietejimas/

Constipation is a condition where food moves slowly and with difficulty through the intestines, causing it to stagnate in the digestive tract. If you manage to go to the toilet for a "serious" matter less than 3 times a week, constipation can already be diagnosed. It is one of the most common and troublesome digestive issues. How can we solve it without medication or surgical intervention? Constipation: Symptoms The most common symptoms of constipation include: Infrequent urge to defecate; Bloating; Abdominal pain and cramps; Pain in the anal area; Feeling that the bowel movement is incomplete; Hard, small stools; Sensation of rectal blockage, and more. What Causes Constipation? Key Reasons Dietary changes (e. g. , altered eating schedule); Eating disorders; Changes in daily routine, such as traveling; Insufficient water intake; Low fiber content in food; Excessive consumption of dairy products or other constipating foods; Reduced physical activity; Ignoring the urge to defecate; Stress; Older age (so-called senile constipation); Bowel obstruction; Diagnosed irritable bowel syndrome (IBS); Diverticulitis – a disease caused by impaired colon motility; Excessive use of laxatives; Certain medications that may cause constipation, such as painkillers, antidepressants, allergy medications, blood pressure medications, seizure medications, and anemia treatments; Antacids containing calcium or aluminum; Pregnancy (constipation during pregnancy is also a very common issue); Colon cancer; Neurological diseases, such as Parkinson's disease or multiple sclerosis; Hypothyroidism (underactive thyroid); Excess calcium in the body (hypercalcemia) due to overactive parathyroid glands, medication use, cancer (lung, breast cancer, multiple myeloma), and more. What to...

---

### Vidurių užkietėjimas: priežastys, simptomai ir sprendimo būdai

> Vidurių užkietėjimas - pagrindinės atsiradimo priežastys, simptomai ir veiksmingos priemonės to išvengti - nuo mitybos iki aktyvumo pokyčių.

- Published: 2025-01-09
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/viduriu-uzkietejimas/

Vidurių užkietėjimas – sutrikimas, kai maistas žarnynu juda sunkiai, lėčiau negu įprastai, virškinimo trakte užsistovi. Jei „rimtam“ reikalui į tualetą užsukti pavyksta rečiau nei 3 kartus per savaitę, jau galima diagnozuoti vidurių užkietėjimą.   Tai viena dažniausiai pasitaikančių ir mus varginančių virškinimo bėdų. Kaip ją galime spręsti be vaistų ir chirurgų įsikišimo? Vidurių užkietėjimas: simptomai Dažniausiai pasireiškiantys vidurių užkietėjimo simptomai yra šie: Retai kylantis noras tuštintis; Pilvo pūtimas; Pilvo skausmas, mėšlungis; Skausmas išangės srityje; Jausmas, kad pasituštinote ne visiškai; Kietos, smulkios išmatos; Jausmas, tarsi tiesioji žarna būtų užblokuota, ir kt. Kas sukelia vidurių užkietėjimą? Esminės priežastys Mitybos pokyčiai (pavyzdžiui, pasikeitęs valgymo laikas); Valgymo sutrikimai; Kasdienės rutinos pokyčiai, pavyzdžiui, išvykimas į kelionę; Vartojama per mažai vandens; Maiste yra per mažai skaidulų; Žmogus vartoja per daug pieno produktų ar kitokio vidurius kietinančio maisto; Sumažėjęs fizinis aktyvumas; Ignoruojamas noras tuštintis; Stresas; Vyresnis amžius (tai vadinamasis senatvinis vidurių užkietėjimas); Pasireiškė žarnyno nepraeinamumas; Nustatytas dirgliosios žarnos sindromas; Pasireiškė divertikulitas (divertikuliozė) – tai sutrikusios gaubtinės žarnos motorikos nulemta liga; Žmogus vartojo daug laisvinamųjų vaistų; Vartojami tam tikri vaistai, galintys kietinti vidurius: receptiniai nuo skausmo, antidepresantai, vaistai nuo alergijos, aukšto kraujospūdžio, traukulių, anemijai gydyti skirti vaistai ir kt. ; Vartojami antacidiniai vaistai, kurių sudėtyje yra kalcio arba aliuminio; Moteris laukiasi (vidurių užkietėjimas nėštumo metu – taip pat yra labai dažna problema); Storosios žarnos vėžys; Neurologinės ligos, pavyzdžiui, Parkinsono liga ar išsėtinė sklerozė; Nepakankamai aktyvi skydliaukės veikla (hipotirozė); Kalcio perteklius organizme (hiperkalcemija) dėl per didelio prieskydinių liaukų aktyvumo, vaistų vartojimo, onkologinės ligos (plaučių, krūties vėžio, dauginės mielomos) ir...

---

### Kaip atsiauginti plaukus?

> Plaukai – kiekvienos moters puošmena, deja, ne visoms pavyksta juos išsaugoti. Šiame straipsnyje rasite patarimų kaip atsiauginti plaukus.

- Published: 2024-11-26
- Modified: 2025-07-03
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/kaip-atsiauginti-plaukus/

Plaukai – kiekvienos moters puošmena. Deja, sveikus plaukus išsaugoti pavyksta ne visada: juos nualina aplinkos veiksniai, procedūros, netinkama mityba, ligos ir dar daugybė kitų veiksnių.   Galiausiai jie pradeda slinkti, ir šį procesą ne visada paprasta sustabdyti. Tad kaip atsiauginti plaukus? O kas skatina plaukų augimą? Pasidalysime mokslo patikrintais metodais ir paslaptimis. Plaukų slinkimo priežastys Plaukai slenka dėl pačių įvairiausių priežasčių, tačiau lemtingos yra kelios: stresas; ydinga plaukų priežiūra (pavyzdžiui, cheminės procedūros, karščio poveikis plaukus džiovinant ar tiesinant ir pan. ); nusilpęs imunitetas; hormonų lygio svyravimai: tai viena dažniausių priežasčių, kodėl pasireiškia plaukų slinkimas po gimdymo; įvairios ligos, įskaitant ir odos; onkologinių ligų gydymo (chemoterapijos) pasekmės ir kt. Plaukų auginimą skatinančios priemonės tiesiai iš gamtos Taigi, apžvelgiame, kaip paskatinti plaukų augimą ir kurios natūralios priemonės plaukų augimui skatinti suteiks didžiausią efektą. Raudonasis ženšenis. Manoma, kad tai plaukų augimą skatinantis augalas, netiesiogiai stimuliuojantis plaukų folikulus. Pelargonijų (Tailando) eterinis aliejus. Naudodami pelargonijų eterinį aliejų gydomaisiais tikslais, teigiamai paveikti plaukų augimą, pristabdyti plaukų slinkimą.   Be to, naudoti šį aliejų – itin paprasta: kelis jo lašelius tiesiog galima įlašinti į plaukų šampūną ar kondicionierių, o norint intensyvesnio poveikio – pasigaminti plaukų kaukę. Kokosų aliejus. Šis aliejus – lengvai prieinamas, jo galima įsigyti net ir maisto prekių parduotuvėse, tik svarbu, kad aliejus būtų nerafinuotas.   Kokosų aliejus plačiai naudojamas įvairioms kosmetinės procedūroms, tarp jų – nualintiems plaukams gydyti. Jis apsaugo nuo baltymų praradimo tiek sveikus, tiek ir pažeistus plaukus, nes turi savybę prasiskverbti į plauko kamieną.   Kokosų aliejų galima naudoti tiek prieš trenkant...

---

### How to restore your hair and enjoy perfect curls?

> Healthy, beautiful hair is the result of consistent care – but what if your hair feels dry, damaged, or lifeless? Discover tips on how to restore your hair in this article.

- Published: 2024-11-26
- Modified: 2025-07-03
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/kaip-atgaivinti-pazeistus-plaukus/

Shiny, bouncy curls are the result of dedicated hair care. If your hair feels dull, frizzy, or damaged – it's time to give them the nourishment they need. Learn how to bring your curls back to life and enjoy naturally healthy hair. First of all, what are the signs that your hair is damaged? Common signs of damaged hair Dryness and rough texture Dull, faded color Thinned, split ends Increased breakage Frizziness, tangling, and lack of smoothness The most common causes of hair damage Physical Damage (Heat Stress): Frequent blow-drying, straightening, and not using heat protection products can weaken hair. Improper brushing or tight hairstyles that pull on the hair can also damage its structure. Chemical Damage: Hair coloring (especially bleaching), chemical curling or straightening, and excessive use of styling products like hairspray can leave hair brittle and weak. Environmental Factors: Extreme temperature changes harm hair. Protect your hair with a hat in winter or under the sun, and always wear a swimming cap in salty or chlorinated water. Nutritional Deficiency: Poor diet often reflects in hair health, causing dullness and breakage. Understanding the cause of hair damage helps find the best ways to revive and restore your hair's natural shine. Keep in mind that natural aging processes can also impact hair health. Signs of natural hair aging One of the most visible signs of hair aging is color change – hair begins to lighten and gradually turns gray. Hair thinning is another natural process. As we age, the body's...

---

### Kaip atgaivinti plaukus ir džiaugtis tobulomis garbanomis?

> Gražūs plaukai – jų rūpinimosi atspindys, tačiau ne visuomet jie tokie yra. Šiame straipsnyje rasite keletą patarimų, kaip atgaivinti plaukus

- Published: 2024-11-26
- Modified: 2025-03-03
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/kaip-atgaivinti-pazeistus-plaukus/

Gražūs plaukai – kruopštaus ir kokybiško rūpinimosi jais atspindys. Tačiau Ilgainiui dėl įvairių veiksnių plaukai pradeda slinkti, skilinėti, tampa šiurkštūs ir negyvybingi. Taigi, kaip atgaivinti plaukus ir džiaugtis tobulomis garbanomis? Visų pirma, kokie požymiai išduoda, kad jūsų plaukai yra pažeisti? Įprasti pažeistų plaukų požymiai sausumas, šiurkštumas; blankumas (išblukusi spalva); išplonėję galiukai; intensyvesnis nei įprastai lūžinėjimas; plaukai stipriai šiaušiasi, veliasi ir kt.   Dažniausios tipinės plaukų pažeidimo priežastys Fizinė žala (pavyzdžiui, šiluminis stresas): plaukai pažeidžiami juos dažnai džiovinant karštu džiovintuvu, tiesinant bei nenaudojant specialių nuo karščio apsaugančių priemonių. Pakenkti gali ir netinkamas šukavimas, plaukų struktūrą ardančios šukuosenos, kai stipriai suveržiama ir kt.   Cheminė žala: tai plaukų dažymas (atkreikite dėmesį: labai kenkia šviesinimas), cheminis garbanojimas ar tiesinimas, intensyvus kai kurių plaukų priežiūros priemonių (pavyzdžiui, plaukų lako) naudojimas ir kt.   Aplinkos poveikis: plaukams labai kenkia dideli temperatūrų svyravimai. Plaukus pridengti kepure patariama ir žiemą, esant neigiamai temperatūrai, ir vasarą, ypač laiką leidžiant saulėkaitoje. Taip pat maudynių druskingame, chloruotame vandenyje metu visuomet mūvėkite plaukimo kepurėlę.   Maisto medžiagų trūkumas: jeigu Jūsų mityba yra skurdi, visa tai atsispindės ir plaukų būklėje.   Taigi, žinant pagrindinę priežastį, kodėl plaukai prarado sveiką žvilgesį, galima ieškoti būdų, kaip atgaivinti nualintus plaukus.   Taip pat turėtumėte žinoti, kad plaukus gali būti paveikę natūralūs senėjimo procesai.   Natūralaus plaukų senėjimo požymiai Vienas ryškiausių plaukų senėjimo požymių yra spalvos pasikeitimas: plaukai pradeda šviesėti ir laikui bėgant pražyla. Plaukų plonėjimas taip pat laikomas natūraliu procesu. Žmogui senstant, lėtėja audinių regeneracijos procesai. Kaip atgaivinti plaukus? Laiko patikrinti būdai ir metodai  Plaukų...

---

### Proteins for Women: Why Are They Essential for Our Body and How to Get Enough of Them?

> Proteins, also known as protein, help our muscles function better. The best protein for women – designed for those who do it all.

- Published: 2024-11-26
- Modified: 2025-07-03
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/baltymai-proteinas-moterims/

Proteins, or otherwise – protein, are often associated only with muscle growth, but this is just a small part of what proteins included in the diet provide to the human body. Regardless of how often you exercise, protein acts as a building block for muscles, skin, enzymes, and hormones. It can help support the immune system, regulate hormonal function, and ensure the proper functioning of the body. This time, we’ll remind you of the importance of protein for your body, discuss where to find protein, and how to effectively incorporate it into your diet. Protein for Women – Balanced Nutrition and a Healthy Body To improve and balance your diet, it's essential to ensure your meals contain enough carbohydrates, fats, and proteins. However, nutrition experts often highlight protein as a priority group – the most important nutrient for quality body function and overall well-being. It serves as the body's framework. According to specialists, proteins provide invaluable benefits, making them a valuable investment in your body and health – whether obtained through food or as supplements. Proteins Support New Tissue Cell Formation and Protect Against Infections The formation of new tissue cells is a key factor for longevity and strong health. When cells regenerate effectively, the risk of diseases decreases, slowing down the aging process. Regular daily protein intake promotes cell regeneration processes and helps the body recover after injuries or while maintaining an active lifestyle. Protein Promotes Muscle Tissue Growth and Preservation Proteins act as the body's framework – they...

---

### Baltymai moterims: kodėl jie reikalingi mūsų organizmui ir kaip jų gauti pakankamai?

> Baltymai, arba kitaip – proteinas, padeda mūsų raumenims geriau funkcionuoti. Geriausias proteinas moterims – sukurtas viską spėjančioms.

- Published: 2024-11-26
- Modified: 2024-11-27
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/baltymai-proteinas-moterims/

Baltymai, arba kitaip – proteinas, dažnai siejami tik su kūno raumenų auginimu, tačiau tai tik maža dalis to, ką žmogaus organizmui suteikia į mitybą įtraukti baltymai.   Proteinas nepaisant to, ar sportuojate dažniau, ar rečiau, veikia kaip raumenų, odos, fermentų ir hormonų statybinė medžiaga, kuri gali padėti palaikyti imuninę sistemą, hormonų funkciją bei užtikrinti nepriekaištingą organizmo funkcionavimą.   Taigi, šį kartą priminsime baltymų svarbą jūsų organizmui, aptarsime, kur rasti baltymų bei kaip tikslingai juos įterpti į savo mitybą. Proteinas moterims – subalansuotai mitybai ir sveikam organizmui Norint pagerinti savo mitybą ir ją subalansuoti, svarbu užtikrinti, kad maisto racione būtų pakankamai angliavandenių, riebalų ir baltymų.   Proteinai mitybos specialistų visgi dažnai išskiriami kaip prioritetinė grupė, svarbiausia kokybiškai organizmo veiklai ir bendrai savijautai. Tai – lyg organizmo karkasas. Specialistų teigimu, baltymai turi neįkainojamą naudą, tad gaunami su maistu ar vartojami papildomai yra tarsi vertinga investicija į kūną ir jo gerovę. Baltymai padeda formuotis naujoms audinių ląstelėms ir saugo nuo infekcijų Naujų audinių ląstelių daryba – ilgaamžiškumo ir stiprios sveikatos garantas. Ląstelėms nuolat efektyviai atsinaujinant, sumažėja ligų tikimybė, tad tuo pačiu sulėtėja ir senėjimo procesas. Kasdien reguliariai vartojamas proteinas skatina ląstelių regeneracijos procesus ir padeda kūnui atsigauti po traumų ar apskritai gyvenant aktyvų gyvenimo būdą. Proteinas skatina raumeninio audinio darybą ir jo išsaugojimą Baltymai – tarsi kūno karkasas. Juos vartojant, formuojasi raumenys. Žinoma, norint pajusti baltymų naudą raumenims, vien tik vartoti proteino neužteks. Didžiausias baltymų poveikis raumenims pastebimas sportuojant ir atliekant įvairius jėgos pratimus. Tuomet baltymai veiks kaip akseleratoriai raumenų audinio gamybai. Štai...

---

### Slenka plaukai: kokių vitaminų trūksta ir kokių priemonių imtis?

> Dažnai susiduriame su problema, jog slenka plaukai. Šiame straipsnyje rasite ne tik kokių vitaminų trūksta, bet ir kaip užskirsti tam kelią.

- Published: 2024-11-26
- Modified: 2025-06-10
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/slenka-plaukai-kokiu-vitaminu-truksta/

Gražūs, stiprūs ir išpuoselėti plaukai – tiek moterų, tiek ir vyrų siekiamybė. Vieni nepriekaištingai atrodančius plaukus tiesiog yra paveldėję, tad rūpinasi jais mažiau, o kitiems tenka labiau pasistengti – plaukai dažnai lūžinėja, slenka, atrodo ploni ir paliegę.   Visgi, nepaisant plaukų būklės, jais svarbu rūpintis visada, nes plaukai – bendros sveikatos veidrodis. Ne veltui, trūkstant vitaminų organizme, pirmiausia apie tai išduoda ne vien suprastėjusi savijauta, odos būklė, bet ir „pavargusios“ garbanos.   Tad papasakosime, kokių vitaminų trūksta, kai slenka plaukai, bei kokių priemonių imtis norint koreguoti situaciją. Plaukų išvaizda nusako jūsų sveikatą Plaukai – tiesioginis sveikatos būklės barometras, jų išvaizdą lemia mityba, psichologinė būsena, esamos ligos, vitaminų kiekis organizme ir kt.   Dažnai viliamasi, kad prastai situacijai pataisyti užteks plaukų kaukės ar serumo. Visgi taip nėra. Plaukai, išoriškai paveikti plaukų šampūno, kondicionieriaus ar kaukės, tikrai kaipmat vėl netaps sveiki ir žvilgantys. Kuo plaukai yra unikalūs? 1 faktas: galvos plaukai gali augti net iki 6 metų. Per šį laiką plaukas tarsi kaupia informaciją, o vėliau, galutinio gyvavimo ciklo metu, iškrenta. Tad plaukų slinkimas yra normalus reiškinys. Teigiama, jog per dieną žmogui gali išslinkti nuo 50 iki 100 plaukų, ir tai bus visiškai natūralu. 2 faktas: stiprus ir storas žmogaus plaukas gali išlaikyti net iki 300 gramų svorį.   3 faktas: plaukai gali padėti apsisaugoti nuo UV spindulių. Plaukai ir vitaminų stygius Plaukus paprastai veikia tiek išoriniai, tiek vidiniai veiksniai. Tačiau tiesa ta, kad pasireiškus vidiniams veiksniams, plaukus atstatyti ir sugrąžinti į pradinę būseną yra kiek sunkiau. Išoriniai veiksniai, veikiantys plaukus Plaukus...

---

### Maca nauda – 3 priežastys, kodėl peruvinė pipirnė turi neįkainojamą naudą jūsų sveikatai

> Šiame straipsnyje esantys atsiliepimai ir aprašytas maca poveikis, padės labiau susipažinti su augalo nauda mūsų organizmui.

- Published: 2024-11-26
- Modified: 2024-11-27
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/maca-nauda/

Maca, arba kitaip – peruvinė pipirnė – tai kryžmažiedžių šeimos augalas, kildinamas iš Bolivijos ir Peru, Andų regiono.   Jau daugiau nei kelis tūkstančius metų šis adaptogeninis augalas, panašus į ridiką, įprastai auginamas kalnynuose, atšiauriomis sąlygomis, žinomas dėl savo unikalių savybių, gerinančių bendrą žmonių savijautą.   Ir nors maca šaknis besidomintiems sveika gyvensena žinoma jau kurį laiką, jos populiarumas šiandien auga dar sparčiau.   Tad peruvinė pipirnė sutinkama vis įvairesniais pavidalais, kaip, pavyzdžiui, maca milteliai, maca kapsulės, maca tinktūros ir kt.   Vis dažniau maca poveikis pripažįstamas ir visuomenės, tad šaknis integruojama ir į įvairius maisto produktus.   Svarbiausia, jog maca populiarumas ne iš piršto laužtas: maca nauda – neįkainojama žmogaus sveikatai, energijai, bendrai savijautai. Taigi, nagrinėjame 3 priežastis, kodėl į savo mitybą verta įtraukti ir peruvinę pipirnę. 1 priežastis: maca šaknis organizmą apsaugo nuo streso poveikio ir prisideda prie geresnės nuotaikos Visi adaptogeniniai augalai, įskaitant maca, pasižymi viena svarbia savybe – jie padeda valdyti stresą ir jo poveikį organizmui. Tad maca stimuliuoja organizmo atsparumo stresui sistemą ir subalansuoja kortizolio lygį.   Kortizolis paprastai kyla jaučiant stresą. Taigi, reguliariai vartojant peruvinę pipirnę, kortizolio lygis išlieka mažesnis, mažiau veikiama ir išbalansuojama centrinė nervų ir hormonų sistemos. Paprastai tariant, maca padeda sklandžiau susidoroti su kasdieniais streso dirgikliais ir padariniais, o žmonės taip pat būna ir geresnės nuotaikos. Šį maca naudos poveikį įrodė tyrimai Maca šaknies poveikis streso dirgikliams buvo įrodytas 2016 m. atliktame tyrime, kurio metu 175 žmonėms, vartojusiems raudonąją ar juodąją maca šaknį 12 savaičių, po 3 gramus kasdien, pagerėjo nuotaika...

---

### Stomach stopped working: what could have caused it and which natural remedies may help?

> One of the main digestive issues is a stopped stomach. In this article, you’ll find the symptoms that indicate it and tips on how to relieve them.

- Published: 2024-10-15
- Modified: 2025-07-03
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/sustojo-skrandis/

Digestive disorders are among the most common ailments we face. A frequent complaint is a "stomach stop," impaired stomach function, or dyspepsia. A stopped stomach is a disorder typical in developed countries, often caused by poor nutrition, where the diet consists mainly of low-quality food, frequent overeating, irregular meals, and lack of routine. Stomach stoppage: Symptoms Common symptoms of stomach stoppage include: Pain, burning sensation, and discomfort in the upper abdomen; Feeling full quickly; Unpleasant heaviness after eating; Bloating and cramps; Gas buildup and a feeling of distension; Nausea; Food reflux back into the esophagus, acid reflux, and heartburn; Stomach growling sounds, among others. Causes of stomach stoppage and nausea Here are some reasons why stomach stoppage might cause nausea: Overeating – one of the main causes of stomach stoppage. When you overeat, the pancreas can’t produce enough digestive enzymes. This is especially true if your diet is high in processed foods, sugar, and animal fats. Eating fatty and fried foods. Consuming large amounts of such foods forces your digestive system to work twice as hard. Eating a lot of spicy or acidic foods, such as citrus fruits, tomatoes, various sauces, etc. Eating too quickly and not chewing food properly. Eating while stressed. Research shows that stress triggers the fight-or-flight response, slowing digestion as it becomes a secondary function. Experiencing food intolerances. If you feel unwell after eating certain foods, try temporarily removing them from your diet and observe any changes. Smoking, alcohol, caffeine consumption, and other stimulants. Having certain...

---

### Sustojo skrandis: kas galėjo tai nulemti ir kokios natūralios priemonės gali padėti?

> Vienas pagrindinių žarnyno sutrikimų - sustojo skrandis. Šiame straispnyje rasite kokie simptomai tai rodo ir ką daryti, kad juos sumažinti.

- Published: 2024-10-15
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/sustojo-skrandis/

Virškinimo sutrikimai – mus bene dažniausiai atakuojančių negalavimų sąraše. Pagrindinis girdimas nusiskundimas – sustojo skrandis, kitokia sutrikusi skrandžio veikla arba dispepsija. Sustojęs skrandis – tai išsivysčiusių šalių gyventojams būdingas sutrikimas, mus varginantis dėl netinkamos mitybos, kai racione vyrauja menkos vertės maistas, dažnai persivalgome, maitinamės nereguliariai, nesilaikome režimo ir pan. Sustojo skrandis: simptomai Dažniausiai apie sustojusį skrandį signalizuoja šie simptomai: skausmas, deginimo pojūtis bei viršutinėje pilvo dalyje jaučiamas diskomfortas; greitai ateinantis sotumo jausmas; nemalonus sunkumo jausmas pavalgius; pilvo pūtimas, diegliai; dujų kaupimasis, išsipūtimo jausmas; pykinimas; maisto sugrįžimas atgal į stemplę, refliuksas ir rėmuo; garsus pilvo gurgimas ir kt. Sustojusį skrandį ir pykinimą nulėmusios priežastys Pateiksime keletą priežasčių kodėl sustojus skrandžiui jus galėjo pradėti pykinti: Persivalgymas – viena pagrindinių priežasčių, dėl kurios sustoja skrandis. Prisivalgius per daug kasa tiesiog nebespėja pagaminti reikiamo kiekio virškinimo fermentų. Skrandis sustoja ypač jei racione gausu perdirbtų produktų, cukraus, gyvūninės kilmės riebalų ir pan. Valgomas riebus ir keptas maistas. Suvalgius daugiau tokio maisto, virškinimo sistema turi dirbti dvigubai. Gausiau valgote aštraus, rūgštaus maisto, pavyzdžiui, citrusinių vaisių, pomidorų, įvairių padažų ir kt. Valgote per greitai, prastai sukramtote maistą. Valgote būdami stresinėse situacijose. Tyrimais nustatyta, kad patyrus stresą, organizmas panyra į kovos-bėgimo režimą, tad virškinimas kaip antrinė ir išgyvenimui tuo metu nebūtina funkcija sulėtėja. Pasireiškė maisto netoleravimas. Jei pavalgius tam tikro maisto jaučiatės blogai, pasistenkite tą produktą ar patiekalą iš savo raciono laikinai pašalinti ir stebėti, ar kažkas pasikeis. Rūkote arba vartojate alkoholį, kofeino turinčius produktus ir kt. Sergate tam tikromis ligomis: tai celiakija, dirgliosios žarnos sindromas, gastroezofaginio refliukso...

---

### Plaukų grožio paslaptys – kaip sustabdyti plaukų slinkimą ir padidinti apimtį?

> Plaukų slinkimas dažna problema pas daugumą. Šiame straispnyje rasite kodėl slenka plaukai, kokios priežastys tai lemia ir kaip su tuo kovoti.

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2024-11-27
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/plauku-slinkimas-kaip-sustabdyti/

Gražūs, vešlūs ir išpuoselėti plaukai – kiekvieno siekiamybė. Šiam tikslui dažnai perkami įvairūs šampūnai, kondicionieriai ir kaukės, kurios turėtų sustiprinti plauko struktūrą ir bendrą būklę. Visgi tai tėra papildomos priežiūros priemonės, kurios veikia tik lokaliai ir ne visada išsprendžia problemas. Tikrasis plaukų grožis prasideda nuo rūpinimosi imunitetu, fizine būkle bei bendra savijauta. Taip, kaip jaučiamės, atspindi ne tik mūsų oda ar energijos lygis, bet ir plaukai. Kuo organizmas stipresnis, tuo mažiau vargina plaukų slinkimas, akivaizdus išretėjimas – plaukai tampa didesnės apimties, stipresni, mažiau lūžinėja, labiau paklūsta juos formuojant. Taigi, slenkantys plaukai lieka užmarštyje. Tad kaip įminti gražių plaukų paslaptį? Netrukus papasakosime, kuo svarbūs plaukai ir jų būklė, dėl kokių priežasčių paprastai kankina plaukų slinkimas, bei atskleisime, kaip sau padėti, norint turėti vešlias ir stiprias garbanas. Plaukai – itin svarbi kūno dalis Senovės kultūrose buvo tikima, kad plaukai – „sielos namai“, vaisingumo ir jaunystės simbolis. Taip pat buvo manoma, kad plaukuose užkoduota kūno energija ir jėga, auganti tiesiai iš galvos – „dvasinių galių centro“. Šiandien apie tai kalbama rečiau, nes į plaukus dažniau žvelgiame funkciškai. Žinome, kad plaukų paskirtis – saugoti galvą nuo šalčio, karščio ir kitų aplinkos veiksnių. Plaukai skatina prakaito išsiskyrimą, užtikrina termoreguliacinius procesus. Kitiems, žinoma, plaukai taip pat asocijuojasi su grožiu bei asmenine saviraiška. Kad ir per kokią prizmę žvelgtume į plaukų paskirtį, rūpinimasis plaukais turėtų būti prioritetas.  Per dieną gali iškristi apie 100 plaukų, tačiau pastebėjus pagausėjusį plaukų slinkimą kuokštais, vertėtų dėti papildomas pastangas atgaivinti mylimus plaukus. Kodėl slenka plaukai? Plaukų slinkimo išorinės priežastys Plaukų slinkimo priežastys...

---

### How does the digestive system work and how can we take proper care of it?

> The better we take care of our gut, the stronger our body will be. In this article, you will find out how the gut works and how to take care of it.

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-04-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/zarnynas-kaip-juo-rupintis/

The concept of the gut is often understood primarily in anatomical terms. It is commonly seen as part of the digestive system, best known for its roles in digestion, secretion, and absorption. However, the gut is much more than just the small, large, cecum, colon, and rectum. It is the center of the body’s health, and the success and efficiency of its functioning directly affect overall well-being, health conditions, skin health, energy levels, and even mood. The better we take care of our gut, the stronger our body will be. So, how does the gut work, and how can we properly care for it to ensure its proper functioning and maintain a balanced life? The digestive system is complex, yet extremely important For many people, gut function is consciously associated only with the digestion process. While this is true, in order for digestion to run smoothly, many processes must occur within the gut system. If these processes do not take place, digestion will be disrupted. Therefore, it is important to first understand how the gut works, and then, based on these processes, ensure the smooth functioning of each one. When we talk about the processes of the gut system, the most important ones are: Food processing under the action of stomach acid; The journey of food to the duodenum, where it mixes with pancreatic enzymes and bile. Here, fats, proteins, and carbohydrates are broken down; Food breakdown in the jejunum and ileum, where it begins to be absorbed into the...

---

### Kaip veikia žarnynas ir kaip juo deramai rūpintis?

> Kuo geriau rūpinsimės savo žarnynu, tuo organizmas bus stipresnis. Šiame straispnyje rasite kaip veikia žarnynas ir kaip juo rūpintis.

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2024-11-27
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/zarnynas-kaip-juo-rupintis/

Žarnyno sąvoka daugeliui suprantama tik anatomiškai. Jis, kaip įprasta manyti – virškinimo trakto dalis, kuri geriausiai žinoma dėl virškinimo, sekrecijos ir rezorbcijos funkcijų. Visgi žarnynas yra kur kas daugiau nei tik plonosios, storosios, aklosios, gaubtinės ir tiesiosios žarnų sistema.   Tai – organizmo sveikatos centras, nuo kurio sėkmingos ir efektyvios veiklos priklauso bendroji savijauta, sveikatos sutrikimai, odos būklė, energijos lygis ir net nuotaika. Kuo geriau rūpinsimės savo žarnynu, tuo organizmas bus stipresnis. Taigi, kaip veikia žarnynas ir kaip tinkamai juos pasirūpinti, kad jo veikla netrikdytų visaverčio gyvenimo? Žarnyno sistema – sudėtinga, bet ypač reikšminga Daugeliui žarnyno veikla sąmoningai asocijuojasi tik su virškinimo procesu. Nors tai tiesa, visgi tam, kad virškinimas būtų sklandus, žarnyno sistemoje turi įvykti gausybė procesų. Jiems neįvykus, virškinimas sutriks. Taigi, pirmiausia verta žinoti, kaip veikia žarnynas, o tuomet, atsižvelgus į procesus, pasirūpinti kiekvieno proceso sklandumu. Kai kalbame apie žarnyno sistemos procesus, svarbiausi yra šie: Maisto perdirbimas veikiant skrandžio rūgščiai; Maisto kelionė į dvylikapirštę žarną, kur maistas susimaišo su kasos fermentais ir tulžimi. Ten skaidomi riebalai, baltymai ir angliavandeniai; Maisto skaidymas tuščiojoje ir klubinėse žarnose, kur jis pradedamas įsisavinti į kraują; Maisto medžiagų įsisavinimas; Peristaltika, arba kitaip – maisto stūmimas per žarnyną, tolygiai jį paskirstant; Neįsisavintų medžiagų „atvykimas“ į storąją žarną, kur vyksta vandens absorbcija ir formuojasi išmatos (čia, beje, būtent mikrobiota padeda skaidyti maisto likučius ir gamina tam tikrus vitaminus, kaip, pavyzdžiui, vitaminą K); Išmatų susiformavimas, kai vanduo ir maistinės medžiagos jau yra įsisavintos, bei jų šalinimas per tiesiąją žarną. Jei kuris nors minėtųjų procesų sutrinka, savaime...

---

### The frustration of bloating - what can you do to help your gut?

> Bloating is one of the most uncomfortable issues in daily life. In this article, we share a few tips on what to do about it.

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/varginantis-pilvo-putimas/

Bloating is one of the most unpleasant problems in everyday life. It is a frustrating feeling of tightness and fullness in the abdomen. This is accompanied by severe discomfort, increased abdominal volume, scratching and pain. Flatulence can also come on very suddenly. There's probably not a single person who hasn't experienced the unpleasant symptoms of flatulence at the most inconvenient time - for example, at an important party, at work or even on a date. Most importantly, although up to 18% of the world's population experiences bloating at least once a week, and bloating in general is considered a serious problem, very few people go to their doctor or look for ways to feel better. Most importantly, up to 18% of the world's population has intestinal gas at least once a week, and overall bloating is generally considered to be a serious problem, people rarely seek medical help or look for ways to make themselves feel better. So, what are the most common causes of bloating and how can you reduce bloating easily and without much hassle? Causes of bloating Persistent bloating does not usually have a specific cause. This means that gas build-up can have very complex causes. They are usually related to eating habits as well as chronic diseases or inflammatory processes in the bowel. For example, bloating in women is not necessarily the result of a poor diet, but can be a sign of an upcoming or current menstrual cycle or pregnancy. As far as common causes...

---

### Varginantis pilvo pūtimas – ką daryti, kad žarnynui būtų lengviau?

> Pilvo pūtimas yra viena nemaloniausių problemų kasdienybėje. Šiame straispnyje pateikiame keletą patarimų ką su tuo daryti.

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/varginantis-pilvo-putimas/

Pilvo pūtimas – viena nemaloniausių problemų kasdienybėje. Susiduriant su ja, kankina varginantis tempimo ir pilnumo jausmas pilve. Pastarąjį lydi didelis diskomfortas, padidėjusi pilvo apimtis, raižymas ir skausmas. Vidurių pūtimas, pastebima, taip pat dažnai užklumpa labai netikėtai. Tikriausiai nėra nė vieno žmogaus, kurio nemalonių pilvo pūtimo simptomų kompleksas nebūtų užklupęs pačiu netinkamiausiu metu, pavyzdžiui, dalyvaujant svarbioje šventėje, būnant darbe ar net pasimatyme. Svarbu paminėti, kad gausus dujų kaupimasis žarnyne bent kartą per savaitę būdingas net 18 proc. visų pasaulio gyventojų.   O apskritai pilvo pūtimas laikomas opia problema, retas dėl šios problemos kreipiasi į gydytojus ar ieško būdų, kaip sau padėti pasijusti lengviau. Taigi, kokios dažniausios pilvo pūtimo priežastys bei kaip lengvai sumažinti pilvo pūtimą? Kokios yra pilvo pūtimo priežastys? Nuolatinis pilvo pūtimas paprastai neturi vienos konkrečios priežasties, jos gali būti kompleksinės, paprastai susijusios tiek su valgymo įpročiais, tiek su lėtinėmis ligomis ar uždegimo procesais žarnyne. Pavyzdžiui, pilvo pūtimas moterims gali būti nebūtinai prastos mitybos pasekmė, o taip pat ir artėjančio ar esamo menstruacijų ciklo, nėštumo požymis. Kalbant apie bendras pilvo pūtimo priežastis, galima išskirti net kelias dažniausias. Netinkami produktai, arba kitaip – netinkama mityba Įprastai žmogus, vartodamas įvairius maisto produktus, neatsižvelgia į jų įtaką žarnynui ir virškinimui. Yra gausybė produktų, kuriuos valgant vėliau gali kankinti gausus vidurių pūtimas. Produktai, dažniausiai galintys sukelti pilvo pūtimą: gazuoti gėrimai; kopūstai; brokoliai; šparagai; grūdiniai produktai; pupelės, žirniai; kramtomoji guma. Jei netoleruojate laktozės, pilvo pūtimas gali pasireikšti ir vartojant pieno produktus. Jei netoleruojate glitimo, dujos žarnyne gali pradėti kauptis suvalgius įvairių kepinių ar makaronų. Norint suprasti,...

---

### Kas yra probiotikai (gerosios bakterijos) ir kokia yra jų nauda mūsų organizmui?

> Probiotikai tai gerosios bakterijos. Šiame straipsnyje apžvelgsime kokia yra jų nauda mūsų organizmui ir kaip juos vartoti.

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-07-03
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/kas-yra-probiotikai-ir-ju-nauda-organizmui/

Probiotikai – kas tai? Probiotikai yra gyvosios bakterijos, darančios teigiamą poveikį mūsų sveikatai. Šios bakterijos gyvena mūsų organizmuose kartu su daugeliu kitų, daugiausia žarnyne. Tačiau esant tam tikroms sąlygoms, kurias aptarsime vėliau straipsnyje, jų ženkliai sumažėja. Tad į pagalbą atskuba probiotikų papildai, skirti disbiozės – disbalanso arba naudingųjų mikroorganizmų trūkumo mūsų organizme – prevencijai ir gydymui. Paprasčiau tariant, papildomai vartojami probiotikai padidina mums draugiškų mikroorganizmų kiekį, taigi, sustiprėjęs imunitetas gali efektyviau susidoroti su ligų ir infekcijų sukėlėjais. Daugelis probiotikų yra geriamieji maisto papildai. Tiesa, yra ir vietinio veikimo probiotikų: juos galima tepti tiesiai ant odos, gleivinės (pavyzdžiui, nosies) ir kt. Probiotikų papilduose jau atrinki naudingi mikroorganizmai, praplečiantys natūralių gerųjų bakterijų gretas, t. y. : Bifidobacterium (bakterijos); Lactobacillus (bakterijos); Saccharomyces boulardii (mielės). Probiotikai ir prebiotikai: kuo jie skiriasi? Labai dažnai girdime dvi lygiagrečiai vartojamas sąvokas: probiotikai ir prebiotikai, teiraujamasi, kuo jie skiriasi. Taigi, prebiotikai yra probiotinėms bakterijoms daugintis reikalinga terpė (pavyzdžiui, skaidulos). Prebiotikų žmogaus organizmas nevirškina, jie patenka į storąją žarną, kurioje tampa probiotinių bakterijų maistu. Taigi, prebiotikai savaime gerųjų bakterijų neturi, tačiau tai yra gerųjų bakterijų „kuras“, padedantis joms greičiau prisitaikyti žarnyne. Gerųjų bakterijų nauda mūsų organizmui Gerosios bakterijos, įsikūrusios įvairiose mūsų organizmo sistemose, padeda skirtingais būdais. Viena iš svarbiausių jų funkcijų – kovoti su patogeninių bakterijų, grybelių, virusų ir parazitų rūšimis, kurių organizme taip pat netrūksta. Taigi, vaizdžiai tariant, probiotikai grumiasi naudingųjų – mikrobų geriečių – pusėje. Probiotikų nauda ypač pastebima, kai vargina: atopinis dermatitas, spuogai; burnos ertmės, dantenų ligos; makšties iš šlapimo takų infekcijos; viduriavimas, susijęs su antibiotikų vartojimu (nustatyta, kad per...

---

### Matcha arbata: ar žinojote, kuo ji naudinga mūsų organizmui?

> Matcha arbata – natūralus energijos šaltinis, pilnas antioksidantų, gerinantis koncentraciją ir bendrą savijautą.

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/matcha-arbatos-nauda/

Esate girdėję apie nuostabaus skonio ir spalvos matchos lattę ar žaliuosius kokteilius, pagardinus šios arbatos milteliais? Teko išgirsti faktų apie matchą, bet dar nedrįsote jos įsileisti į savo virtuvę ir širdį? Tuomet kviečiame susipažinti su matcha arbatos nauda ir savybėmis bei galiausiai paragauti šio gamtos ir žmogaus išpuoselėto stebuklo. Kas yra matcha? Populiarioji matcha (tariame „mačia“) arbata dažniau siejama su japonų kultūra, tačiau iš tikrųjų ji kilusi iš Kinijos. Matchos ištakos siekia Tangų dinastijos laikus – VII–X mūsų eros amžius. Manoma, kad pirmieji arbatos lapelius malti pradėjo budistų vienuoliai dar VI-ajame amžiuje. Vėliau matcha plačiai naudota japonų arbatos ceremonijose, kol tapo neatsiejama šios Rytų šalies kultūros dalimi. Budizmo religijoje žalioji ir matchos arbatos naudojamos meditacijos patirčiai sustiprinti, o dėl daugybės naudų sveikatai matcha laikoma sveikesne kavos alternatyva. Kaip yra išgaunama Matcha arbata? Matcha gaminama iš Tencha – žalių, nesmulkintų, specialiai apdorotų ir perdirbtų kininio arbatmedžio (Camellia sinensis) lapelių. Arbatmedžiai gali būti dengiami tinklais. Priklausomai nuo rūšies ir kokybės skiriasi ir dengimo laikas. Pavyzdžiui, ceremoninė matcha dengiama 3–4 savaitėms, prastesnės kokybės culinary grade matcha nedengiama iš viso. Augalus apdengiant, lapeliuose susikaupia daugiau vertingųjų mikroelementų, suteikiamas sodresnis, unikalesnis skonis. Derlių nuėmus, lapeliai garinami ir džiovinami, atskiriami nuo stiebelių, o galiausiai sumalami i smulkius miltelius: matcha arbata paruošta naudojimui. Matcha arbatos nauda Matchos arbatos nauda po truputį patvirtinama ir moksliniuose tyrimuose. Biologiškai aktyvūs junginiai, aptinkami šios rūšies arbatoje, teigiamai veikia žmogaus organizmą. Matcha plačiai vertinama kaip antioksidantų turintis gėrimas, ji pasižymi antibakterinėmis savybėmis, gali padėti kovoti su uždegimais, gali turėti įtakos sklandžiai širdies...

---

### Ašvaganda nauda ir vartojimas

> Ašvaganda – natūralus augalas, padedantis mažinti stresą, gerinti nuotaiką ir stiprinti imunitetą. Sužinokite apie jos naudą ir vartojimą.

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/asvaganda-nauda-ir-vartojimas/

Ashwagandha – tai adaptogenas, dar vadinamas kaip „migdomoji vitanija“, labiausiai paplitęs Indijoje ir Nepale, šis augalas yra pamėgtas visame pasaulyje ir jau tūkstančius metų naudojamas dėl raminamųjų savybių, ypač siekiant sumažinti stresą ar pagerinti miego kokybę. Šiame straipsnyje aptarsime ashwagandha privalumus ir būdus, kaip ją vartoti. Ašvaganda – kas tai? Ašvanganda (dar kitaip vadinama kaip ashwagandha, migdomoji vitanija bei žiemine vyšnia) yra žolinis augalas, kuris yra plačiai žinomas bei naudojamas tradicinėje Indijos medicinoje jau šimtus metų dėl jo įvairiapusės naudos organizmui. „Ashwagandha“ sanskrite reiškia „arklio kvapas“ ir apibūdina šaknies kvapą, hindi kalba „ashwa“ reiškia „arklys“, o „gandha“ – „kvapas“. Ašvaganda nauda Ašvaganda yra dažnai naudojama ekstrakto ar miltelių pavidalu, siekiant gydyti įvairias būkles, įskaitant nerimą, nuovargį bei gerinti miegą. Kiek žemiau pateikiame išsamesnę informaciją apie ašvagandos galimą naudą stresui, enregijai, miegui bei protinei veiklai. Ašvaganda streso mažinimui Ashwagandha pasižymi unikaliomis adaptogeninėmis savybėmis, padedančiomis organizmui prisitaikyti prie įvairių streso veiksnių. Šis augalas gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti bendrą sveikatą. 2021m. JAV atliktas tyrimas parodė, jog dalyviai (25-48m. ), kurie kiekvieną dieną vartojo 250 mg – 600 mg ašvagandos papildus turėjo reikšmingą poveikį, sumažinant nerimą. Kitas tyrimas, kurį atliko Trusted Source grupė, nustatė, kad iš 60 dalyvių tie, kurie 60 dienų per dieną vartojo 240 mg ashwagandha ekstrakto, patyrė reikšmingą nerimo sumažėjimą. Ašvaganda miegui Daugelis žmonių vartoja ashwagandha siekdami skatinti ramų miegą, ir tam tikri tyrimai rodo, kad ji gali padėti su miego problemomis. Pavyzdžiui, JAV atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 50 asmenų (60-85 metų), nustatė, kad dalyviai, kurie kasdien vartojant 600 mg ashwagandha papildus 12 savaičių laikotarpyje, reikšmingai...

---

### Benefits and Usage of Reishi

> Reishi is a natural adaptogen known for its immune-boosting properties and overall health benefits. What other benefits might reishi mushrooms offer?

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-05-30
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/reishi-nauda-ir-vartojimas/

Reishi mushroom is a natural adaptogen known for its healing properties. In Chinese, the mushroom is called “lingzhi,” which literally translates to “mushroom of immortality” or “divine mushroom. ” Traditionally, it has been used for its calming effects and to support the immune system. What Is Reishi? Reishi, also known as rei-shi, the varnished conk, or Ganoderma lucidum, is a well-known mushroom widely used in traditional Chinese and Japanese medicine. These wild mushrooms naturally grow in remote forests of China, Japan, and Korea. They prefer a humid climate and avoid direct sunlight. Ganoderma lucidum grows on the trunks and stumps of deciduous trees. Fresh mushrooms are moist with a bright red cap. The reishi mushroom is notable for its impressive nutritional content and positive effects on the body. Benefits of Reishi Mushroom In today’s world, the reishi mushroom is becoming increasingly popular due to its potential health benefits. More and more people are interested in natural remedies and choose reishi mushroom products as supplements to their diet. Currently, ongoing scientific research aims to explore the benefits and possible side effects of reishi mushrooms in more detail. However, reishi mushrooms have many properties that can positively impact your immune system and overall health, some of which we will discuss below. Immune System Support: Reishi mushroom is well-known for its immune-boosting properties. The polysaccharides (beta-glucans) it contains help strengthen the immune system and assist the body in fighting diseases and infections. Studies have shown that reishi mushrooms can affect the genes of...

---

### Reishi nauda ir vartojimas

> Reishi - natūralus adaptogenas, žinomas dėl savo savybių gerinant imunitetą bei bendrą sveikatą. Kokia dar gali būti reishi grybo nauda?

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-05-30
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/reishi-nauda-ir-vartojimas/

Reishi grybas – tai natūralus adaptogenas, žinomas dėl savo gydomųjų savybių. Kinų kalba grybas vadinamas „lingzhi“, kuris pažodžiui verčiant reiškia „nemirtingumo grybas“, „dieviškasis grybas“. Jis tradiciškai naudojamas dėl raminamųjų savybių bei siekiant pagerinti imuninės sistemos veiklą. Reishi – kas tai? Reishi dar kitaip žinomas kaip reiši, tikrinis blizgutis bei ganoderma lucidum, yra plačiai žinomas ir naudojamas tradicinėje kinų bei japonų medicinoje. Šie laukiniai grybai natūraliai auga atokiuose Kinijos, Japonijos ir Korėjos miškuose, jie mėgsta drėgną klimatą ir vengia tiesioginių saulės spindulių. Ganoderma lucidum auga ant lapuočių medžių kamienų bei kelmų. Švieži grybai būna drėgni su ryškiai raudona kepurėle. Reishi grybas pasižymi įspūdingu maistinės vertės turiniu ir teigiamu poveikiu organizmui. Reishi grybo nauda Šiuolaikiniame pasaulyje reishi grybas tampa vis populiaresnis dėl jo potencialios naudos sveikatai. Vis daugiau žmonių domisi natūraliais gydymo būdais ir renkasi reishi grybo produktus kaip papildus savo mitybai. Šiuo metu yra vykdomi vis nauji moksliniai tyrimai, kurie siekia išsamiau išnagrinėti reiši grybo naudą ir galimus šalutinius poveikius. Tačiau reishi grybai turi daug savybių, galinčių daryti gerą poveikį jūsų imunitetui ir bendrai sveikatai, ir jų keletą aptarsime žemiau. Imuninės sistemos stiprinimas: reishi grybas garsėja dėl savo imuninę sistemą stiprinančių savybių. Jame esantys polisacharidai (beta gliukanas) padeda organizmui stiprinti imunitetą bei padeda kovoti su ligomis ir infekcijomis.  Tyrimai parodė, kad reishi grybas gali paveikti baltųjų kraujo kūnelių genus, kurie yra imuninės sistemos esminė dalis. Tačiau, vis dar reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų įrodyta visapusiška reishi grybo vertė. Streso mažinimas: reishi grybas gali padėti organizmui prisitaikyti prie streso veiksnių, mažinti įtampą ir gerinti bendrą...

---

### Chaga nauda ir vartojimas

> Chaga nauda – sužinokite apie šio grybo naudą sveikatai, jo savybes ir patarimus, kaip tinkamai vartoti.

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/chaga-nauda-ir-vartojimas/

Čagos grybas – unikalus adaptogeninis grybas, augantis šaltuose Šiaurės Europos, Azijos ir Šiaurės Amerikos regionuose. Tradicinėje kinų medicinoje jau šimtmečius garbinama čaga pastaruoju metu išpopuliarėjo kaip supermaistas, potencialiai turintis daugybę sveikatai naudingų savybių. Pasistengsime kuo daugiau atskleisti apie šį grybą, gilinantis į jo kilmę, visapusišką naudą mūsų organizmui ir įvairius vartojimo būdus. Kas yra chaga? Chaga (liet. juodasis beržo grybas), moksliškai vadinama Inonotus obliquus, yra parazitinis grybas, daugiausia augantis ant beržų. Jo išvaizda išskirtinė, primenanti apanglėjusią masę arba apdegusį medienos gabalėlį. Nepaisant ne itin viliojančios išvaizdos, čiaga yra maistingųjų medžiagų ir biologiškai aktyvių junginių jėgainė. Joje, teigiama, gausu vitaminų, mineralų, antioksidantų ir kitų biologiškai aktyvių medžiagų, todėl ji gali būti itin naudingas maisto papildas. Chaga nauda Kokios yra juodojo beržo grybo gydomosios savybės? Pastiprinimas imunitetui: Tyrimai rodo, jog chagoje yra įvairių imunitetą stiprinančių junginių, įskaitant beta gliukanus, polisacharidus ir triterpenoidus. Šios medžiagos stimuliuoja imuninę sistemą, stiprina jos gebėjimą kovoti su infekcijomis, virusais ir ligomis. Tyrimai parodė, kad chagos junginiai gali padėti moduliuoti imunines reakcijas, skatindami subalansuotą ir veiksmingą imuninės sistemos veiklą. Stiprindama natūralius organizmo gynybos mechanizmus, čaga gali padėti sumažinti infekcijų riziką ir prisidėti prie bendros gerovės. Antioksidantų jėgainė: Chaga turi daug antioksidantų, todėl padeda kovoti su laisvųjų radikalų sukeltu oksidaciniu stresu. Šiuo aspektu ji net pralenkia kitų gerai žinomų supermaisto produktų, tokių kaip mėlynės ir acai uogos, vertę. Antioksidantai apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, todėl gali sumažinti net ir lėtinių ligų riziką. Priešuždegiminės savybės: Chaga, teigiama, pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis, kurias lemia tokie junginiai kaip betulino rūgštis ir ergosterolio peroksidas. Mažindama uždegimą, Chaga gali...

---

### Benefits and Usage of Cordyceps

> Cordyceps is an increasingly well-known adaptogen, beneficial for immunity, energy, and hormones. What other benefits might cordyceps mushrooms offer?

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-05-30
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/kordicepso-nauda-ir-vartojimas/

Cordyceps, a Tibetan mushroom (Cordyceps in English) that grows at high altitudes on plateaus, is becoming increasingly popular in the West as a dietary supplement due to its potential health effects. But what exactly is cordyceps, and what are its possible benefits and side effects? In this article, we will explore the key aspects of cordyceps, including its origin, potential health benefits, and how to use it safely. We will also look at possible side effects and interactions with medications. What Is Cordyceps? Cordyceps is a species of parasitic fungus that is considered a natural adaptogen. It grows at high altitudes on the Tibetan Plateau and has been used for centuries in traditional Chinese medicine. In recent years, it has gained popularity in the West as a dietary supplement due to its potential positive effects on health. Benefits of Cordyceps One of the main benefits of cordyceps is its ability to support the immune system. It is believed to contain beta-glucans—complex sugars that may stimulate the immune system by activating certain cells and proteins. This can help the body fight off infections and diseases. Cordyceps sinensis is also known for its potential to enhance athletic performance. Some studies suggest that it increases oxygen uptake and improves endurance, which may be beneficial for athletes or individuals who exercise regularly. In addition, it may help reduce inflammation in the body, potentially aiding faster recovery after physical exertion. Another possible benefit of cordyceps mushrooms is their ability to support heart health. It is...

---

### Kordicepso nauda ir vartojimas

> Kordicepsas - vis plačiau žinomas adaptogenas, naudingas, imunitetui, energijai, hormonams. Kokia dar gali būti grybo kordicepsas nauda?

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-05-30
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/kordicepso-nauda-ir-vartojimas/

Tibeto grybas kordicepsas (angl. cordyceps), augantis dideliame aukštyje plynaukštėje dėl savo galimo poveikio sveikatai vis labiau populiarėja Vakaruose kaip maisto papildas. Tačiau kas yra kordicepsas ir kokia gali būti cordyceps nauda bei šalutinis poveikis? Šiame straipsnyje apžvelgsime pagrindinius kordicepso aspektus, įskaitant jo kilmę, galimą naudą ir kaip saugiai jį vartoti. Taip pat ir galimą šalutinį poveikį, sąveiką su vaistais. Kas yra kordicepsas? Kordicepsas yra parazitinių grybų rūšies atstovas, kuris laikomas natūraliu adaptogenu. Jis auga dideliame Tibeto plynaukštės aukštyje ir jau šimtmečius vartojamas tradicinėje kinų medicinoje. Pastaraisiais metais jis išpopuliarėjo Vakaruose kaip maisto papildas dėl galimo teigiamo poveikio sveikatai. Kordicepso nauda Vienas iš pagrindinių kordicepsų privalumų yra jo gebėjimas palaikyti imuninę sistemą. Jo sudėtyje, teigiama, yra beta gliukanų, kurie yra sudėtingi cukrūs, galintys stimuliuoti imuninę sistemą aktyvindami tam tikras ląsteles ir baltymus. Tai gali padėti organizmui kovoti su infekcijomis ir ligomis. Kininis kordicepsas nauda taip pat pasižymi ir sportiniams rezultatams gerinti. Kai kurie tyrimai rodo, kad jis didina deguonies įsisavinimą ir gerina ištvermę, o tai gali būti naudinga sportininkams ar reguliariai sportuojantiems žmonėms. Be to, jis gali padėti mažinti uždegimą organizme, o tai, atitinkamai, gali padėti greičiau atsigauti po fizinio krūvio. Dar viena galima grybo kordicepsas nauda – jo gebėjimas palaikyti širdies sveikatą. Jis, neretai teigiama, gali padėti sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje, taip pat sumažinti kraujo krešulių ir insulto riziką. Vis dėlto, kad būtų galima užtikrintai teigti apie jo naudą organizmui, reikia atlikti daugiau tyrimų. Kiek žemiau pateikiame išsamesnės informacijos apie kordicepso galimą naudą inkstams, energijai, hormonams, imunitetui. Kordicepsas inkstams Kordicepsas...

---

### Grybai, kurių miške nerasi

> Grybai, kurių miške nerasi – retos adaptogeninės grybų rūšys, kurios stiprina imunitetą ir gerina savijautą.

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/grybai-kuriu-miske-nerasi/

Lion's Mane Liūto karčiai! Jei jau skamba galingai, tai tik įsivaizduokit, ką toks grybas gali. Ilgą laiką Lion’s Mane buvo Azijos kultūros ir tradicinės kinų medicinos dalis – naudojamas virškinimo problemoms gydyti ir imuninei sistemai palaikyti. Dabar apie šio adaptogeno poveikį žinoma gerokai daugiau – jis skatina smegenų ląstelių augimą, gerina atmintį, sutelkia dėmesį, gerina nuotaiką, kartu palaiko virškinimą ir žarnyno sveikatą. Pajutus, kad sunku susikoncentruoti ties darbu ar studijomis, Lion’s Mane gali tapti nauju geru draugu. Dėmesio sutelkimui Jis dažnai vadinamas „išmaniuoju grybu“ dėl savo stiprių antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, kurios gali padidinti kraujo tekėjimą į smegenis, pagerinti pažinimo funkcijas ir padėti išvalyti smegenų miglą¹. Nerimo malšinimui Lion’s mane gali padėti pagerinti smegenų hipokampo veiklą, o tai savo ruožtu gali padėti palengvinti lengvus nerimo ir depresijos simptomus². Chaga „Antioksidantų karaliumi“ Chaga pramintas ne šiaip sau – vienas šaukštelis chagos miltelių laiko tiek pat antioksidantų, kiek 600 mėlynių ar net 180 morkų. Yra šaltinių, kad apie Chagos gėrį buvo žinoma jau XII a. , bet, laikui bėgant su chaga susipažinome geriau – jo saugomų antioksidantų ir vitaminų glėbys aršiai kovoja su odos senėjimu. Stiprus antioksidantas Visi sukaupti antioksidantai chagoje sėdi ne šiaip sau – jie kovoja su laisvaisiais radikalais ir atkuria odai padarytą saulės, taršos ar senėjimo žalą³. Imuniteto stiprinimui Chaga grybas yra gausus medžiagų kaip triterpenoidai, melaninai, polisacharidai, polifenoliai, flavanai – sunkių žodžių, su sunkia užduotimi4. Kordicepsai Šimtmečius naudotas Kinų medicinoje kaip suteikiantis daugiau jėgų ir didinantis ištvermę, o vienose Olimpinėse žaidynėse, kinams laimėjus krūvą aukso medalių, supainiotas kaip...

---

### Patarimai hormonų balansui

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2024-10-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/patarimai-hormonu-balansui/

Hormonų pusiausvyra yra labai svarbus geros sveikatos palaikymo ir įvairių sveikatos sutrikimų prevencijos aspektas. Hormonai atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant medžiagų apykaitą, augimą ir vystymąsi, lytinę funkciją, nuotaiką ir kt. Nors nėra taip paprasta ir ne visada pavyksta natūraliai ištaisyti hormonų disbalansą, o jau norint to pasiekti yra tikrai privaloma gydytojo specialisto konsultacija bei ilgas procesas link jų balanso. Šiame straipsnyje rasite bendrinės informacijos ir patarimų, kuriais vadovaudamiesi galimai prisidėsime prie hormonų balansavimo. Vis dėlto, jau pačioje pradžioje svarbu pabrėžti, kad tai ilgas procesas, įtraukiantis ir mitybos, gyvenimo būdo, sporto, specialistų patarimų ir kitų veiksnių paisymo. Kas sutrikdo hormonų balansą ir ką galime padaryti? Deja, hormonų pusiausvyrą gali sutrikdyti daugelis veiksnių, įskaitant stresą, netinkamą mitybą, nepakankamą fizinį aktyvumą ir toksinų poveikį bei kitus aspektus. Tačiau yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad hormonų pusiausvyra būtų išlaikyta ir pagerėtų bendra sveikata. Štai keletas gyvenimo būdo ir mitybos patarimų, kurie gali padėti: Reguliariai mankštinkitės: reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti reguliuoti hormonus mažindamas streso lygį ir gerindamas jautrumą insulinui. Fiziniai pratimai taip pat padeda reguliuoti kortizolio kiekį, kuris gali padidėti streso metu. Penkis kartus per savaitę bent 30 minučių vidutinio sunkumo fizinio krūvio, pavyzdžiui, spartaus ėjimo, važiavimo dviračiu ar plaukimo. Pakankamai miegokite: miegas yra labai svarbus hormonų reguliavimui, o miego trūkumas gali sutrikdyti hormonų, tokių kaip kortizolis ir insulinas, pusiausvyrą. Miego metu jūsų organizmas gamina augimo hormoną, kuris yra būtinas ląstelių ir audinių atstatymui ir regeneracijai. Siekite, kad kiekvieną naktį miegotumėte 7-9 valandas kokybiško miego. Mažinkite stresą: lėtinis stresas gali sukelti padidėjusį kortizolio kiekį,...

---

### Detoksas ir žarnyno valymas – nauda ar žala?

> Detoksas ir žarnyno valymas – sužinokite, kaip šie procesai gali padėti pagerinti virškinimą, savijautą ir palaikyti organizmo balansą.

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/detoksas-ir-zarnyno-valymas/

Detoksikacinės arbatos ir gėrimai tapo populiaria tendencija sveikatos ir sveikatingumo pramonėje, žadančia greitą svorio metimą ir geresnį virškinimą “valant” žarnyną. Tačiau detoksikacijos sąvoka ir komercinių detoksikacijos produktų, įskaitant arbatas ir gėrimus, naudojimas nėra pagrįstas moksliniais įrodymais ir gali būti kenksmingas sveikatai. Šiame straipsnyje aptarsime detoksikacijos pavojus, klaidingus įsitikinimus, susijusius su žarnyno sveikata, ir kodėl svarbu vengti komercinių detoksikacijos produktų. Pirmas ir svarbiausias dalykas, kurį reikia suprasti apie detoksikaciją, yra tai, kad tai nėra tikra mokslinė sąvoka. Žmogaus organizmas sukurtas natūraliai šalinti toksinus per kepenis, inkstus ir kitus organus. Šie organai dirba kartu, kad palaikytų sveiką pusiausvyrą ir neleistų kauptis kenksmingoms medžiagoms. Nepaisant detoksikacijos populiarumo, nėra jokių įrodymų, kad tam tikra dieta ar gėrimas gali sustiprinti šį procesą. Tiesą sakant, tikėtina, kad detoksikacijos idėją sukūrė rinkodaros specialistai, norėdami parduoti produktus. Tai reiškia, kad komercinių detoksikacijos produktų teiginiai nepagrįsti moksliniais įrodymais, todėl juos reikėtų vertinti atsargiai. Detoksikacijos rizikos Vienas iš detoksikacijos pavojų yra tas, kad ji gali sukelti dehidrataciją. Detoksikacinėse arbatose ir gėrimuose dažnai būna kofeino ir diuretikų, dėl kurių padažnėja šlapinimasis ir kurie gali sukelti dehidrataciją. Tai gali sukelti galvos skausmą, nuovargį, o sunkiais atvejais – net rimtų sveikatos problemų, pavyzdžiui, inkstų nepakankamumą. Dėl dehidratacijos taip pat gali sumažėti kraujo tūris, o tai gali sukelti galvos svaigimą ir alpimą. Be to, tai gali neigiamai paveikti kitų organų veiklą, nes jie priklauso nuo pakankamo vandens kiekio, kad galėtų tinkamai funkcionuoti. Dar viena rizika, susijusi su detoksikacija, yra ta, kad ji gali sutrikdyti subtilią žarnyno mikroorganizmų pusiausvyrą, vadinama mikrobioma. Žarnyno mikrobioma yra atsakinga...

---

### Control your mood

> Mood management – discover simple lifestyle changes and food choices that can help improve your daily well-being and energy.

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/nuotaikos-valdymas/

We often find ourselves in a bad mood or feeling depressed. However, such states can be temporary and are often caused by lifestyle and environmental factors, such as a "blue" sky throughout the day. If this is how you feel and you want to improve your mood, the Daily Spoon provides some top tips and even examples of foods that can help improve your mental well-being. Lifestyle aspects Exercise regularly - exercise is one of the best ways to improve your mood and mental health. When you exercise, your body releases endorphins, which are natural mood-boosting chemicals. Endorphins also reduce stress and anxiety levels, making it easier to manage everyday stressors. In addition, regular exercise can help improve the quality of your sleep, which can also contribute to a better mood. Get enough sleep - Sleep is essential for mental and physical well-being. Insufficient sleep can lead to feelings of fatigue and stress. Try to get at least 7-8 hours of sleep each night and keep to a regular sleep schedule. If you find it difficult to fall asleep, try to establish a relaxing sleep routine, such as reading a book or taking a warm bath. Eat a balanced diet - the food you eat can also have a big impact on your mood and mental health. To improve your mood, eat a balanced diet that includes plenty of fresh fruit, vegetables, whole grains and lean protein. It is also important to limit your intake of processed foods and sugar,...

---

### Valdykime savo nuotaiką

> Nuotaikos valdymas – atrask paprastus gyvenimo būdo pokyčius ir maisto pasirinkimus, kurie padės pagerinti kasdienę savijautą ir energiją.

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/nuotaikos-valdymas/

Neretai susiduriame su prasta nuotaika ar prislėgta savijauta. Tačiau tokia būsena gali būti laikini ir dažnai kyla dėl gyvenimo būdo ir aplinkos veiksnių, tokių kaip “cepelininis” dangus visą dieną. Jei taip jaučiatės ir norite pagerinti nuotaiką, Daily Spoon pateikia keletą svarbiausių patarimų ir net maisto produktų pavyzdžių, kurie gali padėti pagerinti psichinę savijautą. Gyvenimo būdo aspektai Reguliariai mankštinkitės – mankšta yra vienas geriausių būdų pagerinti nuotaiką ir psichinę sveikatą. Kai mankštinatės, jūsų organizme išsiskiria endorfinų, kurie yra natūralios nuotaiką gerinančios cheminės medžiagos. Endorfinai taip pat mažina streso ir nerimo lygį, todėl lengviau suvaldyti kasdienius stresorius. Be to, reguliari mankšta gali padėti pagerinti miego kokybę, o tai taip pat gali prisidėti prie geresnės nuotaikos. Pakankamai miegokite – miegas yra labai svarbus psichinei ir fizinei gerovei. Nepakankamas miegas gali sukelti nuovargio, streso jausmą. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti bent 7-8 valandas ir laikykitės reguliaraus miego grafiko. Jei sunku užmigti, pabandykite susikurti atpalaiduojančią miego rutiną, pavyzdžiui, paskaityti knygą arba išsimaudyti šiltoje vonioje. Valgykite subalansuotą maistą – maistas, kurį valgote, taip pat gali turėti didelę įtaką jūsų nuotaikai ir psichinei sveikatai. Norėdami pagerinti nuotaiką, valgykite subalansuotą maistą, į kurį įeina daug šviežių vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų. Taip pat svarbu riboti perdirbtų maisto produktų ir cukraus vartojimą, nes jie gali prisidėti prie didesnio nerimo jausmo jutimo. Gaukite pakankamai omega-3 riebalų rūgščių – omega-3 riebalų rūgštys yra nepakeičiamosios riebalų rūgštys, svarbios smegenų sveikatai ir funkcijai. Maisto produktai, kuriuose gausu omega-3, yra riebios žuvys, pavyzdžiui, lašiša, sardinės ir silkė, taip pat linų sėmenys, šalavijų sėklos ir graikiniai riešutai. Šie...

---

### Ar galime pagerinti atmintį maisto produktais?

> Atminties gerinimas natūraliais būdais – mityba, įpročiai ir veiklos, padedančios palaikyti geresnę smegenų veiklą ir koncentraciją.

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/atminties-gerinimas/

Atmintis yra viena svarbiausių pažinimo funkcijų, kurias mes, žmonės, turime. Ji leidžia mums saugoti, išlaikyti ir prisiminti informaciją, todėl galime orientuotis kasdieniame gyvenime ir suprasti mus supantį pasaulį. Atmintis yra labai svarbi mūsų gebėjimui mokytis, priimti sprendimus ir užmegzti santykius. Be jos negalėtume prisiminti savo praeities patirties, prisiminti svarbios informacijos ar planuoti ateities. O kur jau gražiausi vaikystės ar kiti prisiminimai. Kokie užsiėmimai ar net maisto produktai gali padėti ilgiau išsaugoti atmintį? Būtent gyvenimo būdo pokyčių patarimai ir bus pateikiami šiame straipsnyje. Juk suprantame, kad atmintis svarbi ne tik mūsų asmeniniam ir profesiniam gyvenimui, bet ir bendrai gerovei. Gyvenimo būdo pokyčiai Pakankamas miegas: Miegas atlieka svarbų vaidmenį įtvirtinant atmintį ir sudarant sąlygas smegenims apdoroti ir išsaugoti dienos informaciją. Atminties konsolidavimo procesas dažniausiai vyksta gilaus miego metu. Dėl miego trūkumo gali sutrikti atmintis, dėmesys ir kognityvinės funkcijos. Todėl, norint užtikrinti tinkamą atminties konsolidavimą, būtina miegoti 7-9 valandas per naktį. Reguliari mankšta: Mankšta turi daug privalumų smegenims, be kita ko, didina smegenų kraujotaką, todėl į smegenų ląsteles patenka daugiau deguonies ir maistinių medžiagų. Pratimai taip pat skatina cheminių medžiagų, vadinamų neurotrofiniais veiksniais, kurie palaiko smegenų ląstelių augimą ir išlikimą, išsiskyrimą. Kai kuriuose tyrimuose teigiama, kad reguliari mankšta gali pagerinti atmintį ir kognityvines funkcijas, taip pat sumažinti su amžiumi susijusio kognityvinių funkcijų pablogėjimo riziką. Streso valdymas: Didelis streso lygis gali sutrikdyti atmintį ir pažinimo funkcijas. Stresas gali padidinti streso hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, kiekį, kurie gali pažeisti smegenų ląsteles ir pabloginti atmintį bei pažinimo funkciją. Ieškant būdų, kaip suvaldyti stresą, pavyzdžiui,...

---

### Shiny hair guide

> Hair guide – learn how to care for your hair naturally: tips, products, and secrets for healthy hair.

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/plauku-gidas/

When it comes to maintaining your appearance, hair care is an important aspect. Hair is made up of the protein keratin and, like any living tissue, needs to be properly nourished and cared for. In this article, we will discuss some of the key tips and techniques for making your hair look stronger and healthier, including the best foods and vitamins that are essential for hair growth and health. Key aspects of hair care First and foremost, it is important to eat a healthy diet rich in essential nutrients. Your hair is mainly made up of protein, so it's important to get enough protein in your diet. Some of the best sources of protein for hair are fish, chicken, eggs and beans. In addition, foods rich in iron, zinc and vitamin C are also good for hair health as they help to stimulate growth and strengthen the hair shaft. Foods rich in these nutrients include spinach, oysters and bell peppers. Another important aspect of hair care is maintaining a clean scalp, free of excess oil and dandruff. This can be achieved by using a mild shampoo and conditioner, and regularly scrubbing the scalp with a mild exfoliant. It is also advisable to avoid overheating the hair, as this can damage the hair and lead to breakage. When it comes to vitamins, there are several vitamins that are essential for healthy hair. These include biotin, vitamin D and vitamins A and E. Biotin, also known as vitamin H, is a B...

---

### Žvilgančių plaukų gidas

> Plaukų gidas – sužinok, kaip prižiūrėti plaukus natūraliai: patarimai, priemonės ir sveikų plaukų paslaptys.

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/plauku-gidas/

Plaukų priežiūra yra svarbus išvaizdos palaikymo aspektas. Plaukai sudaryti iš baltymo keratino ir, kaip ir bet kuris kitas gyvas audinys, turi būti tinkamai maitinami ir prižiūrimi. Šiame straipsnyje aptarsime keletą svarbiausių patarimų ir metodų, ką daryti, kad plaukai atrodytų stipresni ir sveikesni, įskaitant geriausius maisto produktus ir vitaminus, kurie yra būtini plaukų augimui ir sveikatai. Svarbiausi plaukų priežiūros aspektai Pirmiausia svarbu laikytis sveikos mitybos, kurioje gausu svarbiausių maistinių medžiagų. Jūsų plaukus daugiausia sudaro baltymai, todėl labai svarbu su maistu suvartoti pakankamai baltymų. Vieni geriausių baltymų šaltinių plaukams yra žuvis, vištiena, kiaušiniai ir pupelės. Be to, plaukų sveikatai taip pat naudingi maisto produktai, kuriuose gausu geležies, cinko ir vitamino C, nes jie padeda skatinti augimą ir stiprinti plauko stiebą. Šių maistinių medžiagų gausūs maisto produktai yra špinatai, austrės ir paprikos. Kitas svarbus plaukų priežiūros aspektas – palaikyti švarią galvos odą be riebalų pertekliaus ir pleiskanų. Tai galima pasiekti naudojant švelnų šampūną ir kondicionierių, taip pat reguliariai šveičiant galvos odą švelniu šveitikliu. Be to, patartina vengti per didelio plaukų kaitinimo, nes tai gali pažeisti plauką ir paskatinti jo lūžinėjimą. Kalbant apie vitaminus, yra keletas vitaminų, kurie būtini sveikiems plaukams. Tai biotinas, vitaminas D ir vitaminai A bei E. Biotinas, dar vadinamas vitaminu H, yra B grupės vitaminas, padedantis stiprinti plaukus ir nagus. Vitaminas D svarbus plaukų augimui, nes padeda reguliuoti plaukų folikulų augimą ir vystymąsi. Vitaminai A ir E taip pat labai svarbūs plaukų sveikatai, nes padeda skatinti kraujotaką ir apsaugoti plaukus nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Taip pat svarbu ir apsaugoti...

---

### Kova su nuovargiu

> Atraskite patikrintus būdus kovoti su nuovargiu – poilsis, mityba ir kasdienės praktikos geresnei energijai ir savijautai.

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/kova-su-nuovargiu/

Energijos lygį didinantys produktai tampa vis populiaresni, nes vis daugiau žmonių kovoja su nuovargiu ir energijos trūkumu. Natūralūs energijos suteikiantys maisto produktai yra puikus būdas padidinti energijos lygį nenaudojant dirbtinių priemonių, tokių kaip energiniai gėrimai. Tokie maisto produktai yra ne tik maistingi, bet ir suteikia ilgalaikį energijos antplūdį. Tinkami maisto produktai Štai keletas geriausių natūralių energijos suteikiančių maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo mitybos racioną: Pilno grūdo produktai, tokie kaip avižos, kvinojos ir rudieji ryžiai, yra puikus lėčiau įsisavinamų angliavandenių šaltinis. Šie angliavandeniai užtikrina pastovų energijos srautą ilgesnį laiką, o ne greitą energijos šuolį ir kritimą, kurį sukelia kiti angliavandeniai, pavyzdžiui, balta duona ar saldūs užkandžiai. Vaisiai ir daržovės – vaisiuose ir daržovėse gausu vitaminų ir mineralų, kurie būtini energijos gamybai. Lapiniai žalumynai, pavyzdžiui, špinatai ir lapiniai kopūstai, yra ypač geri geležies, kuri būtina deguoniui pernešti organizme, šaltiniai. Uogos, citrusiniai vaisiai ir melionai taip pat yra puikūs vitamino C, kuris padeda organizmui įsisavinti geležį, šaltiniai. Liesi baltymai – baltymai yra būtini raumeniniam audiniui formuoti ir atkurti. Valgydami liesus baltymus, pavyzdžiui, vištieną, žuvį ar tofu, galite gauti energijos visai dienai. Riešutai ir sėklos – Riešutuose ir sėklose yra daug sveikųjų riebalų ir baltymų, todėl jie yra puikus energijos suteikiantis užkandis. Migdolai, anakardžių riešutai ir saulėgrąžų sėklos yra puikus pasirinkimas. Ankštinės daržovės – ankštinėse daržovėse, pavyzdžiui, lęšiuose ir pupelėse, yra daug skaidulų ir baltymų, todėl jos yra puikus ilgalaikės energijos šaltinis. Jos taip pat yra geras geležies ir cinko, kurie svarbūs energijos gamybai, šaltinis. Žolelės ir prieskoniai – manoma, kad kai...

---

### Green foods

> For good well-being and energy – raw food products that naturally strengthen the body and help you feel great every day.

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/zali-maisto-produktai/

Green foods are often associated with health and vitality, as green is often associated with freshness and naturalness. Organic foods of this colour are not only good for human consumption but also for the environment. Eating more plant-based organic food can reduce carbon emissions, reduce water use and protect soil health. And how can these colours benefit us? Green colour products One of the most common green foods is green leafy vegetables such as lettuce, spinach and kale. These vegetables are rich in nutrients such as vitamins A, C and K, and minerals such as iron and calcium. They are also low in calories, making them an excellent choice for those trying to maintain a healthy weight. Leafy vegetables are also a good source of fibre, which can help maintain regular bowel movements and a healthy digestive system. Another popular green food is avocado. Avocados are a good source of healthy fats, which are essential for maintaining heart health and keeping the body feeling full and satisfied. They also contain a variety of vitamins and minerals, including potassium, which is important for maintaining healthy blood pressure. Green apples are another delicious green food. They are a good source of vitamin C and antioxidants, which can help protect the body against harmful free radicals. They are also a good source of dietary fibre, which can help maintain a healthy digestive system. Green peas are another healthy green food. They are a good source of protein and fibre, as well as vitamins...

---

### Žali maisto produktai

> Gerai savijautai ir energijai – žali maisto produktai, kurie natūraliai stiprina organizmą ir padeda jaustis puikiai kiekvieną dieną.

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/zali-maisto-produktai/

Žalios spalvos maisto produktai dažnai siejami su sveikata ir gyvybingumu, nes žalia spalva dažnai asocijuojasi su šviežumu ir natūralumu. Šios spalvos ekologiški maisto produktai naudingi ne tik žmonių vartojimui, bet ir aplinkai. Vartojant daugiau augalinės kilmės ekologiškų maisto produktų galima sumažinti anglies dioksido išmetimą, sumažinti vandens naudojimą ir apsaugoti dirvožemio sveikatą. O kuo tokios spalvos produktai gali būti naudingi mums? Žalios spalvos produktai Vienas iš labiausiai paplitusių žalios spalvos maisto produktų yra žalieji lapai, pavyzdžiui, salotos, špinatai ir lapiniai kopūstai. Šiose daržovėse gausu maistingųjų medžiagų, pavyzdžiui, vitaminų A, C ir K, taip pat mineralinių medžiagų, pavyzdžiui, geležies ir kalcio. Be to, jos turi mažai kalorijų, todėl yra puikus pasirinkimas norintiems išlaikyti sveiką svorį. Lapiniai žalumynai taip pat yra geras ląstelienos šaltinis, kuris gali padėti palaikyti reguliarų tuštinimąsi ir sveiką virškinimo sistemą. Kitas populiarus žalios spalvos maisto produktas yra avokadas. Avokadai yra geras sveikųjų riebalų šaltinis, kurie būtini širdies sveikatai palaikyti ir organizmui sotumo bei pasitenkinimo jausmui palaikyti. Juose taip pat yra įvairių vitaminų ir mineralų, įskaitant kalį, kuris svarbus sveikam kraujospūdžiui palaikyti. Žalieji obuoliai – dar vienas skanus žalias maisto produktas. Jie yra geras vitamino C ir antioksidantų, kurie gali padėti apsaugoti organizmą nuo žalingų laisvųjų radikalų, šaltinis. Taip pat tai yra geras maistinių skaidulų šaltinis, kuris gali padėti palaikyti sveiką virškinimo sistemą. Žalieji žirneliai – dar vienas sveikas žalias maisto produktas. Jie yra geras baltymų ir skaidulų, taip pat vitaminų ir mineralų, pavyzdžiui, vitamino A ir geležies, šaltinis. Juose taip pat yra mažai kalorijų ir riebalų, todėl jie puikiai...

---

### Health-friendly drinks

> Health-friendly drinks – discover tasty and beneficial beverages that can help improve your well-being every day.

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/sveikatai-palankus-gerimai/

Tea and coffee are among the most popular hot beverages enjoyed for centuries. Each offers unique benefits and can be enjoyed in various ways. Let’s start with tea Tea is one of the most widely consumed hot beverages in the world, and there are various types, such as black, green, white, and oolong tea. Black tea is the most popular type of tea consumed worldwide, known for its rich and robust flavor. It is made by allowing the leaves to fully oxidize before drying. Black tea contains a high amount of caffeine, which can help improve focus and concentration. It also has antioxidants that may help protect the body from diseases. Some studies even suggest that drinking black tea may reduce the risk of developing heart disease. Green tea is made by steaming the leaves of the Camellia sinensis plant before drying. This process preserves the green color of the leaves and a delicate flavor. Green tea contains less caffeine than black tea and is rich in antioxidants, especially catechins. These antioxidants have anti-inflammatory properties. Green tea also contains L-theanine, an amino acid that may help improve brain function and reduce anxiety. Drinking green tea may also help with weight management, as it boosts metabolism. White tea is the least processed of all teas – its leaves are simply picked and sun-dried. This gives it a mild and light flavor. Additionally, white tea contains less caffeine than black or green tea and has anti-inflammatory properties. Research also indicates that drinking...

---

### Sveikatai palankūs gėrimai

> Sveikatai palankūs gėrimai – atraskite skanius ir naudinguosius gėrimus, kurie padės pagerinti savijautą kasdien.

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/sveikatai-palankus-gerimai/

Arbata ir kava yra kone populiariausi karšti gėrimai, kuriais mėgaujamasi jau šimtmečius. Kiekvienas iš šių gėrimų teikia unikalią naudą ir gali būti vartojamas skirtingais būdais. Pradėkime nuo arbatos Arbata yra vienas iš plačiausiai vartojamų karštųjų gėrimų pasaulyje, o jos rūšių yra įvairių, pavyzdžiui, juodoji, žalioji, baltoji ir oolong. Juodoji arbata yra populiariausia pasaulyje vartojama arbatos rūšis, garsėjanti sodriu ir sodriu skoniu. Ji gaminama leidžiant lapeliams visiškai oksiduotis prieš juos išdžiovinant. Juodojoje arbatoje yra daug kofeino, kuris gali padėti geriau sutelkti dėmesį ir susikaupti. Joje taip pat yra antioksidantų, kurie gali padėti apsaugoti organizmą nuo ligų. Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad geriant juodąją arbatą gali sumažėti širdies ligų išsivystymo riziką. Žalioji arbata gaminama garinant Camellia sinensis augalo lapus prieš juos džiovinant. Šis procesas išsaugo žalią lapų spalvą ir subtilų skonį. Žaliojoje arbatoje yra mažiau kofeino nei juodojoje arbatoje ir ji pasižymi dideliu antioksidantų, ypač katechinų, kiekiu. Šie antioksidantai pasižymi priešuždegiminiu poveikiu. Žaliojoje arbatoje taip pat yra L-teanino – aminorūgšties, kuri gali padėti pagerinti smegenų veiklą ir sumažinti nerimą. Geriant žaliąją arbatą taip pat galima ir kontroliuoti svorį, nes ji skatina medžiagų apykaitą. Baltoji arbata yra mažiausiai apdorota iš visų arbatų – jos lapeliai tiesiog skinami ir džiovinami saulėje. Tai suteikia jai švelnų ir lengvą skonį. Be to, baltojoje arbatoje yra mažiau kofeino nei juodojoje ar žaliojoje arbatoje ir ji pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Tyrimai taip pat rodo, kad geriant baltąją arbatą gali sumažėti širdies ligų rizika. Oolong arbata gaminama iš dalies oksiduojant Camellia sinensis augalo lapus. Šis procesas suteikia jai skonį,...

---

### Kuo svarbi tinkama dienos pradžia?

> Kaip pradėti dieną teisingai? Efektyvūs rytiniai įpročiai, kurie padės jaustis geriau ir išlaikyti jėgas visą dieną.

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/dienos-pradzia/

Tinkama dienos pradžia yra labai svarbi norint nustatyti likusios dienos toną. Juk neveltui sakoma – gera pradžia jau pusė darbo. Daily Spoon dalinasi keletu patarimų, galinčių padėti atrasti produktyvesnį rytą ir tinkamą dienos pradžią. Ką daryti, kad diena būtų produktyvi? Vienas svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad rytas būtų sėkmingas, yra gerai išsimiegoti. Miego trūkumas gali sukelti įvairių neigiamų padarinių, pavyzdžiui, nuovargį, dirglumą ir sunkumus susikaupti. Stenkitės miegoti 7-9 valandas per naktį ir sudarykite nuoseklų miego grafiką, kuris padės sureguliuoti vidinį organizmo laikrodį. Kitas iš svarbiausių – mankšta. Net ir trumpa rytinė treniruotė gali padėti padidinti energijos lygį, pagerinti nuotaiką ir suteikti toną produktyviai dienai. Galiausiai svarbu ryte skirti laiko sau. Nesvarbu, ar tai būtų skaitymas, meditacija, ar tiesiog kavos puodelis tyloje, kelios minutės sau gali padėti pasijusti labiau susikaupusiam ir geriau pasiruošti ateinančiai dienai. Maistingi pusryčiai – itin svarbu Kalbant apie pusryčius, svarbiausia įsitikinti, kad gaunate pakankamai maistingųjų medžiagų, kurios suteiks organizmui jėgų ateinančiai dienai. Nors kartais gali pasirodyti, kad maistingai maitintis yra brangu, dažniausiai taip nebūna planuojant patiekalus iš anksto. Keletas puikių sveikų pusryčių variantų, kurių kaina nėra ypatingai didelė: Viso grūdo produktai: Avižiniai dribsniai, pilno grūdo duona ir kvinojos yra puikūs skaidulų ir sudėtinių angliavandenių šaltiniai, kurie suteiks jums ilgalaikės energijos visam rytui. Baltymai: Kiaušiniai, graikiškas jogurtas ir riešutai – puikūs baltymų šaltiniai, kurie padės jums jaustis sotiems ir patenkintiems iki pietų. Vaisiai, uogos ir daržovės: turi daug vitaminų ir antioksidantų, kurie padės sustiprinti imuninę sistemą ir pagerinti bendrą sveikatą. Taip pat svarbu nepamiršti, kad tai, ką...

---

### Cholesterolis: kaip jį valdyti?

> Cholesterolis – sužinokite, kas yra cholesterolis, kaip jį valdyti natūraliai ir palaikyti širdies sveikatą.

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/cholesterolis-valdymas/

Pradėkime nuo to, kad cholesterolis – tai kraujyje esančių riebalų rūšis. Svarbu, kad organizme būtų šiek tiek cholesterolio, nes jis naudojamas hormonų gamybai ir ląstelių membranų statybai. Tačiau dėl per didelio cholesterolio kiekio kraujyje arterijose gali kauptis apnašos, o tai gali padidinti įvairių širdies ligų išsivystymo riziką. Cholesterolio tipai Yra du pagrindiniai cholesterolio tipai: mažo tankio lipoproteinai (MTL) ir didelio tankio lipoproteinai (DTL). MTL dažnai vadinamas “bloguoju” cholesteroliu, nes jis gali prisidėti prie apnašų kaupimosi arterijose. Tuo tarpu DTL – geruoju cholesteroliu, nes padeda pašalinti cholesterolio perteklių iš organizmo. Taigi, reikia stengtis valdyti abiejų rūšių cholesterolį kraujyje, o tai galima padaryti derinant mitybos pokyčius ir gyvenimo būdo pokyčius. Žinoma, neretu atveju vien to nepakanka, tuomet tenka vartoti ir gydytojo skirtus vaistus. Mitybos pokyčiai cholesterolio valdymui Svarbu palaikyti sveiką santykį su maistu. Ribojančios dietos gali sukelti valgymo sutrikimų, todėl svarbu rasti jums tinkamą pusiausvyrą. Nebūtina visiškai atsisakyti cholesterolio turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, kiaušinių, bet verčiau valgyti juos saikingai ir įtraukti į apskritai sveiką ir subalansuotą mitybą. Cholesterolio kiekį gali padėti sumažinti mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. Šiuose maisto produktuose yra daug skaidulų, kurios gali padėti pašalinti cholesterolio perteklių iš organizmo. Cholesterolio kiekį taip pat gali padėti sumažinti maisto produktų, kuriuose yra mažai sočiųjų riebalų ir transriebalų, vartojimas. Sočiųjų riebalų yra gyvulinės kilmės produktuose, pavyzdžiui, mėsoje ir pieno produktuose, o transriebalų yra perdirbtuose maisto produktuose, pavyzdžiui, krekeriuose ir sausainiuose. Daug omega-3 riebalų rūgščių turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, lašišos ir kitų riebių žuvų, vartojimas taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio...

---

### Stress and anxiety management

> Stress and anxiety in daily life? Learn how to manage them naturally – tips and products for better well-being.

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/streso-valdymas/

Stress and anxiety are common issues in everyday life that can significantly impact overall well-being. While there is no universal solution for reducing stress and anxiety, certain foods and lifestyle changes can help ease the symptoms and improve overall mental health. Dietary Changes One of the most effective ways to combat stress and anxiety is through proper nutrition. A balanced diet rich in vitamins and minerals can support the body’s natural ability to cope with stress. Some of the best stress-reducing foods include: Berries, such as blueberries, strawberries, and raspberries, are rich in antioxidants that can help reduce inflammation and improve overall mental health. Fish, like salmon and tuna, are high in omega-3 fatty acids, which may help reduce inflammation and boost brain function. Nuts and seeds, such as almonds, walnuts, and flaxseeds, contain healthy fats and minerals that can help improve mood and reduce symptoms of stress and anxiety. Leafy greens, such as spinach and kale, are rich in vitamins and minerals that help support overall health and well-being. If it’s hard to include these greens in your diet, try Daily Spoon spinach powder – it’s easier to consume and has a long shelf life. Turmeric is another food that may help reduce stress and anxiety. It contains an active compound called curcumin, which has anti-inflammatory and antioxidant properties. Curcumin can help improve overall brain health and reduce symptoms of stress and anxiety. Fermented foods are also a great choice to help lower stress and anxiety. Foods like yogurt,...

---

### Streso ir nerimo valdymas

> Stresas ir nerimas kasdienybėje? Sužinok, kaip juos valdyti natūraliai – patarimai ir produktai geresnei savijautai.

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/streso-valdymas/

Patiriamas stresas ir nerimas yra dažnos problemos kasdienybėje, kurios gali turėti didelės įtakos bendrai žmogaus savijautai. Nors nėra universalaus sprendimo, kaip sumažinti stresą ir nerimą, tam tikri maisto produktai ir gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti sušvelninti simptomus ir pagerinti bendrą psichikos sveikatą. Mitybos pokyčiai Vienas iš veiksmingiausių būdų kovoti su stresu ir nerimu yra tinkama mityba. Subalansuota mityba, kurioje gausu vitaminų ir mineralų, gali padėti palaikyti natūralų organizmo gebėjimą susidoroti su stresu. Kai kurie geriausi stresą mažinantys maisto produktai yra šie: Uogos, pavyzdžiui, mėlynės, braškės ir avietės, turi daug antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti uždegimą ir pagerinti bendrą psichinę sveikatą. Žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje ir tunuose, gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti sumažinti uždegimą ir pagerinti smegenų veiklą. Riešutuose ir sėklose, pavyzdžiui, migdoluose, graikiniuose riešutuose ir linų sėmenyse, gausu sveikųjų riebalų ir mineralų, kurie gali padėti pagerinti nuotaiką ir sumažinti streso bei nerimo simptomus. Lapiniai žalumynai, pavyzdžiui, špinatai ir lapiniai kopūstai, turi daug vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti palaikyti bendrą sveikatą ir gerą savijautą. Jei sunku įtrauktį į savo mitybos racioną šiuos žalumynus, pabandykite Daily Spoon špinatų miltelius – daug lengviau vartoti bei ilgai negenda. Ciberžolė – dar vienas maisto produktas, galintis padėti sumažinti stresą ir nerimą. Ciberžolės sudėtyje yra veikliosios medžiagos, vadinamos kurkuminu, kuri pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Kurkuminas gali padėti pagerinti bendrą smegenų sveikatą ir sumažinti streso bei nerimo simptomus. Rauginti maisto produktai taip pat yra puikus pasirinkimas, padedantis sumažinti stresą ir nerimą. Tokiuose maisto produktuose kaip jogurtas, kimchi ir rauginti kopūstai yra probiotikų, kurie gali...

---

### Mitybos svarba sportuojantiems

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2024-11-06
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/mityba-sportuojantiems/

Vartojamo maisto racionas gali daryti didelę įtaką organizmo ištvermei ir energijos lygiui. Tinkama mityba yra labai svarbi ne tik sportininkams, bet ir aktyviems žmonėms, kad būtų pasiekiami geriausi rezultatai ir greitai atsigaunama po intensyvios fizinės veiklos. Makroelementai: angliavandeniai Angliavandeniai yra tarsi pagrindinis organizmo degalų šaltinis ištvermės veikloms, tokioms kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas. Jie kaupiami raumenyse ir kepenyse glikogeno forma, kuris fizinio krūvio metu suskaidomas ir suteikia energijos. Sudėtiniai angliavandeniai, pavyzdžiui, neskaldyti grūdai, vaisiai ir daržovės, yra kone geriausi angliavandenių šaltiniai ištvermės sportininkams. Jie virškinami lėčiau nei paprasti angliavandeniai, tokie kaip cukrus ir balti miltai, kurie gali sukelti cukraus ir insulino kiekio kraujyje šuolį. Tad paprastų angliavandenių vartojimas sukeltų energijos šuolį ir po to staigų kritimą – paskatintų nuovargį. Makroelementai: baltymai Baltymai taip pat svarbūs ištvermei, kadangi jie padeda atkurti ir atstatyti fizinio krūvio metu pažeistą raumeninį audinį. Geri baltymų šaltiniai sportininkams yra liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai. Taip pat puikiai tinka augalinės kilmės baltymų šaltiniai, pavyzdžiui, pupelės, lęšiai ir riešutai. Makroelementai: riebalai Riebalai yra svarbus energijos šaltinis, ypač ištvermės treniruotėse, kurios trunka ilgiau nei valandą. Sveikieji riebalai, pavyzdžiui, esantys riešutuose, sėklose, avokaduose ir alyvuogių aliejuje, yra pastovus energijos šaltinis ir gali padėti atitolinti nuovargį. Mikroelementai bei vanduo Be makroelementų, aktyviai gyvenantys žmonės taip pat turi atkreipti dėmesį į suvartojamų mikroelementų kiekį. Vitaminai ir mineralai, pavyzdžiui, geležis, kalcis ir vitaminas D, yra būtini sveikai imuninei sistemai palaikyti, traumų prevencijai ir bendrai sveikatai palaikyti. Sportininkams taip pat labai svarbus išgeriamo vandens kiekis. Dehidratacija gali sukelti nuovargį, mėšlungį ir...

---

### Pagalba žarnynui

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2024-10-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/pagalba-zarnynui/

Virškinimo sistema – tai sudėtingas organų ir audinių tinklas, atsakingas už maisto skaidymą ir svarbiausių maistinių medžiagų įsisavinimą. Sklandus virškinimo procesas yra labai svarbus norint palaikyti bendrą sveikatą ir gerą savijautą, nes jis ne tik padeda organizmui gauti reikiamų maistinių medžiagų, bet ir veikia imuninę sistemą bei psichinę sveikatą. Taip jau yra, kad daugelis žmonių susiduria su virškinimo problemomis, pavyzdžiui, pilvo pūtimu, vidurių užkietėjimu ar viduriavimu. Visi šie potyriai būna nemalonūs, dažnai net ir varginantys, o ką jau kalbėti apie poveikį kasdienybėje. Kodėl turime rūpintis sklandžiu žarnyno veikimu? Pirma, virškinimo sistemai tenka lemiamas vaidmuo įsisavinant maistingąsias medžiagas iš suvalgyto maisto. Tinkamas virškinimas užtikrina, kad mūsų organizmas gautų energijos, vitaminų ir mineralinių medžiagų, reikalingų funkcionavimui. Jei virškinimo sistema neveikia tinkamai, gali išsivystyti tam tikrų rūšių maistinių medžiagų trūkumas ar net stoka. Antra, gera virškinimo sistemos būklė gali padėti sustiprinti imuninę sistemą. Žarnyne yra daug imuninių ląstelių, kurios padeda apsaugoti organizmą nuo kenksmingų bakterijų ir virusų. Sveika virškinimo sistema gali padėti palaikyti tinkamą šių imuninių ląstelių veikimą, o tai savo ruožtu gali padėti išvengti ligų. Trečia, prasta virškinimo sistemos būklė gali sukelti daugybę nemalonių simptomų, tokių kaip pilvo skausmas, pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas ir viduriavimas. Šie simptomai gali turėti didelės įtakos žmogaus gyvenimo kokybei ir net trukdyti atlikti kasdienę veiklą. Galiausiai, tyrimai parodė, kad tarp žarnyno ir smegenų yra stiprus ryšys ir kad geros virškinimo sistemos būklės palaikymas gali turėti teigiamos įtakos bendrai psichikos sveikatai. Kai kurie tyrimai rodo, kad žarnyne esančios bakterijos gali turėti įtakos neurotransmiterių, pavyzdžiui, serotonino, kurie atlieka svarbų...

---

### Pagalba imuninei sistemai

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-06-23
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/pagalba-imunitetui/

Kiekvienais metais atvėsus orui susirūpiname kaip išlikti sveikiems ir nesusirgti artėjant gražiausioms metų šventėms. Visiems, įskaitant ir mane, aktualūs ne tik populiariausi imuninės sistemos stiprinimo būdai, tačiau ir kasmet atsirandančios naujovės. Žmogaus imuninė sistema yra pirmoji organizmo gynybos linija nuo infekcijų ir ligų. Imunitetas kovoja su įvairiausiomis problemomis – nuo peršalimo ir gripo virusų iki rimtų ligų išsivystymo ar plitimo. Paprastai tariant, kuo stipresnė organizmo imuninė sistema, tuo mažesnė tikimybė susirgti. Itin svarbu suprasti, kad nėra mokslinių įrodymų, kad vienoks ar kitoks mitybos įpročių keitimas, užklupus vėsesniems orams, padės mums nesusirgti. Mums nereikia imuninės sistemos stiprinti – reikia tik neleisti jai nusilpti, palaikyti esamą būklę. Kokiais natūraliais būdais galime palaikyti imuninę sistemą? Stenkitės vartoti pakankamai antioksidantų Tinkamos maistinės medžiagos yra būtinos organizmo imuniteto tinkamam funkcionavimui užtikrinti, jie skatina baltųjų kraujo kūnelių ir antikūnų, kurie kovoja su įvairiomis ligomis, susidarymą. Antioksidantai yra tam tikri tarsi maisto komponentai, kurie padeda apsaugoti mus ląsteliniu lygiu – prisideda prie apsaugos mūsų ląstelėms neutralizuodami potencialiai kenksmingas medžiagas, kurios patenka į mūsų organizmą per orą, maistą ar kitais būdais. Dauguma augalinių produktų yra laikomi puikiais antioksidantų šaltiniais, tačiau mes, savo nuožiūra, išskirsime keletą: mėlynės, juodasis šokoladas, artišokai, pekano riešutai, braškės, raudonasis kopūstas, avietės, pupelės, špinatai, lion’s mane grybas, chaga milteliai. Valgykite fermentuotą maistą Kūnui reikia naudingų bakterijų, kurios subalansuotų žarnyno bakterijas ir apsaugotų nuo uždegimo ar jo žalingų pasekmių, kadangi žarnyne gyvenančios bakterijos daro didelį poveikį imuninei sistemai. Vartoti žarnyno mikrobiomai naudingus probiotinius maisto produktus, tokius kaip jogurtas, kefyras, kimchi, kombucha, yra vienas iš dažniausiai minimų...

---

### Maisto papildai: kada ir kokius vartoti

> Tinkami maisto papildai gali pagerinti jūsų savijautą – sužinokite, kaip juos pasirinkti ir vartoti.

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/maisto-papildai/

Vitaminai ir mineralai yra lygiai taip pat gyvybiškai svarbūs kaip oras ir vanduo. Jie ne tik palaiko kūną sveiką ir funkcionuojantį, bet ir apsaugo organizmą nuo įvairių ligų. Savidiagnozės ir savigyda dažnai prie gero nepriveda. Lygiai taip pat gali būti ir su maisto papildais, kuriuos patys nusprendėte pradėti vartoti, nes patarė artimas žmogus, draugas ar reklamavo žymus žmogus. Nesistenkite patys nustatyti vienų ar kitų medžiagų stygiaus patys. Lygiai taip pat ir nereikėtų tikėtis, kad galima prastai maitintis ir tai kompensuoti vartojant maisto papildus. Būtent mityba yra viena svarbiausių sveiko kūno bei organizmo palaikymo komponentų. Būtina gydytojo konsultacija bei tyrimai Dažniausiai įvairius maisto papildus pradedame vartoti sezoniškai arba kai patys pajuntame tam poreikį. Ne naujiena, kad tai nėra gerai. Reikiamus papildus rekomenduoti turėtų tik gydytojas, prižiūrintis jūsų sveikatą ir žinantis bei puikiai suprantantis esamą būklę. Tam tikrų vitaminų/mineralų ar kitų medžiagų trūkumą gali nustatyti tik kraujo tyrimas, o jaučiami tam tikri simptomai gali reikšti nebūtinai to vitamino stygių, kurį patys įtariate. Pavyzdžiui, jei jums dažnai traukia kojos raumenį, tai nebūtinai reiškia, kad turite griebtis magnio papildų dėl mėšlungio – problema gali būti visai kitokia. O dar, jei sukuriamas ar pradeda populiarėti koks nors itin inovatyvus maisto papildas, kurio matome vis daugiau reklamų ir vartojančių žmonių, iš karto pasireiškia žmogiškas smalsumas, kuris skatina išbandyti ir pradėti vartoti patiems. Nors dažniausiai be recepto parduodami papildai nebūna itin koncentruoti to geriau nedarykite nepasitarę su specialistu, kadangi netinkamo vitamino ar mineralo perteklinis vartojimas gali sukelti tikrai nemažai problemų net ir ilgalaikėje perspektyvoje. Papildai nėra maisto...

---

### Maisto produktai, galintys padėti susidoroti su stresu

> Sužinokite, kaip stresas ir miegas yra susiję bei kokie maisto produktai gali padėti gerinti miego kokybę ir mažinti stresą.

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/stresas-ir-maistas/

Neretai daugelio gyvenimuose patiriama laikina įtampa ar net nuolatinis stresas anksčiau ar vėliau pradeda skatinti ieškoti būdų, kaip galima palengvinti kasdien jaučiamą nerimą. Nors kartais sunku išvengti streso priepuolių, lėtinis stresas gali rimtai pakenkti jūsų fizinei ir emocinei sveikatai. Puikiai žinome, kad tokia nemaloni būsena gali net iššaukti ar padidinti įvairių ligų riziką. Ir čia kalbu ne tik apie psichologines problemas, tačiau ir fizinę sveikatą. Nėra vienos taisyklės ar gyvenimo būdo recepto, kuris šimtu procentų padėtų visiems žmonėms nejausti įtampos. Tiesa ta, kad kiekvienas su tuo tvarkytis turime išmokti pats, sau priimtiniausiu būdu. “Antistresiniai” maisto produktai Klausimas iš Daily Spoon fronto – ar žinojote, kad tam tikri maisto produktai taip pat gali daryti įtakos streso mažinimui ir valdymui, prisidėdami prie mitybos praturtinimo maistingesnėmis medžiagomis? Tikrai nesakome, kad valgydami vienokį ar kitokį produktą visiškai panaikinsite streso sukeliamus simptomus, tačiau tikrai galite pagerinti savo jauseną nekeldami papildomo “streso” organizmui iš vidaus, padėdami atsipalaiduoti ir atsikratyti oksidacinio streso padarinių. Iš esmės, labiausiai padėti savo organizmui galite valgydami maistingus produktus, kurie gausūs skaidulomis, antioksidantais, vitaminais ir mineralais. Subalansuota mityba gali atnešti itin gerų rezultatų bendrai savijautai, kartu įskaitant ir reakciją į stresą ir susidorojimą su juo. Avižos Šios kruopos yra sudėtiniai angliavandeniai, kurie kiek ilgiau apdorojami organizme, nei paprastieji. Jos prisideda prie stabilaus cukraus kiekio kraujyje palaikymo ir gali sumažinti išskiriamų streso hormonų kiekį smegenyse. Kaip avižos gali padėti sumažinti stresą? Jos prisideda prie cheminės medžiagos serotonino išskyrimo, kuris skatina organizmą nusiraminti ir atsipalaiduoti. Taip pat, jei jau nusprendėte pusryčiams valgyti avižinę košę, siūlome...

---

### Kaip palaikyti treniruočių našumą?

> Kaip palaikyti treniruočių našumą – mitybos, poilsio ir papildų vaidmuo siekiant geresnių sportinių rezultatų ir ilgalaikės motyvacijos.

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/kaip-palaikyti-treniruociu-nasuma/

Dažna problema su kuria susiduriame daugelis – energijos ir motyvacijos praradimas prieš treniruotę, per ją ar net po jos. Gal po darbo dienos jaučiatės pavargę? O jei dar vakare treniruotė numatyta, išvis gailitės sprendimo pradėti sportuoti reguliariai? Svarbu suprasti, kad su tokia problema susiduria visi. Norime pateikti bent keletą patarimų, ką daryti ir kaip užtikrinti pakankamai energijos visai dienai iki galo užbaigti ir dėl jos trūkumo neatsisakyti aktyvių veiklų, kurios būtinos sveiko ir darniai veikiančio organizmo palaikymui. Kaip atrasti jėgų treniruotei po ilgos dienos? Šiuo atveju, čia svarbi elgsena dienos eigoje ir kaip organizmą paruošite vakarui. Jei norite per dieną išlaikyti kuo daugiau energijos, siūlome išbandyti vadovautis šiais patarimais: GERKITE PAKANKAMAI VANDENS: Gerkite vandenį visą dieną, ypač prieš, per ir po fizinės veiklos (rekomenduojama paros norma litrais yra Jūsų svoris padaugintas iš 0,033). MAITINKITĖS MAISTINGAI: Ir tai nebūtinai reiškia, kad kasdien “vien tik salotos”. Tikrai ne. Lepinkite savo organizmą aprūpindami jį visapusiškai naudingomis medžiagomis, keiskite įvairius maisto produktus į maistingesnes jų alternatyvas (pvz. : įprastus kvietinius makaronus pakeiskite pilnagrūdžiais ar išvis kokiomis kruopomis kaip bolivinė balanda; pasistenkite, kad porcijoje būtų kuo daugiau daržovių – bent pusė lėkštės). RINKITĖS MAISTINGUS UŽKANDŽIUS: Jei jaučiate, kad energijos pradeda trūkti, suvalgykite kokį nors užkandį, patartina iš maistingesnių angliavandenių, daržovių, nesmulkintų grūdų. JUDĖKITE: Visą dieną neužsisėdėkite – būtinai darykite bent trumpas pasivaikščiojimo pertraukėles. O jei visą dieną stovite, neišvarginkite per daug savo kūno ir pasistenkite rasti laiko prisėsti. DĖVĖKITE PATOGIĄ AVALYNĘ: Kad kojos ir nugara mažiau pavargtų, dėvėkite patogius batus, kuriais galėtumėte lengvai vaikščioti. Itin...

---

### 10 antioksidantų šaltinių

> Atraskite 10 pagrindinių antioksidantų šaltinių – sužinokite, kokie maisto produktai efektyviai kovoja su laisvaisiais radikalais ir stiprina jūsų sveikatą.

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/10-antioksidantu-saltiniu/

Dažniausiai girdime apie antioksidantais gausius veido serumus ar kremus, taip pat ir apie ore sklandančius laisvuosius radikalus, nuo kurių žalos gali padėti apsaugoti minėtieji produktai. Bet juk svarbu rūpintis savimi ne tik iš išorės, tačiau ir iš vidaus. Kodėl reikia žinoti, kas tie antioksidantai ir jų pakankamai vartoti? Antioksidantai yra medžiagos, galinčios padėti sulėtinti ar net užkirsti kelią tam tikriems ląstelių pažeidimams organizme. Antioksidantų vartojimas dideliais kiekiais gali padėti apsaugoti organizmą nuo oksidacinio streso nuo potencialiai kenksmingų laisvųjų radikalų, darančių žalą mūsų organizmui ne tik iš išorės, bet ir iš vidaus. Oksidacijos žala Oksidacijos procesas, vykdamas žmogaus organizme pažeidžia ląstelių membranas ir kitas struktūras, įskaitant ląstelių baltymus, lipidus ir pačią DNR. Kai deguonis metabolizuojamas, susidaro nestabilios molekulės, vadinamos „laisvaisiais radikalais“, kurios vagia elektronus iš kitų molekulių, taip sukeldamos žalą DNR ir kitoms ląstelėms. Iš esmės, kūnas gali susidoroti su kai kuriais laisvaisiais radikalais. Tačiau laisvųjų radikalų pertekliaus sukelta žala, laikui bėgant gali tapti negrįžtama ir net lemti tam tikrų ligų atsiradimą (įskaitant širdies ir kepenų ligas). Oksidaciją gali paspartinti stresas, cigarečių rūkymas, alkoholis, saulės spinduliai, tarša ir kiti veiksniai. Antioksidantų pagalba Reikia žinoti, kad laisvųjų radikalų daromą žalą gali padėti sumažinti ar nuo jos apsaugoti antioksidantai. Jie randami tam tikruose maisto produktuose ir gali užkirsti kelią laisvųjų radikalų daromai žalai, juos neutralizuodami. Su laisvaisiais radikalais gali kovoti maistiniai antioksidantai, vitaminai A, C ir E bei mineralai varis, cinkas ir selenas. Antioksidantai tabletėse – ar tai veiksminga? Daugėja įrodymų, kad antioksidantai yra veiksmingesni, kai gaunami iš maisto, o ne išskiriami iš...

---

### Adaptogenai – kas tai ir kuo jie skiriasi?

> Sužinokite, kas yra adaptogenai – natūralūs augaliniai junginiai, padedantys kovoti su stresu ir gerinti savijautą.

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/kas-yra-adaptogenai/

Vis labiau populiarėjanti ir daugiau dėmesio sulaukianti tema – adaptogenai. Gana neseniai daugumos gyvenime atsiradusi sąvoka, kuri, tarsi yra girdėta, tačiau nedažnas gebėtų ją paaiškinti. Aptarti visus būtų kiek sudėtinga, tad išskyrėme keletą dažniausiai sutinkamų. Vieni šalčiausiame klimate gyvenančių Sibiro vietinių vadinami „Dievų dovana“, kiti – Indijos ajurvediniu toniku, naudojamu jaunystei puoselėti. Kas tie adaptogenai? Ar jie, iš tiesų, tokie naudingi? Kuo jų vartojimas gali pagerinti mūsų kasdienybę? Kada ir kuriuos reikėtų vartoti? Jei naudosiu visus vienu metu, ar tai nepakenks mano organizmui? Adaptogenai – kas tai? Adaptogenai yra vaistažolės, palaikančios pagumburio-hipofizės-antinksčių (HPA) ašies veiklą. Pastaroji užtikrina žmogaus adaptaciją prie naujos situacijos, stresui ir tuo pačiu išlaiko organizmą homeostazės būsenoje. Kai patiriate stresą, jis jaučiamas ir visame organizme, nes šis išskiria streso hormoną kortizolį. Kortizolis nedidelėmis dozėmis kadaise buvo tikrai naudingas: iš istorinės perspektyvos – jis skatina žmogų veikti, nelaukti ir atiduoti visas jėgas išsigelbėjimui – juk tik taip protėviai pabėgdavo nuo juos medžiojančių plėšrūnų. Šiuolaikiniame pasaulyje jis gali daugiau pakenkti mūsų kūnui nei atnešti naudos. Juolab, kad mūsų išlikimais šiais laikais nebėra kova už gyvybę bėgant nuo liūto, tai stresas dėl darbo, asmeninio gyvenimo ar sveikatos problemų. Adaptogenai gali padėti subalansuoti hormonus ir reaguoti į hormonų ir cheminių medžiagų lygio organizme kitimą, kuris kartais gali kisti akimirksniu. Adaptogenai tarsi „prisitaiko“ prie kūne vykstančių reakcijų, kurios vyksta dėl kelių veiksnių, tokių kaip mityba, emocinė būsena ir fizinė sveikata Kaip veikia adaptogenai? Yra daug judančių dalių, kurios padeda užtikrinti, kad jūsų kūnas veiktų optimaliu lygiu. Pagumburio-hipofizės-antinksčių (HPA), pagumburio-hipofizės-skydliaukės (HPT) ir pagumburio-hipofizės-lytinių...

---

### Ar prieskonių kokybė svarbi?

> Sužinokite, kodėl prieskonių kokybė yra svarbi – kaip pasirinkti, saugoti ir naudoti prieskonius, kad jūsų patiekalai būtų skanūs ir sveiki.

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/prieskoniu-kokybe/

Esame girdėję, kad kokybiški prieskoniai – prabangos prekė. Jau vien iš istorijos pamokų atsimename, kad jie buvo itin brangūs ir keliaudavo iš Azijos. Mokslininkai teigia, kad tais laikais kaina buvo brangi ne tik dėl sudėtingo ir ilgo atvežimo, tačiau ir dėl itin aukštos kokybės, kruopščios priežiūros auginant. Vis dėlto, su tuo sutinka ne visi – kiti teigia, kad anksčiau, visai kaip ir dabar, nebuvo taip akcentuojama kokybės svarba. Kodėl “visai kaip ir dabar”? Todėl, kad mūsų globalizacijos veikiamame pasaulyje geriausia yra tai, kas pigiausia ir greičiausia. Žinoma, ne visiems. Net jei žmogus ir žino, kad “kokybiškenius” prieskonius gali įsigyti netoli esančioje specializuotoje parduotuvėje, tikriausiai jis vis tiek neis ten jų pirkti, kadangi įsivaizduoja, kad ten toks pat produktas, tik brangesnis. Ar verta investuoti į brangesniųs prieskonius? O gal tai tik apgaulė ir nėra to tariamo kokybės skirtumo? Kas, išvis, yra kokybiški prieskoniai? Kaip juos atskirti? Prieskonių istorija Pradėkime nuo to, kad prieskonių istorija kone prasidėjo kartu su žmogaus. Tai atrastų žemių, įkurtų ir žlugusių imperijų, laimėtų ir pralaimėtų karų, pasirašytų ir nepaisytų sutarčių, įvairių religinių praktikų ir įsitikinimų atsiradimo ir žlugimo, ieškomų ir siūlomų skonių istorija. Jau daugiau nei 3500 m. prieš Kristų senovės egiptiečiai pradėjo naudoti įvairius prieskonius maistui gardinti, taip pat pritaikė kosmetikoje ir mirusiųjų balzamavimui. Prieskonių naudojimas pamažu išplito per Vidurinius Rytus iki Viduržemio jūros rytinės dalies ir Europos. Iš pradžių prieskoniai iš Kinijos, Indonezijos, Indijos ir Šri Lankos buvo gabenami sausuma asilų ar kupranugarių karavanais. Prieskoniai viduramžiais ir dar net anksčiau buvo viena vertingiausių prekybos prekių....

---

### Ar sportas ir taisyklinga mityba yra būtini?

> Sportas ir mityba – kaip tinkama mityba gerina sportinius rezultatus, energiją ir atsistatymą po treniruočių.

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/sportas-ir-mityba/

Sportas yra puikus būdas pagerinti savo fizinę formą ir sveikatos būklę bei savijautą. Ne visiems bėgimas ant takelio, dviračio mynimas ar prakaito liejimas sporto salėje yra maloni veikla, tačiau galite atrasti mėgiamą judrų užsiemimą ar kokį žaidimą. Yra daugybė priežasčių, kodėl turėtumėte pradėti sportuoti: sumažėja kūno riebalų kiekis, stiprėja kaulai, pagerėjo ištvermė ir lankstumas, pagerinama psichologinė sveikata. Ar dar reikia vardinti priežasčių, kodėl jau laikas pradėti sportuoti? Be to, aktyvi veikla neatsiejama nuo subalansuotos mitybos. Ką daryti, kad mitybą paverstume kiek visapusiškesne? Nauda psichologinei būsenai Pradėkime nuo to, kad sportas gali padėti susidėlioti mintis. Dažnai mums prireikia pertraukos, sustoti ir pailsėti nuo kasdien patiriamos įtampos ar streso darbe, asmeniniame gyvenime. Poilsis nuo visų atsakomybių yra reikalingas ir, tikrai, kartais tokios daromos pertraukos mus priveda prie geriausių gyvenimo sprendimų. Vis dėlto, kad nejaustumėte poreikio visiškai atsitraukti nuo kasdienių rūpesčių itin dažnai, siūlome kasdien įtraukti į savo gyvenimą trumpą ir naudingą pertrauką – sportą. Tokiu atveju kasdien galėsite trumpam pailsėti nuo slegiančių rūpesčių. Svarbu, kad sportuodami jaustumėte savo kūną ir galvotumėte apie jį, ar teisingai atliekate pratimus ir kt. , grožėtumėtės aplinka, nes jei toliau mąstysite apie slegiančius rūpesčius – pailsėti nepavyks. Fizinės būklės gerinimas Neskatiname sportuoti tam, kad numestumėte demonizuojamus kilogramus. Sportuokite tam, kad padėtumėte organizmui sėkmingai veikti – suaktyvinsite kraujotaką bei virškinimo veiklą, o sutvirtėjęs kūnas džiugins ne tik veidrodyje, bet ir kasdienybėje, kai pajausite, kiek daug galite. Jau vien nuosekliai sportuojant pajausite, kad vis daugiau galite atlikti pratimų, ir pakilęs endorfinų (laimės hormonų) lygis džiugins visą dieną. Iššūkių sau...

---

### Skirtingos daržovės – skirtinga nauda

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2024-11-06
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/darzoviu-nauda/

Visi žinome, kad daržovės mums yra naudingos. Kuo platesnė daržovių įvairovė lėkštėje, tuo daugiau ir įvairesnių vitaminų ir mineralų, maistinių skaidulų, organinių rūgščių bei angliavandenių, reikalingų sklandžiai organizmo veiklai, gauname. Daržovėms būdingas žarnyno mikrofloros normalizavimas, skrandžio ir žarnyno motorinės funkcijos aktyvinimas, taip pat organizmo rūgščių ir šarmų pusiausvyros palaikymas. Kodėl turime kasdien jų vartoti bei kuo skirtingos daržovės gali praturtinti mūsų mitybą? Kodėl reikia vartoti daržoves kasdien? Puikus vitaminų ir mineralų, kurie yra būtini mūsų organizmui, šaltinis; Įvairesnių daržovių valgymas suteikia patiekalams naujų skonių, kurie puikiai paįvairins įprastą maistą; Daugybė reikalingų skaidulų, kurios palaiko sklandų virškinimo proceso veikimą; Šviežios, šaldytos, konservuotos, džiovintos, liofilizuotos – visaip apdorotos išlieka maistingos; Patogu, greita ir paprasta vartoti, daugumos net nebūtina apdoroti. Morkos Šakniavaisiai, kurie yra vieni iš vertingiausių dėl savo turimų naudingų medžiagų įvairovės. Morkos yra beta-karoteno, vitamino A pirmtako, šaltinis. Būtent dėl šio vitamino gausos morkos laikomos naudingos akių sveikatai. Itin gausu jau ankstesniuose straipsniuose aptartų vitaminų: C, B1, B2, B3 (niacino), K, folio rūgšties. Pasižymi ir nemažu kiekiu magnio, cinko, fluoro, jodo, vario, sieros, fosforo, mangano, kobalto, geležies, pektinų. Gal kiek mažiau žinoma informacija – morkose yra nemažai riebaluose tirpių vitaminų, tad jas valgyti būtų gerai kartu su šlakeliu alyvuogių aliejaus ar šaukšteliu grietinės – pasigaminkite morkų salotas. Pomidorai Pasižymi išskirtinai dideliu likopeno kiekiu, jo turi daugiausiai iš visų vaisių ir daržovių. Likopenas ne tik suteikia pomidorui raudoną spalvą, tačiau kartu ir yra natūralus ir veiksmingas antioksidantas, kuris saugo mūsų organizmo ląsteles nuo žalingo laisvųjų radikalų, esančių visur aplink, poveikio. Taip pat,...

---

### Natūralūs būdai savijautai pagerinti

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2024-11-06
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/naturali-pagalba/

Kiekvienas esame susidūrę su įvairiais organizmo skausmais, kurie varo iš proto. Neturėdami reikiamų vaistų arba nenorėdami iškart jų vartoti, neriame į paieškos sistemą internete: „ką valgyti, kai skauda skrandį”, „kaip sumažinti galvos skausmą natūraliais būdais”, „ką daryti, jei koją traukia mėšlungis” ir t. t. Kaip ir visi galime suprasti, skirtingoms problemoms – skirtingi ir sprendimo būdai. Neretai tam tikri maisto produktai ar naudingų įpročių išvystymas gali pagerinti prastą savijautą, o kartais net padėti visiškai išspręsti atsiradusią problemą, panaikinti jaučiamus ar matomus nemalonius simptomus. Kadangi vienos iš dažniausiai kamuojančių problemų yra skrandžio ir galvos skausmai bei mėšlungio sutrauktas raumuo, pateikiame keletą patarimų, kaip erzinančius simptomus sumažinti. Pradėkime nuo skrandžio Iš pradžių, kol dar ne per vėlu, reikėtų suvokti, kad skrandžiu, kaip ir kitais organais, reikia susirūpinti ne tik problemai pasirodžius, tačiau nuolat. Ir tam nebūtina pirkti krūvos papildų, kurie padės arba ne – imkitės prevencinių priemonių, kad palaikyti sklandžią šio organo veiklą: Vartokite pakankamai skysčių – visiems organizme vykstantiems procesams tai yra svarbu. Remiantis mokslininkų atliktais tarptautiniais tyrimais, moterims rekomenduojama per dieną išgerti maždaug 2,7 litrus, o vyrams maždaug 3,7 litrus vandens. Norėdami žinoti tikslesnį vandens kiekį, kurį reikėtų išgerti pagal esamą kūno svorį, galite pasiskaičiuoti patys: svoris kilogramais padaugintas iš 0,033. Gautas atsakymas parodys, kiek litrų vandens per dieną jums yra rekomenduojama išgerti. Pavyzdžiui, jei sveriate 58 kilogramus, tai šį skaičių padauginate iš 0,33 ir gaunate, kad per dieną rekomenduojamas išgerti vandens kiekis yra 1,914 litro. Išbandykite Daily Spoon mišinuką Žarnynui. Natūrali ir minimalistinė šio mišinuko formulė palepins žarnyno ir...

---

### Sklandus virškinimo procesas

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2024-11-06
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/sklandus-virskinimas/

Kaip ir kiekvienas žinome, kad skrandyje vyksta pirminis maisto virškinimas ir dalinis iš virškinimo išgautų medžiagų įsiurbimas. Kone kiekvienas esame pajutę staigius ir itin nemalonius skrandžio skausmus ar pajutę, kad jis tarsi nustojo veikti, dėl ko pradeda kankinti prasta bendra savijauta. Tam nutikus, pradedame galvoti, ar dėl atsiradusio skausmo kaltas maistas, ar yra kokia rimtesnė problema, ką valgėme iki skausmo pradžios, žadame sau, kad daugiau to maisto ar jo derinių nebevalgysime. Bet, iš tiesų, kaip žinoti, kada skrandžio skausmas yra prastos mitybos rezultatas, o kada rimtos ligos pasekmė? Ką galima valgyti bei derinti kartu, o ko reikėtų pasistengti išvengti? Kas kenkia skrandžiui? Apie sveiką mitybą bei subalansuotą gyvenimo būdą jau esame ne kartą rašę. Prasta mityba ir neteisingas maisto produktų pasirinkimas dažniau renkantis nesveiką bei žalingi įpročiai itin kenkia skrandžiui ir gali priversti jį streikuoti. Šiuolaikiniam žmogui gali būti sudėtinga nuolat rūpintis sveika mityba – įtempta ir streso kupina kasdienybė, laiko stoka neretai priverčia pasirinkti pietums pusgaminį ar kokią sočia nesveiko greito maisto porciją. Viena ar kelios tokios dienos tikrai neturėtų stipriai pakenkti, tačiau toks užsitęsęs gyvenimo būdas gali privesti prie susidūrimo su rimtomis ir ne taip paprastai išsprendžiamomis problemomis. Taigi, prasti maisto pasirinkimai bei kasdienis stresas, nerimas ar įtampa gali mums pakenkti negrįžtamai. Skausmas nerviniu pagrindu Į neretai pasitaikantį skrandžio skausmą nerviniu pagrindu yra numojama ir dėl nepatogumų kaltinama mityba, tačiau to daryti nereikėtų. Dėl dažnai ar nuolat patiriamo streso gali pradėti kankinti ir ne tik vienkartiniai skrandžio streikai, tačiau ir ilgalaikės lėtinės ligos. Ne tik įvairios skrandžio, žarnyno...

---

### Mitybos taisyklės – ar jos išvis egzistuoja?

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2024-11-06
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/mitybos-taisykles/

Esame daug girdėję apie cukraus ir kvietinių miltų, kofeino žalą organizmui. Daugybė dar neįvardytų produktų taip pat yra demonizuojami. Bet ar taip turėtų būti? Kaip ir nuvertinama mitybos piramidė, kurią daugelis jau vadina pasenusia. Pagrindinės mitybos taisyklės tarsi nyksta, tai kuo dabar vadovautis? Iš tiesų, tai, kaip ir viskas gyvenime, taip ir mitybos taisyklės, požiūris į maistą, naujų produktų kūrimas ar atradimas iš naujo – viskas kinta, tad natūralu, kad keičiantis laikams ir visuomenei tobulėjant, atliekant vis daugiau mokslinių tyrimų, kartu keičiasi ir mitybos taisyklės, kuriomis turėtų vadovautis šiuolaikinis žmogus. SAM pateikiamos mitybos taisyklės Lietuvos Respublikos Sveikatos Apsaugos Ministerija (SAM) pateikia keletą sveikos mitybos principų, kuriais vadovaujantis, teoriškai, galima gyventi sveiką gyvenimą. Ministerijos publikuojami principai skamba taip: Valgykite maistingą, įvairų, dažniau augalinį nei gyvulinės kilmės maistą. Kelis kartus per dieną valgykite viso grūdo grūdinių produktų (duona, košės, makaronai ir pan. ). Kelis kartus per dieną valgykite įvairių (geriau šviežių) daržovių ir vaisių (bent 400 g per dieną). Mažinkite riebalų vartojimą. Gyvulinius riebalus, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų rūgščių, keiskite augaliniais aliejais. Raudoną mėsą (kiaulieną, jautieną, avieną) keiskite balta mėsa (paukštiena, triušiena), ankštinėmis daržovėmis ar žuvimi. Vartokite liesą pieną ir liesesnius pieno produktus (pasukas, natūralų jogurtą, rūgpienį, kefyrą, varškę, sūrį). Rinkitės maisto produktus ir gėrimus, turinčius mažai cukraus. Nesaldinkite arbatos ar kavos. Valgykite nesūrų maistą. Bendras druskos kiekis paros maiste neturi viršyti 5 g. Rinkitės druską su jodu. Ribokite alkoholio vartojimą. Išlaikykite normalų kūno svorį (kūno masės indeksas – 20-25). Kas dieną energingai judėkite (suaugusieji bent 30 min. /d. , vaikai...

---

### Kaip palaikyti optimalų gliukozės lygį kraujyje?

> Sužinokite, kodėl svarbu palaikyti stabilų gliukozės lygį – kaip tai veikia energiją, nuotaiką, alkį ir ilgalaikę sveikatą.

- Published: 2024-10-09
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/gliukozes-lygis/

Neretai cukrus yra prilyginamas “baltajai mirčiai” – saldus, bet gali padaryti itin didelės žalos sveikatai. Didelio cukraus kiekio suvartojimo žala yra daugiau ar mažiau akivaizdi – jis kenkia didžiajai daliai mūsų organizmo sistemų – širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sistemoms, taip pat odos būklei, bendrai savijautai ir organizmo tonusui, hormonų balansui. Cukrinio diabeto rizika Nors pridėtinis cukrus nepadeda nė vienam žmogui geriau jaustis, svarbu žinoti, kad sergantys kraujotakos sistemos ligomis ar genetinį polinkį į cukrinį diabetą turintys žmonės turėtų labiau prisižiūrėti savo mitybą ar bent stengtis tai daryti didžiąją laiko dalį. Pasak mokslininkų, genetinis polinkis į šią ligą turi maždaug 20 proc. įtakos, o visa kita priklauso nuo žmogaus veiksmų ir gyvenimo būdo. Pavyzdžiui, jei genetinį polinkį turinti asmuo vartoja daug pridėtinio cukraus, nepakankamai juda ir dažniausiai laiką leidžia pasyviai, patiria nemažai streso, turi žalingų įpročių ir negeria pakankamai vandens, jo organizmo pusiausvyra yra sutrikusi, tad net ankstyvame amžiuje gali pasireikšti įvairūs sutrikimai – nenormaliai padidėti cukraus ar net cholesterolio ir kiti svarbūs rodikliai. Cukraus perteklius Simptomai, galintys parodyti, kad suvartojate per daug cukraus: Padažnėjęs šlapinimasis;Tai vienas iš dažniausiai ir anksčiausiai pastebimų cukrinio diabeto simptomų. Organizmas bando pašalinti nebeapdorojamą cukraus kiekį, tad vienintelis tam tinkamas ir greičiausias būdas – kartu su šlapimu. Tačiau vieno karto nusišlapinti nepakanka, nes net ir tai padarius organizme vis tiek lieka cukraus, kas, neužilgo laiko skatina vėl eiti į tualetą. Padidėjęs troškulys ir išdžiūvusi burna;Kadangi mūsų organizmas pašalina daug vandens siekdamas atsikratyti esamo cukraus pertekliaus, automatiškai pasireiškia vandens trūkumas ir pradedame jausti troškulį. Nuolatinis alkis;Paaiškinimas...

---

### Kaip jaustis gerai viso ciklo metu?

> Sužinokite apie moters ciklą – jo etapus, hormoninius pokyčius ir kaip geriau suprasti savo kūną kasdienėje veikloje.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/moters-ciklas/

Daugelis moterų neseka savo menstruacinio ciklo ir sunkiai įvardintų, kuri diena buvo menstruacinio ciklo pirmoji. Kodėl yra svarbu sekti moteriško menstruacinį ciklą? Atsakymas ganėtinai paprastas – išanalizavus su menstruaciniu ciklu susijusius duomenis galima lengviau įvertinti ir pagerinti sveikatą bei bendrą savijautą, paprasčiau planuoti savo kasdienę veiklą be jokių netikėtų siurprizų. Menstruacinį ciklą sudaro ne tik įprastos menstruacijos, trunkančios 3-7 dienas per mėnesį (ciklas gali svyruoti nuo 21 iki 35 dienų), tačiau ir visas laikotarpis nuo vienų iki kitų menstruacijų pradžios. Ciklas dalinamas į 4 dalis, dar kitaip, 4 fazes. Pirmoji – menstruacinė fazė Dažniausiai trunka 3-7 dienas. Pirmoji menstruacijų ciklo diena laikoma ta, kuomet prasideda kraujavimas. Praėjusiame cikle kiaušinėlis nebuvo apvaisintas ir nėštumas neprasidėjo, tad estrogenų ir progesteronų hormonų lygiai sumažėja. Suvešėjusi ir nėštumui pasirengusi gimdos gleivinė nebereikalinga, tad ji pasišalina kartu su krauju ir gleivėmis. Šios fazės simptomai yra: krūtų jautrumas; spazminiai pilvo skausmai; apatinės nugaros ar viršutinės kojų dalies skausmai, raumenų tempimai; pilvo pūtimas; galvos skausmas ir svaigimas; nuovargis; nuotaikų svyravimai; Antroji – folikulinė fazė Dažniausiai trunka 7-21 dieną. Ši fazė prasideda kartu su menstruacinės fazės pabaiga ir baigiasi tuomet, kai įvyksta ovuliacija. Prasideda nuo to, kai tarpinių smegenų apatinė dalis siunčia signalą hipofizei, kad išsiskirtų folikulų gamybą stimuliuojantis hormonas. Minėtas hormonas skatina kiaušides gaminti folikulus, iš kurių kiekviename yra po nesubrendusį kiaušinėlį, tačiau tik vienas (du išskirtiniais atvejais) subręs. Tas bręstantis folikulas sukelia estrogeno lygio padidėjimą organizme, o jau estrogenas padeda gimdos gleivinei suvešėti, pripildo pakankamai maistinių medžiagų embrionui vystytis. Paprasčiau tariant, estrogenų organizme padidėja, nes ruošiamasi...

---

### Imuniteto stiprinimas

> Imuniteto stiprinimas – efektyvūs būdai stiprinti organizmo apsaugą per mitybą, gyvenimo būdą ir natūralius metodus.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/imuniteto-stiprinimas/

Prasidėjus rudens sezonui, kartu su dar kol kas šiltomis dienomis, pasirodo ir įvairios ligos bei virusai. Daugeliui didžiausia problema, atsiradusi kartu su rugsėjo pradžia – kaip išlikti sveikam ir nesusirgti. Kasmet susirūpiname turimų maisto papildų ir vitaminų kiekiu. Ar užteks? O gal reikia nusipirkti dar? Kaip dar galiu sustiprinti imunitetą ir paruošti jį šaltajam sezonui? Gal yra kokių nors natūralių būdų imunitetui sustiprinti ir sumažinti užsikrėtimo tikimybę? Pradėkime nuo peršalimo Suaugę žmonės peršalimo ligomis suserga maždaug 2-3 kartus per metus. Vaikai dažniau, bet tai yra visiškai normalu, kadangi jų imunitetas ir atsparumas virusams bei kitoms ligoms dar tik formuojasi. Tokią ligą kaip peršalimas gali sukelti daugybė skirtingų virusų, nėra tokio vieno “peršalimo” viruso. Dažniausiai manome, kad šiai ligai daugiausiai įtakos turi šaltas oras (šaltis – peršalimas), vis dėlto, to kaltininkas neretai būna ne atvėsęs oras, o artimas kontaktas su viruso nešiotoju uždarose patalpose. Juk natūralu – vasarą daugiau laiko leidžiame lauke, tad uždarose patalpose būna mažiau žmonių, o artėjant šaltajam sezonui, atvirkščiai, bandome slėptis nuo šalčio. Peršalimo viruso plitimas Po šiltojo sezono yra ganėtinai lengva užsikrėsti, kadangi imunitetas atpratęs nuo tokių oro sąlygų. Virusas gali patekti per akis, nosį ar burną. Dar prisideda tai, kad jis plinta oro lašeliniu būdu, taigi, viruso nešiotojui tereikia kalbėti, nebūtina net čiaudėti ar kosėti, kad paskleistų virusą aplinkoje. Virusas, plintantis oro lašeliniu būdu, tikriausiai logiška, jog gali plisti ir per paviršius. Tuomet net nebūtina kalbėtis su užsikrėtusiuoju, užtenka paspausti jam ranką, nusišluostyti rankas tuo pačiu rankšluosčiu, panaudoti tą patį įrankį ar trumpam paskolinti telefoną...

---

### Pagrindinės maistinės medžiagos. 2 dalis

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2024-11-06
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/maistines-medziagos-2/

Pirmoje straipsnio dalyje jau minėjome, kad sklandžiai organizmo veiklai reikia taisyklingos bei pilnavertiškos mitybos. Jame buvo kalbama apie vieną iš dviejų svarbiausių maistinių medžiagų grupių – makroelementus. Priešingai nei pastarųjų, mikroelementų grupę sudaro vitaminai ir mineralai, kurie prisideda prie normalaus organizmo funkcionavimo bei vystymosi procesų. Vitaminai – ne tik imuninei sistemai palaikyti Esame ne kartą girdėję tokius pavadinimus, kaip: vitaminai plaukams, nagams, sąnariams ir t. t. . Tačiau ar visada pasidomime, kas už tokių pavadinimų slepiasi ir kuo kiekviena vitaminų grupė yra naudinga mūsų organizmui ar konkrečiai jo daliai? Tikriausiai, kad ne. Populiariausi, labiausiai žinomi bei vieni svarbiausių vitaminų: A, C, D, E, K, taip pat nemažai B grupės vitaminų: B1, B2, B5, B6, B9, B12. Nors visus juos žinome, tikriausiai ne daug kas galėtų išvardinti, kokia kiekvieno nauda ir funkcijos. Vitaminas A – riebaluose tirpi vitaminų grupė, kuri prisideda prie tinkamos imuninės sistemos veiklos, gero regėjimo, odos ir gleivinės būklės, darnaus reprodukcinės sistemos veikimo. Augaliniai vitamino A šaltiniai: mangai, papajos, daugelis moliūgų, morkų, saldžiųjų bulvių ir kukurūzų. Kiti: pienas, sūris, grietinėlė, sviestas, kiaušiniai, gyvulių kepenys Vitaminas C (askorbo rūgštis) – stiprus antioksidantas, kuris padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų (UV saulės spindulių, cigarečių dūmų, miesto oro taršos) daromos žalos, pagerina geležies pasisavinimą, prisideda prie kolageno, žaizdų gijimui reikalingos medžiagos, gamybos, taip pat stiprina imuninę sistemą. Augaliniai vitamino C šaltiniai: vaisiai ir vaisių sultys (ypač citrusiniai), uogos, špinatai, paprikos, brokoliai, bulvės, pomidorai. Kiti: kiaušiniai, žuvų ikrai. Vitaminas D – užtikrina stiprų organizmo imunitetą bei kaulų stiprumą, prisideda prie tinkamos skeleto ir...

---

### Pagrindinės maistinės medžiagos. 1 dalis

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2024-11-06
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/maistines-medziagos-1/

Optimalios sveikatos būklės palaikymas yra būtinas siekiant gyventi pilnavertį gyvenimą. O viena iš svarbiausių organizmo varomųjų dalių – maistas, kiek tiksliau, maistinės medžiagos.  Pagrindinės būtinosios maistinės medžiagos yra 6, jos skirstomos į dvi grupes – makroelementai (vanduo, baltymai, riebalai, angliavandeniai) ir mikroelementai (vitaminai, mineralai). Svarbu suprasti, kokią naudą kiekviena maistinė medžiaga suteikia mūsų organizmui ir kodėl aprūpinti organizmą jomis yra būtina. Šiame straipsnyje aptarsime makroelementus. Vanduo – gyvybiškai svarbus elementas mūsų organizmui Esame nuolat skatinami gerti kuo daugiau vandens, nepamiršti kasdien jo vartoti. Kodėl? Palengvina vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų įsisavinimą. Kadangi visos 6 kūnui reikalingos medžiagos yra tirpios vandenyje, tokiu būdu jos lengviau, greičiau ir paprasčiau yra pasisavinamos organizme. Palaiko normalų kraujospūdį. Apsaugo nuo dehidratacijos. Dehidratacija yra vandens kiekio organizme sumažėjimas iki mažesnės nei įprasta fiziologinė norma, kitaip tariant, vandens trūkumas. Tad visiškai natūralu, kad vartojant pakankamai vandens, būsite apsaugoti nuo dehidratacijos. Odos skaistumas. Odos priežiūra iš išorės, naudojant serumus ir kremus, gali neatnešti norimų rezultatų, jei nebus suvartojamas reikiamas vandens kiekis, tad prieš piktinantis veido priežiūros priemonių neveiksmingumu, pasitikrinkite, ar per dieną išgeriate pakankamai vandens. Gerina bei lengvina virškinimo sistemos veiklą. Žarnynas veiks sklandžiai tik gaudamas pakankamą kiekį vandens. Viena iš problemų, galinčių atsirasti dėl vandens stokos organizme – aukščiau minėta dehidratacija, nes ji gali sukelti virškinimo sutrikimus, vidurių užkietėjimą ar daryti įtakos per dideliam rūgšties kiekiui skrandyje, kuris, ilgainiui, gali sukelti rėmenį ar net skrandžio opą. Kūno temperatūros palaikymas. Gana retai apie tai susimąstome, tačiau vanduo, esantis viduriniuose odos sluoksniuose, išeina į paviršių prakaito pavidalu ir...

---

### Patarimai žarnyno sveikatos puoselėjimui

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2024-10-08
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/patarimai-zarnyno-sveikatos-puoselejimui/

Norint turėti sveiką žarnyną, privalote jį prižiūrėti. Staiga sutrikusi virškinimo sistema dar niekam nebuvo maloni staigmena, o ypač, kai tai įvyksta pačiu blogiausiu metu. Ir net jei atrodo, kad žarnynas sveikas, labai greitai ši būklė gali pasikeisti. Svarbu suprasti savo organizmą, tad pateikiame keletą svarbiausių patarimų, siekiant palaikyti sklandžią virškinimo veiklą bei išsaugoti sveiką žarnyną. Žarnyno mikrobiomo vystymasis Tai itin įdomus procesas, kurį suprasti būtina, norint išlaikyti sveiką žarnyno aplinką. Mikrobiomas, paprastai tariant, yra mikroorganizmų visuma ar ekosistema, esanti kiekvieno mūsų žarnyne. Svarbu paminėti, kad kiekvieno žmogaus žarnyno mikrobiomas yra skirtingas, nes jis pradeda vystytis motinos nėštumo metu, toliau didėja žindymo etapu. O kita dalis mikrobiomo gaunama žmogui augant iš aplinkos ir su maistu. Yra įrodyta, kad žarnyno mikrobiomas lemia bendrą mūsų žarnyno būklę ir savijautą, be to, gali daryti įtakos mūsų išvaizdai – nutukusio žmogaus mikrobiome gali vyrauti labai daug vienos rūšies, o sveiko žmogaus – daug įvairių rūšių bakterijų, todėl tai gali daryti įtakos virškinimo proceso sklandumui bei greičiui (kuo įvairesnės bakterijos – tuo geriau). Nesutrikdytas žarnyno mikrobiomas sumažino uždegimo atsiradimo riziką, palaiko medžiagų apykaitos bei sveiko žarnyno, kraujotakos sistemos būklę. Mikrobiomo funkcijos Pagrindinė ir visas apibendrinanti – sukurti specialią terpę mūsų organizmuose ir atlikti milžinišką darbą – palaikyti sklandžią žarnyno veiklą: Saugoti mus nuo infekcijų; Virškinti maistą; Sintetinti fermentus; Išskirti įvairius metabolitus. Subalansuoto mikrobiomo palaikymas Šios didžiausios organizmo imuninės sistemos tausojimui bei palaikymui itin svarbūs yra keli aspektai: Subalansuota mityba Nors šis punktas daugeliui gali pasirodyti sudėtingas, bet jis suteikia itin gerų ir ko ne iškart pastebimų...

---

### Energijos trūkumas: sutrikimas ar įprasta jausena?

> Energijos trūkumas – sužinokite pagrindines priežastis ir paprastus būdus, kaip atgauti jėgas bei pagerinti savijautą kasdien.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/energijos-trukumas/

Dažnai taip skubame, kad pamirštame pasirūpinti tuo, kas mums turėtų būti svarbiausia – sveikata. Ją prisimename tik tuomet, kai pastebime ryškius pokyčius kasdienėje savijautoje – išsiblaškymas, nuovargis, išsekimas, sutrikęs dienos ritmas, miego problemos ar energijos lygio sumažėjimas. Kyla klausimas, kas sukelia šiuos pokyčius ir kaip galime sau padėti? Stresas – vienas didžiausių šių dienų žmogaus sveikatos priešų Šis kiekvieno žmogaus “draugas” šiais laikais yra neišvengiamas. Tokia žmogaus reakcija į netikėtus pasikeitimus yra visiškai natūrali. Nors visi nuolat stengiamės išvengti stresinių situacijų, anksčiau ar vėliau tenka su jomis susidurti: mokykloje, universitete, darbe, šeimoje ar dar kur kitur. Būtent stresas gali lemti aukščiau minėtas sveikatos problemas – išbalansuoja mus iš įprasto gyvenimo ritmo atnešdamas bent trumpalaikių pokyčių. Streso rūšys Pozityvus Šis mus skatina išlikti budriais, būti pasiruošusiais bet kokiai situacijai ar net išvengti galimo nedidelio pavojaus, motyvuoja mus toliau stengtis, ne tik nepasiduoti, bet ir tobulėti. Neigiamas Tokio pobūdžio stresas mums sukelia stiprų pasipriešinimo jausmą ir baimę. Tai nebūtinai gali būti vienkartinis stresas, pavyzdžiui, vėlavimas į susitikimą. Jis gali būti daug pavojingesnis, kai tampa ilgalaikiu, tai reiškia, kad žmogus be atokvėpio, nuolat patiria iššūkius. Trumpalaikis Toks stresas yra momentinis, dažniausiai trunka nuo vienos minutės iki kelių valandų ar dienų. Jis gali būti sukeliamas ir teigiamų, ir neigiamų dirgiklių. Kad būtų lengviau suprasti, vienas iš teigiamų dirgiklių pavyzdžių yra draugų organizuojamas netikėtas gimtadienio vakarėlis, o neigiamų – netyčia apipiltas kompiuteris. Ilgalaikis Dažniausiai tokio pobūdžio stresas, dar vadinamas lėtiniu stresu, nebūna pozityvus ir, kaip jau galime suprasti, yra labiausiai kenkiantis. Nuolat patiriami neigiami iššūkiai...

---

### Kaip apsisaugoti nuo vasaros karščio bangų?

> Kaip apsisaugoti nuo vasaros karščio bangų – patarimai, kaip išlikti vėsiems, hidratuotiems ir pasirūpinti savo savijauta karštomis dienomis.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/kaip-apsisaugoti-nuo-vasaros-karscio-bangu/

Nėra nieko geriau nei mėgautis vasaros šiluma, ypač po ilgų, vėsių žiemos ir pavasario mėnesių. Tačiau intensyvus vasaros karštis ir drėgmė gali greitai apversti viską aukštyn kojom ir paskatinti jus imtis priemonių, kurios leistų bent trumpam pabėgti nuo taip pasiilgtos vasaros. Taip pat, karščio smūgis – arba dar blogiau, hipertermija – yra labai realūs dalykai, ypač, kai nežinome, kaip užtikrinti optimalias sąlygas savo organizmui. Tad šįkart dalinamės patarimais, padėsiančiais saikingai pasimėgauti vasariškomis karščio bangomis. Vanduo – geriausias draugas Hidratacija yra labai svarbi, kai jūsų organizmas stengiasi palaikyti homeostazę, arba pastovią būseną (šiuo atveju – tinkamą temperatūrą). Prakaitavimas, nors kartais ir šiek tiek nemalonus, yra jūsų kūno būdas atvėsti. Vandens gėrimas padeda papildyti skysčių atsargas, prarastas dėl gausaus prakaitavimo. Jei negaunate pakankamai vandens, galite dehidratuoti, o karščio ir dehidratacijos derinys gali sukelti sunkias su karščiu susijusias ligas. Venkite kaitrios saulės Nuo 11 iki 14 val. saulė būna kaitriausia, todėl šiuo laikotarpiu yra didžiausia tikimybė nudegti saulėje. Apriboję buvimą saulėje, sumažinsite tikimybę perkaisti. Jei negalite nebūti lauke tomis valandomis, pasirūpinkite tinkama apranga. Tinkamai apsirenkite Dėvėkite laisvus, orui pralaidžius (pvz. , medvilninius) drabužius ir avėkite avalynę, su kuria jūsų kojos gali kvėpuoti. Karštu oru taip pat labai svarbios kepurės, kurios padeda atvėsti ir suteikia pavėsį. Akiniai nuo saulės apsaugos jūsų akis nuo žalingų UV spindulių. Atšaldykite patalynę Kai išbandysite šį triuką, nustebsite, kodėl apie tai nepagalvojote anksčiau. Įdėkite savo patalynę į šaldytuvą arba šaldiklį pusvalandžiui prieš miegą ir daugiau niekada nebeturėsite sunkumų užmigti dėl karščio. Taip pat apsvarstykite galimybę investuoti į minkštus gelio...

---

### Kombuča: stebuklas ar tik išpūstas reikalas?

> Kombucha: probiotikų šaltinis gėrime – atraskite, kaip ji veikia virškinimą, imuninę sistemą ir energiją.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/kombuca-stebuklas-ar-tik-ispustas-reikalas/

Kas kelerius metus į aukštumas iškyla naujas supermaistas, kurį būtina išbandyti. Mes mylim tai, ką darom, todėl įdedam visą save į Daily Spoon produkciją ir domėjimąsi būdais, kaip galėtume savo klientams suteikti daugiau naudingų, susistemintų žinių. Vos prieš kelerius metus lapiniai kopūstai tapo daugelio mėgstamu žalumynu, nes garsėjo kaip vienas iš daugiausiai maistinių medžiagų turinčių maisto produktų planetoje (gausūs vitaminų A, K, B6 ir C, kalcio, kalio, vario ir mangano); netrukus po to avokadai tapo žvaigžde dėl sveikųjų riebalų ir didelio kalio kiekio juose. O dabar ant populiarumo bangos atsirado kombuča, dėl joje esančių probiotikų ir antioksidantų. Tačiau nepriklausomai nuo to, kuris iš šių maisto produktų ir kurį laiką bus laikomas superžvaigžde, juos sieja vienas esminis bendras bruožas – neabejotina nauda sveikatai. Iš kur atsirado kombuča? Jei niekada nesate ragavę kombučos, galbūt jums kyla klausimas, kodėl ji staiga atsidūrė visų prekybos centrų lentynose. Aplinkoje pradėjo atsirasti vis daugiau žmonių, įvardijančių kombučą savo metų atradimu, o kai kurie iš jų netgi imasi gaminti kombučą savo namuose. Kad ir kaip staigiai išpopuliarėjo, vis dėlto tai nėra naujas gėrimas ir kombuča iš tikrųjų jau kurį laiką pakankamai gerai žinoma. Kombučos kilmę gaubia šiek tiek paslapties, tačiau manoma, kad ji atsirado Šiaurės Rytų Kinijoje (istoriškai vadinamoje Mandžiūrijoje) apie 220 m. pr. m. e. ir iš pradžių buvo vertinama dėl savo gydomųjų savybių. Jos pavadinimas kilęs nuo daktaro Kombu, korėjiečių gydytojo, kuris atvežė fermentuotą arbatą į Japoniją kaip gydomąją priemonę imperatoriui. XX a. pradžioje kombuča išpopuliarėjo Europoje, kur ji buvo naudojama daugiausia Vokietijoje medicininiais tikslais...

---

### Saulės nubučiuota: odos ir plaukų priežiūra vasarą

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-06-23
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/odos-ir-plauku-prieziura-vasara/

Plaukų ir odos priežiūra yra nuolatinis iššūkis, ypač kai keičiasi metų laikai. Oda ir plaukai atspindi su metų laikais derančius pokyčius, todėl mūsų savęs priežiūros rutina taip pat reikalauja pokyčių ir prisitaikymo. Kaip saulė veikia jūsų odą? Saulės poveikio žala ilgainiui gali kauptis, todėl oda pradeda atrodyti per anksti pasenusi. Dėl to gali atsirasti raukšlių, tamsių dėmių, taip pat ikivėžinių ir vėžinių pakitimų. Kai per daug būnate saulėje, ultravioletiniai (UV) spinduliai gali pasiekti vidinius odos sluoksnius, dėl to odos ląstelės gali žūti ar būti pažeistos. Apsaugoti odą nuo pažeidimų ateityje galite naudodami apsauginį kremą nuo saulės su plačia apsauga ir ne mažesniu kaip 30 SPF, taip pat vengdami per daug būti kaitriausioje dienos saulėje. Saulės poveikis plaukams Visi žinome, kaip svarbu karštomis ir ilgomis vasaros dienomis ant odos reikia tepti apsauginį kremą nuo saulės, kad išvengtume jos pažeidimų. Bet ar žinojote, kad saulė kaip ir odai, taip pat gali pakenkti ir jūsų plaukams? Saulės žala gali pasireikšti spalvos pokyčiais, sausomis ir trapiomis sruogomis, lūžinėjančiais ar skilinėjančiais galiukais, plonėjimu ir garbanojimusi. Pažeisti plaukai atrodo ir atrodo sausi, yra nevaldomi ir neišlaiko garbanų ar šukuosenos. Pažeisti plaukai taip pat paprastai greitai džiūsta. Svarbu suprasti, kad nuo to kenčia ir nedažyti plaukai. Jei plaukai ilgai būna saulėje, UV spinduliai išsausina juos ir pažeidžia paprastai glotnią plauko kutikulę, arba išorinį plauko stiebo sluoksnį. Pažeidimų rizika Nesvarbu, kokia plaukų spalva ar tekstūra, saulė daro įtaką visiems plaukams. Tačiau jūsų plaukai ypač pažeidžiami saulės, jei jie ploni arba šviesūs. Plonesni ir šviesesni plaukai neturi storio ar...

---

### Ar esame socialiai atsakinga įmonė?

> Ką reiškia būti socialiai atsakinga įmone – verslo vaidmuo tvarumo, bendruomenės gerovė ir atsakingo vartojimo skatinimas.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/ar-esame-socialiai-atsakinga-imone/

Dabar labiau nei bet kada anksčiau įmonėms vis svarbiau skirti daugiau dėmesio socialinei atsakomybei. “Socialinė atsakomybė”, paprastai tariant, reiškia verslo įsipareigojimą siekti pasiekiamų ir gerų ilgalaikių tikslų aplinkiniams žmonėms ir visam pasauliui. Įmonių socialinė atsakomybė, dar vadinama ĮSA, – tai koncepcija, pagal kurią verslas privalo daryti gera. Tai verslo savireguliacijos rūšis, kuria siekiama socialinės atskaitomybės ir teigiamo poveikio visuomenei. ĮSA reiškia, kad įmonė turėtų pati reguliuoti savo veiksmus ir būti socialiai atsakinga savo klientams, suinteresuotosioms šalims ir visam pasauliui. Kadangi įmonių socialinė atsakomybė nėra privaloma, daugelis įmonių gali nejausti poreikio ja užsiimti. Tačiau yra kelios priežastys, dėl kurių įmonėms svarbu teikti pirmenybę socialinei atsakomybei. Kuo svarbi įmonių socialinė atsakomybė? Įmonės vis daugiau dėmesio skiria socialinei atsakomybei, nesvarbu, ar jos gina moterų teises, saugo aplinką, ar bando panaikinti skurdą vietos, nacionaliniu ar pasauliniu lygmeniu. Socialiai atsakingos įmonės yra patrauklesnės tiek vartotojams, tiek darbuotojams bei akcininkams, o tai daro teigiamą poveikį jų veiklos rezultatams. Socialinė atsakomybė yra veiksminga darbuotojų įsitraukimo didinimo priemonė. Tokios įmonės paprastai pritraukia darbuotojus, kurie nori ne tik gauti atlyginimą, bet ir keisti pasaulį. Didelėse įmonėse skaičiai yra jėga, o kolektyvinės darbuotojų pastangos gali duoti reikšmingų rezultatų, o tai didina darbo vietos moralę ir produktyvumą. Galima teigti, kad net ir nedidelės investicijos į įmonių socialinės atsakomybės iniciatyvas gali padidinti darbuotojų įsitraukimą ir turėti įtakos įmonės gerovei. Socialinė atsakomybė veikia ir kaip platforma įmonėms ir vartotojams daryti teigiamą poveikį vietos ir pasaulio bendruomenėms. Įmonės, įgyvendinančios socialinės atsakomybės iniciatyvą, atitinkančią jų vertybes, turi galimybę padidinti klientų išlaikymą ir lojalumą. Apibendrinant, socialiai...

---

### Ką turėtumėte žinoti apie savo medžiagų apykaitą?

> Sužinokite svarbiausius faktus apie medžiagų apykaitą – kaip ji veikia organizmą ir kaip galite ją palaikyti sveiką kasdienėje veikloje.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/ka-turetumete-zinoti-apie-savo-medziagu-apykaita/

Kas yra medžiagų apykaita? Medžiagų apykaita (metabolizmas) – tai cheminiai (medžiagų apykaitos) procesai, vykstantys jūsų organizmui paverčiant maistą ir gėrimus į energiją. Tai sudėtingas procesas, kurio metu sujungiamos kalorijos ir deguonis, kad susidarytų ir išsiskirtų energija. Ši energija skatina organizmo funkcijas. Šioms funkcijoms palaikyti jūsų organizmui reikia minimalaus kalorijų kiekio (bazinė medžiagų apykaita arba BMA). Medžiagų apykaitai arba BMA įtakos turi tokie veiksniai kaip amžius, lytis, raumenų masė ir fizinis aktyvumas. Įdomu tai, kad iki 80%. energijos, kurią jūsų kūnas sunaudoja per dieną, yra sunaudojama ramybės būsenoje, o 10-20% energijos sunaudojama įprastinei kasdienei veiklai, pavyzdžiui, vaikščiojimui. Maždaug 5-10% organizmo energijos sunaudojama virškinimo procese. Ką veikia medžiagų apykaita? Jūsų kūnas nuolat naudoja energiją, kad galėtų funkcionuoti, nesvarbu, ar mankštinatės, vaikštote, ar žiūrite televizorių ant sofos. Net jei esate neaktyvus ar miegate, jūsų kūnas vis tiek naudoja energiją. Pagrindinis jūsų kūno energijos šaltinis yra jūsų suvalgytas maistas, kuris virškinimo proceso metu suskaidomas į įvairias chemines ir maistines medžiagas ir paverčiamas energija. Jūsų medžiagų apykaita lemia, kaip organizmas naudoja šią energiją normaliai veiklai palaikyti. Metabolizmas niekada nesustoja, net kai jūsų kūnas yra ramybės būsenoje. Ji nuolat teikia energiją pagrindinėms organizmo funkcijoms, pvz: kvėpavimui; kraujo cirkuliacijai; maisto virškinimui; ląstelių auginimui ir taisymui; hormonų kiekio valdymui; kūno temperatūros reguliavimui. Bazinė medžiagų apykaita (BMA) Bazinė medžiagų apykaita (BMA) – tai mažiausias kalorijų skaičius, kurio reikia jūsų organizmui funkcionuoti ramybės būsenoje. Šis kiekis skiriasi priklausomai nuo žmogaus. Jūsų BMA patenkina 60-70% jūsų organizmo suvartojamos energijos. Greitas svorio metimas ir agresyvus kalorijų ribojimas mažina jūsų BMA – tai...

---

### Pirmieji žingsniai sveikos gyvensenos link

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2024-10-08
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/pirmieji-zingsniai-sveikos-gyvensenos-link/

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) sveikatą apibrėžia kaip visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būseną, o ne tik kaip ligos nebuvimą. Tikrasis sveikos gyvensenos apibrėžimas – tai žingsniai, veiksmai ir strategijos, kurių imamasi siekiant optimalios sveikatos. Sveika gyvensena – tai atsakomybės už savo sprendimus prisiėmimas ir protingi pasirinkimai galvojant ne tik apie šiandieną, bet ir apie ateitį. Du svarbiausi komponentai – fizinė ir emocinė sveikata. Kiekvienas iš jų dar yra skirstomas į smulkesnius. Fizinė sveikata subalansuota ir visapusiška mityba; reguliarus fizinis aktyvumas; pakankamas poilsis; tinkamas streso valdymas. Emocinė sveikata pasitikėjimas savimi; teigiamos mintys ir požiūris; teigiamas savęs matymas. Kodėl tai svarbu? Kasdienis rūpinimasis savimi ir savo sveikata padeda sumažinti sveikatos sutrikimų dažnumą ir poveikį, pasveikti, susidoroti su gyvenimo iššūkiais ir pagerinti gyvenimo kokybę. Vis daugiau mokslinių įrodymų rodo, kad mūsų gyvenimo būdas turi didžiulę įtaką mūsų sveikatai. Nuo to, ką valgome ir geriame, kiek sportuojame, kokiu žalingus įpročius turime – visa tai turi įtakos mūsų sveikatai, gyvenimo trukmei ir tam, kiek ilgai galime tikėtis gyventi nesusirgdami lėtinėmis ligomis. Pirmieji žingsniai Kai esate pradedantysis ar naujas žmogus, nesvarbu, kas tai bebūtų, pradžia neretai yra bauginanti. Kodėl? Todėl, kad pradžioje yra daug naujovių. Nuo ko pradėti, ką daryti, kaip pradėti sveiką gyvenimo būdą, prisideda ir nemažas kiekis abejonių savimi, kurios gali atitolinti nuo pirmojo žingsnio žengimo. Kas tada nutinka? Arba nusprendžiate kopti į kalną, arba pasitraukiate, nes jaučiatės vieniši ir pasimetę arba manote, kad tai – ne jums. Nemažai žmonių jaučiasi panašiai galvodami ir apie subalansuotos mitybos įpročius bei jų ugdymą, į kuriuos...

---

### Daily Spoon: nuo ko viskas prasidėjo

> Daily Spoon – atraskite mūsų istoriją, kaip viskas prasidėjo ir kodėl siekiame skleisti subalansuotos mitybos žinias.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/daily-spoon-nuo-ko-viskas-prasidejo/

Maistinga mityba, kurioje gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, yra viena svarbiausių sveikos gyvensenos dalių. Teigiama, kad reikalingų maistingųjų medžiagų turintis maistas ne tik padeda puikiai jaustis, bet gali net sumažinti tam tikrų lėtinių sveikatos sutrikimų riziką ir suteikti daug naudos sveikatai. Geresnė mityba yra susijusi su geresne kūdikių, vaikų ir motinų sveikata, stipresne imunine sistema, saugesniu nėštumu ir gimdymu, mažesne neužkrečiamųjų ligų (pvz. , diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų) rizika ir ilgaamžiškumu. Kalbant apie maistingą ir subalansuotą mitybą negalime nepaminėti ir supermaisto vaidmens. Supermaistas nėra retas, riboto kiekio produktas ar mistinio mitybos plano dalis. Tai maisto produktai, kuriuos tikriausiai jau esate įpratę vartoti. Šie maisto produktai pasižymi puikiomis maistinėmis savybėmis. Vienai kalorijai tenka daugiau maistinių medžiagų, todėl jie geriau patenkina jūsų mitybos poreikius nei kiti maisto produktai, turintys mažiau kalorijų. Kuo svarbi subalansuota mityba? Dauguma žmonių žino, kad tinkama mityba ir fizinis aktyvumas gali padėti išlaikyti sveiką svorį. Tačiau geros mitybos nauda neapsiriboja vien svoriu. Gera mityba gali padėti: sumažinti kai kurių ligų, įskaitant širdies ligas, diabetą, insultą, kai kuriuos vėžinius susirgimus ir osteoporozę, riziką; sumažinti aukštą kraujospūdį; sumažinti aukštą cholesterolio kiekį kraujyje; pagerinti savijautą; pagerinti gebėjimą kovoti su ligomis; pagerina gebėjimą atsigauti po ligos ar traumos; padidėja jūsų energijos lygis. Pagalba imuninei sistemai Mūsų imuninė sistema yra mūsų apsauga nuo ligų, todėl netinkama mityba gali lemti didesnį polinkį sirgti ligomis. Valgydami maisto produktus ir vartodami papildus, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, padedame išlaikyti sveiką imuninę sistemą. Gerai subalansuota mityba, kurią sudaro vaisiai, daržovės ir mažai riebalų, padės išlaikyti...

---

### Kaip per dieną nueiti daugiau žingsnių?

> Atraskite vaikščiojimo naudą ir praktinius patarimus, kaip per dieną nueiti daugiau žingsnių bei pagerinti savo fizinę sveikatą ir savijautą.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/kaip-per-diena-nueiti-daugiau-zingsniu/

Vaikščiojimas yra puikus būdas pagerinti arba palaikyti bendrą sveikatą. Vos 30 minučių kasdien gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, sustiprinti kaulus, sumažinti riebalų perteklių, padidinti raumenų jėgą ir ištvermę. Taip pat gali sumažinti riziką susirgti tokiomis ligomis kaip širdies ligos, 2 tipo diabetas, osteoporozė ir pan. Skirtingai nuo kai kurių kitų fizinių pratimų, vaikščiojimas yra nemokamas ir nereikalauja jokios specialios įrangos ar treniruočių. Pirmieji žingsniai Fizinis aktyvumas nebūtinai turi būti energingas ar atliekamas ilgą laiką, kad pagerėtų jūsų sveikata. Pasak tyrimų, net ir nedidelė fizinė veikla – maždaug 75 minutės per savaitę – gerokai pagerina žmogaus fizinę būklę, palyginti su neaktyviu ar nesportuojančiu žmogumi. Ėjimas yra mažai paveikus, jam reikia minimalios įrangos, eiti galima bet kuriuo paros metu ir savo tempu. Galite išeiti į lauką ir vaikščioti nesibaimindami dėl rizikos, susijusios su kai kuriomis intensyvesnėmis fizinio aktyvumo formomis. Vaikščiojimas taip pat yra puiki fizinio aktyvumo forma žmonėms, turintiems antsvorio, pagyvenusiems arba ilgą laiką nesportavusiems. Vaikščiojimas dėl malonumo ir geros fizinės formos neapsiriboja vien pasivaikščiojimais vien tik vietinėmis rajono gatvėmis. Yra įvairių klubų, vietų ir strategijų, kuriomis galite pasinaudoti, kad vaikščiojimas taptų malonia ir socialine jūsų gyvenimo būdo dalimi. Vaikščiojimo nauda sveikatai Eidami nešate savo kūno svorį. Tai vadinama svorio išlaikymo pratimais. Kai kurie iš vaikščiojimo privalumų: geresnė širdies ir kraujagyslių bei plaučių (širdies ir plaučių) fizinė būklė; mažesnė širdies ligų ir insulto rizika; geresnė tokių ligų, kaip hipertenzija (aukštas kraujospūdis), padidėjęs cholesterolio kiekis, sąnarių ir raumenų skausmas ar sustingimas bei diabetas, kontrolė; stipresni kaulai ir geresnė pusiausvyra; didesnė raumenų...

---

### Kokteilio dubenėlis: maistingos paslaptys

> Maistingas kokteilio dubenėlis – idealus pasirinkimas sotumui, energijai ir gerai savijautai kiekvieną dieną.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/kokteilio-dubenelis-maistingos-paslaptys/

Kam gerti kokteilį iš stiklinės, jei galite jį valgyti šaukštu dubenėlyje? Daugeliui patinka gerti kokteilius, ypač kai galime tam naudoti smagų stiklinį šiaudelį, tačiau smoothie bowls yra kažkas ypatingo. Jei parinkti tinkami ingredientai ir jų kiekiai, glotnučių dubenėliuose dažniausiai gausu skaidulų ir natūralių cukrų, jie geriau virškinami, suteikia sotumo jausmą ir leidžia geriau įsisavinti visas maistines medžiagas. Taip pat pagerėja tuštinimasis, užkertamas kelias infekcijoms, stiprėja imunitetas, taip pat palaikoma sveika širdis ir gerėja gyvenimo kokybė. Dalinamės naudingais tips’ais, kaip kaskart pasigaminti tiek skanų, tiek organizmui naudingą dubenėlį. Kokteiliai vs kokteilių dubenėliai Palyginus su įprastais kokteiliais, kokteilių dubenėliai turi tam tikrų privalumų. Štai keletas jų: Juos suvalgysite lėčiau. Patiekdami kokteilius dubenėlyje galite sulėtinti tempą, atsipalaiduoti, net “kramtyti” kokteilį, kad jis būtų optimaliai suvirškintas, palyginus su per porą minučių išgeriamu įprastu kokteiliu. Priedai. Į tradicinius kokteilius sunku dėti priedų, nes jie tikriausiai įstrigs šiaudelyje. Ruošdami kokteilių dubenėlius galite pridėti daugybę priedų, kurie suteiks tekstūros, skonio ir traškumo. Estetika. Stiklinėje esantys kokteiliai neturi tokio patrauklumo kaip kokteilių dubenėliai. Galite juos puošti, derinti spalvas – puikus pasirinkimas žmonėms, kuriems patinka valgyti ‘gražų’ maistą. Pasirinkite bazinį skystį Sugalvokite, kokį skystį norėtumėte įpilti į maišytuvą kaip kokteilio pagrindą. Tai gali būti augalinis pienas, atšaldyta arbata, kokosų vanduo, vaisių sultys arba tiesiog paprastas vanduo. Norėdami išvengti nereikalingo cukraus, rinkdamiesi vaisių sultis stenkitės rinktis turinčias mažiausiai priedų, o kalbant apie augalinį pieną, rinkitės nesaldintas rūšis. Padidinkite kremiškumą Įdėkite pusę avokado arba šaldyto banano, kad dubenėlis būtų kreminis. Taip pat galite įmaišyti graikiško jogurto, tačiau įsitikinkite, kad dubenėlį sudaro daugiausia...

---

### Mitybos pokyčiai vasarą

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2024-10-08
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/mitybos-pokyciai-vasara/

Atėjus vasarai, prasideda žaidimai lauke, iškylos ir paplūdimio vakarėliai, mėgstami užkandžiai ir vėsūs gėrimai, o sveika gyvensena neretai lieka nustumta į antrą planą. Tačiau šiltesnis oras visgi reiškia, kad galima rinktis daugiau šviežių produktų, o tai padeda lengviau ugdyti subalansuotos mitybos įpročius. Sezoninių vaisių ir daržovių vartojimo nauda išauga, nes jų maistinė vertė pasiekia aukščiausią tašką geriausiu jų augimo sezonu. Subalansuota mityba yra svarbi norint sėkmingai įveikti sezoninius pokyčius ir sustiprinti organizmo imunitetą, kad jis galėtų kovoti su infekcijomis. Svarbu suprasti, kad “supermaistas” neturi jokių “supergalių” – joks konkretus maisto produktas nėra patikimas būdas išvengti ligų esant šaltam ar šiltam orui. Tačiau laikydamiesi sveikos subalansuotos mitybos ne tik patenkinsite savo organizmo poreikius, bet ir palepinsite jį naudingomis maistinėmis medžiagomis. Mitybos pokyčiai vasarą Vasaros sezono metu dėmesys mitybai ir sveikatai reiškia daugiau kūno linijų dailinimą. Pastebėta, kad karštis gali turėti įtakos žmogaus suvartojamo maisto kiekiui – žmonės dažnai valgo mažiau, kai oras šiltesnis. Vasarą mūsų apetitas būna mažesnis, ypač kai jaučiame karštį. Viena iš priežasčių yra ta, kad organizmas stengiasi reguliuoti kūno temperatūrą mažindamas šilumą sukeliančias funkcijas, pavyzdžiui, maisto virškinimą. Nors tai ir gali padėti numesti šiek tiek nepageidaujamo svorio, mažinti suvartojamo maisto kiekį reikėtų saikingai, kad būtų kompensuojamas energijos praradimas, kuris patiriamas, kai kūną veikia karštis. Šioje vietoje galime patys sau padėti, jei pasirūpinsime, kad maiste, kurį valgome, būtų gausu tinkamų maistinių medžiagų. Priešingai, šaltuoju metų laiku žmonės linkę valgyti daugiau. Kai mūsų kūnus veikia mažiau šviesos, o taip nutinka žiemą, mes linkę labiau norėti maisto, kad sukauptume būtinos energijos....

---

### Kaip atpažinti hormonų disbalansą?

> Kaip atpažinti hormonų disbalansą – pagrindiniai simptomai, galimos priežastys ir natūralūs būdai hormonų pusiausvyrai atkurti.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/kaip-atpazinti-hormonu-disbalansa/

Pastaruoju metu Daily Spoon vis dažniau kalbame apie hormonus bei jų balansa/disbalansą. Hormonai yra endokrininės sistemos gaminamos molekulės, kurios siunčia pranešimus į įvairias kūno dalis. Jos padeda reguliuoti organizmo procesus, pavyzdžiui, alkį, kraujospūdį ir lytinį potraukį. Nors hormonai yra būtini reprodukcijai, jie yra svarbūs visoms jūsų kūno sistemoms ir per kraują keliauja po visą kūną į audinius ir organus. Hormonai valdo daugybę funkcijų, įskaitant medžiagų apykaitą, dauginimąsi, augimą, nuotaiką ir lytinę sveikatą. Nors teka per visą kūną, jie veikia tik tam tikras ląsteles, skirtas jų pranešimams priimti. Hormonai ir hormonų receptorių vietos veikia kartu kaip spyna ir raktas. Svarbiausi dalykai, kuriuos reikia žinoti: Hormonai nurodo jūsų kūnui, kaip kvėpuoti, augti, gerti ir valgyti. Jei turite menstruacijų ciklą, jūsų reprodukciniai hormonai nuolat keičiasi viso ciklo metu – nebent vartojate tam tikrus hormoninius kontraceptikus. Hormonų pusiausvyros sutrikimus gali sukelti tokios ligos kaip diabetas, skydliaukės sutrikimai ir PKS. Ką veikia hormonai? Visuose organizmuose hormonų kaita vyksta nuolat, kiekvieną dieną. Kai valgote maistą, kasa gamina hormoną insuliną, padedantį reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Kai spaudžiate stabdžius, kad išvengtumėte susidūrimo su automobiliu, antinksčių liaukos pumpuoja hormoną adrenaliną (epinefriną), kad padėtų jums veikti greitai. Epifizės liauka gamina hormoną melatoniną, kad naktį galėtumėte ramiai miegoti. Dėl hormonų disbalanso gali būti kaltas endokrininis sutrikimas. Per didelis hormono kiekis (dar vadinamas hiperfunkcija) arba nepakankamas hormono kiekis (vadinamas hipofunkcija) gali sukelti tam tikrų sveikatos problemų. Bendri hormonų disbalanso simptomai: FiziniaiPsichologiniaiSocialiniai- sunkūs PMS simptomai;- aknė;- plaukų slinkimas;- kraujospūdžio reguliacijos sutrikimai;- pervargimas;- libido pokyčiai;- vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas;- pienligė (kandidozė);- alergijos bei autoimuninės...

---

### Ar gaunate pakankamai saulės vitamino?

> Ar gaunate pakankamai saulės vitamino? Vitamino D svarba organizmui, jo nauda imuninei sistemai ir patarimai, kaip išvengti trūkumo.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/ar-gaunate-pakankamai-saules-vitamino/

Vitaminas D yra ir maistinė medžiaga, kurią valgome, ir hormonas, kurį gamina mūsų organizmas. Tai riebaluose tirpus vitaminas, kuris jau seniai žinomas dėl atliekamų svarbių funkcijų, tokių kaip kalcio ir fosforo įsisavinimo reguliavimas (svarbūs kaulų formavimuisi) ir normalios imuninės sistemos funkcijos palengvinimas. Vitaminas D priklauso junginių šeimai, kuriai priklauso vitaminai D1, D2 ir D3. Jūsų organizmas natūraliai gamina vitaminą D, kai jį tiesiogiai veikia saulės spinduliai. Vitamino D taip pat galite gauti su tam tikrais maisto produktais ir maisto papildais, kad užtikrintumėte pakankamą vitamino kiekį kraujyje. Pasak tyrimų, vitaminas D gali sumažinti vėžinių ląstelių augimą, padėti kontroliuoti infekcijas ir mažinti uždegimą. Daugelis organizmo organų ir audinių turi vitamino D receptorių, o tai leidžia manyti, kad vitaminas D atlieka ne tik svarbų vaidmenį kaulų sveikatos srityje, mokslininkai taip pat aktyviai tiria kitas galimas jo funkcijas. Pakankamas vitamino D kiekis svarbus tipiškam kaulų ir dantų augimui ir vystymuisi, taip pat geresniam atsparumui tam tikroms ligoms. Nuotaikos reguliavimas Vitaminas D teigiamai veikia jūsų kasdienę nuotaiką, ypač šaltesniais ir tamsesniais mėnesiais. Teigiama, kad vitaminas D gali atlikti svarbų vaidmenį ne tik reguliuojant nuotaiką, bet ir mažinant depresijos riziką. Vitamino D papildai gali padėti depresija sergantiems žmonėms, kuriems taip pat trūksta vitamino D. Taip pat nustatyta, kad mažas vitamino D kiekis yra sunkesnių fibromialgijos simptomų, nerimo ir depresijos rizikos veiksnys. Vitaminas D taip pat vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant serotonino kiekį organizme. Tai turi įtakos viskam – nuo kasdienės nuotaikos iki miego reguliavimo. Imuninės sistemos stiprinimas Norėdami, kad jūsų imuninė sistema veiktų kuo geriau, įsitikinkite, kad...

---

### PMS ir mėnesinės – kaip sau padėti?

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2024-10-08
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/pms-ir-menesines-kaip-sau-padeti/

Mėnesinių mėšlungis (dismenorėja) – tai pulsuojantys arba mėšlungiški skausmai pilvo apačioje. Daugeliui moterų menstruacijų mėšlungis pasireiškia prieš pat mėnesines ir jų metu. Kai kurias moteris šie nemalonūs pojūčiai tik šiek tiek erzina. Kitoms menstruacijų skausmas gali būti pakankamai stiprus, kad kelias dienas per mėnesį trukdytų kasdienei veiklai. Nuotaikos svyravimai, mėšlungis ir pilvo pūtimas – tai tik keletas pagrindinių hormoninių problemų, su kuriomis susiduria moterys mėnesinių metu. Mėnesinių skausmo priežastys Mėnesinių skausmas atsiranda, kai gimdos raumeninė sienelė įsitempia (susitraukia). Lengvi susitraukimai nuolat vyksta gimdoje, tačiau jie paprastai būna tokie silpni, kad dauguma moterų jų nejaučia. Mėnesinių metu gimdos sienelė pradeda stipriau susitraukinėti, kad padėtų gimdos gleivinei pasišalinti mėnesinių metu. Kai gimdos sienelė susitraukia, ji suspaudžia gimdą išklojančias kraujagysles. Dėl to laikinai nutrūksta gimdos aprūpinimas krauju ir deguonimi. Be deguonies gimdos audiniuose išsiskiria cheminės medžiagos, kurios sukelia skausmą. Kol jūsų kūnas išskiria šias skausmą sukeliančias chemines medžiagas, jis taip pat gamina kitas chemines medžiagas, vadinamas prostaglandinais. Šie skatina gimdos raumenis labiau susitraukti, todėl skausmas dar labiau sustiprėja. Nežinoma, kodėl kai kurios moterys patiria didesnį mėnesinių skausmą nei kitos. Gali būti, kad kai kurioms moterims susikaupia daugiau prostaglandinų, todėl jos patiria stipresnius susitraukimus. Dėl sveikatos sutrikimų atsiradęs mėnesinių skausmas Retesniais atvejais mėnesinių skausmą gali sukelti tam tikras sveikatos sutrikimas. Su sveikatos sutrikimais susijusį mėnesinių skausmą dažniausiai patiria vyresnio amžiaus moterys. Dažniausiai dėl to kenčia 30-45 metų amžiaus moterys. Sveikatos sutrikimai, galintys daryti įtaką skausmingoms mėnesinėms, yra šie: endometriozė – kai ląstelės, kurios įprastai yra gimdoje, auga kitose vietose, pavyzdžiui, kiaušintakiuose ir kiaušidėse; fibroidai...

---

### Greiti maisto planavimo patarimai

> Greiti maisto planavimo patarimai – sužinokite, kaip efektyviai ir paprastai suplanuoti sveikus patiekalus visai savaitei.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/greiti-maisto-planavimo-patarimai/

Supaprastintai tariant, maisto planavimas (meal prep) – tai patiekalų ar jų sudedamųjų dalių paruošimas iš anksto. Dažniausiai patiekalai ruošiami kelioms dienoms ar savaitei į priekį. Mitybos planavimas ir ruošimas yra puikūs įgūdžiai, kuriuos galite turėti savo kelyje visapusiškos mitybos link. Gaminti daugiau patiekalų namuose – naudinga ir sveikatai, ir piniginei. Tikslas – kuo produktyviau išnaudoti virtuvėje praleidžiamą laiką, kontroliuoti ir užtikrinti pakankamą reikalingų maistinių medžiagų gavimą. Kokie yra maisto paruošimo privalumai? sutaupysite pinigų – nes nešvaistote ingredientų ir neperkate jau paruošto maisto kavinėse; sutaupysite laiko – iš anksto ruošiant ingredientus ar visą patiekalą, sugaištama mažiau laiko negu gaminant maistą kelis kartus per savaitę; sumažinsite stresą – visą savaitę turėsite rūpintis vienu dalyku mažiau; valgysite maistingiau – galėsite užtikrinti, kad kiekvieno valgymo palepinsite savo organizmą reikalingomis medžiagomis. Pradėkite nuo mažų žingsnių Jei niekada nesate darę nieko panašaus, gali būti, kad maisto pasiruošias iš anksto šiek tiek gąsdins. Įprotis planuoti maistą niekuo nesiskiria nuo kitų teigiamų pokyčių jūsų gyvenime. Pradėkite nuo mažų žingsnelių ir pamažu stiprinkite pasitikėjimą savimi – tai puikus būdas įsitikinti, kad jūsų naujas įprotis taps ilgalaikiu. Pradėkite nuo kelių patiekalų ar užkandžių planavimo ateinančiai savaitei. Ilgainiui išsiaiškinsite, kokios planavimo strategijos veikia geriausiai, ir galėsite pamažu tobulinti savo planą, įtraukdami daugiau patiekalų. Taip pat, pradžiai nesirinkite sudėtingų patiekalų – jūsų mėgstamas receptas, kurį gaminote jau ne kartą bus puiki pradžia pradedant meal prep kelionę. Susitvarkykite Geras organizuotumas yra pagrindinis sėkmingo mitybos plano komponentas. Tvarkinga virtuvė, lentynėlės ir šaldytuvas palengvina meniu sudarymą, maisto produktų pirkimą ir maisto ruošimą, nes tiksliai žinosite,...

---

### Mityba ir psichikos sveikata: ar yra ryšys?

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2024-11-06
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/mityba-ir-psichikos-sveikata/

Nuo mažens esame mokomi, kad gera mityba padeda mums atrodyti ir jaustis geriau. Tačiau ne visada mums sakoma, kad gera mityba daro didelę įtaką ir mūsų psichinei sveikatai. Sveika, gerai subalansuota mityba gali padėti mums aiškiai mąstyti ir jaustis žvalesniems. Ir atvirkščiai, netinkama mityba gali sukelti nuovargį, apsunkinti sprendimų priėmimą ir sulėtinti reakcijos laiką. Iš tikrųjų netinkama mityba gali sustiprinti stresą ir depresiją ir net juos sukelti, kadangi tai, ką valgome, turi įtakos ne tik mūsų fizinei, bet ir psichinei sveikatai bei gerovei. Maistas ir nuotaika Ryšys tarp mitybos ir emocijų atsiranda dėl glaudaus ryšio tarp jūsų smegenų ir virškinamojo trakto, dažnai vadinamo “antrosiomis smegenimis”. Štai kaip tai veikia: Jūsų virškinimo trakte gyvena milijardai bakterijų, kurios daro įtaką neurotransmiterių – cheminių medžiagų, nuolat perduodančių pranešimus iš žarnyno į smegenis – gamybai (dopaminas ir serotoninas – du dažni pavyzdžiai). Valgant naudingų maistinių medžiagų turtingą maistą skatinamas gerųjų bakterijų augimas, o tai savo ruožtu teigiamai veikia neurotransmiterių gamybą. Kita vertus, nuolatinė nesveiko maisto dieta gali sukelti uždegimą, kuris stabdo gamybą. Kai neurotransmiterių gamyba yra geros būklės, jūsų smegenys garsiai ir aiškiai priima šiuos teigiamus pranešimus, o jūsų emocijos tai atspindi. Tačiau kai gamyba sutrinka, gali sutrikti ir jūsų nuotaika. Cukrus laikomas pagrindiniu uždegimo kaltininku, be to, jis maitina blogąsias virškinamojo trakto bakterijas. Ironiška, bet jis taip pat gali sukelti laikiną “geros savijautos” neuromediatorių, tokių kaip dopaminas, padidėjimą. Tai taip pat nėra gera, kadangi tai yra trumpalaikis cukraus antplūdis, po kurio netrukus seka cukraus lygio kraujyje kritimas, kuris gali akimirksniu sugadinti nuotaiką. Priklausomybė...

---

### 9 kavos alternatyvos (ir kodėl turėtumėte jas išbandyti)

> Atraskite 9 kavos alternatyvas – skanius, natūralius ir sveikesnius gėrimus, kurie suteiks jums energijos be stipraus kofeino poveikio.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/9-kavos-alternatyvos/

Kava yra kasdieninis ritualas daugeliui žmonių, norinčių nuo pat ankstyvo ryto gauti papildomos energijos. Saikingai vartojama kava nėra žalinga, tačiau per didelis jos kiekis gali sutrikdyti miegą, kelti nerimą ir žarnyno sutrikimus. Jei jaučiate, kad vartojate per daug kavos ar tiesiog norėtumėte išbandyti jos alternatyvų – skubame į pagalbą ir dalinamės populiariausiomis. Kavos alternatyvos Matcha Tai žaliosios arbatos rūšis, kurios šaknys glūdi Rytų Azijoje. Ji mėgstama zen budistų vienuolių ir yra pagrindinė japonų arbatos ceremonijų sudedamoji dalis. Nuo to laiko ji sparčiai plinta Jungtinėse Amerikos Valstijose kaip sveikatai palanki kavos alternatyva. Jos rasite visur – nuo arbatų ir latte gėrimų, iki desertų ir ledų. Matcha arbata turi daug ypatingos rūšies antioksidantų, randamų žaliosiose arbatose, vadinamų katechinais. Ji turi dar daugiau maistingųjų medžiagų nei tradiciškai verdamos žaliosios arbatos, nes naudojami visi lapai. Jos skonis priklauso nuo kokybės- aukštos kokybės puodelis arbatos bus smulkiai sumaltas iš jaunų lapelių, persijotas ir užplikytas karštu vandeniu. Galutinis rezultatas turėtų būti tik šiek tiek saldus, o ne kartus. Privalumai: Gausi antioksidantų ir kitų svarbių maistinių medžiagų, didelė nauda organizmui. Subtiliai saldus skonis, jei yra tinkamai paruošta iš aukštos kokybės ingredientų. Trūkumai: Jei jūsų tikslas sumažinti kofeino kiekį, reikėtų pasidomėti kitomis alternatyvomis, kadangi ši arbata jo turi dar daugiau nei standartinė žalioji arbata. Prastesnės kokybės gėrimas gali būti kartaus ir žemiško skonio. Kava be kofeino Gaminama jau nuo XX a. pradžios, tačiau jos populiarumas išaugo išpopuliarėjus tirpios kavos rinkai. Šios kavos gamyboje naudojamos tam tikros cheminės medžiagos, kad iš kavos pupelių būtų pašalintas kofeinas. Tačiau techniškai dauguma...

---

### Kaip pasigaminti skanų kokteilį?

> Atraskite paprastus ir skanius kokteilių receptus, kurie puikiai tiks jūsų dienai – sveiki ingredientai ir lengvas paruošimas kiekvienam.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/kaip-pasigaminti-skanu-kokteili/

Geriausi kokteiliai dažnai pagaminami improvizuojant iš to, ką randame virtuvėje. Nors ir nėra teisingo ar neteisingo būdo, kaip pasigaminti kokteilį, dalinamės keletu patarimų, kaip pasigaminti maistingą bei skanų kokteilį. Eilės tvarkos svarba Pradėkite nuo dugne esančio skysčio – nesvarbu, ar naudojate pieną, pieno alternatyvą, sultis, ar kokosų vandenį, tai visada yra pirmasis ingredientas, nuo kurio turėtumėte pradėti. Besisukantys peiliai sukuria sūkurį, kuris sunkesnius ingredientus įsiurbia į mažą tornadą, kuris susidaro jūsų maišytuve. Tada sudėkite visus smulkius miltelius – šiuos ingredientus reikėtų sudėti iš karto po skysčio. Tai padeda užtikrinti, kad milteliai būtų visiškai įmaišyti į galutinį produktą, o ne keistai sulipę į kreidą. Įberkite šviežių vaisių ir daržovių – jei ruošiatės gaminti žaliąjį kokteilį, dabar pats metas įdėti špinatų, lapinių kopūstų ar kitų lapinių žalumynų. Atkreipkite dėmesį, kad jei ketinate naudoti žalumynus, galbūt norėsite šiek tiek pailginti maišymo laiką, kad ašmenys galėtų suskaidyti šių žalių daržovių skaidulas. Kartu su žalumynais taip pat galite įdėti ir šviežių vaisių. Minkštesnius vaisius (pvz. , uogas, bananus ir persikus) dėkite pirmuosius, o kietesnius – antruosius, kad jų svoris galėtų spausti kitus ingredientus. Toliau dėkite kreminius komponentus – tai kreminiai ingredientai, pavyzdžiui, jogurtas, riešutų sviestas arba šilkinis tofu. Užbaikite kokteilį šaldytais vaisiais, ledu, riešutais ir kitais kietaisiais ingredientais ant viršaus. Paskutinis dalykas, kurį reikia įdėti į maišytuvą, turėtų būti jūsų šaldyti ingredientai – tai yra šaldyti vaisiai ir ledas. Šioje vietoje taip pat galima pridėti riešutų ir sėklų, jei mėgstate. Taigi, daugiausia skystų produktų sudėkite į dugną, o ant viršaus sudėkite kiečiausius produktus. Kreminės ir...

---

### 7 patarimai sveikesniems plaukams

> Atraskite 7 paprastus patarimus sveikesniems plaukams – sužinokite, kaip rūpintis plaukais, kad jie būtų stiprūs, blizgantys ir gyvybingi.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/7-patarimai-sveikesniems-plaukams/

Blogų plaukų dienų (angl.  bad hair day) pasitaiko visiems. Tačiau tai nėra vien tik pajuokavimas: apklausos duomenimis, 74% moterų teigia, kad dėl blogų plaukų dienos jos jaučiasi mažiau pasitikinčios savimi. Taigi, net jei skamba juokingai, tiesa ta, kad kai jūsų plaukai geros būklės, jie ne tik neabejotinai atrodo geriau, bet ir prisideda prie geresnės savijautos. Dažną iš mūsų persekioja ne tik nepaklusnių plaukų dienos, bet ir plaukų išretėjimas, plonėjimas, sausumas, lūžinėjimas, šiaušimasis ir kt. Atsižvelgiant į visus šiuos galimus pažeidimus, nenuostabu, kad sveiki plaukai reikalauja nemažai pastangų. Nors nėra slapto trumpiausio kelio į sveikesnius plaukus, verta skirti laiko pagerinti savo plaukų būklei. Dalinamės patarimais, kurie padės pasirūpinti plaukais tiek iš išorės, tiek iš vidaus. Prieš dušą iššukuokite plaukus Nesvarbu, kokia jūsų plaukų tekstūra, 60 sekundžių, skirtų plaukams iššukuoti prieš plaunant galvą, padės išlaikyti juos stiprius. Kai plaukai drėgni, jie labiau pažeidžiami lūžinėjimo, todėl visada iššukuokite plaukus, kol jie sausi. Dar vienas papildomas privalumas: šukuojant sausus plaukus natūralūs aliejai pasiskirsto nuo galvos odos iki plaukų galiukų. Tinkamai naudokite kondicionierių Jei jūsų plaukai nėra itin ilgi, daugumai tekstūrų ir ilgių plaukų pakaks nykščio dydžio lašelio kondicionieriaus. Pirmiausia kondicionieriumi ištepkite plaukų viduriuką ir galiukus, tada – galvos odą. Svarbu pasirūpinti, kad galvos oda taip pat būtų sudrėkinta. Prieš išplaunant kondicionierių, palikite jį veikti keletą minučių, kaip nurodyta ant buteliuko. Jei naudojate sausą šampūną, tai ypač svarbu, kad išvengtumėte galvos odos išsausėjimo. Atkreipkite dėmesį į sudėtį Žvilgtelėjus į plaukų priežiūros priemonių alėją galima labai lengvai pasimesti: kaip išsirinkti tą vienintelę plaukų priežiūros priemonę tokioje...

---

### Lėtinis nuovargis: priežastys ir sprendimo būdai

> Sužinokite apie lėtinio nuovargio priežastis ir sprendimo būdus – nuo gyvenimo būdo pokyčių iki medicininių priežasčių.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/letinis-nuovargis-priezastys-ir-sprendimo-budai/

Lėtinis nuovargis – tai nuolatinio nuovargio ar silpnumo jausmas, kuris gali būti fizinis, psichinis arba abiejų šių reiškinių derinys. Nors lėtinis nuovargis kartais apibūdinamas kaip tiesiog nuovargis, iš tiesų jie šiek tiek skiriasi. Kiekvienas žmogus tam tikru metu jaučiasi pavargęs, tačiau paprastai tai išsisprendžia pailsėjus ar tiesiog gerai išsimiegojus. Žmogus, kuris yra mieguistas, taip pat gali jaustis laikinai žvalus po fizinio krūvio. Nuovargio simptomai Lėtinis nuovargis gali sukelti daugybę kitų fizinių, psichinių ir emocinių simptomų, įskaitant: galvos skausmą bei svaigimą; raumenų skausmą bei silpnumą; sulėtėjusius refleksus ir reakciją; blogą nuotaiką, dirglumą; apetito praradimą trumpalaikius atminties sutrikimus; sumažėjusią motyvaciją. Nuovargio priežastys Medicininės priežastys – nenumaldomas išsekimas gali būti pagrindinės ligos, pavyzdžiui, skydliaukės sutrikimo, širdies ligos ar diabeto, požymis. Su gyvenimo būdu susijusios priežastys – pernelyg didelis alkoholio vartojimas, reguliaraus fizinio aktyvumo stoka ir panašiai. Su darbu susijusios priežastys – pavyzdžiui, patiriamas stresas darbe, didelis darbo krūvis. Emocinės problemos ir stresas – nuovargis yra dažnas psichikos sveikatos problemų, tokių kaip depresija ir sielvartas, simptomas, jį gali lydėti kiti požymiai ir simptomai, įskaitant dirglumą ir motyvacijos stoką. Su gyvenimo būdu susijusios nuovargio priežastys Miego trūkumas – paprastai suaugusiesiems reikia miegoti apie aštuonias valandas kiekvieną naktį. Kai kurie žmonės bando išsiversti su mažiau miego valandų, ko pasekoje atsiranda “miego skola”, galinti peraugti į lėtinį nuovargį. Per daug miego – suaugusieji, miegantys daugiau nei 11 valandų per naktį, gali jausti pernelyg didelį mieguistumą dieną. Alkoholis ir narkotikai – alkoholis yra slopinantis vaistas, kuris lėtina nervų sistemą ir sutrikdo normalų miego režimą. Kitos medžiagos, pavyzdžiui, cigaretės ir kofeinas, stimuliuoja nervų sistemą ir gali...

---

### Detox arbata: dalykai, kurių nežinojote

> Detox arbata – sužinokite, kaip šis natūralus gėrimas gali padėti valyti organizmą, gerinti savijautą ir palaikyti virškinimo balansą.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/detox-arbata/

Nuolat dalinantis sveikos gyvensenos bei subalansuotos mitybos patarimais, svarbu karts nuo karto prisiminti kaip atsirado Daily Spoon bei kokia mūsų misija. Na, o prasidėjo viskas itin paprastai. Studijų metais dėl prastos mitybos kenčiant odos sveikatai, jaučiant nuolatinį nuovargį, o svoriui šokinėjant į viršų ir į apačią, žvilgsnis vis užkliūdavo už reklamuojamų detox arbatų bei stebuklingų maisto piliulių. Jos rodydavo įspūdingus “prieš ir po” rezultatus, dalindavo didelius pažadus dėl savo efekto ir nebuvo nuoširdūs su savo klientais. Tuomet ir kilo mintis, kad šioje rinkoje norėtųsi matyti kitokį produktą. Tokį, kuris būtų sukurtas specialistų ir tiesiog būtų nuoširdus dėl savo efekto. Taip gimė Daily Spoon. Kartu su sertifikuota mitybos specialiste mes sukūrėme supermišinius, kurie yra skirti jūsų norimam efektui pasiekti. Tai gali būti odos sveikata, žarnyno puoselėjimas ar hormonų balansas. Jokių pažadų, tiesiog natūralūs ir maistingi ingredientai. Šioje kelionėje jau esame du metus ir esame be galo dėkingi, kad per tą laiką jau sugebėjome padėti tūkstančiams moterų jaustis geriau savo kūne. Tačiau grįžtant prie stebuklus žadančių detox arbatų, tikriausiai ne visi žinome, kokį neigiamą poveikį mūsų sveikatai jos turi iš tikrųjų. Kas yra detox arbatos? Jau tūkstančius metų žmonės bando atsikratyti, jų manymu, toksinų. Kai kurios istorinės “detoksikacijos” praktikos apima kraujo nuleidimą, klizmas, prakaito ložes, badavimą ir detox arbatų gėrimą. Iki XX a. pradžios šie metodai netgi buvo naudojami kaip gydymo būdai. Šiandien detox arbatų gėrimas tapo populiari praktika žmonėms, norintiems išvalyti organizmą nuo toksinų. Šiais laikais socialinėje medijoje plačiai reklamuojamos detox arbatos, kartais vadinamos “arbatžolių” arba “plokščio pilvo arbatomis”, teigia, kad...

---

### Kaip sumažinti smaližiavimo poreikį?

> Sužinokite, kaip sumažinti smaližiavimo poreikį: planuokite valgymus, gerkite daugiau vandens ir rinkitės sveikesnius užkandžius.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/kaip-sumazinti-smaliziavimo-poreiki/

Mitybos permainų teorija pirmą kartą atsirado siekiant apibūdinti pasaulines “vakarietiškos mitybos” tendencijas, kai vartojami rafinuoti maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus ir mažai skaidulinių medžiagų. Statistika rodo, kad amerikiečiai vartoja per daug cukraus. Tiksliau tariant, apie 75% amerikiečių vartoja per daug cukraus – daugelis iš jų gali būti priskiriami prie priklausomų nuo cukraus. Kitaip nei daugelio kitų medžiagų vartojimo sutrikimų, priklausomybę nuo cukraus dažnai gan lengva pastebėti. Aiškiausi priklausomybės nuo cukraus požymiai yra dideli maisto ar gėrimų su cukrumi kiekiai. Asmuo gali cukraus gausų maistą valgyti nuolat, tai daryti norint įveikti nuobodulį, tapti hiperaktyviu ir tuomet staigiai nukritus cukraus kiekiui kraujyje pajusti didelį nuovargį. Potraukis cukrui Mėgautis saldžiu maistu yra visiškai normalu. Tais laikais, kai maisto trūkdavo, kaloringas maistas buvo naudingas ir mūsų skonio receptoriams, ir mūsų išgyvenimui. Nors ir nebereikia leistis į medžioklę norint gauti maisto sekančiai vakarienei, saldus maistas vis dar veikia mūsų smegenų funkcijas ir daugeliui iš mūsų daro teigiamą poveikį nuotaikai – bent jau kurį laiką. Tikriausiai visi esame patyrę akimirkas, kai jaučiame labai stiprų norą suvalgyti ką nors saldaus. Šis potraukis dažnai būna gan stiprus ir jam sunku atsilaikyti. Neretai toks potraukis cukrui kyla dėl cukraus kiekio kraujyje sutrikimo. Kai jūsų organizmas suvartoja cukraus, cukraus kiekis kraujyje šokteli ir organizmas išskiria insuliną, kad sumažintų jį iki saugesnio lygio. Jei dėl insulino cukraus kiekis kraujyje šiek tiek per žemas, kaip dažnai nutinka, jūsų kūnas trokšta maisto produktų, kurie jį pakelia ir padidina energijos kiekį. Atsiduriate ant cukraus kiekio kraujyje kalnelių, iš kurių sunku išlipti....

---

### 7 maisto produktai geresnei nuotaikai

> 7 maisto produktai geresnei nuotaikai – sužinokite, kaip tinkama mityba gali ženkliai pagerinti jūsų emocinę būseną ir savijautą.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/7-maisto-produktai-geresnei-nuotaikai/

Visi kartais jaučiame liūdesį, taip pat kaip ir džiaugsmą, pyktį, baimę ir daugybę kitų emocijų. Kitaip tariant, kiekvienas žmogus nuolat patiria kintančius jausmus. Kad ir kokie būtų jausmai, džiaugsmas ar liūdesys, jie yra mūsų gyvenimo dalis ir nereikėtų bandyti jų užgniaužti. Įdomu tai, kad karts nuo karto jausti neigiamas emocijas yra naudinga. Mūsų pasaulis daugiausia dėmesio skiria laimei, o nelaimę laiko nereikalingu ar nenaudingu jausmu. Tačiau liūdesys gali jus sulėtinti ir priversti iš tikrųjų susimąstyti apie savo gyvenimą, jausmus ir jus supančius žmones. Jis gali padėti nepamiršti savo santykių ir svajonių. Kitaip tariant, liūdesys nereiškia, kad nesusitvarkote su situacija. Atvirkščiai, jis padeda jums susitaikyti su ta situacija ir judėti toliau. Tai svarbi emocija, kuri gali padėti prisitaikyti, susitaikyti, susitelkti, ištverti ir augti. Tiesa, svarbu paminėti, kad neigiamos emocijos ir jausmai neturėtų užsitęsti pernelyg ilgai. Jos neturėtų trikdyti ir apsunkinti jūsų kasdienio gyvenimo ir veiklų. Nors neigiamas emocijas, kaip ir visas kitas, vertėtų išjausti iki galo, praėjus liūdesio akimirkai visgi naudinga šiek tiek prasiblaškyti ir rasti būdų nuotaiką pagerinti. Šįkart dalinamės naudingais patarimais, kurių dėka būtent tai ir pavyks padaryti. Judėkite Neturime omenyje kiekvienąkart pasijutus liūdnai bėgti pirkti brangiausių sporto klubo abonementų ar asmeninių trenerių treniruočių. Tiesa, jei jau esate sporto klubo narys, treniruotė, žinoma, bus į naudą. Tačiau jei ne, tuomet užteks įšokti į sportbačius ir pabėgioti ar pasivaikščioti po parką. Jei norite likti namuose, išbandykite savarankišką jogą ar mankštą, kurią galite atlikti kambaryje. Teigiama, kad fiziniai pratimai padeda smegenims geriau susidoroti su stresu. Taip pat, mankštinantis smegenyse keičiasi cheminių...

---

### TOP 9 nutrition myths

> The most common myths about nutrition – discover which beliefs about diet are wrong and how to eat right every day.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/mitai-apie-mityba/

Nowadays, we are surrounded by countless information sources offering various health and nutrition tips. Many online articles spread misleading information about nutrition, which often doesn't reflect reality. Since it can be quite difficult to distinguish fact from fiction, this misinformation eventually gives rise to myths. As these myths spread by word of mouth, they become deeply rooted, and it may take a fair amount of research to uncover the truth. So this time, we’ll take a closer look at the most popular ones and try to debunk them. MYTH: Eating late at night leads to weight gain. FACT: What and how much you eat, as well as how physically active you are throughout the day, matters more than the time you eat. However, it's best to limit high-calorie foods close to bedtime, as heavy meals can cause digestion and sleep disturbances. This may lead to unhealthy eating habits the next day—habits that even a morning smoothie won't fix. MYTH: Fats are harmful to you, and high-fat foods are unhealthy. FACT: Although this outdated and incorrect theory is gradually being disproven, many people still fear fatty foods and follow low-fat diets, hoping that reducing fat intake will improve their overall health. In reality, your body depends on fats because they provide energy, help absorb vitamins, support heart and brain health, and perform many other vital functions. Fats are essential for optimal health. Moreover, low-fat diets have been linked to a higher risk of health problems, including metabolic syndrome, and may increase...

---

### TOP 9 mitai apie mitybą

> Labiausiai paplitę mitai apie mitybą – sužinok, kurie įsitikinimai apie mitybą klaidingi ir kaip teisingai maitintis kasdien.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/mitai-apie-mityba/

Šiais laikais mus supa galybė informacinių šaltinių, kuriuose pateikiami įvairūs sveikatos ir mitybos patarimai. Daugybėje internetinių straipsnių skleidžiama klaidinga informacija apie mitybą, kuri dažnai neatitinka tikrovės, o kadangi atskirti, kas yra tiesa, o kas ne, yra pakankamai sudėtinga, dėl dezinformacijos galiausiai gimsta mitai. Sklisdami iš lūpų į lūpas jie galiausiai įsišaknija ir kartais gali tekti gerokai pasidomėti, norint atrasti kaip gi yra iš tikrųjų. Tad šįkart panagrinėsime populiariausius ir pabandysime juos paneigti. MITAS: valgant po tam tikro laiko priaugama svorio. FAKTAS: svarbiausia yra tai, kiek ir ko valgote ir kiek per dieną esate fiziškai aktyvūs. Vis dėlto turėtumėte riboti labai kaloringo maisto vartojimą artėjant miego laikui, nes ‘sunkus’ maistas gali sukelti virškinimo ir miego sutrikimų, o tai gali lemti nesveikus valgymo įpročius kitą dieną, kurių nebeištaisys ir dar sekančios dienos rytinis kokteilis. MITAS: riebalai jums kenkia, o daug riebalų turintis maistas – nesveikas. FAKTAS: nors ši pasenusi ir neteisinga teorija pamažu paneigiama, daugelis žmonių vis dar bijo riebaus maisto ir laikosi mažo riebumo dietų, tikėdamiesi, kad sumažinus suvartojamų riebalų kiekį pagerės jų bendra sveikata. Iš tiesų, jūsų organizmas yra priklausomas nuo riebalų, nes jie suteikia energijos, padeda pasisavinti vitaminus, gerina širdies ir smegenų sveikatą bei atlieka daugelį kitų funkcijų. Riebalai yra būtini optimaliai sveikatai. Be to, mažai riebalų turinčios dietos yra susijusios su didesne sveikatos problemų, įskaitant metabolinį sindromą, rizika ir gali padidinti atsparumą insulinui bei trigliceridų, kurie yra žinomi širdies ligų rizikos veiksniai, kiekį. Tačiau kai kurie riebalai visgi yra sveikesni už kitus. Mononesotieji ir polinesotieji riebalai yra sveiki riebalai, kurie...

---

### Healthy Lifestyle – Mission Possible?

> Learn the principles of a healthy lifestyle and become more energetic, happier, and feel better every day.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/sveika-gyvensena-misija-imanoma/

Balanced nutrition, regular physical activity, and quality sleep are the foundation of a healthy lifestyle. This way of living helps maintain good physical condition, high energy levels, and a reduced risk of disease. It’s a lifestyle that makes it easier to enjoy life while lowering the risk of illness and early death. Health is not just the absence of disease or illness—it also includes physical, mental, and social well-being. We hear this term from early childhood, yet we rarely take the time to seriously reflect on the reasons and methods for achieving it. Although it may seem difficult at first glance, by taking small steps and building long-term habits, this kind of lifestyle can become second nature. So this time – some simple and useful tips on how to live a healthier life. Stay Active Regularly Physical activity isn’t limited to gym workouts. It includes all forms of movement—whether you're working, playing, doing household chores, commuting, or enjoying leisure activities. The recommended amount of physical activity depends on your age group, but adults aged 18–64 should engage in at least 150 minutes of moderate-intensity physical activity per week. You don’t need to rush out and buy a gym membership right away. If you're unsure about your motivation or commitment, here are some simple tips to help you get started: Make time for exercise. Schedule specific times for physical activity in your daily routine and write them into your planner. You don’t have to do it all at once—ten minutes in...

---

### Sveika gyvensena – misija įmanoma?

> Išmokite sveikos gyvensenos principų ir tapkite energingesni, laimingesni bei geriau jauskitės kiekvieną dieną.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/sveika-gyvensena-misija-imanoma/

Subalansuota mityba, reguliarus fizinis aktyvumas ir kokybiškas miegas yra sveiko gyvenimo pagrindas. Toks gyvenimo būdas padeda išlaikyti gerą fizinę formą, aukštą energijos lygį ir mažesnę ligų riziką. Tai gyvenimo būdas, padedantis lengviau mėgautis gyvenimo, sumažinantis ligų bei ankstyvos mirties riziką. Sveikata – tai ne tik ligos ar susirgimo išvengimas. Tai ir fizinė, psichinė bei socialinė gerovė. Šį terminą girdime nuo pat vaikystės, tačiau tikriausiai retai kada rimtai įsigiliname į būdus ir priežastis to siekti. Nors iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti sudėtinga, žengiant mažais žingsniais ir ugdant ilgalaikius įpročius toks gyvenimo būdas gali tapti savaime suprantamu dalyku. Todėl šįkart – paprasti ir naudingi patarimai apie sveiką gyvenseną. Reguliariai judėkite Fizinis aktyvumas nėra vien treniruotės sporto salėje. Tai apima fizinius pratimus ir veiklą dirbant, žaidžiant, atliekant namų ruošos darbus, keliaujant ir pramogaujant. Reikiamas fizinio aktyvumo kiekis priklauso nuo amžiaus grupės, tačiau 18-64 metų suaugusieji per savaitę turėtų užsiimti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizine veikla. Norint padidinti fizinį aktyvumą nebūtina pirmu taikymu bėgti pirkti sporto salės abonemento. Jei abejojate savo ryžtu ir motyvacija, štai keletas tips’ų lengvesniam įsivažiavimui. Palikite laiko mankštai. Skirkite savo dienotvarkėje konkretų laiką mankštai ir įrašykite jį į savo planuoklį. Tiesa, nebūtina atlikti visų pratimų vienu metu. Dešimt minučių ryte, vidurdienį ir vakare gali duoti tiek pat naudos, kiek ir 30 minučių iš karto. Mankštinkitės su draugu. Susiraskite treniruočių partnerį, kuris padės jums laikytis tikslo ir motyvuos pakilti nuo sofos ir išeiti pro duris. Naudokite žingsniamatį. Žingsnių skaičiuotuvai yra paprastas ir nebrangus būdas motyvuoti save būti aktyvesniu. Užsibrėžkite žingsnių...

---

### Odos priežiūros ABC

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2024-10-08
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/odos-prieziuros-abc/

Jaunystės fontano legenda žinoma daugeliui ir jau šimtmečius audrina pasakotojų ir jų klausytojų protus ir vaizduotę. Ir nors iš tikrųjų jis tikriausiai neegzistuoja, apie galimybę sulėtinti senėjimo procesą bei išvengti raukšlių veide yra pagalvojęs ne vienas. Gali būti, kad niekada nesusidursite su šiuo mitiniu šaltiniu. Tačiau yra daugybė įpročių, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienę rutiną ir taip paskatinti savo odą švytėti bei išlikti jaunatviška ir gyvybinga kaip įmanoma ilgiau. Paprastai sveiką odą įsivaizduojame lygią, su nedaug įtrūkimų ar dėmių, pakankamai sudrėkintą – nei per sausą, nei per riebią, gana tolygios spalvos. Tačiau svarbu pažymėti, kad sveika oda nelygu tobulai odai. Ji gali būti sveika ir švytinti, bet kartu turėti įprastų savybių, pavyzdžiui, matomas poras, smulkias linijas ir raukšles, retkarčiais pasitaikančias dėmes. Kiekvieno žmogaus oda yra skirtinga, tačiau kiekvieno iš mūsų odą veikiantys veiksniai yra panašūs. Kas daro įtaką odai? Genetika: dėl genų žmogus gali būti labiau linkęs turėti sausą ar papilkėjusią odą. Kai kurios sausos odos būklės, pavyzdžiui, atopinis dermatitas, yra susijusios su genetika. Hormonai: hormonų svyravimai gali sukelti spuogų protrūkius ir pakeisti žmogaus odos riebumą ar sausumą. Tai būdinga visiems žmonėms, ypač lytinio brendimo, nėštumo ir menopauzės metu. Sveikatos būklė ir vaistai: jei asmuo turi kitų sveikatos sutrikimų arba vartoja vaistus, tai gali turėti įtakos jo odos būklei. Pavyzdžiui, hormoninė kontracepcija gali turėti tiek teigiamos, tiek neigiamos įtakos odos sveikatai. Aplinka: saulės spindulių, ekstremalių temperatūrų, sauso oro, tabako dūmų ir taršos poveikis gali turėti neigiamos įtakos odai. Elgesys: vandens vartojimas, mityba, miegas, stresas ir fiziniai pratimai gali turėti...

---

### 10 supermaisto produktų geresnei savijautai 

> 10 supermaisto produktų geresnei savijautai – sužinokite, kaip jie gali pagerinti energiją, nuotaiką ir sveikatą.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/10-supermaisto-produktu-geresnei-savijautai/

Maistinga mityba, kurioje gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, yra viena svarbiausių sveikos gyvensenos dalių. Maistingų medžiagų turintis maistas ne tik padeda puikiai jaustis, bet ir gali sumažinti tam tikrų lėtinių sveikatos sutrikimų riziką ir suteikti daug naudos sveikatai. Supermaistu laikomi maistinių medžiagų šaltiniai, kuriuose yra daug antioksidantų, fitocheminių medžiagų (augalų cheminių medžiagų, lemiančių spalvas ir kvapus), vitaminų ir mineralų. Supermaisto nauda Didelis vitaminų ir mineralų kiekis supermaiste gali padėti jūsų organizmui išvengti ligų ir palaikyti sveikatą. Įtraukus šiuos maisto produktus į gerai subalansuotą mitybą, jie gali padėti stiprinti širdies sveikatą, mažinti svorį, gerinti energijos lygį ir net mažinti senėjimo padarinius. Daugelyje supermaisto produktų esantys antioksidantai gali padėti išvengti vėžio, sveiki riebalai gali sumažinti širdies ligų riziką, skaidulos gali padėti išvengti diabeto ir virškinimo sutrikimų, o fitocheminės medžiagos turi daugybę sveikatai naudingų savybių, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligų rizikos mažinimą. Be to, žinoma, kad supermaistas apsaugo jūsų organus nuo toksinų, padeda sumažinti cholesterolio kiekį, reguliuoja medžiagų apykaitą ir mažina uždegimus. Gerai subalansuota mityba Svarbu pažymėti, kad nors supermaisto produktai yra naudingi sveikatai ir suteikia daug kasdien reikalingų maistinių medžiagų, vien supermaisto produktų vartojimas nepadeda užtikrinti sveikos mitybos. Valgydami per daug vienos rūšies maisto produktų iš tikrųjų galite pakenkti savo sveikatai ir negauti visų jums reikalingų maistinių medžiagų. Todėl supermaistu reikėtų papildyti gerai subalansuotą mitybą, o ne ją pakeisti. Kokius supermaisto produktus siūlome Daily Spoon? Matcha Ši žaliosios arbatos rūšis gausi katechinų – arbatoje esančių augalų junginių, kurie veikia kaip natūralūs antioksidantai. Jie padeda stabilizuoti kenksmingus laisvuosius radikalus – junginius, kurie gali...

---

### Maistas hormonų balansui

> Maistas hormonų balansui: natūralūs ingredientai, padedantys palaikyti hormonų pusiausvyrą ir gerą savijautą.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/maistas-hormonu-balansui/

Hormonų disbalansas – dažnas sutrikimas Šiais laikais retas žmogus nepatiria hormonų disbalanso simptomų. Nuo nuotaikų svyravimų iki nuovargio, nuo odos problemų iki nemigos – hormonų disbalansas atrodo beveik neišvengiamas, ypač moterims. Jis dažnai sukelia ir tokius simptomus kaip sąnarių skausmas, aukštas kraujospūdis, galvos skausmas ir pilvo pūtimas. Deja, hormonų disbalansas taip pat gali padidinti rimtesnių ligų, tokių kaip vėžys ir diabetas, riziką. Moterims mėnesiniai hormonų svyravimai, kurie dažnai pasireiškia tokiais lengvais simptomais kaip laikinas nuovargis, odos išbėrimai, sustiprėjęs emocijų pojūtis, pilvo pūtimas ir (arba) potraukis maistui, yra normali (nors ir erzinanti) gyvenimo dalis. Tačiau jei šie mėnesiniai svyravimai tampa stipresni nei lengvi ir pradeda trukdyti jūsų gyvenimui ir laimei, labai tikėtina, kad dėl to kaltas hormonų pusiausvyros sutrikimas. Hormonų pusiausvyros sutrikimai yra labai dažni, o per pastaruosius tris dešimtmečius jų paplitimas dar labiau išaugo. Žingsnis hormonų balanso link Gera žinia ta, kad apsaugoti savo kūną ir subalansuoti hormonus nebūtinai turi būti sudėtinga – tam gali padėti tam tikrų maisto produktų vartojimas. Iš tiesų yra neįtikėtinai galingų hormonus balansuojančių supermaisto produktų, kuriuos galite valgyti kasdien, kad apsaugotumėte savo organizmo endokrininę sistemą, palaikytumėte detoksikaciją ir sukurtumėte geresnę hormonų pusiausvyrą bei bendrą sveikatą. Nuo kokių maisto produktų pradėti? Riebalai Riebalai yra tinkamos hormonų gamybos, medžiagų apykaitos ir pusiausvyros pagrindas, o tinkamų riebalų vartojimas taip pat gali padėti slopinti streso hormonus. Problema ta, kad dauguma mūsų vartoja per daug netinkamų riebalų ir (arba) per mažai tinkamų riebalų. Netinkami riebalai paprastai gaunami iš labai perdirbtų sėklų aliejų. Populiarūs aliejai, pavyzdžiui, rapsų aliejus, būdavo reklamuojami kaip...

---

### 5 priežastys nepraleisti pusryčių

> Sužinokite 5 svarbias priežastis, kodėl verta nepraleisti pusryčių kiekvieną dieną – kaip jie gerina energiją, nuotaiką ir ilgalaikę sveikatą.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/5-priezastys-nepraleisti-pusryciu/

Pusryčiai dažnai vadinami “svarbiausiu dienos valgymu”, ir ne veltui. Jie papildo gliukozės atsargas, kad padidėtų organizmo energijos lygis ir budrumas, taip pat suteikia kitų būtinų maistinių medžiagų, reikalingų gerai sveikatai ir produktyviai dienai. Daugybė tyrimų parodė, kad valgymas ryte yra naudingas sveikatai. Per trumpą laiką pagerėja energijos lygis ir gebėjimas susikaupti, o ilgainiui gali padėti geriau kontroliuoti svorį, sumažinti tam tikrų ligų riziką. Nepaisant naudos sveikatai ir gerai savijautai, nemaža dalis žmonių dėl įvairių priežasčių dažnai maistą ryte praleidžia. Gera žinia ta, kad yra tam tikrų būdų, kaip lengviau įtraukti rytinį valgymą į savo kasdienę rutiną. Kodėl naudinga valgyti rytais? Suteikia energijos Organizmo energijos šaltinis yra gliukozė. Gliukozė suskaidoma ir pasisavinama iš suvalgytų angliavandenių. Didžiąją dalį energijos organizmas kaupia kaip riebalus. Tačiau dalį gliukozės organizmas taip pat kaupia glikogeno pavidalu, didžiąją dalį kepenyse, mažesnį kiekį – raumenyse. Nevalgymo metu, pavyzdžiui, per naktį, kepenys skaido glikogeną ir išskiria jį į kraują gliukozės pavidalu, kad cukraus kiekis kraujyje išliktų stabilus. Tai ypač svarbu smegenims, kurių energija beveik visiškai priklauso nuo gliukozės. Ryte, kai būnate nevalgę net 12 valandų, glikogeno atsargos būna mažos. Kai visos glikogeno atsargos sunaudojamos, organizmas pradeda skaidyti riebalų rūgštis, kad gautų reikiamos energijos. Tačiau be angliavandenių riebalų rūgštys oksiduojasi tik iš dalies, todėl gali sumažėti energijos kiekis. Papusryčiavus padidėja organizmo energijos lygis ir atkuriamas glikogeno kiekis, kad medžiagų apykaita visą dieną būtų aktyvi. Rytinio valgymo praleidimas gali atrodyti geras būdas sumažinti bendrą energijos suvartojimą. Tačiau tyrimai rodo, kad net ir su didesniu energijos kiekiu pusryčiaujantys asmenys rytais būna fiziškai...

---

### TOP 10 herbs and spices

> For health and flavor – herbs and spices with the most benefits and uses in everyday nutrition.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-05-26
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/zoleliu-ir-prieskoniu-top-10/

Spices and herbs have been used for centuries for both culinary and medicinal purposes. As well as enhancing the taste, aroma and colour of food and drink, spices can protect against or reduce the risk of acute and chronic diseases. The use of spices and herbs in medicine is increasingly being considered. Numerous studies have shown that spices and herbs have antioxidant, anti-inflammatory, anticancer, glucose- and cholesterol-lowering, cognitive and mood-enhancing properties. Research over the last decade has shown that their bioactive constituents, including sulphur-containing compounds, tannins, alkaloids, phenolics and vitamins, especially flavonoids and polyphenols, have a wide range of health-promoting properties. Spices and herbs such as cloves, rosemary, sage, oregano and cinnamon are excellent sources of antioxidants rich in phenolic compounds. TOP 10 herbs and spices Turmeric The curcumin in turmeric is the main health-boosting compound, and turmeric itself forms the base of curry. It is anti-inflammatory and therefore helps to reduce the risk of almost all degenerative diseases, especially in the brain, heart and nervous system. There is evidence to suggest that the lower prevalence of Alzheimer's disease in India (compared to the USA) and East Asia (compared to Europe) may be linked to the higher consumption of turmeric. This is based on the ability of curcumin to cross the blood-brain barrier and exert a variety of neuroprotective effects. Curcumin is also a potent antioxidant, which means that it provides double protection against disease. Studies show that it is 5-10 times more potent than vitamins C and E when...

---

### Žolelių ir prieskonių TOP 10

> Sveikatai ir skoniui – žolelės ir prieskoniai, kurie turi daugiausia naudos ir pritaikymo kasdienėje mityboje.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/zoleliu-ir-prieskoniu-top-10/

Prieskoniai ir vaistažolės jau šimtmečius naudojami tiek kulinariniais, tiek medicininiais tikslais. Prieskoniai ne tik pagerina maisto ir gėrimų skonį, aromatą ir spalvą, bet taip pat gali ir apsaugoti nuo ūmių ir lėtinių ligų ar sumažinti jų rizika. Vis daugiau svarstoma galimybė prieskonius ir žoleles naudoti medicinoje. Daugybe tyrimų įrodyta, kad prieskoniai ir vaistažolės pasižymi antioksidaciniu, priešuždegiminiu, antivėžiniu, gliukozės ir cholesterolio kiekį kraujyje mažinančiu poveikiu, taip pat savybėmis, darančiomis įtaką pažinimui ir nuotaikai. Per pastarąjį dešimtmetį atliktuose moksliniuose tyrimuose nustatyta, kad jų biologiškai aktyvios sudedamosios dalys, įskaitant sieros turinčius junginius, taninus, alkaloidus, fenolinius ir vitaminus, ypač flavonoidus ir polifenolius, pasižymi įvairiomis sveikatinimo savybėmis. Prieskoniai ir žolelės, pavyzdžiui, gvazdikėliai, rozmarinas, šalavijas, raudonėlis ir cinamonas, yra puikūs antioksidantų šaltiniai, turintys daug fenolinių junginių. Žolelių ir prieskonių TOP 10 Ciberžolė Ciberžolėje esantis kurkuminas yra pagrindinis sveikatą stiprinantis junginys, o pati ciberžolė sudaro kario pagrindą. Ji veikia priešuždegimiškai, todėl padeda sumažinti beveik visų degeneracinių ligų, ypač smegenų, širdies ir nervų sistemos, riziką. Yra duomenų, leidžiančių manyti, kad mažesnis Alzheimerio ligos paplitimas Indijoje (palyginti su JAV) ir Rytų Azijoje (palyginti su Europa) gali būti susijęs su didesniu ciberžolės vartojimu. Tai grindžiama kurkumino gebėjimu pereiti per smegenų kraujotakos barjerą ir pasižymėti įvairiu neuroprotekciniu poveikiu. Kurkuminas taip pat yra stiprus antioksidantas, o tai reiškia, kad jis užtikrina dvigubą apsaugą nuo ligų. Tyrimai rodo, kad jis 5-10 kartų stipresnis už vitaminus C ir E, kai kalbama apie laisvųjų radikalų naikinimą. Ceilono cinamonas Kai pagalvojate apie šį prieskonį, pagalvokite ir apie cukraus kiekį kraujyje. Tai vienas geriausių dalykų, kuriuos galite...

---

### Mityba ir PMS – kaip palengvinti simptomus?

> Atraskite, kaip subalansuota mityba ir tam tikri maisto produktai gali padėti palengvinti PMS simptomus ir pagerinti savijautą.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/mityba-ir-pms-kaip-palengvinti-simptomus/

Sakyti, kad PMS simptomai vargina, gali pasirodyti per silpnas apibūdinimas, ypatingai tiems 32% moterų, kurios patiria vidutinio sunkumo arba sunkius simptomus. Didelei daliai moterų pasireiškia su PMS susiję simptomai, tokie kaip krūtų jautrumas, mėšlungis, nuovargis, depresija, dirglumas, skysčių kaupimasis ir pan. Laimei, yra nemažai natūralių priemonių, kurios gali padėti palengvinti šiuos simptomus. Jei ieškote būdų, kaip natūraliai palengvinti skausmus ir negalavimus mėnesinių metu, pradėkite nuo lengvos mankštos, pavyzdžiui, jogos ir tempimo pratimų, taip pat venkite cukraus kiekio kraujyje didinimo. Be to, į savo mitybą galite įtraukti tam tikrų maisto produktų, kurie, kaip įrodyta, padeda malšinti PMS simptomus. Raudonųjų aviečių lapų arbata Aviečių lapų arbata gaminama iš aviečių augalų lapų. Ji šimtus metų buvo naudojama kaip tradicinis vaistas virškinamojo trakto sutrikimams, širdies sutrikimams, karščiavimui, diabetui ir vitaminų trūkumui gydyti. Moterys ją taip pat vartoja PMS simptomams gerinti, skausmingoms ir gausioms mėnesinėms palengvinti. Aviečių lapų arbata yra visiškai saugi ir gali būti vartojama net nėštumo metu. Nėra visiškai aišku, kodėl aviečių lapų arbata veikia nuo PMS. Viena iš teorijų teigia, kad joje yra antioksidantų ir ji padeda atpalaiduoti kraujagysles, taip pat atpalaiduoti ir sutraukti raumenis. Jei sode turite aviečių augalų, galite nuskinti lapus ir naudoti, kol jie švieži, arba leisti jiems išdžiūti ir naudoti žiemos metu. Kitais atvejais aviečių lapų arbatos galima įsigyti daugumoje maisto prekių parduotuvių, taip pat sveiko maisto parduotuvėse, vaistinėse ir internete. Tai švelnaus skonio arbata, ją galima ruošti kaip karštą arba šaltą arbatą. Linų sėmenys Tai maistinė jėgainė, kurioje gausu nepakeičiamųjų riebalų rūgščių ir kitų maistinių medžiagų. Viename...

---

### Superfoods to Support Workout Performance

> Learn how to properly increase workout intensity and effectiveness to achieve the best results and a healthier lifestyle.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/treniruociu-nasumas/

If your workouts have been feeling less effective lately, it’s time to rethink what you eat beforehand. Stress, poor nutrition, and lack of sleep can drain your energy. Fortunately, there are some amazing superfoods that can boost your workouts and give you the much-needed energy. This is where functional nutrition comes in — the main idea is to eat foods that provide your body with the specific benefit or effect you need at that moment. For example, before going to sleep, you probably wouldn’t drink coffee or energy drinks. You’d likely choose more calming foods that help you fall asleep. The same applies to your workouts. It’s especially important to eat energy-giving foods before exercising, but sometimes even the tastiest bowl of oatmeal or banana with nut butter just isn’t enough. It’s worth noting that increasing energy before a workout is not recommended by drinking coffee. Caffeine can quickly overload your adrenal glands, dehydrate your body, and contribute to inflammation. So instead of drinking several cups of coffee or energy drinks before a workout, try using the best natural superfoods for that purpose and enjoy their benefits throughout the day. Quinoa Quinoa is often called a grain, but it is actually a seed with exceptional nutritional value. It contains nearly twice as much protein (~8 g per cup) compared to other grains and is one of the few foods that provides all nine essential amino acids—these are vital for our bodies as they help build lean muscle and aid recovery...

---

### Supermaistas treniruočių našumui palaikyti

> Sužinokite, kaip tinkamai didinti treniruočių intensyvumą ir efektyvumą, siekiant geriausių rezultatų ir sveikesnio gyvenimo būdo.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/treniruociu-nasumas/

Jei pastaruoju metu jūsų treniruotėms stinga efektyvumo, metas iš naujo apsvarstyti, ką valgote prieš tai. Stresas, netinkama mityba ir miego trūkumas gali atimti jūsų energiją, tačiau, laimei, yra keletas nuostabių supermaisto produktų, kurie gali pagerinti jūsų treniruotes ir suteikti taip reikalingos energijos. Čia naudinga pasidomėti funkcine mityba – pagrindinė esmė yra valgyti maisto produktus, kurie suteikia jūsų organizmui būtent tą naudą ar efektą, kurio būtent tuo metu ieškote. Pavyzdžiui, prieš einant miegoti tikriausiai negersite kavos ar energinio gėrimo. Greičiausiai rinksitės labiau raminančius maisto produktus, padedančius užmigti. Tas pats pasakytina ir apie jūsų treniruotes. Prieš treniruotę ypatingai svarbu pavalgyti energijos suteikiančio maisto, tačiau kartais net ir skaniausias dubenėlis avižinių dribsnių ar bananas su riešutų sviestu tiesiog nepadeda. Svarbu paminėti, kad norint pakelti energijos lygį prieš treniruotę, nerekomenduojama to daryti kavos puodelio pagalba. Kofeinas gali greitai apkrauti antinksčius, dehidratuoti organizmą ir prisidėti prie uždegimų. Todėl užuot prieš treniruotę gėrę kelis puodelius kavos ar energinio gėrimo, pasistenkite tam tikslui vartoti geriausius gamtos supermaisto produktus ir mėgaukitės jų teikiama nauda visos dienos metu. Bolivinė balanda Bolivinė balanda dažnai vadinama grūdu, tačiau iš tikrųjų tai yra išskirtinio maistingumo sėklos. Jose yra beveik dvigubai daugiau baltymų (~8 g puodelyje) nei kituose grūduose ir tai yra vienas iš nedaugelio maisto produktų, kuriame yra visos devynios būtinos aminorūgštys – jos mūsų organizmui reikalingos, nes padeda augti liesiems raumenims ir jiems atsigauti po sunkių treniruočių. Be to, tai yra sudėtiniai angliavandeniai, todėl jų apykaita vyksta lėčiau ir jie suteikia ilgiau išliekančios energijos. Dėl tokio baltymų ir angliavandenių derinio bolivinė...

---

### Mažais žingsniais sveikos gyvensenos link

> Mažais žingsniais link sveikos gyvensenos – paprasti patarimai ir kasdieniai įpročiai, kurie padės palaikyti gerą savijautą.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/mazais-zingsniais-sveikos-gyvensenos-link/

Sveikas gyvenimo būdas apima daug dalykų, įskaitant maistingą mitybą, fizinį aktyvumą, kokybišką poilsį ir pan. Gera sveikata – tai ne tik ligų ar susirgimų nebuvimas, bet ir fizinė, psichinė ir socialinė gerovė. Informacijos gausoje lengva pasimesti, tad vienoje vietoje susisteminti naudingi patarimai apie sveiką gyvenseną, tikime, padės žengti pirmuosius žingsnius sveikesnės gyvensenos link. Kodėl svarbu išlikti aktyviam? Jūsų kūnas nėra sukurtas sėdėti. Norint, kad sąnariai ir raumenys gerai veiktų, reikia palaikyti reguliarų fizinį aktyvumą. Reguliari mankšta taip pat padeda išlaikyti sveiką požiūrį į kilusius sunkumus, suteikia daugiau lankstumo ir jėgos kūnui, neleidžia nuobodžiauti ir padeda pasiekti kokybiškesnį miegą. Fizinės formos palaikymas gerina širdies ir kraujagyslių bei raumenų sveikatą ir padeda kovoti su ligomis. Taip pat įrodyta, kad fiziniai pratimai mažina stresą ir gerina bendrą nuotaiką. Tam, kad būtų lengviau išsiugdyti šį įprotį karts nuo karto pajudėti, fizinį aktyvumą pasistenkite įtraukti į savo rutiną. T. y. , ne jūs derinkitės prie mankštos, o sportuokite, tada, kada patogu jums, priklausomai nuo esamos dienotvarkės. Pavyzdžiui, nesvarbu, ar tai būtų namuose, ar darbo vietoje, venkite sėdėti ilgas valandas ir, kai tik įmanoma, atsistokite prasitampyti arba pasivaikščiokite. Sėdimas gyvenimo būdas glaudžiai susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų bei nutukimo rizika, tad nepamiršti reguliariai pajudėti yra išties svarbu. Naudingas patarimas – nusistatykite priminimą telefone, kuris paskatins kas valandą ar kelias pakilti nuo kėdės ir truputį pajudėti. Jis gali praversti ir kaip priminimas išgerti vandens. Štai keli paprasti būdai, kaip dienos metu užtikrinti bent truputį fizinio aktyvumo: Išnaudokite laiką žiūrint filmus ar serialus – jų metu...

---

### Kaip išsirinkti aukščiausios kokybės matcha?

> Atraskite patarimus, kaip išsirinkti aukščiausios kokybės matcha – nuo spalvos iki skonio, kad gautumėte geriausią žaliosios arbatos patirtį.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/kaip-issirinkti-auksciausios-kokybes-matcha/

Arbatos kilmė Kamakuros epochos pradžioje, maždaug prieš 800 metų, Zen meistras Eisai, žinomas kaip Rinzai sektos įkūrėjas, parsivežė arbatos sėklų iš Kinijos Song dinastijos. Manoma, kad tai yra arbatos kultūros Japonijoje ištakos. Tuo metu arbata buvo mėgaujamasi ją ruošiant ne užplikytą, o paruoštą miltelių pavidalu. Zen meistro Eisai parašytas veikalas “Kissa Yojo-ki” yra pirmoji literatūra Japonijoje, kurioje aprašytas arbatos auginimo būdas ir nauda. Vienuolis Mjoe iš Kosan-dži Toganoje, Kioto priemiestyje, įvairiose vietovėse, tokiose kaip Udži, Ninnaji ir Daigo, sodino arbatos sėklas, kurios atliko svarbų vaidmenį populiarinant arbatą. Arbatos klestėjimas Udži labai išsivystė kaip arbatų auginimo žemė, nes buvo netoli Kioto centro, ją gaubė migla, vadinama Udži upės rūku, ir švelnus klimatas. Jošimitsu Ašikaga, išgarsėjęs Kinkaku-dži (Auksiniu paviljonu), skatino Udži arbatos auginimą. Kai buvo sukurti Udži šičimienai – septyni Muromači šiogunato paskirti sodai – Udži tapo arbatos namais, pakeitusiais Toganoo. Kaip matyti iš Nagatani Soen išrastos senčos Edo epochoje ir Kichizaemon Kinoshita išrastos gyokuro Edo epochos pradžioje, Udži arbatos verslu užsiimantys žmonės negailėjo pastangų, kad parodytų originalumą ir išradingumą, o tai lėmė arbatos vystymąsi. Chanoyu (arbatos gėrimo ceremonija) Chanoyu, kaip Muromači epochos Zen dvasios indas, buvo perduotas Sen no Rikyu ir tapo kultūros dalimi. Arbatos ceremoniją globojo tokie karvedžiai kaip Nobunaga ir Hidejoši, todėl ji tapo dar populiaresnė. Todėl ši žaliosios arbatos rūšis įsitvirtino kaip labai svarbus arbatos meistrų produktas. Kaip unikali Japonijai būdinga dvasinė kultūra, Chanoyu buvo perduodama per įvairias arbatos mokyklas iki šių dienų. Naudinga sveikatai Kadangi arbata yra gaminama iš aukštos kokybės arbatos augalų ir geriant arbatą yra...

---

### Andų kalnų dovana – maca

> Sužinokite apie macą, jos naudingas savybes ir kaip ši supermaisto rūšis gali pagerinti jūsų energiją bei savijautą.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/andu-kalnu-dovana-maca/

Kas yra peruvian maca? Tai yra supermaisto produktu laikoma kryžmažiedė daržovė, gimininga brokoliams, kopūstams ir lapiniams kopūstams. Kilusi iš Peru, atšiauriomis sąlygomis auginama Andų kalnuose, ji yra tapusi įprastu Peru virtuvės ingredientu, suteikiančiu patiekalams malonų ir žemiška riešutų skonį. Ši šakniavaisinė daržovė, kuri jau šimtmečius vartojama sveikatai stiprinti ir hormonų lygiui subalansuoti, padeda moterims, sergančioms PMS, PKS (policistinių kiaušidžių sindromu) ir besiskundžiančioms estrogeno trūkumu, taip pat gerina vaisingumą, lytinį potraukį ir streso valdymą. Peruvinė pipirnė (Lepidium meyenii) taip pat vartojama menopauzės metu, siekiant sumažinti hormonų permainų simptomus, tokius kaip karščio bangos, nuotaikų svyravimai, nerimas, ir padėti sugrąžinti vidinę kūno harmoniją bei pusiausvyrą. Tradiciškai Peruvinė pipirnė 3 mėnesius džiovinama saulėje, po to naudojama arbatose arba kituose patiekaluose, o kasdien vartojama kaip balansuojantis ir energijos suteikiantis produktas. Kadangi yra adaptogenas, ji padeda organizmui reaguoti ir prisitaikyti prie streso, suteikia atsparumo nervų sistemai ir palaiko pagrindinių liaukų, pagumburio ir hipofizėss, funkcijas. Būtent jos lemia visas mūsų hormonines reakcijas. Reguliarus šio šakniavaisio miltelių vartojimas gali turėti teigiamos įtakos ir tiems, kurie susiduria su streso sukeltomis ligomis, atkurti sveikatos balansą, pagerinti savijautą ir padidinti atsparumą stresui ateityje. Istorija Peruvinės pipirnės šaknis auginama jau tūkstančius metų. Manoma, kad ji pradėta vartoti maždaug 3800 m. pr. m. e. , kai vietiniai Peru gyventojai pastebėjo ir pripažino didelę augalo naudą sveikatai, ir ėmė ją naudoti ne tik dėl maistinės vertės, bet ir kaip vaistą. Po daugelio metų ispanų tyrinėtojas to meto raštuose užfiksavo, kad iš Peru čiabuvių gavo augalo šaknį kaip dovaną. Tuomet, 1572 m. , žinia apie...

---

### Arbata – daugiau negu tik šiltas gėrimas

> Arbata – ne tik šiltas gėrimas: atraskite jos naudą sveikatai, įvairias rūšis ir patarimus, kaip ją tinkamai paruošti.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/arbata-daugiau-negu-tik-siltas-gerimas/

Ne veltui žmonės visame pasaulyje geria arbatą jau tūkstančius amžių. Daugybė tyrimų parodė, kad įvairios šio gėrimo rūšys gali stiprinti imuninę sistemą, kovoti su uždegimais ir net apsaugoti nuo vėžio ir širdies ligų. Nors kai kurios rūšys turi daugiau privalumų sveikatai nei kitos, yra daugybė įrodymų, kad reguliarus vartojimas gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų savijautai. Arbatos nauda sveikatai Žurnale “European Journal of Preventive Cardiology” paskelbtame tyrime, kuriame dalyvavo daugiau kaip 100 000 suaugusiųjų Kinijoje, nustatyta, kad tie, kurie reguliariai gėrė šį gėrimą, septynerius metus trukusio stebėjimo metu rečiau sirgo aterosklerozinėmis širdies ir kraujagyslių ligomis. Šis ryšys buvo ypač stiprus tarp nuolatinių gėrimo mėgėjų, t. y. tų, kurie gėrė jį bent tris kartus per savaitę. Atrodo, kad žalioji arbata turėjo stipresnį poveikį nei juodoji. Remdamiesi gautais rezultatais, tyrimo autoriai rašė, kad 50-mečiui, dažnai geriančiam šį gėrimą, širdies liga gali išsivystyti beveik pusantrų metų vėliau arba jis gali gyventi maždaug metais ilgiau nei tas, kuris jo negėrė niekada arba gėrė labai retai. Rezultatai rodo, kad įprastą žolelių užpilo vartojimą galima laikyti sveikatą stiprinančiu gyvenimo būdu. Dėl gėrimo savybių mažinti kraujospūdį gali būti, kad jis gali sumažinti riziką mirti nuo insulto. Tyrimo autoriai pažymėjo, kad žalioji gėrimo rūšis yra gausus flavonoidų – biologiškai aktyvių junginių, kurie gali sumažinti oksidacinį stresą, malšinti uždegimą ir teikti kitą naudą sveikatai – šaltinis. Kiti tyrimai parodė, kad gėrimas gali padėti apsaugoti dantis ir širdį, taip pat gali padėti išvengti vėžio. Rūšys ir savybės Baltoji Švelnaus skonio, ji gaminama iš Kinijoje ir Indijoje augančio augalo Camellia sinensis. Be...

---

### Kodėl verta įtraukti maca į savo mitybą?

> Sužinokite apie macos naudą sveikatai, energijos stiprinimui ir hormonų pusiausvyros gerinimui, įtraukdami ją į savo mitybą.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/kodel-verta-itraukti-maca-i-savo-mityba/

Jei kada nors teko sveiko maisto parduotuvėje susidurti su šiuo augalinės kilmės supermaistu ir susimąstyti, kas tai per augalas ir kur jį naudoti – šiame įraše rasite pagrindinę informaciją, kuri padės su peruvine pipirne susipažinti artimiau. Turi priešvėžinių savybių ir gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų Ši iš Peru Andų kalnų kilusi supermaisto daržovė ne tik turi daug vitaminų ir mineralų, bet ir, kaip manoma, padeda pagerinti nuotaiką, ištvermę ir net atmintį. Tai kryžmažiedė daržovė (gimininga brokoliams, žiediniams ir gūžiniams kopūstams), gausi priešvėžinių savybių turinčių medžiagų, pavyzdžiui, gliukozinolatų ir polifenolių. Šie svarbūs antioksidantai padeda geriau pašalinti iš organizmo galimus kancerogenus ir gali sumažinti navikų augimą. Peruvian maca yra puikus svarbių vitaminų ir mineralų šaltinis: vitaminas C – dar vadinamas askorbo rūgštimi, būtinas visų kūno audinių augimui, vystymuisi ir atstatymui. Jis dalyvauja daugelyje organizmo funkcijų, įskaitant kolageno susidarymą, geležies įsisavinimą, tinkamą imuninės sistemos veikimą, žaizdų gijimą, kremzlių, kaulų ir dantų priežiūrą. varis – labai svarbi organizmo maistinė medžiaga. Kartu su geležimi jis svarbus organizmui formuojant raudonuosius kraujo kūnelius. Taip pat padeda įsisavinti geležį, palaikyti sveikus kaulus, kraujagysles, nervus ir imuninės sistemos veiklą. Pakankamas vario kiekis maiste taip pat gali padėti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų bei osteoporozės – sisteminės kaulų ligos, kuriai būdinga maža kaulinė masė dėl kaulų tankio sumažėjimo, dėl ko padidėja kaulų trapumas bei lūžių rizika geležis – padeda vykdant daugelį gyvybiškai svarbių organizmo funkcijų, įskaitant bendrąją energiją ir dėmesio sutelkimą, virškinimo trakto procesus, imuninę sistemą ir kūno temperatūros reguliavimą. Geležies nauda neretai lieka nepastebėta, iki kol atsiranda jos trūkumas. kalis...

---

### Spirulina – Powder vs Tablets

> Spirulina Powder or Tablets? Find out which form suits your health, habits, and daily lifestyle better.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-06-10
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/spirulina-milteliai-vs-tabletes/

Dried, blue-green salty seawater algae are rich in carotenoids and B vitamins, according to NYU Langone Medical Center. They also contain many essential minerals, including calcium, iron, magnesium, manganese, potassium, and zinc. Spirulina is a great source of protein—over 70% of its dry weight consists of protein. These blue-green algae thrive in warm climate zones and alkaline waters. Many cultures around the world are increasingly incorporating them into their daily diets due to their powerful nutritional benefits. This superfood is available in dried or freeze-dried form, as powders, tablets, or flakes. The two most common forms of consuming blue-green algae are powder and tablets. Spirulina is also an ingredient in some protein and energy-boosting powder blends. You can even find it in certain desserts at health food restaurants—sometimes added to baked goods, pastries, or truffle-style energy balls, usually made from blended dates, nuts, coconut, and other natural ingredients. While some people may find its slightly savory, ocean-like flavor off-putting, it actually balances and complements the sweetness of smoothies or juices quite well. If you're making a smoothie, balance the overall flavor by combining spirulina with sweet fruits like bananas, pineapples, and mangoes. If you prefer juice, try mixing it into naturally sweet juices such as pineapple or orange juice. Nutritional Profile Blue-green algae are not only rich in amino acids but also offer many other health benefits. They are packed with protein, chlorophyll, calcium, magnesium, and iron, and serve as an excellent source of B vitamins, including vitamin B12. Spirulina...

---

### Spirulina – milteliai vs tabletės

> Spirulinos milteliai ar tabletės? Sužinokite, kuri forma geriau tinka jūsų sveikatai, įpročiams ir kasdieniam gyvenimo būdui.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-06-10
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/spirulina-milteliai-vs-tabletes/

Džiovinti, mėlynai žali sūrūs jūros vandens dumbliai, kuriuose, pasak Niujorko universiteto Langonės medicinos centro, gausu karotenoidų ir B grupės vitaminų, daug svarbių mineralų, įskaitant kalcį, geležį, magnį, manganą, kalį ir cinką. Tai taip pat yra geras baltymų šaltinis – džiovintų melsvadumblių svorį sudaro daugiau kaip 70 proc. baltymų. Mėlynai žali dumbliai klesti šilto klimato zonose ir šiltame šarminiame vandenyje. Daugelis pasaulio kultūrų juos vis dažniau įtraukia į savo kasdienę mitybą dėl galingos maistinių medžiagų naudos. Šio supermaisto galima įsigyti džiovinto ir liofilizuoto, miltelių ar tablečių bei dribsnių pavidalu. Visgi dvi labiausiai paplitusios melsvadumblių vartojimo formos yra milteliai ir tabletės. Tai taip pat yra kai kurių baltymų ir energijos suteikiančių miltelių mišinių sudedamoji dalis, jų dar galite rasti kai kuriuose sveiko maisto restoranų desertuose – kartais jie dedami į įvairius kepinius, pyragaičius arba triufelių tipo energetinius rutuliukus, dažniausiai gaminamus iš trintų datulių, riešutų, kokosų ir kitų natūralių ingredientų. Kai kuriems žmonėms šiek tiek pikantiškas jūros skonis gali pasirodyti atgrasus, tačiau jis puikiai atsveria ir padeda subalansuoti saldžius kokteilius ar sultis. Jei renkatės kokteilį, balansuokite bendrą skonį derindami melsvadumblius su saldžiais vaisiais, pavyzdžiui, bananais, ananasais ir mangais. Jei labiau mėgstate sultis, pabandykite jų įmaišyti į natūraliai saldžias jau minėtų ananasų ar apelsinų sultis. Naudinga sveikatai Melsvadumbliai turi ne tik daug aminorūgščių, bet ir daug kitų sveikatai naudingų savybių. Juose gausu baltymų, chlorofilo, kalcio, magnio ir geležies, tai yra puikus B grupės vitaminų, įskaitant vitaminą B12, šaltinis. Taip pat teigiama, kad jie padeda mažinti kraujospūdį, blogojo cholesterolio kiekį kraujyje ir didina energijos kiekį. Baltymai...

---

### Spirulina – a Unique Blue-Green Algae

> Spirulina is a nutrient-rich blue-green algae packed with proteins, vitamins, and antioxidants that help boost health and energy.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/spirulina-ypatingi-melsvadumbliai/

The Discovery by the Aztecs In the 16th century, when Spanish conquistadors arrived in Mexico, they discovered that the Aztecs living in the Valley of Mexico, in the capital city of Tenochtitlan, were harvesting a unique food from the lake. Spanish chroniclers described how fishermen collected blue-colored algae from the water using fine nets and made a blue-green cake from it. Other legends say that Aztec messenger runners consumed the algae before running marathons. Along the shores of Lake Chad, the Kanembu people gather wet algae into clay pots, drain the water through fabric bags, and dry the algae on the sandy lake shore under the sun. The partially dried algae are then cut into small squares and transported to villages, where they are fully dried on mats in the sun. Once dry, women sell the algae at local markets. The dried algae are ground and mixed with tomato and pepper sauce, then poured over millet, beans, fish, or meat. These cakes are often eaten by pregnant women who believe that their dark color protects the unborn child from the evil eye. In 1967, the International Association of Applied Microbiology recognized spirulina as a “wonderful food source of the future. ” Nutritional analysis of spirulina revealed it to be extremely high in protein—about 60–70% of its dry weight—and its protein quality was excellent, with a well-balanced profile of essential amino acids. These early findings were enough to spark numerous scientific research projects in the 1970s aimed at industrial use. At...

---

### Spirulina – ypatingi melsvadumbliai

> Spirulina – maistingas melsvadumblis, kupinas baltymų, vitaminų ir antioksidantų, padedantis stiprinti sveikatą ir energiją.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/spirulina-ypatingi-melsvadumbliai/

Actekų atradimas XVI a. , kai ispanų užkariautojai atvyko į Meksiką, jie sužinojo, kad Meksikos slėnyje, sostinėje Tenočtitlane, gyvenantys actekai rinko ypatingą maistą iš ežero. Ispanų kronikininkai aprašė, kaip žvejai plonais tinklais rinko mėlynos spalvos dumblius iš marių ir iš jo gamino mėlynai žalią pyragą. Kitose legendose pasakojama, kad actekų pasiuntiniai bėgikai vartojo juos prieš bėgdami maratonus. Čado ežero pakrantėje gyvenantys Kanembu gyventojai drėgnus dumblius renka į molinius puodus, vandenį išleidžia per medžiaginius maišus ir išdžiovina ežero smėlėtame krante, kad dumbliai išdžiūtų saulėje. Tada pusiau išdžiovinti dumbliai supjaustomi mažais kvadratėliais ir gabenami į kaimus, kur baigiami džiovinti ant kilimėlių saulėje. Kai dumbliai išdžiūsta, moterys juos parduoda vietos rinkoje. Jie sutrinami ir sumaišomi su pomidorų ir paprikų padažu, užpilami ant sorų, pupelių, žuvies ar mėsos. Pyragėlius dažnai valgo neščiosios, nes tiki, kad tamsi jų spalva apsaugos jų dar negimusį kūdikį nuo piktų akių. 1967 m. Tarptautinė taikomosios mikrobiologijos asociacija spiruliną pripažino “nuostabiu ateities maisto šaltiniu”. Spirulinos maistinių savybių analizė visų pirma parodė, kad joje yra itin daug baltymų – apie 60-70 proc. sausosios masės; taip pat buvo nustatyta puiki baltymų kokybė (subalansuotas nepakeičiamųjų aminorūgščių kiekis). Šių pirmųjų duomenų pakako, kad XX a. septintajame dešimtmetyje būtų pradėta daug mokslinių tyrimų projektų pramoniniais tikslais, nes mikroorganizmai (mielės, chlorella, spirulina, kai kurios bakterijos ir pelėsiai) tuo metu atrodė tiesiausias kelias į nebrangius baltymus – kultinius “vienos ląstelės baltymus”. Spirulina nauda ir rekomendacijos Šis supermaisto produktas mūsų organizmo sveikatai naudingas tiek miltelių, tiek tablečių pavidalu. Štai keletas melsvadumblių savybių, kurios paskatins apsvarstyti jų įtraukimo į...

---

### Matcha's special story

> Matcha tea history – discover how this green tea from Japan became a global symbol of wellness and ritual.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/ypatinga-matcha-istorija/

Well-deserved popularity This green tea has recently become really popular around the world. I'm sure many of you will be familiar with it already. It's known for its bright green colour, rich, creamy flavour and special way of preparing and drinking it – it's a ritual. It's also worth noting that this green tea is linked to a number of health benefits. It has lots of other health benefits too, including: It is a source of antioxidants, including the powerful EGCg. Antioxidants scavenge free radicals from the body's cells and prevent or reduce the damage caused by oxidation. EGCg is a powerful compound that may have health benefits by reducing inflammation, helping to regulate weight and preventing certain chronic diseases. Stimulates metabolism and burns calories. It has a calming effect on the mind and body, and helps concentration, which is why it was traditionally drunk before meditation. Provides vitamin C, selenium, chromium, zinc and magnesium. Lowers bad cholesterol and blood sugar levels. It contains caffeine, which gives you a boost of energy. The caffeine is released slowly in the body thanks to an amino acid called l-theanine. L-theanine slows down the release of caffeine, which helps you relax. Instead of being released all at once, like in coffee, caffeine is released more slowly and evenly. This is why this type of tea gives you a great feeling of calm alertness. All these and many more properties of green tea have earned it the title of superfood. A superfood is a...

---

### Ypatinga matcha istorija

> Matcha arbatos istorija – sužinok, kaip ši žalioji arbata iš Japonijos tapo pasauline sveikatingumo simboliu ir ritualu.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/ypatinga-matcha-istorija/

Pelnytas populiarumas Žaliosios arbatos rūšis, pastaruoju metu išpopuliarėjusi visame pasaulyje, tikriausiai žinoma daugeliui – tam net nereikia minėti jos pavadinimo. Ši rūšis išsiskiria savo ryškia žalia spalva, sodriu, kremišku skoniu, ypatingu paruošimo bei gėrimo būdu – ritualu. Svarbu paminėti ir tai, kad ši žalioji arbata ypač siejama su nauda sveikatai. Be daugybės kitų sveikatai naudingų savybių, ji: Yra antioksidantų šaltinis, įskaitant galingąjį EGCg. Antioksidantai šalina laisvuosius radikalus iš organizmo ląstelių ir užkerta kelią oksidacijos sukeliamai žalai arba ją sumažina. EGCg yra galingas junginys, kuris gali būti naudingas sveikatai, nes mažina uždegimą, padeda reguliuoti svorį ir užkerta kelią tam tikroms lėtinėms ligoms. Skatina medžiagų apykaitą ir degina kalorijas. Ramina protą, atpalaiduoja kūną, padeda susikaupti – todėl būdavo geriama prieš meditacijas. Suteikia vitamino C, seleno, chromo, cinko ir magnio. Mažina blogojo cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. Turi kofeino, tad suteikia energijos – dėl arbatoje esančios aminorūgšties, vadinamos l’teaninu, kofeinas organizme išsiskiria lėtai. L’teaninas lėtina kofeino išsiskyrimą – jis švelniai sušvelnina kofeiną ir padeda atsipalaiduoti. Vietoj to, kad kofeinas išsiskirtų vienu metu, kaip kad išgėrus kavos, jis išsiskiria lėčiau ir tolygiau. Tai yra priežastis, dėl kurios ši arbatos rūšis sukelia nuostabų ramaus budrumo jausmą. Visos šios ir daugelis kitų, nepaminėtų žaliosios arbatos savybių pelnė jai supermaisto titulą. Supermaistas – tai maisto produktas, kuriame gausu sveikatai naudingų junginių (pvz. , antioksidantų, skaidulų ar riebalų rūgščių). Supermaisto sąraše žalioji arbata dėl naudingų medžiagų gausos yra viena lyderių. Matcha istorija Pirmieji įrodymai, kad žalioji arbata pasiekė Japonijos krantus, pasirodė Heiano laikotarpiu (VIII-IX a. ). Pirmieji du...

---

### True cinnamon and its benefits

> True cinnamon – learn about its health benefits, uses, and how to distinguish it from other types of cinnamon.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-07-03
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/tikrasis-cinamonas-ir-jo-nauda/

Ceylon cinnamon has been known and used for centuries. In the Middle East, it was especially valued for its health benefits. The ancient Egyptians used it as early as 2000 BC, and cinnamon is even mentioned in the Bible, Proverbs 7:17, which says: “I covered my bed with tapestry, with carved works, with fine linen of Egypt; I perfumed my bed with myrrh, aloes, and cinnamon. ” Although traders kept its source a secret, today it is well known that cinnamon originates from the small island of Sri Lanka, located off the coast of India – the true homeland of cinnamon. The history of cinnamon is not only linked to its use in medicine and cooking but also to control and profit. Arab merchants transported cinnamon to Europe, where it was more popular and highly prized. They transported the spice via complex overland routes, which limited its supply and made it expensive in Europe. As a result, cinnamon became a luxury and status symbol in society. The supply of cinnamon to Europe was monopolized by the Arabs, maintaining a high price. This monopoly encouraged explorers to seek alternative sources of the precious spice. The famous traveler Christopher Columbus wrote to Queen Isabella that he had found the land of cinnamon in the New World, but the sample he sent did not prove to be the spice. Spanish explorer Gonzalo Pizarro also sailed to the Americas, optimistically hoping to find the “land of cinnamon. ” True cinnamon is made from the...

---

### Tikrasis cinamonas ir jo nauda

> Tikrasis cinamonas – sužinok apie jo naudingas savybes, vartojimą ir kaip atskirti nuo kitų cinamono rūšių.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/tikrasis-cinamonas-ir-jo-nauda/

Ceilono cinamonas žinomas ir naudojamas jau daugelį amžių. Vidurio Rytuose jis buvo ypač vertinamas dėl savo naudos sveikatai. Senovės egiptiečiai jį naudojo dar 2000 m. prieš Kristų, o Biblijoje cinamonas minimas net 7,17 patarlėje, kurioje sakoma: “Aš apklojau savo lovą margais egiptietiškais lininiais užtiesalais, iškvėpinau mira, alaviju ir cinamonu. ” Nors prekybininkai jo šaltinį laikė paslaptyje, šiandien gerai žinoma, kad cinamonas kilęs iš mažytės Šri Lankos salos, esančios Indijos pakraštyje – tai tikroji cinamono tėvynė. Cinamono istorija susijusi ne tik su jo panaudojimu medicinoje ir kulinarijoje. Ji taip pat susijusi su kontrole ir pelnu. Arabų pirkliai gabeno cinamoną į Europą, kur jis buvo populiaresnis ir labiau vertinamas. Arabai prieskonį gabeno sudėtingais sausumos keliais, o tai lėmė ribotą ir brangiai kainuojantį jo tiekimą į Europą. Dėl to šis prieskonis visuomenėje tapo prabangos ir statuso simboliu. Cinamono tiekimas į Europą buvo arabų monopolis ir išlaikė aukštą kainą. Tai paskatino tyrinėtojus išplaukti ieškoti alternatyvių prabangaus prieskonio šaltinių. Garsusis keliautojas Kristupas Kolumbas rašė karalienei Izabelei, kad naujajame pasaulyje atrado cinamono žemę, tačiau tai nebuvo prieskonis, nes jo atsiųstas mėginys to neįrodė. Ispanų tyrinėtojas Gonzalo Pizaras išplaukė į Ameriką, optimistiškai tikėdamasis rasti “cinamono šalį”. Tikrasis cinamonas yra gaminamas iš vidinės medžio žievės. Mums pažįstamos ir mėgstamos cinamono lazdelės iš tikrųjų yra medžio žievės gabalėliai, nuskusti į sruogas. Maltas cinamonas – tai, žinoma, į miltelius sumalta vidinė žievė. Nuo kitų cinamono rūšių grynasis cinamonas skiriasi subtilesniu, saldesniu skoniu. Jis ypatingas dar ir tuo, kad jame yra tik labai nedidelis kiekis (jo iš esmės nėra) kumarino –...

---

### Peruvian maca – dievų maistas

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2024-10-08
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/peruvian-maca-dievu-maistas/

Peruvinė pipirnė – tai augalo šaknis, kilusi iš Andų regiono. Kai 1533 m. ispanai išplaukė į Peru, jie netrukus sužinojo apie peruvinės pipirnės šaknies privalumus ir paminėjo ją beveik visose to meto kronikose. Peru aukštumose klestėjo gausūs šios brangios šaknies kiekiai. Ispanai ja šėrė savo arklius ir gyvulius, šaknys tonomis buvo gabenamos Ispanijos karaliams kaip mokestis. Nors peruvinės pipirnės šaknys puikiai augo atšiauriausiose vietovėse aukštai kalnuose, dėl politinių sukilimų ir pasikeitusios populiarios mitybos XX a. septintojo dešimtmečio pabaigoje šie augalai beveik išnyko. Kruopštus sėklų rinkimas ir atsidavusių vietinių žmonių išradingumas apsaugojo ją nuo išnykimo. Reikėtų dėkoti Junino ežero apylinkių šeimoms ir ankstesnėms kartoms už atsidavimą išsaugant šį ypatingą, sveikatą stiprinantį augalą. Pastaruoju metu Peru aukštikalnėse labai suaktyvėjo šio augalo auginimas – kasmet auginama daugiau kaip 10 000 hektarų. Peru gyventojai, pradedant profesionaliais sportininkais ir baigiant pagyvenusiais žmonėmis, augalo šaknis dabar valgo iki 3 kartų per dieną. Šiandien priskiriama prie supermaisto produktų, peruvinė pipirnė jau tūkstančius metų yra vienas populiariausių Peru Andų augalų. Iš tiesų daugelyje kultūrų jis vis dar vadinamas “dievų maistu”, nes šis supermaistas turi daugybę sveikatai naudingų savybių. Augalo šaknis panaši į labai didelį ridiką, ropę, na o dėl patogumo ji dažniausiai vartojama miltelių pavidalu. Savyje turi daug ir įvairių mūsų organizmui naudingų medžiagų. Štai keletas jų: Ląsteliena – svarbi mūsų virškinimo sveikatai ir reguliariam tuštinimuisi. Taip pat padeda ilgiau jaustis sotiems, gali pagerinti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje bei padėti išvengti kai kurių ligų, pavyzdžiui, diabeto, širdies ligų ir žarnyno vėžio. Aminorūgštys – dalyvauja daugelyje organizmo procesų,...

---

### The special ritual of matcha tea

> Matcha tea ritual – discover Japanese calm and energy: history, traditions, and easy preparation at home.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/ypatingas-matcha-arbatos-ritualas/

Since the start of the 21st century, matcha has become really popular with people who are into healthy living all over the world. It's now seen as one of the most nutritious superfoods. You can find matcha tea powder in lots of places, including restaurants, cafés and shops. If you're looking for it, you can get it at Daily Spoon. We like to mix it with milk and sugar, sparkling water or other ingredients. To put it another way, it's no longer just a type of tea for the tea ceremony world. Its growing popularity has also led to the creation of a classic flavour, which is used to give ice cream and confectionery a rich green colour. The Japanese food boom and the focus on health benefits. Green tea has been around in China since at least the 8th century. It wasn't until the 12th century that powdered tea from steamed, dried leaves became popular. Then a Buddhist monk called Myoan Eisai discovered this special kind of tea and brought it to Japan. M. Esai found that drinking this tea helped him to meditate more effectively, creating a state of calm alertness. We now know that this effect is down to the interaction between caffeine and L-theanine in the tea. As more and more people realised what a great thing green tea was, it became the basis for the complex Japanese art of tea ceremony, or 'chado'. Meaningful matcha ritual Drinking tea not only helped Zen monks to meditate,...

---

### Ypatingas matcha arbatos ritualas

> Matcha arbatos ritualas – atrask japonišką ramybę ir energiją: istorija, tradicijos ir paprastas paruošimas namuose.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/ypatingas-matcha-arbatos-ritualas/

Nuo XXI a. pradžios matcha vis labiau populiarėja tarp sąmoningą gyvenimo būdą propaguojančių žmonių visame pasaulyje ir įgijo vieno maistingiausių supermaisto produktų reputaciją. Ją matome visur – restoranuose, kavinėse, parduotuvėse, matcha arbatos miltelių rasite ir Daily Spoon. Ja mėgaujamės maišydami su pienu ir cukrumi, gazuotu vandeniu ar kitais ingredientais. Kitaip tariant, tai nebėra arbatos rūšis, skirta vien tik arbatos ceremonijos pasauliui. Jos augantis populiarumas taip pat sukūrė klasikinį skonį, suteikė sodriai žalią spalvą ledams bei konditerijos gaminiams. Japonijos maisto produktų bumas ir dėmesys sveikatai naudingoms savybėms. Žaliosios arbatos istorija Kinijoje siekia VIII amžių, o XII amžiuje iš garais paruoštų džiovintų arbatos lapelių išpopuliarėjo miltelių pavidalo arbatos gaminimo būdas. Tuomet ypatingą arbatos rūšį atrado budistų vienuolis Mjoanas Eisai ir atvežė ją į Japoniją. M. Esai suprato, kad geriant šią arbatą pagerėjo jo zen meditacijos seansai, nes atsirado ramaus budrumo būsena. Šiandien žinome, kad toks poveikis atsirado dėl arbatos sudėtyje esančio kofeino ir L-teanino sąveikos. Vis plačiau pripažinus jos naudą, ši žaliosios arbatos rūšis tapo sudėtingo japonų arbatos ceremonijos meno, arba “chado”, pagrindu. Prasmingas matcha ritualas Arbatos gėrimas ne tik padėjo zen vienuoliams medituoti, bet ir pats tapo priemone nušvitimui pasiekti. Šio gėrimo dubenėlio paaukojimas Budai buvo kasdienės šventyklų praktikos dalis. XVI a. atsirado kukli arbatos gėrimo ceremonijos forma, kuri išliko iki šių dienų, o jos paprastume slypinti grožio žinia kelia susižavėjimą ir Vakaruose. Tai buvo atsakas į puošnų ir prabangų stilių, kurį ypač mėgo japonų aristokratija. Radikalų paprastumą, be kita ko, skatino vienuolis Murata Šuko, pasiekęs nušvitimą tą akimirką, kai suprato,...

---

### Spirulina in daily life – useful tips

> Discover practical tips on how to include spirulina in your daily diet and enjoy its health benefits.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/spirulina-kasdienybeje-naudingi-patarimai/

In a shallow body of water near Lake Chad, women dressed in colorful clothes skim the surface with bowls, collecting green algae soup growing there. They pour the algae mass into indentations in the sand, where it quickly dries under the sun and turns into a brittle green cake called dihe. These cakes are cut into pieces and sold at the market, later added to traditional sauces and dishes to make them more nutritious and flavorful. Nearly 8,000 miles away in California, more than 100 miles of artificial ponds snake back and forth under the blazing sun. Green algae harvested from acidic waters are transported to a large facility where metal tanks vibrate and fans roar loudly. Part of the algae is dried and turned into nutrient-rich green powder used in dietary supplements, while the rest undergoes a more radical transformation. From humble green slime comes a pure and vibrant blue color, used to dye various food products – from candy to yogurt. Two very different harvesting methods, but the same end product – uniquely colored algae. And what makes them special is not just their appearance, but also their other remarkable properties, which we will explore further. Spirulina is a type of blue-green algae that grows in both salt and fresh water. It’s one of the oldest life forms on Earth and one of the first plant-based foods consumed by humans. In nutritional terms, it is classified as a superfood – a nutrient-dense food considered especially beneficial for health...

---

### Spirulina kasdienybėje – naudingi patarimai

> Atraskite praktinius patarimus, kaip įtraukti spiruliną į kasdienę mitybą ir pasinaudoti jos nauda sveikatai.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/spirulina-kasdienybeje-naudingi-patarimai/

Netoli Čado ežero esančiame negiliame vandens telkinyje spalvingais drabužiais vilkinčios moterys skrodžia vandens paviršių dubenėliais ir renka jame augančių žalių dumblių sriubą. Jos supila dumblių masę į smėlyje esančias įdubas, kur ji greitai išdžiūsta saulėje ir gaunamas trapus žalias pyragas, vadinamas dihe. Šie pyragėliai supjaustomi gabalėliais ir parduodami turguje, o vėliau dedami į tradicinius padažus ir maisto produktus, kad būtų maistingi ir skanūs. Už beveik 8 000 mylių, Kalifornijoje, daugiau nei 100 mylių dirbtinių tvenkinių vingiuoja pirmyn ir atgal po kaitria saule. Iš rūgščių vandenų surinkti žalieji dumbliai gabenami į didelį pastatą, kuriame metalinės talpyklos virpa ir garsiai ūžia ventiliatoriai. Dalis dumblių išdžiovinami ir paverčiami maistingais žaliais milteliais, kurie naudojami maisto papildams gaminti, o likusi jų dalis patiria radikalesnę transformaciją. Iš kuklių žalių gleivių atsiranda gryna ir ryški mėlyna spalva, skirta įvairiems maisto produktams – nuo saldainių iki jogurto – dažyti. Du skirtingi išgavimo būdai, tačiau produktas tas pats – ypatingos spalvos dumbliai. Svarbu paminėti, kad ypatinga ne tik išvaizda, bet ir kitos jų savybės, apie kurias ir pakalbėsime plačiau. Spirulina yra melsvai žaliųjų dumblių rūšis, auganti ir sūriame, ir gėlame vandenyje. Tai viena seniausių gyvybės formų ir vienas pirmųjų augalinės kilmės maisto produktų žmogaus mityboje. Mitybos aprašyme šie dumbliai priskiriami supermaistui – maistingomis medžiagomis turtingas maistas, laikomas ypač naudingu organizmo sveikatai ir gerai savijautai. Pasak “Sovereign Laboratories” gydytojos natūropatės ir medicinos patarėjos daktarės Melissos Gallagher, “Spirulina yra baltymų šaltinis, kuriame gausu svarbiausių maistinių medžiagų, fermentų ir aminorūgščių”. Ji taip pat priduria, kad “tai stiprus multivitaminų ir mineralų šaltinis, kuriame...

---

### Peruvian maca – senovės inkų supermaistas

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2024-10-08
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/peruvian-maca-senoves-inku-supermaistas/

Augalai yra galingas maistinių medžiagų šaltinis. Jie teikia organizmui būtiną maistą ir gali padėti atlikti tam tikras funkcijas. Vienas iš tokių augalų yra peruvinė pipirnė. Maca (Lepidium meyenii) – tai kryžmažiedė daržovė taip pat vadinama peruvine pipirne, kilusi iš Peru Andų kalnų grandinės aukštų plynaukščių. Šis augalas priklauso kopūstinių (garstyčių) šeimos ir Lepidium genties augalams. Lepidium yra viena didžiausių Brassicaceae šeimos genčių. Dar vadinama Peru ženšeniu, nors ir nepriklauso tai pačiai botaninei šeimai kaip ženšenis – ji gimininga brokoliams, kopūstams, taip pat yra ir ridikėlių giminaitė, o kvepia panašiai kaip irisai. Šaknis, kuri yra valgomoji daržovės dalis, panaši į pastarnoko ir ridikėlio hibridą, o jos viršūnės yra žalios, lapinės. Tai augalas, kurį kai kurie Peru gyventojai jau tūkstančius metų naudoja kaip maistą ir vaistą. Per pastaruosius kelis dešimtmečius ji visame pasaulyje išpopuliarėjo kaip natūrali priemonė nuo tam tikrų sveikatos problemų, įskaitant nevaisingumą ir mažą lytinį potraukį. Šiek tiek istorijos Iš tikrųjų, Andų gyventojai šią daržovę augina jau daugiau kaip 3000 metų. Tai vienas iš nedaugelio valgomųjų augalų, galinčių išgyventi atšiauriomis oro sąlygomis aukščiau nei 4 000 m Peru Andų kalnuose. Tradiciškai Andų gyventojai šakniavaisį naudojo kaip maistą, vartodami jį fermentuotame gėrime arba košėje. Pirmasis rašytinis aprašymas apie peruvinę pipirnę (kaip šaknį, nenurodant botaninio ar liaudiško pavadinimo) buvo paskelbtas 1553m. , kuriame ispanų Peru užkariavimo kronikininkas Cieza de Leonas pažymėjo, kad Peru aukštikalnėse, ypač Bombono provincijoje, vietiniai gyventojai naudojo tam tikras šaknis maistui išlaikyti. Be to, Andų gyventojai peruvinę pipirnę naudojo kaip natūralų vaistą įvairioms sveikatos būklėms, pavyzdžiui, kvėpavimo takų ligoms...

---

### Cinamono rūšys ir receptų idėjos

> Cinamonas – sužinokite apie cinamono rūšis, jų savybes ir atraskite skanių receptų idėjų šiam aromatingam prieskoniui.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/cinamono-rusys-ir-receptu-idejos/

Cinamonas – tai gan įprastas prieskonis, naudojamas daugelyje skirtingų kultūrų kaip pikantiškų ir saldžių patiekalų prieskonis. Jo tikriausiai jau turite savo prieskonių lentynėlėje, kadangi tai daugelio virtuvių pagrindas. Skanus saldžiuose skanėstuose ir sūriuose avižiniuose dribsniuose, o pikantiškuose patiekaluose – unikalus, šiltas ir šiek tiek aštrus cinamono skonis puikiai tinka įvairiems patiekalams. Daugumoje pasaulio virtuvių žmonės, perkantys cinamoną iš maisto prekių parduotuvių ir prekybos centrų, vartoja ne tikrąjį cinamoną. Apie tai, kuo ypatingos ir skirtingos cinamono rūšys ir kuo naudingas šis prieskonis gali būti mūsų organizmui, skaitykite toliau. Prieskonio rūšys Cinamonas gaminamas iš vidinės cinamono medžio žievės. Vidinės žievės juostelės džiovinamos, kol susisuka į ritinėlius, vadinamus cinamono lazdelėmis arba plunksnomis. Tada juos galima sumalti į miltelius arba iš jų pagaminti ekstraktą. Yra daugybė cinamono rūšių, kurios visos gaunamos iš kelių rūšių visžalių Cinnamomum genties medžių vidinės žievės. Vis dėlto yra dvi rūšys, kurias greičiausiai rasite komerciniais tikslais parduodamuose maisto produktuose: Cassia ir Ceylon. Šiuo metu labiausiai paplitusi rūšis, kuri maisto prekių parduotuvėse paprastai žymima kaip “cinamonas”, yra Cinnamomum cassia arba Cassia cinamonas. Tamsiai rudos ir raudonos spalvos, storesnių lazdelių ir šiurkštesnės tekstūros prieskonis yra stipraus, sodraus, šiek tiek kartaus skonio, todėl puikiai tinka sunkesniems kepiniams ir paprastai yra gana nebrangus. Taip pat galite susidurti su “Saigon” arba “Korintje” cinamonu, kurie abu yra Cassia cinamono atmainos. Ši rūšis laikoma prastesnės kokybės, yra kilusi iš Pietų Kinijos ir dar vadinama kiniškuoju cinamonu. Cinnamomum verum, dar vadinamas tikruoju cinamonu arba Ceilono cinamonu, yra brangesnė ir sunkiau randama cinamono rūšis. Prieskonis apibūdinamas kaip subtiliai saldaus...

---

### Superfood World News

> Discover the latest insights about superfoods – science-based facts that can help boost immunity and enhance well-being.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/supermaisto-pasaulio-naujienos/

Despite the widespread use of the term “superfood,” there is no clear definition of what exactly qualifies as a superfood. The word “superfood” itself sounds almost heroic. It evokes the idea of health and happiness packed into a small, edible unit. Although it's not a scientifically defined term, it usually refers to an ingredient rich in beneficial nutrients. Superfoods are typically foods with the highest nutritional value, packed with vitamins, minerals, and antioxidants. In other words, they are nutrient-dense sources that promote a balanced diet. Superfoods represent all groups of healthy foods, making them easy to incorporate into everyday meals. However, so-called superfoods should be just a part of a balanced diet – tossing a few blueberries or kale leaves onto your plate is not a solution in itself. Superfoods like turmeric and honey have long been recognized for their ability to boost health and well-being. New studies presented at “NUTRITION 2021 LIVE ONLINE” take a closer look at the scientific effects of superfoods on health. Here are four key examples we’d like to share in the DailySpoon news: Snacking on Mangoes May Help Reduce the Risk of Chronic Diseases Mangoes contain a variety of vitamins, minerals, fiber, and unique micronutrients. To better understand the health benefits of this tropical fruit, a study was conducted at San Diego State University involving 27 overweight and obese adults. For 12 weeks, participants consumed either 100 calories of fresh mango or 100 calories of low-fat cookies daily. Compared to those who ate the...

---

### Supermaisto pasaulio naujienos

> Atraskite naujausias įžvalgas apie supermaistą – mokslo pagrįsti faktai, kurie gali padėti sustiprinti imunitetą ir gerą savijautą.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/supermaisto-pasaulio-naujienos/

Nepaisant to, kad terminas “supermaistas” plačiai vartojamas, nėra aiškaus apibrėžimo, kas tiksliai yra supermaistas, na o ir pats žodis “supermaistas” skamba be galo herojiškai. Jis primena sveikatos ir laimės idėją, telpančią mažame valgomame vienete. Nors tai nėra moksliškai apibrėžtas terminas, paprastai jis reiškia ingredientą, kuriame gausu naudingų maistinių medžiagų. Juo vadinami maisto produktai, turintys didžiausią maistinę vertę, juose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Kitaip tariant, tai vitaminų ir mineralų kupinas maistinis šaltinis, skatinantis subalansuotą mitybą. Supermaistas atstovauja visoms sveiko maisto produktų grupėms, todėl šiuos produktus lengva įtraukti į kasdienį maistą. Vadinamieji supermaisto produktai turėtų būti subalansuotos mitybos dalis – į lėkštę įsimesti keletą mėlynių ar lapinių kopūstų lapų nėra problemų sprendimo būdas. Tokie supermaisto produktai kaip ciberžolė ir medus jau seniai pripažįstami dėl savo gebėjimo stiprinti sveikatą ir gerą savijautą. Naujuose tyrimuose, pristatomuose “NUTRITION 2021 LIVE ONLINE”, iš arčiau apžvelgiamas mokslinis supermaisto poveikis sveikatai. Štai keturi svarbiausi jų pavyzdžiai, kuriais norime pasidalinti ir DailySpoon naujienose: Užkandžiavimas mangais gali padėti sumažinti lėtinių ligų riziką Manguose yra įvairių vitaminų, mineralų, skaidulų ir unikalių mikroelementų. Siekiant geriau suprasti šio tropinio vaisiaus naudą sveikatai, San Diego valstybiniame universitete buvo atliktas tyrimas, kurio metu buvo tiriami 27 antsvorio turintys ir nutukę suaugusieji, kurie 12 savaičių kasdien suvalgydavo 100 kalorijų šviežių mangų arba 100 kalorijų neriebių sausainių. Palyginti su tais, kurie valgė sausainius, mangus vartojusiems dalyviams pagerėjo tam tikrų lėtinių ligų rizikos veiksnių, įskaitant gliukozės kiekį nevalgius ir uždegimą, rodikliai, nors cholesterolio kiekis ir kūno svoris nepakito. Šie rezultatai rodo, kad, palyginti su mažo riebumo sausainiais,...

---

### Matcha – garbingai užtarnautas supermaisto titulas

> Matcha: energijos šaltinis ir supermaistas, vertinamaa dėl savo naudos sveikatai ir unikalios žalios spalvos.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/matcha-garbingai-uztarnautas-supermaisto-titulas/

Matcha – tai ne tik naujausia gėrimų mada ar kavos pakaitalas. Šimtmečius tai buvo tradicinių japonų arbatos ceremonijų pagrindas, tačiau visai neseniai dėl ryškiai žalios spalvos bei savo naudos sveikatai išpopuliarėjo visame pasaulyje. Jei dar nesate susipažinę su šia arbata – tai japoniškos žaliosios arbatos milteliai, gaminami iš surinktų, sudžiovintų ir sumaltų kininio arbatmedžio (Camellia Sinensis) lapelių. Arbata yra šiek tiek kartaus augalinio skonio ir ryškios žalios spalvos, kurią lemia didelis chlorofilo kiekis lapuose. Matcha nauda yra labai įvairiapusė – tai vienas iš populiariausių ir daugiausiai naudingų medžiagų turintis supermaisto produktas. Arbatos milteliai > lapeliai Pirmiausia, ši arbata turi daug katechinų – augalų junginių, kurie veikia kaip natūralūs antioksidantai. Jie padeda stabilizuoti kenksmingus laisvuosius radikalus – junginius, kurie gali pažeisti ląsteles ir sukelti lėtines ligas. Skirtingai nuo tradicinės žaliosios arbatos, kurios lapeliai mirkomi vandenyje, o vėliau yra išmetami, matcha yra milteliai, pagaminti iš sumaltų arbatos lapelių. Taigi gamindami šią arbatą, miltelius suberiame į karštą vandenį arba pieną. Rezultatas – suvartojame visą arbatos lapelį ir kartu gauname didesnę lapų maistingųjų medžiagų koncentraciją. Taip gauname didesnį kofeino, antioksidantų ir katechinų kiekį nei geriant žaliąją arbatą, tiesiog mirkant lapelius vandenyje. Taip pat, mokslininkų skaičiavimais, matcha arbatoje tam tikrų katechinų yra net 137 kartus daugiau nei kitose žaliosios arbatos rūšyse, o jos lapelyje esantys antioksidantai gali mažinti kraujospūdį, širdies ligų riziką ir net skatinti medžiagų apykaitą. Matcha milteliai yra antioksidantų, vitaminų, riboflavino, folio rūgšties, kalio, geležies šaltinis. Juose esantys mikroelementai padeda organizmą apsaugoti nuo oksidacinio streso, skatina protinę veiklą. Vitaminas B2 mažina nuovargio požymius...

---

### Populiariausi supermaisto receptai

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2024-10-08
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/populiariausi-supermaisto-receptai/

Supermaistas ir kuo jis mums naudingas Supermaistas – tai maisto produktai, turintys didžiausią maistinę vertę, juose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Kitaip tariant, tai vitaminų ir mineralų kupinas maistinis šaltinis, skatinantis subalansuotą mitybą. Kiekvienas supermaistas pasižymi skirtingomis maistinėmis savybėmis, tačiau apskritai jie siejami su: Širdies sveikata; Stipria imunine sistema; Vėžinių ligų prevencija; Antiuždegiminiu poveikiu; Mažesniu cholesterolio kiekiu. Ypač daug supermaistu laikomų produktų turi:  Antioksidantų: šie natūralūs junginiai apsaugo ląsteles nuo pažeidimų ir gali sumažinti širdies ligų, vėžio ir kitų ligų riziką;Mineralų: šios svarbiausios maistinės medžiagos (kalcis, kalis, geležis ir pan. ) padeda jūsų organizmui veikti aukščiausiu lygiu;Vitaminų: šių organinių junginių geriau gauti iš natūralių maisto produktų, pavyzdžiui, supermaisto, o ne iš maisto papildų. Skaidulų: pluoštinės medžiagos padeda mažinti cholesterolio kiekį, išvengti širdies ligų ir kontroliuoti gliukozės kiekį sergant 2 tipo cukriniu diabetu. Flavonoidų: pasižymi priešuždegiminėmis ir antikancerogeninėmis savybėmis;Sveikųjų riebalų: mononesotieji ir polinesotieji riebalai, dar vadinami geraisiais riebalais, padeda mažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir išvengti širdies ligų bei insulto. Subalansuota mityba, gausi maistinių medžiagų ir mineralų, yra labai svarbi, nes ji turi didelę įtaką mūsų sveikatai ir bendrai savijautai. Žengiant pirmuosius žingsnius visavertės mitybos link, nemažai pastangų sutelkiame į maistingesnių produktų paieškas, tad neretai jaučiamės išsisėmę, kai ateina laikas tuos produktus panaudoti. Kad taip nenutiktų, dalinamės populiariausiais DailySpoon receptais, kurie tikime, kad palengvins šią kelionę. Gėrimai Naminis migdolų pienas Kokie yra naminio migdolų pieno privalumai? ● Gausu E vitamino bei kalcio;● Mažesnė kaina nei parduotuvėje;● Jokio pridėtinio cukraus ir saldiklių;● Jokio plastiko. Migdolų pienui pagaminti reikės: migdolų, vandens, druskos, cinamono ir, jei norite daugiau saldumo, galite įpilti klevų...

---

### Spirulina – a rich source of nutrients

> Spirulina – a source of nutrients: proteins, vitamins, minerals, and health benefits. Learn more about this superfood.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-06-10
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/spirulina-maistingu-medziagu-saltinis/

Superfood refers to foods that are rich in certain key nutrients essential for maintaining and supporting the body’s proper functioning. Superfoods help strengthen the immune system because they are packed with vitamins that protect your body from colds, flu, sinus infections, and more. They also positively affect blood pressure and cholesterol levels. A balanced diet has a significant impact on your skin, and superfoods contribute by promoting a healthy glow from within. Due to their alkaline properties, they reduce redness and swelling and help protect the skin from premature aging. Superfoods provide more energy, increase alertness and concentration, and reduce cravings—especially for sweets—which helps control calorie intake and supports achieving your desired weight goals. In summary, superfoods have special qualities that nourish your body with essential nutrients and help prevent various diseases and illnesses. One such superfood, known for its beneficial properties, is blue-green algae, or spirulina. Let’s talk about the benefits of spirulina. Spirulina – What is it? Spirulina is a type of algae that grows in both freshwater and saltwater. It was once classified in the plant kingdom because it contains plant pigments and can perform photosynthesis. However, over time, due to new understanding of its genetics, physiology, and biochemical properties, scientists reclassified it into the bacterial kingdom. Today, it belongs to the cyanobacteria group – a family of single-celled microbes often called blue-green algae or simply spirulina. Like plants, cyanobacteria can produce energy from sunlight through a process called photosynthesis. Spirulina was used by the ancient Aztecs...

---

### Spirulina – maistingų medžiagų šaltinis

> Spirulina – maistingų medžiagų šaltinis: baltymai, vitaminai, mineralai ir nauda sveikatai. Sužinokite daugiau apie šį supermaistą.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-06-10
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/spirulina-maistingu-medziagu-saltinis/

Supermaistas – tai maisto produktai, kuriuose gausu kai kurių pagrindinių maistinių medžiagų, labai svarbių organizmo priežiūrai ir sklandžiam funkcionavimui. Supermaistas padeda stiprinti imunitetą, kadangi yra turtingas vitaminais, apsaugančiais jūsų organizmą nuo peršalimo, gripo, sinusų ir kt. Jis taip pat teigiamai veikia kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje. Subalansuota mityba turi didelę įtaką jūsų odai, prie ko prisideda ir supermaistas, skatinantis odos švytėjimą iš vidaus, dėl šarminių savybių mažinantis paraudimą, paburkimą, taip pat apsaugantis odą nuo ankstyvo senėjimo. Supermaistas suteikia daugiau energijos, padidina budrumą, koncentraciją ir mažina potraukį maistui, ypač smaližiavimui, kas leidžia kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį ir padeda siekti norimų rezultatų, susijusių su svoriu. Apibendrinant, supermaistas turi ypatingų savybių, kurios lepina jūsų organizmą, praturtinant jį maistingomis medžiagomis bei padeda išvengti įvairių ligų ir susirgimų. Vienas tokių maisto produktų, dėl savo naudingų savybių užsitarnavusių supermaisto titulą – melsvadumbliai, arba spirulina. Būtent apie spirulinos naudą ir pakalbėsime. Spirulina – kas tai? Spirulina yra dumblių rūšis, auganti tiek gėlame, tiek sūriame vandenyje. Kadaise ji buvo priskirta augalų karalystei, nes joje gausu augalinių pigmentų ir ji geba vykdyti fotosintezę. Tačiau laikui bėgant, dėl naujo supratimo apie jos genetiką, fiziologiją ir biochemines savybes, mokslininkai ją perkėlė į bakterijų karalystę. Šiandien ji priklauso cianobakterijų rūšiai – vienaląsčių mikrobų šeimai, kuri dažnai vadinama mėlynai žaliais dumbliais arba melsvadumbliais. Kaip ir augalai, cianobakterijos gali gaminti energiją iš saulės šviesos vykstant procesui, vadinamam fotosinteze. Spiruliną naudojo dar senovės actekai – centrinėje Meksikoje gyvenusios etninės grupės, garsios savo turtinga mitologija ir kultūriniu palikimu. Melsvadumblius actekai naudojo įvairioms ligoms gydyti o legendos...

---

### “Esi tai, ką valgai” arba supermaisto nauda

> Supermaisto nauda – sužinokite, kaip maistingi produktai gali pagerinti jūsų savijautą, sustiprinti imunitetą ir praturtinti kasdienę mitybą.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/supermaisto-nauda/

“Esi tai, ką valgai” Šis posakis yra teisingesnis, nei dauguma žmonių pripažįsta, nes tai, ką renkamės valgyti, turi didžiulę įtaką mūsų bendrai sveikatai. Daugelis mūsų jau žino, kokie maisto produktai yra kenksmingi, tačiau taip pat yra atrinkta grupė maisto produktų, kurie, kaip manoma, pasižymi gydomosiomis savybėmis ir stiprina bendrą sveikatą. Supermaistu vadinamuose produktuose, įskaitant žalialapes daržoves, vaisius, riešutus, paukštieną ir net juodąjį šokoladą, gausu kai kurių pagrindinių maistinių medžiagų, kurios yra labai svarbios organizmo priežiūrai ir funkcionavimui. Supermaisto nauda Supermaistui skiriama daug dėmesio sveikatos pramonėje. Tai sukėlė šurmulį visame internete, ir visi ėmė rekomenduoti supermaisto produktus sveikesniam ir geresniam gyvenimui. “Supermaistas padeda skatinti įvairias fizinės gerovės funkcijas”, – sakė Holly Herrington, registruota dietologė iš Northwestern Memorial ligoninės Gyvensenos medicinos centro. “Tyrimai rodo, kad šie maisto produktai gali padėti mums gyventi ilgiau ir sveikiau, pradedant širdies sveikata ir baigiant vėžio prevencija. ” Tačiau kas iš tikrųjų yra tas supermaistas? Pats terminas yra gana naujas. Juo vadinami maisto produktai, turintys didžiausią maistinę vertę, juose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Kitaip tariant, tai vitaminų ir mineralų kupinas maistinis šaltinis, skatinantis subalansuotą mitybą. Supermaistas atstovauja visoms sveiko maisto produktų grupėms, todėl šiuos produktus lengva įtraukti į kasdienį maistą. Herrington taip pat pažymi, kad supermaiste ne tik gausu maistinių medžiagų, bet ir mažai kalorijų. “Beveik visus maisto produktus, kurie laikomi supermaistu, lengva rasti vietinėje maisto prekių parduotuvėje ir dauguma jų yra labai prieinami, todėl juos gali įsigyti beveik kiekvienas”, – sakė Herrington. Džiaugiamės, jog kaip DailySpoon naudą galime įvardinti ne tik maistingomis medžiagomis gausius mišinukus,...

---

### Augaliniai baltymai: kokių ir kiek jų pakanka?

> Augalinių baltymų gidas – pagrindiniai šaltiniai, nauda sveikatai ir patarimai, kaip juos įtraukti į kasdienę mitybą.

- Published: 2024-10-08
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/augaliniu-baltymu-gidas/

Trumpai apie baltymus Baltymai yra kiekvienos žmogaus ląstelės sudedamoji dalis – amino rūgštys sudaro membranų struktūrą, laiko branduolyje genetinę informaciją, taip pat sudaro virškinimo fermentus, hormonus. Baltymai yra reikalingi ląstelių atsinaujinimo procesams, molekulių pernešimui, netgi imuninei sistemai – baltymai sudaro baltųjų kraujo kūnelių, kurie kovoja su bakterijomis ir patogenais, struktūrą. Be to, baltymai yra būtini raumenų audiniui atsinaujinti, funkcionuoti ir padėti augti raumeninėms skaiduloms. Maisto ekspertai skatina atkreipti dėmesį, jog baltymas baltymui nėra lygus – jie yra skirstomi į dvi grupes: būtinieji ir nebūtinieji. Pastarieji gali būti pagaminami organizmo, tačiau būtinieji baltymai yra gaunami tik su maistu. Būtinuosius baltymus galima pasisavinti tiek iš gyvulinės kilmės, tiek iš augalinės kilmės produktų. Būtinieji baltymai yra sudaryti iš šių 9 aminorūgščių: fenilalaninas, histidinas, izoleucinas, leucinas, lizinas, metioninas, treoninas, triptofanas ir valinas. Kiek reikėtų suvartoti baltymų per dieną? Rekomenduojama baltymų paros norma priklauso nuo lyties, amžiaus, svorio ir fizinio aktyvumo. Mitybos specialistai nurodo, jog moterims rekomenduojama per parą suvartoti 46-75 gramus baltymų, o vyrams – 56-90 gramų. Tikslesnius gramus galima pasiskaičiuoti pagal baltymų kiekį, tenkantį vienam kilogramui – vidutiniškai, žmogui reikia suvartoti 0,8-1,3 gramų baltymų, o aktyviau sportuojantiems žmonėms rekomenduojama suvartoti daugiau baltymų, 1-2,2 gramų per kilogramą (priklauso nuo sporto rūšies, sudėjimo ir kitų faktorių). Augalinių baltymų savybės: kodėl verta įtraukti į mitybą? Augalinės kilmės produktai dažniausiai turi nepilną baltymų sudėtį – augaliniuose maisto produktuose retai randamos (arba randama mažais kiekiais) metionino, triptofano ir lizino aminorūgštys, todėl būtinuosius baltymus reikia pasisavinti per pora skirtingų augalinių šaltinių. Tačiau yra ir išimčių: tokiuose produktuose kaip bolivinė balanda,...

---

### Imuniteto stiprinimas maistu: ar tai įmanoma?

> Imuniteto stiprinimas maistu – sužinokite, kokie natūralūs produktai padeda stiprinti organizmo apsaugą ir palaikyti gerą sveikatą kasdien.

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/imuniteto-stiprinimas-maistu/

Besibaigiantys vasaros saulės spinduliai greitai bus pakeisti rudeniška vėsa ir lietingais vakarais. Artėjantis ruduo atneša ne tik gražius gamtos pokyčius, bet neišvengiamą ligų sezoną, todėl ypač svarbu stiprinti savo imunitetą. Kaip galime sau padėti natūraliais būdais? Šiame straipsnyje trumpai apžvelgsime produktus, padedančius sustiprinti savo imuninę sistemą. Kokios maisto medžiagos prisideda prie imuniteto stiprinimo? Renkantis maisto produktus svarbu atkreipti dėmesį į jų maistinių medžiagų sudėtį. Rinkitės produktus, kuriuose yra vitamino C, D, E ir tokių mineralų kaip cinkas, selenas, geležis. Išvardintieji vitaminai ir mineralai turi tiesioginį ryšį su imuniteto ląstelėmis, kurios kovoja su bakterijomis ir infekcijomis ( B ir T limfocitai, fagocitai, makrofagai), prisideda prie šių ląstelių susiformavimo bei stabdo bakterijų ir kitų patogenų augimą organizme. Top 5 maisto produktai, stiprinantys imuninę sistemą Uogos Uogose gausu skaidulų, antioksidantų ir taip pat vitamino C. Skaidulos yra svarbios virškinimo trakte esančiai mikrobiotai. Mikrobiota išskaido skaidulas į trumpagradinines riebalų rūgštis, kurios stimuliuoja imuniteto ląstelių veiklą. Tiesioginė uogų nauda yra gaunama iš maistinės vertės – vitamino C ir antioksidantų. Mokslinių tyrimų duomenimis, vitaminas C prisideda prie imuniteto stiprinimo – askorbo rūgštis skatina limfocitų ir fagocitų gamybą, kurie apsaugo kūną nuo infekcinių ligų ir kovoja su bakterijomis, patekusiomis į organizmą. Rekomenduojamos uogos – mėlynės, šilauogės, vyšnios, trešnės. Brokoliai Nors tai retai girdima, tačiau brokolis priklauso supermaisto kategorijai. Viename brokolyje yra net 169 procentų vitamino C paros rekomenduojamos normos, taip pat jame yra vitamino A ir E, kalcio, kalio, geležies mineralų. Vitaminai C ir E atlieka antioksidacinę funkciją, geležies mineralas yra itin svarbus imuninių ląstelių susiformavimui ir...

---

### Chia sėklos: maistinė vertė, nauda, patarimai

> Chia sėklos – maistinė vertė, nauda sveikatai ir patarimai, kaip jas naudoti kasdienėje mityboje.

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/chia-seklos-maistine-verte-nauda-patarimai/

Chia sėklos (kitaip dar vadinamos ispaninio šalavijo sėklomis) dėl savo maistinių savybių yra gavusios supermaisto titulą. Teigiama, kad būtent iš jų įsisavinamos medžiagos teikia didžiulę naudą organizmui ir netgi gali prisidėti prie tam tikrų ligų prevencijos. Daugelis jas esame ragavę arba bent jau girdėję, tačiau kas slepiasi šiose mažose, juodose sėklytėse, ir kodėl jas verta įtraukti į savo mitybos racioną? Chia sėklų maistinė vertė Apskritai, supermaisto sąvoka reiškia, jog produkte yra koncentruotos maistinės savybės. Chia sėklos turi sudėtyje vadinamąją “šventąją trejybę”: skaidulas, baltymus ir Omega-3 riebalų rūgštis. Taip pat šios sėklos pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir turi tokių mineralų, kaip magnis, cinkas, kalcis ir fosforas. Vos 2 šaukštai chia sėklų turi 4 gramus baltymų, 11 gramų skaidulų, 7 gramus gerųjų riebalų, 30 procentų magnio ir 18 procentų rekomenduojamos paros normos kalcio mineralų. Chia sėklų nauda organizmui Skaidulos: chia yra tikras maistinių skaidulų šaltinis, naudingas virškinimo sistemai ir skatinantis žarnyno peristaltiką (žarnyno judesius). Skaidulos sėklose taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir sulėtinti virškinimą, užkirsti kelią cukraus kiekio kraujyje padidėjimui po valgio ir paskatinti sotumo jausmą. Jos maitina ir mūsų žarnyno mikrobiotą, o tai teigiamai veikia bendrą žarnyno sveikatą. Dėl šios priežasties Chia sėklos yra vienas iš Daily Spoon mišinuko žarnyno sveikatai ingredientų. Baltymai: chia sėklose yra amino rūgščių, kurių organizmas negali pasigaminti. Baltymai yra reikalingi raumenų ir kitų audinių veiklos palaikymui, ląstelių atsinaujinimui. Mitybos specialistų tyrimai rodo, jog baltymai suteikia sotumo jausmą ir sumažina norą užkandžiauti vėlyvų vakarą. Omega-3 rūgštys: chia sėklose itin gausu linolo ir alfa-linoleno rūgščių. Net 60 proc. riebalų chia sėklose sudaro...

---

### Myths about miracle liquids or the whole truth about apple cider vinegar water

> Miracle liquids: discover what's true and what's myth about the most popular health drinks and their effects on the body.

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/stebuklingu-skysciu-mitai/

Fluid intake is extremely important for the body for several reasons: it helps maintain a healthy internal environment and supports metabolic processes such as regulating optimal body temperature (homeostasis), blood circulation, electrolyte balance, and the elimination of toxins. Regular hydration is highly beneficial, but lately, we’ve been seeing growing trends around so-called “miracle” liquids. Much like fashion, these trends tend to shift quickly, often with the seasons. In this article, we’ll take a closer look at the most popular liquid-based diets and trends, and explore their actual effects on the body. Apple Cider Vinegar Water Interest in this tonic has remained particularly strong for four years now. People who drink apple cider vinegar water often claim to have lost significant weight and report improved well-being. Experiments conducted in 2009 and 2018 with two groups (one incorporating apple cider vinegar water into their diet and the other not) showed that the group consuming the vinegar lost more weight. However, these studies have limitations: firstly, the vinegar dosage was carefully monitored by medical professionals; secondly, the weight loss occurred over a short period, with no information on long-term results; and thirdly, participants reported feeling full more quickly, which likely led to reduced food intake and lower calorie consumption—possibly the real reason behind the weight loss. Overall, apple cider vinegar does not offer significant nutritional value. It contains a small amount of potassium and acids with antibacterial properties, but once ingested, it can irritate the stomach, disrupt gut microbiota, and even cause burns...

---

### Stebuklingų skysčių mitai arba visa tiesa apie obuolių acto vandenį

> Stebuklingi skysčiai: sužinok, kas tiesa, o kas mitas apie populiariausius sveikatos gėrimus ir jų poveikį organizmui.

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/stebuklingu-skysciu-mitai/

Skysčių vartojimas yra labai svarbus organizmui dėl kelių priežasčių: skysčiai padeda palaikyti gerą vidinės organizmo terpės būseną, taip pat prisideda prie medžiagų apytakos procesų: palaiko optimalią kūno temperatūrą (homeostazę), kraujo cirkuliaciją, elektrolitų balansą, prisideda prie toksinų šalinimo. Pastovus skysčių gėrimas yra labai pagirtinas, bet vis dažniau pastebimos „stebuklingų“ skysčių tendencijos, kurios, kaip ir mados pasaulyje, keičiasi pakankamai dinamiškai, sezonais. Šiame straipsnyje apžvelgsime pačias populiariausias skysčių dietas bei madas ir pabandysime panagrinėti jų tikrąjį poveikį. Obuolių acto vanduo Susidomėjimas šia tinktūra išlieka ypač stiprus jau ketvirtus metus. Gerdami obuolių acto vandenį žmonės tikina numetę nemažai svorio bei giriasi pagerėjusia savijauta. 2009 ir 2018 metais atlikti eksperimentai su dviejų žmonių grupėmis (viena įtraukė obuolių acto vandenį į savo racioną, kita – ne) parodo, jog grupės, vartojusios šį skystį, numetė daugiau svorio. Tačiau šie tyrimai yra gana riboti: pirmas aspektas yra, jog obuolių acto gėrimo dozavimas buvo atidžiai kontroliuojamas gydytojų, antras – svoris buvo numestas per trumpą laiko tarpą, apie rezultatų išlaikymą ilgalaikėje perspektyvoje nieko nekalbama, ir trečias aspektas – po bandymų, žmonės gėrę obuolių acto vandenį teigė greičiau pajusdavo sotumo jausmą, todėl suvalgydavo mažiau maisto ir gaudavo mažesnį kalorijų kiekį (greičiausiai dėl pastarojo fakto krito ir svoris). Apskritai, obuolių actas savo maistine verte nepasižymi, jame yra šiek tiek kalio mineralo ir rūgščių, kurios pasižymi antibakterinėmis savybėmis, tačiau patekus į organizmo vidų, gali smarkiai suerzinti skrandį, žarnyno mikroflorą ir netgi nudeginti gerklės vidinį audinį. Salierų vanduo Salierų vanduo yra šiek tiek mažiau populiarus, tačiau savo žadama nauda pralenkia obuolių actą – sakoma, kad...

---

### Kvietinių miltų alternatyvos

> Atraskite sveikesnes kvietinių miltų alternatyvas – migdolų, kokosų, grikių ir kitų miltų privalumai jūsų sveikatai ir skoniui.

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/kvietiniu-miltu-alternatyvos/

Miltai – tai ko gero dažniausiai sutinkamas virtuvės lentynos gyventojas. Jie naudojami saldiems kepiniams, blynams, iš jų ruošiamas mišinys mėsos apvoliojimui, padažams ir daugeliui kitų funkcijų. Taip pat galiu atspėti, jog jūsų lentynoje yra būtent kvietiniai miltai – šių miltų yra didžiausia pasiūla ir jie yra panaudojami visose minėtuose kepiniuose. Tačiau kodėl mes prisirišome būtent prie kvietinių miltų, kai rinkoje yra ir nemažai jų alternatyvų, kurios yra daug maistingesnės ir naudingesnės? Kvietinių miltų savybės Kvietiniuose miltuose yra glitimo – baltymo, kurio funkcija yra sulipinti tešlą ir galutinį produktą. Dėl jo kepiniai tampa purūs, minkšti ir malonios tekstūros. Kviečiuose yra baltymų, ląstelienos, turi seleno, mangano ir fosforo mineralų, bet juose gausu ir greitųjų angliavandenių, kurie suteikia energijos, tačiau yra tukinantys. Kas tas glitimas ir ar reikia jo vengti? Nemažai diskusijų tarp gydytojų ir mitybos specialistų atneša glitimo (arba gliuteno) sąvoka. Vieni teigia, jog šio baltymo vertėtų vengti, nes jis dirgina organizmą ir daro žarnyno ląsteles labiau pralaidžias (kas reiškia, jog į kraują įsiurbiamos mažiau suvirškinamos medžiagos), kiti teigia, kad čia mados klausimas. Iš tiesų, teisios yra abi pusės – glitimas gali dirginti virškinamąjį traktą netgi neturint celiakijos ar netoleruojant šio baltymo: jis gali išprovokuoti vidines uždegimines reakcijas turint kitų sutrikimų (pavyzdžiui, endokrinologinių ligų). Kol kas nėra žinoma apie glitimo naudą, tačiau lygiai taip pat kol kas nėra jokių svarių argumentų, kurie pagrįstų apie dietos be glitimo naudą arba ligų prevenciją. Dėl glitimo vartojimo ar vengimo visada rekomenduojama pasitarti su šeimos gydytoju. Pabandykite šias miltų rūšis Mitybos specialistai išskiria kelias miltų rūšis...

---

### Ar maisto piramidė turėtų išeiti į pensiją?

> Ar maisto piramidė vis dar aktuali? Kritiškas žvilgsnis į jos trūkumus ir šiuolaikinius sveikos mitybos modelius.

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/ar-maisto-piramide-turetu-iseiti-i-pensija/

Dar iš biologijos pamokų mokykloje dažnas prisimena prie lentos prikabintą plakatą su mitybos piramide. Joje pačią garbingiausią vietą užima grūdinės kilmės produktai, aukščiau puikuojasi vaisiai ir daržovės, trečiąją vietą dalinasi gyvulinės kilmės produktai, o pačią viršūnę vainikuoja produktai, kurie yra siūlomi vartoti rečiausiai – saldumynai, cukrus ir sotieji riebalai. Aprašytoji piramidė, pirmąkart išvydusi pasaulį prieš beveik penkiasdešimt metų, yra vis dar yra sutinkama, tačiau nejaugi per penkis dešimtmečius nepasikeitė mūsų valgymo suvokimas ir įpročiai? Tradicinės maisto piramidės trūkumai Per pastaruosius dešimtmečius industrijos ekspertų atlikti moksliniai tyrimai parodo labai aiškius pirminės mitybos piramidės trūkumus ir ribotumą: Rekomenduojamos porcijos. Tradicinėje maisto piramidėje yra nurodoma, jog per dieną reikėtų suvartoti: 6-11 porcijų grūdinės kilmės produktų, 3-5 porcijas daržovių, 2-4 porcijas vaisių, 2-3 porcijas gyvulinės kilmės produktų ir 0-1 porciją saldumynų. Dietologė A. Kendall pabrėžia, kad nurodyti matavimai yra labai netikslūs – porciją galima suvokti kaip vieną lėkštę, nors realybėje viena duonos riekelė gali atitikti 3 porcijas. Daržovės ir vaisiai – naujieji lėkštės čempionai. Vis dėlto grūdinės kilmės produktai neturėtų būti mūsų kasdienis mitybos pagrindas. Pagrindinė priežastis, kodėl tradicinės maisto piramidės sudarytojai juos įdėjo į pirmąją vietą, yra angliavandeniai, kurie suteikia organizmui energiją. Tačiau angliavandenių galima įsisavinti ir iš daržovių bei vaisių. Daržovės ir vaisiai, be minėtų angliavandenių taip pat aprūpina organizmą vitaminais ir mineralais, kuriais dauguma grūdinės kilmės produktai pasigirti negali. Gerieji sotieji riebalai yra reikalingi organizmui. Ilgą laiką žmonės kratėsi sočiųjų riebalų sąvokos, nes buvo manoma, jog sotieji riebalai buvo širdies, kraujagyslių ligų ir nutukimo priežastimi. 2014 metais išleistas Harvard School of...

---

### Kaip miegas veikia mūsų odą, žarnyną ir imunitetą?

> Kaip miegas veikia odą, žarnyną ir imunitetą – kodėl kokybiškas poilsis svarbus išvaizdai, virškinimui ir imuninės sistemos veiklai.

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/kaip-miegas-veikia-musu-oda-zarnyna-ir-imuniteta/

Pastaraisiais metais vis daugėja mokslinių tyrimų apie žarnyno įtaką daugeliui mūsų organizmo funkcijų. Dažnai teigiama, jog būtent žarnyno mikrobiotos būklė yra itin susijusi su žmogaus imunine sistema, odos būkle ir net emocine sveikata, o kartu ir miegu. Kodėl? Naujausiais Japonijos mokslininkų tyrimas teigia, kad žarnyno bakterijos paveikia žmogaus miego kokybę, nes būtent sveika mikrobiota lemia serotonino, melatonino ir dopamino gamybą, o šios cheminės medžiagos yra pagrindinės lemiančios mūsų miegą ir nuotaiką Buvo nustatyta, kad būtent gerųjų bakterijų nebuvimas žarnyne nulėmė ir serotonino gamybos sulėtėjimą, o tai įvairiuose tyrimuose koreliuoja ne tik su nemiga, neramiu miegu, bet ir su depresijos rizika. Taip įvyksta todėl, kad net iki 95 proc. serotonino gaminasi žarnyne, todėl mūsų emocinė būklė (serotonino kiekis) yra tiesiogiai susijęs su žarnyno sveikata, kurią tiesiogiai veikia gerosios bakterijos. Būtent sveika mikrobiota lemia serotonino, melatonino ir dopamino gamybą, o šios cheminės medžiagos yra pagrindinės lemiančios mūsų miegą ir nuotaiką. Taip pat moksliniuose straipsniuose dažnai plėtojama teoriją apie mikrobiotos-žarnyno-smegenų ašį mūsų organizme, nes žarnyno mikrobiomas (žarnyne ,,gyvenančių” bakterijų visuma) turi įtakos kognityvinėms funkcijoms, smegenų vystymuisi, atminties formavimuisi, paros ritmui ir psichinei sveikatai. Tad, kad ir ką žmogus valgo, tai turi įtakos žarnyno mikrobiotos sudėčiai, o tai tiesiogiai susiję su metabolizmu, kraujotaka ir smegenų funkcijomis, kurios veikia miego kokybę. Žvelgiant iš atvirkštinės, būtent miego trūkumo ir streso pusės, įrodyta, jog tokios sąlygos neigiamai veikia žarnyno mikrobiotą. Miego trūkumas keičia specifinių žarnyno bakterijų sudėtį, o tai sukelia nuovargio jausmą. Be to, sutrikusi mikrobiota skatina uždegiminius procesus, lėtina metabolizmą ir silpnina imunitetą bei yra susijusi...

---

### 5 daržovių ir vaisių porcijos per dieną. Kodėl ir kaip?

> Sužinokite, kodėl svarbu valgyti 5 daržovių ir vaisių porcijas per dieną bei kaip tai pagerina jūsų sveikatą.

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/5-darzoviu-ir-vaisiu-porcijos-per-diena/

PSO rekomendacijomis teigiama, kad per dieną vienam asmeniui geriausia suvartoti apie 3-5 porcijas daržovių bei 2-4 porcijas vaisių. Geriausia, kad daržovių ir vaisių vartojimas būtų ne retesnis kaip penki kartai dienoje, o tai bendrai turėtų sudaryti bent 400 gramų. Visgi, nors tokios PSO rekomendacijos pateiktos jau seniai, situacija Europoje nelabai keičiasi. Tyrimai rodo, kad Lietuvoje, tiek suaugusių, tiek vaikų mityboje nepakanka vaisių ir daržovių. 2015-ųjų metų duomenimis, šviežias daržoves (išskyrus bulves) kasdien vartoja tik kas trečias suaugęs, o iš jų tik 3,1 proc. jas vartoja bent kelis kartus per dieną. Kodėl tokia statistika atrodo pražūtinga ir verčia prisiminti 5 porcijų taisyklę? Būtent vaisiai ir daržovės yra nepakeičiami įvairių vitaminų, mineralų ir antioksidantų bei skaidulų ir kitų biologiškai aktyvių medžiagų šaltiniai, kurių teigiama ir įvairiapusė nauda įrodyta ne vienu moksliniu tyrimu. Jau kelis dešimtmečius tyrimai įrodinėja, kad būtent mažas daržovių suvartojimas yra glaudžiai susijęs su įvairių lėtinių ligų atsiradimu ir vystymusi. Daržovės ir vaisiai padeda palaikyti normalias organizmo funkcijas, juose esantys mineralai ir vitaminai leidžia sklandžiai vykti fiziologiniams organizmo procesams. Be to, daržovėse ir vaisiuose esančios maistinės medžiagos reikalingos reikalingos įvairių fermentų, hormonų apykaitai, normaliai organų veiklai. Gaunant pakankamai mineralinių medžiagų ir vitaminų, kurių gausu daržovėse ir vaisiuose, stiprėja organizmo atsparumas infekcinėms ligoms. Didelis skaidulų kiekis susijęs su sveikos mikrobiotas, žarnyno veiklos palaikymu. Jos greitina peristaltiką, apsaugo nuo vidurių užkietėjimą, prisideda prie cholesterolio mažinimo. Kai kurie tyrimai teigia, kad pastebėtas ryšys tarp daržovių, vaisių suvartojimo ir KMI sumažėjimo bei metabolizmo pagreitėjimo. Didžioji dalis daržovių ir kai kurie vaisiai yra mažo kaloringumo, juose yra daug skaidulinių medžiagų ir vandens, todėl vartojant juos galima pasiekti...

---

### Kaip sportas gali tapti įpročiu?

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2024-10-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/kaip-sportas-gali-tapti-iprociu/

Tikriausiai visi esame susidūrę su tuo, jog ne kartą bandome pradėti sportuoti, tačiau po kiek laiko nustojame. Tikiu, kad to išvengti padeda tik ilgalaikių įpročių ugdymas. Juos ugdyti reikia laiko, tačiau būtent tokia taktika padės sporto ,,nepamesti” po kelių treniruočių. Patarimai, kaip sportą paversti ilgalaikiu įpročiu Svarbus lengvas pradžios veiksmas Geriausias būdas įpratinti naudotis mankšta yra pradėti nuo pratimo, kuris yra toks lengvas, kad jį galite atlikti net tada, kai trūksta valios jėgų ir negalite savęs motyvuoti sportuoti.  Pradėk nuo to, kas yra taip lengva, kad net negali pasakyti „ne“. Pradėkime mažais žingsneliais Nusprendus pradėti sportuoti, svarbu nepersistengti. Pavyzdžiui, pirmos itin intensyvios treniruotės vėliau gali asocijuotis tik su išsekimu, tikėtina, kad iš jų grįšite pikti ir pavargę. Todėl pradėti sportuoti siūloma iš lėto. Kasdienines treniruotes galima pradėti ir nuo 5 minučių pratimų ant kilimėlio, o bėgimą – nuo 20 minučių intensyvaus vaikščiojimo Pradžioje svarbiausia yra sukurti naują rutiną, kurios laikysitės, o ne gaunami rezultatai. Kitaip tariant, per pirmuosius 6 mėnesius svarbiau nepraleisti treniruočių nei susitelkti į pažangą. Sportą įtraukite į savo rutiną Kiekvienas iš mūsų turi kasdieninę rutiną ir tam tikrus veiksmus atlieka be susimąstymo, iš įpročio. Būtent taip siūloma žvelgti ir į treniruotes. Jei sugebėsite sukurti ritualą, kuris leidžia pradėti treniruotę be didelio susimąstymo, labiau automatiškai, tai bus daug lengviau atlikti. Koncentruokimės į įprotį, o ne rezultatą Dauguma žmonių sportuoti pradeda su tikslu, pavyzdžiui, noru numest svorio. Tačiau dauguma specialistų teigia, jog tai yra gana rizikingas kelias: pamatę, jog rezultatai taip greitai neateina, ar jų siekti pradžioje nepavyksta, žmonės dažnai nuleidžia...

---

### Cukrus: kodėl kyla jo noras ir kaip jį suvaldyti?

> Cukrus – sužinokite, kodėl kyla noras jo vartoti ir kaip efektyviai jį suvaldyti, siekiant išlaikyti sveiką mitybą bei gerą savijautą.

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/cukrus-kodel-kyla-jo-noras-ir-kaip-ji-suvaldyti/

PSO rekomenduotina cukraus suvartojama norma per dieną žmogui yra apie 25 g per dieną (6 arbatiniai šaukšteliai), tačiau remiantis paskutiniais statistiniais duomenimis, lietuviai cukraus suvartoja daug daugiau, suvartojimo kiekiai tik auga (paskutiniais metais apskaičiuota, jog vienam gyventojui per metus atitenka apie 42 kg cukraus, o tai yra apie 115 g per dieną). Taip pat, ES skaičiavimais, 2017-aisiais net trečdalis mirčių Lietuvoje siejamos su bloga mityba (per mažas vaisių, daržovių ir per didelis cukraus bei druskos vartojimas), o tai yra beveik dvigubai daugiau nei bendras ES vidurkis. Per didelis cukraus suvartojimas veda ne tik į viršsvorį ir nutukimą, tačiau ir į diabetą, dantų kariesą, o ypatingai, į įvairius širdies sutrikimus. Įdomus pavyzdys – Harvardo mokslininkų tyrimas. 22 metus stebėję 43 tūkst. vyrų jie apskaičiavo, kad tie tiriamieji, kurie kiekvieną dieną gėrė saldintus gėrimus, per tiriamąjį laikotarpį patyrė 20 proc. daugiau širdies smūgių. Pavyzdys su saldintais gėrimais iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti pritaikomas mažai kam, tačiau svarbu suvokti, kad į šią kategoriją įeina ne tik gazuoti gaivieji gėrimai (limonadai), tačiau ir vaisių sultys, įvairios saldžios kavos rūšys, energetiniai gėrimai, šaltos arbatos. Tačiau jei ir negeriate visų šių gėrimų, didelę įtaką mūsų sveikatai daro ir didelė dalis maisto produktų, kuriuose yra pridėtinio cukraus. Nors ir žinodami cukraus žalą sveikatai, apie 90 proc. žmonių vis tiek jaučia norą vartoti saldžius produktus. Kodėl? Tai gali lemti hormonų disbalansas, ypatingai leptino ir serotonino trūkumas, menstruacijų ciklas. Taip pat tai gali būti ir organizmo balsas, norintis pasakyti, kad jam trūksta tam tikrų maisto medžiagų. Pavyzdžiui, didelis šokolado...

---

### Gera nuotaika ir maistas: kuo tai susiję?

> Gera nuotaika ir maistas – sužinokite, kaip tinkama mityba gali pagerinti jūsų nuotaiką, energiją ir bendrą savijautą.

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/gera-nuotaika-ir-maistas/

Tikriausiai ne kartą kiekvienas esame girdėję, jog tai, ką valgome, turi didelį poveikį ne tik mūsų fizinei, bet ir emocinei bei psichinei sveikatai. Viskas labai paprasta. Juk maistas dažniausiai vadinamas mūsų organizmo degalais, o tai, kas yra tuose degaluose, turi didelę įtaką ir mūsų savijautai, įskaitant ir smegenų veiklą, o tuo pačiu ir nuotaiką. Naujausi tyrimai įrodo koreliaciją tarp rizikos susirgti depresija, blogos nuotaikos bei bendros emocinės savijautos pablogėjimo ir didelio kiekio perdirbto maisto, cukraus suvartojimo. Priešingai, įrodyta, jog valgant tokius maisto produktus, kuriuose yra daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų, smegenys maitinamos ir saugomos nuo oksidacinio streso, kas teigiamai veikia ir mūsų psichinę būklę. Tačiau, kaip turėtų atrodyti mūsų mitybos racionas, kad jaustumėmės pakylėti? Štai keletas svarbiausių produktų ir maistinių medžiagų, kurias būtina įtraukti į savo kasdienę mitybą siekiant geros nuotaikos: Vaisiai ir daržovės Į savo racioną pravartu įtraukti omega-3 šaltinius. Šios riebalų rūgštys turi ilgą naudos sveikatai sąrašą, įskaitant teigiamą įtaką smegenų cheminėms medžiagoms, tokioms kaip dopaminas ir serotoninas. Itin naudinga į savo racioną įtraukti riebiąsias žuvis ir linų, kanapių bei chia sėklas. Vitaminas D Tyrimai įrodinėja, jog žemas vitamino D kiekis stipriai susijęs su padidėjusia depresijos tikimybe, todėl gyvenant ne itin saulėtose pasaulio vietose, ypatingai šaltuoju metų sezonu, rekomenduojama vartoti kuo daugiau produktų, turinčių būtent šio vitamino, pavyzdžiui, lašišos, tuno, kiaušinio trynių, avižų, grybų. Įrodyta, jog valgant tokius maisto produktus, kuriuose yra daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų, smegenys maitinamos ir saugomos nuo oksidacinio streso, kas teigiamai veikia ir mūsų psichinę būklę. Probiotikai Iki 95 proc. serotonino gaminasi žarnyne,...

---

### Skaidulų pradžiamokslis

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2024-10-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/skaidulu-pradziamokslis/

Mitybos specialistai dažnai pabrėžia, jog žmogaus organizmui skaidulos yra ypatingai naudingos ir kiekvienas turėtume įtraukti būtent šių maistinių medžiagų į savo maisto dienos racioną, o sveikesnių maisto produktų bei įvairių papildų pasiūla vis dažniau puikuojasi ,,papildomų skaidulų šaltinio” epitetu. Nors tokie apibūdinimai gali vilioti, tačiau, ar mes tikrai žinome, kas slepiasi po garsiąja skaidulų sąvoka? Maistines skaidulas medicinos ekspertai apibrėžia kaip angliavandenius, kurių mūsų organizmas nevirškina, arba kitaip tariant – šių medžiagų neskaido mūsų virškinimo fermentai, todėl skaidulos apdorojamos storosios žarnos mikrofloroje. Tirpios ir netirpios skaidulos Paprastai jos skirstomos į tirpstančias vandenyje ir netirpiąsias. Būtent pastarosios maistinės skaidulos vadinamos organizmo šluota, nes pagerina peristaltiką (vamzdinių organų sienelių susitraukimą), tad padeda užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, prisideda prie greitesnio maisto keliavimo per virškinimo sistemą. Tuo tarpu tirpiosios maistinės skaidulos taip pat atlieka valomąją funkciją, tik kiek kitaip: valo kraują, gali sumažinti gliukozės kiekį jame, prisideda prie cholesterolio mažinimo. Skaidulų suvartojimas Nors, pasirodo, ir labai naudingos bei reikalingos, tačiau skaidulos dažno žmogaus maisto racione yra deficitas. Pavyzdžiui, tik apie 5 proc. amerikiečių mityboje skaidulų suvartojama užtektinai. Remiantis mitybos specialistų patarimais, optimaliausias maistinių skaidulų kiekis, suvartojant 2000 kcal per dieną, suaugusiam vyrui būtų 38 g, o moteriai – 25 g (nėštumo ar žindymo laikotarpiu, bent 28 g). Produktai, kuriuose gausų maistinių skaidulų: Tirpios vandenyjeavižos, žirniai, pupelės, daržovės (baklažanai, burokėliai), vaisiai (slyvos, bananai, persikai), citrusiniai vaisiaiNetirpios vandenyjeviso grūdo kvietiniai miltai, sėlenos, riešutai, įvairios sėklos, lęšiai, pupelės, daržovės (brokoliai, morkos, žiediniai kopūstai), vaisiai (kriaušės, obuoliai, kivi) Kaip būti užtikrintu, jog suvartoju užtektinai skaidulų Atrodo, jog dabar...

---

### Aliejai ir jų degimo taškai

> Sužinokite apie įvairių aliejų savybes ir jų degimo taškus – kaip pasirinkti tinkamą aliejų kepimui ir sveikesniam maistui.

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/aliejai-ir-ju-degimo-taskai/

Kaitinant gyvulinės ar augalinės kilmės riebalus, tam tikroje tempertūroje jie skyla, o tuomet susidaro kenksmingi junginiai, kurie nuodingi žmogaus organizmui. Žinant šį faktą, dažnai susiduriame su nežinomybe, kurį aliejų pasirinkti, todėl šiame įraše pateikiame trumpą populiariausių aliejų ir jų degimo taškų ,,paruoštuką”. Avokadų aliejus Degimo taškas: 270Skonis: sviestinis, avokado skonis. Geriausiai karštį atlaikantis aliejus, tad tinka įvairaus tipo kepimui. Tai taip pat yra puikus vitamino E ir gerųjų riebalų šaltinis su net 10g mono-nesočiųjų riebalų viename šaukšte. Vienintelis šio aliejaus minusas yra aukštesnė kaina.   Ghee Degimo taškas: 230Skonis: sviesto Lydytas ghee sviestas yra išgaunamas letai kaitinant sviestą, kol išgaruoja vanduo ir pienas legvai paruduoja. Šis procesas padeda išgauti turtingesnį sviesto skonį. Daugiau nei pusė šio sviesto sudaro sotieji riebalai, tad ši alternatyva nėra pati maistingiausia, tačiau karštį šis sviestas atlaiko gerai. Saulėgražų aliejus Degimo taškas: 230Skonis: neutralus, lengvai riešutinis. Dažnai naudojamas dėl geros kainos, neutralaus skonio ir kadangi gerai atlaiko karštį. Nors šis aliejus nėra komunikuojama kaip maistinga, “sveika|” alternatyva, tačiau turi nemažą kiekį mono-nesočiųjų riebalų ir gerokai mažesnį sočiųjų riebalų kiekį. Sezamų sėklų aliejus Degimo taškas: 210Skonis: riešutinis, sezamų skonis. Azijos skonių pagrindas, kuris puikiai tinka į troškinius, salotas ir padažus, kadangi turi išskirtinį skonį (puiki kombinacija su sojos padažu, ryžių actu ir šiek tiek medaus). Mažas jo kiekis puikiai tinka kepti azijos skonių patiekalus, tačiau didelis kiekis gali išbalansuoti skonį. Linų sėmenų aliejus Degimo taškas: 210Skonis: kartesnis riešutų skonis. Gali būti naudojamas ir aukštesnėje temperatūroje, tačiau puikiai tinka padažams, sriuboms pagardinti, kadangi turi stipresnį skonį. Kadangi linų...

---

### Omega 3 ir omega 6: ką turėtume žinoti

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2024-10-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/omega-3-ir-omega-6/

Omega, paskutinė graikų abėcėlės raidė, dažnai naudojama norint atspindėti patį paskutinį objektą, tačiau, kai kalbame apie maistinius riebalus, omega reprezentuoja sveikatingumo pradžią. Kodėl? Daugelis šaltinių teigia, jog polinesotieji riebalai – omega-3 ir omega-6, yra būtini gerai mūsų širdies veiklai ir, apskritai, visam organizmui. Omega-3 ir omega-6 yra nepakeičiamos riebalų rūgštys, kurios mūsų organizmui yra būtinos, tačiau jis pats šių svarbių medžiagų pasigaminti negali. Tai reiškia, jog mums svarbu vartoti maistą, kuris būtų gausus šių polinesočiųjų riebalų. Šio straipsnio tikslas ir yra paaiškinti, kaip lengvu keliu užtikrinti, kad mūsų organizmas nepritrūktų omega-3 ir omega-6. Be to, išsiaiškinsime, kokią tikslią naudą šios medžiagos atneš į mūsų kūnus bei kuo jos skirasi. Omega-3 Polinesočiosios omega-3 riebalų rūgštys yra atsakingos už daugybę ląstelių funkcijų, jos reguliuoja kraujospūdį, nervų sistemą, gliukozės toleranciją. Be to, jos palengvina uždegimą ir padeda išvengti daugelio širdies ligų, padeda palaikyti normalią smegenų veiklą ir regos funkcijas. Sveikatos specialistai teigia, kad kiekvieno žmogaus savaitės maisto racione riebi žuvis (pavyzdžiui, tunas, silkė, lašiša) turi atsirasti bent du kartus. Jei jūsų nekamuoja jokios ligos bei nesate širdies ligų rizikos faktoriuje, tokia mitybos taisyklė užtikrins pakankamą omega-3 kiekį jūsų organizme ir nereikės imtis jokių papildomų priemonių ar gerti maisto papildų. Visgi, žmonėms, nevalgantiems žuvies arba ją vartojantiems rečiau, patartina ieškoti kitų omega-3 šaltinių, tokių kaip kiaušiniai, graikiniai riešutai, chia sėklos (žr. žemiau pateiktą lentelę). Omega-3 ir omega-6 yra nepakeičiamos riebalų rūgštys, kurios mūsų organizmui yra būtinos, tačiau jis pats šių svarbių medžiagų pasigaminti negali. Tai reiškia, jog mums svarbu vartoti maistą, kuris būtų gausus...

---

### Detox produktai – kodėl tai mitas?

> Detox mitas – išsiaiškinkite, kas iš tikrųjų slypi už detokso idėjos, ir ar organizmui tikrai reikia papildomo „valymo“.

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/detox-mitas/

Nauji metai, pavasaris ir naujų dietų reklamos šoka į viršų, o juose dažniausiai sutinkamas žodis – detoksikacija. Įvairūs detoksikacijos būdai apibūdina toksinų (ir dažnai kilogramų) šalinimą iš mūsų kūno. Dažnai siūlomi pagalbininkai yra sunkiai įskaitomos sudėties milteliai, ,,detox” arbatos, kurios valo organizmą, sulčių ar vieno produkto dietos. Kai kurie iš šių metodų gali tiesiog nuslopinti mūsų organizmą ir rezultatu taps silpnumo jausmas, alkis, suirzimas. Be to, šie metodai, mano nuomone, neugdo sveiko santykio su maistu. Į maistą turėtume žvelgti kaip į mūsų kūno maitintoją, o ne jo ,,apkrovėją” ar apsunkintoją, kurio reikėtų vengti. Taigi, ar yra patikimų, išsamių tyrimų, kurie būtų pastebėję šių ar kitų ,,detox” naudą mūsų organizmui? Ne. Visame šiame informacijos sąmyšyje svarbu prisiminti vieną – mūsų kūną ,,valo” ar ,,detoksikuoja” mūsų pačių organizmas: kepenys, inkstai, plaučiai, oda ir kiti organai. Visame šiame informacijos sąmyšyje svarbu prisiminti vieną – mūsų kūną ,,valo” ar ,,detoksikuoja” mūsų pačių organizmas: kepenys, inkstai, plaučiai, oda ir kiti organai. Toksinai yra mūsų nepageidaujami palydovai tiek aplinkoje, tiek mūsų kūne. Gera žinia, kad mūsų kūnas žino, kaip jų natūraliai atsikratyti. Tarkime, kepenys yra atsakingos už tokių toksinų kaip alkoholis, vaistai ar metabolizmo sukelti toksinai, valymą iš kraujo. Kepenys neutralizuoja toksinus ir taip padeda juos pašalinti iš mūsų organizmo. Jei jaučiatės energini, švytintys ir jūsų žarnyno veikla veikia gerai, tikriausiai natūralios kūno detoksikacijos jums pakanka. Tačiau jei jaučiatės, kad jums trūksta energijos, sunkiai sekasi miegoti, patiriate odos bėrimus, jaučiate pilvo pūtimą ar vidurių užkietėjimą, galbūt reikėtų padėti organizmui pašalinti sukauptus toksinus. Būdai skatinti natūralų toksinų...

---

### Healthy or unhealthy. Or maybe better – nutritious or non-nutritious?

> Discover the differences between nutritious and non-nutritious foods and choose healthier options for your daily diet.

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/maistinga-ir-nemaistinga/

We live in an era of labeling: vegan, vegetarian, omnivore, lactose-free, gluten-free, keto. With so much information and different diets, it’s tempting to label everything and try to figure out what’s good or bad. Often, these labels come with unwanted comments and judgments about each other’s eating habits. Like in many areas, nutrition has its gray zone, and dividing foods into healthy or unhealthy, in my opinion, doesn’t foster a good and balanced relationship with food. Instead of praising some foods while demonizing others, it might be better to focus on their nutritional value. Viewing food through the lens of nutrition has helped me develop a warm relationship with food and achieve my desired results. Here are some benefits of this approach. Encourages a positive relationship with food Evaluating foods based on their nutritional value fosters an attitude of nurturing and nourishing your body. By focusing on the fiber, antioxidants, and vitamins in fruits and vegetables, we understand that eating them not only satisfies hunger but also fuels our body and supports its vital functions. This positive relationship encourages us to be more mindful of our food choices. This approach doesn’t restrict you Nutritional value isn’t about black or white. Some foods are more nutritious, others less so. For example, if you eat pasta that’s low in nutrients, you can make the meal healthier by adding vegetables and beans. In my opinion, this is a better alternative than strictly limiting less nutritious foods in your diet. Also, when people don’t...

---

### Sveika ar nesveika. O gal geriau – maistinga ar nemaistinga?

> Atraskite skirtumus tarp maistingų ir nemaistingų produktų bei pasirinkite sveikesnius kasdienės mitybos sprendimus.

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/maistinga-ir-nemaistinga/

Gyvename etikečių klijavimo laikotarpyje. Veganas, vegetaras, visavalgis, be laktozės, be glitimo, keto. Kai informacijos ir skirtingų valgymo rėžimų tiek daug, vis kyla noras viskam klijuoti etiketes ir bandyti suprasti: kas gerai, o kas blogai? Dažnai tokios etiketės ateina su nepageidaujamais komentarais, pastabomis apie vienas kito mitybą. Kaip ir daugelyje sričių, mityba taip pat turi pilkąją zoną ir maisto produktų skirstymas į sveiką arba nesveiką, mano nuomone, neugdo gero ir visaverčio santykio su maistu. Vietoj vienų produktų aukštinimo, o kito demonizavimo, galbūt geriau žiūrėti į produktų maistingumą? Žiūrėjimas į maistą per maistingumo prizmę man padėjo sukurti labai šiltus santykius su maistu ir pasiekti norimus rezultatus. Dalinuosi keliais šio požiūrio privalumais. Skatina pozityvų santykį su maistu Maistingumo vertinimas ugdo požiūrį, kaip maisto pagalba galima palepinti ir maitinti savo kūną. Žiūrėdami į skaidulų, antioksidantų ir vitaminų kiekį daržovėse ir vaisiuose, žinome, kad juo valgydami ne vien numalšiname alkį, bet ir maitiname savo organizmą, padedame jam atlikti reikalingas funkcijas. Šis santykis yra teigiamas ir jį ugdant vis atidžiau žiūrime, ką valgome. Šis požiūris nevaržo Maistingume nėra juodų/baltų zonų. Vieni produktai yra daugiau maistingi, kiti mažiau. Jei valgote makaronus, kurių maistingumas žemas, galima patiekalą padaryti maistingą daržovėmis ir pupelėmis. Mano nuomone, tai yra geresnė alternatyva nei makaronų ar kitų ne itin maistingų produktų ribojimas savo mityboje. Be to, kai žmogus nesijaučia kažko atsisakantis, jis yra linkęs laikytis šių įpročių. Žiūrėjimas į maistą per maistingumo prizmę man padėjo sukurti labai šiltus santykius su maistu ir pasiekti norimus rezultatus. Padeda pasiekti rezultatų Pakankamas baltymų, gerųjų riebalų ir...

---

### The importance of the gut for immunity

> Balanced nutrition and gut care are the keys to a stronger immune system, better mood, and overall well-being.

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2025-05-26
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/zarnyno-svarba-imunitetui/

Did you know that 70% of our immunity is in our gut? Our immune system and the gut microbiota are separated by a single layer of cells, and studies show that the microbiota helps fight infections and contribute to the production of immune cells. The microbiota also helps immune cells to reduce the threat of various diseases. So when we look after our gut, we look after our immunity. With that in mind, let's take another look at what habits can help support both our gut and our immunity. Fibres and their diversity Fibre is a gut superfood because it feeds the good bacteria in the gut and promotes microbiota diversity. And then there's the fibre-rich plant foods. Vegetables, fruit, seeds, whole grains, etc. Dr W. Bulsiewicz (author of Fiber Fueled) recommends eating at least 30 different plants a week, as this helps the diversity of the microbiota to flourish. Different fruits and vegetables contain different vitamins and minerals, so to get them from food (not supplements) you should try to vary the vegetables in your diet. This will give your body a variety of vitamins and minerals to absorb and your bowel will be pampered with fibre. This is where the Daily Spoon Gut bliss blend can help, as it is rich in fibre and freeze-dried vegetables that pamper our intestines. Let's include probiotic-rich foods in our diet Kombucha, sauerkraut, miso, kimchi, plain yoghurt - sources of probiotics. Probiotics mattify our good gut bacteria and also promote the flourishing...

---

### Žarnyno svarba mūsų imunitetui

> Subalansuota mityba ir rūpestis žarnynui – kelias į stipresnį imunitetą, geresnę nuotaiką ir bendrą savijautą.

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/zarnyno-svarba-imunitetui/

Ar žinojai, kad 70% mūsų imuniteto slypi žarnyne?   Mūsų imuninę sistemą ir žarnyno mikrobiotą skiria tik vienas ląstelių sluoksnis ir tyrimai rodo, kad mikrobiota padeda kovoti su infekcijomis ir prisidedama prie imuninių ląstelių gamybos. Mikrobiota taip pat padeda imuniteto ląstelėms sumažinti įvairių ligų grėsmę. Taigi, kai rūpinamės savo žarnynu, rūpinamės ir savo imunitetu. Ta proga, dar kartelį peržvelkime kokie mūsų įpročiai gali padėti puoselėti tiek žarnyną, tiek imunitetą.   Skaidulos ir jų įvairovė Skaidulos yra supermaistas mūsų žarnynui, kadangi jos maitina gerąsias žarnyno bakterijas ir skatina mikrobiotos įvairovę. Na, o skaidulų gausus maistas – augalai. Daržovės, vaisiai, sėklos, kruopos ir t. t. Dr. W. Bulsiewicz (Fiber fueled knygos autorius) rekomenduojame į savaitę suvalgyti bent 30 skirtingų augalų, kadangi taip mikrobiotos įvairovė klestės.    Skirtingos daržovės ir vaisiai turi skirtingus vitaminus ir mineralus, tad norint juos pasisavinti iš maisto (ne papildų), reikėtų pasistenkti kad ypač daržovės jūsų mityboje varijuotų. Taip jūsų kūnas pasisavins skirtingus vitaminus ir mineralus, o žarnynas bus palepintas skaidulomis. Čia gali padėti ir Daily Spoon mišinukas žarnynui, kadangi jis gausus skaidulų ir liofilizuotų daržovių, kurios lepina mūsų žarnyną. Įtraukime probiotikų gausų maistą į racioną Kombucha, rauginti kopūstai, miso, kimchi, natūralus jogurtas – probiotikų šaltiniai. Probiotikai matina mūsų gerąsias žarnyno bakterijas ir taip pat skatina žarnyno floros klestėjimą. Tad porą kartų į savaitę pasistenkite įtraukti probiotikų (gyvų bakterijų) gausaus maisto į savo racioną. Pasistenkime sumažinti streso poveikį mūsų organizmui Kai patiriame stresą, energija skirta virškinimo sistemai yra skiriama kitoms kūno dalims, tad nors streso lygį ir pasekmes yra...

---

### 7 patarimai kaip padidinti savo aktyvumą

> Sužinokite efektyvius būdus, kaip padidinti savo aktyvumą kasdien – patarimai, kurie padės jaustis energingiau ir gyvybingiau.

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/kaip-padidinti-aktyvuma/

Pradėkime nuo klausimo kodėl svarbu judėti dienos metu, o ne vien sportuojant? Raumenys iš kraujo pasisavina gliukozę ir trigliceridus, o kai sėdime ilgiau nei valandą, raumenys nustoja dirbti, todėl sulėtėja medžiagų apykaita, padidėja cukraus ir trigliceridų kiekis kraujyje. Laikui bėgant, dėl to gali augti svoris. Prasitampymo mankšta ryte ar trumpas kelių minučių pasivaikščiojimas kas valandą gali iš naujo suaktyvinti raumenų veiklą. Tokios smulkmenos aktyvuoja jūsų raumenis ir sudegina daugiausiai kalorijų dienos metu. Taip yra todėl, kad nors mankšta sudegina daugiau kalorijų per minutę, sportuodami paprastai praleidžiame tik apie 5-10% savo dienos. Kita vertus, beveik trečdalį dienos praleidžiame užsiimdami fiziškai nesudėtinga veikla. Taigi, kaip galime ją padidinti? Priminimas pajudėti Vienas paprasčiausių būdų – užsistatyti priminimą, kuris kas valandą primins jums atsistoti, prasitampyti ir pasivaikščioti. Tuo pačiu priminimu, galite įsirašyti išgerti vandens. Rytinė mankšta Prieš eidami miegoti pasidėkite jogos kilimėlį ar sportinę aprangą prie lovos. Taip atsikėlus matysite, kad reikėtų pasportuoti ryte. Net trumpa mankšta ar prasitampymas pažadiną mūsų kūną, suaktyvina raumenis ir gali mus padaryti produktyvesniais likusiai dienai. Susitikimas = pasivaiksčiojimas Jau dažnai girdimas patarimas, kuris siūlo susitikimus kelti ne į virtualią erdvę, bet į lauką. Mes su Emonu pradėjome vaiksčioti rytais ir tuo pačiu aptarti Daily Spoon klausimus, kol kas šie susitikimai mums labai pasiteisina. 2 dienų taisyklė Jei norite pradėti sportuoti reguliariai, mano pasiūlymas būtų įsivesti sau 2 dienų taisyklę. Pasakykite sau, kad nedarysite pertraukos nuo sporto daugiau nei 2 dienas. Tad, jei vieną dieną nuspręsite nesportuoti, jau būsite nusiteikę, kad kitą dieną tai turite daryti Liftas < Laiptai...

---

### Superfoods for Strong Hair

> Discover the benefits of superfoods for hair health – natural products that strengthen, nourish, and promote faster hair growth.

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/supermaistas-plaukams/

Talking with our clients, I’ve noticed that hair thinning and hair loss are increasingly common issues. It’s probably no surprise that I recommend starting with nutrition, since hair supplements are often expensive, while vitamins and minerals from food can be just as effective, if not more so. Here are my top 5 superfoods known to nourish and support healthy hair. Avocados Avocados are an excellent source of healthy fats and vitamins D, C, B6, and E. Vitamin E is an antioxidant that helps reduce oxidative stress in the body. Several studies have found that this vitamin promotes hair growth. Additionally, the fatty acids in avocados provide essential building blocks for cells important for hair growth. Berries Berries are rich in antioxidants such as vitamin C, which supports collagen production—essential for maintaining strong hair. Antioxidants also protect hair from damage caused by free radicals. During colder seasons, the For Skin Glow blend can be helpful, as it contains freeze-dried blueberries, cranberries, and flaxseeds, all rich in omega-3 fatty acids important for hair health. Spinach Spinach is one of the most nutritious leafy greens, packed with iron, vitamins C and A, all vital for healthy hair. Iron supports metabolism and cell renewal, and studies have shown that hair loss often correlates with iron deficiency. Eggs Eggs are a great source of protein and biotin, which promote hair growth. Protein is essential because hair follicles are made of protein. Eggs also contain zinc, selenium, and other nutrients, including biotin, which supports the production...

---

### Supermaistas stipriems plaukams

> Atraskite supermaisto naudą plaukų sveikatai – natūralūs produktai stiprina, maitina ir skatina greitesnį plaukų augimą.

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/supermaistas-plaukams/

Kalbėdama su mūsų klientėmis pastebiu, kad plaukų slinkimas ar plonumas yra vis dažnesnė problema. Tikriausiai ne naujiena, kad pasiūlysiu pradėti nuo mitybos, kadangi plaukų papildai dažnai yra brangūs, o vitaminai ir mineralai maisto produktuose, gali būti tokie pat, ar net daugiau veiksmingi. Taigi, išskyriau top 5 produktus, kurie žinomi, kaip plaukų sveikatą lepinantis supermaistas. Avokadai Avokadai yra puikus gerųjų riebalų ir vitaminų D, C, B6 ir E šaltinis. Vitaminas E yra antioksidantas, kuris mažina oksidacinį stresą mūsų kūne. Keli tyrimai pastebėjo, jog šis vitaminas skatina plaukų augimą. Taip pat, riebiosios rūgštys avokade yra kaip pamatai mūsų ląstelėms, kurios yra svarbios plaukų augimui. Uogos Uogos yra ypač gausios antioksidantų kaip vitaminas C. Šis vitaminas taip pat padeda kolageno gamybai mūsų kūne, o jis yra svarbus plaukų stiprumui palaikyti. Antioksidantai apsaugo nuo laisvųjų radikalų, kurie gali pakenkti plaukų sveikatai. Šaltuoju sezonu, čia gali pagelbėti mišinukas For Skin Glow, kadangi jame yra liofilizuotų mėlynių ir bruknių, bei linų sėmenų, kuriuose gausu omega-3 riebiųjų rūgščių, svarbių plaukų sveikatai. Špinatai Špinatai yra vienos maistingiausių salotų, kurios yra gausios geležies, vitaminų C ir A, svarbių plaukų sveikatai. Geležis padeda organų medžiagų apykaitai ir atsinaujinimui, o tyrimai pastebėjo, kad plaukų slinkimas koreliuoja su geležies trūkumu organizme. Kiaušiniai Kiaušiniai yra baltymų ir biotino šaltinis, skatinantis plaukų augimą. Baltymai yra svarbūs, kadangi plaukų folikulai sudaryti iš proteino. Be cinko, seleno ir kitų maistinių medžiagų, kiaušiniuose yra biotino, kuris skatina plaukų baltymo keratino gamybą. Riešutai ir sėklos Migdolai ir sėklos yra gerųjų riebalų šaltinis ir dažnai turi maistinių medžiagų, kurios yra svarbios plaukų...

---

### Cukrus: kurias jo alternatyvas rinktis, o kurių vengt

> Cukraus alternatyvos – sužinokite apie sveikesnius saldiklius, kurie padės sumažinti cukraus kiekį mityboje ir pagerinti bendrą savijautą.

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/cukraus-alternatyvos/

Prieš kalbėdami apie saldiklius, šiek tiek skaičių: Rekomenduojamas cukraus kiekis per dieną saugusiam yra 30 gramų. Dažniausiai pateikiamas cukraus ir maisto pavyzdys: coca-cola, kurios viename 500ml buteliuke, yra 55 gramai cukraus. Tačiau ir be saldžiųjų gėrimų, padauginti cukraus gali būti labai paprasta, kadangi jo gausu saldžiuose jogurtuose, sūreliuose, parduotuvėje randamuose desertuose ir t. t.   Istoriškai žmonių orgnizmas cukrų pradėjo vartoti ne taip seniai, tad mūsų kūnas vis dar nėra pratęs jo toleruoti. Todėl reguliarus aukštas cukraus lygis kraujyje veda prie sveikatos sutrikimų kaip viršsvoris, diabetas ir kitos ligos.   Dėl šios priežasties stipriai advokuoju desertų gaminimą namie, kadangi taip galime kontroliuoti cukraus kiekį ir pasirinkti norimas jo alternatyvas. Tačiau rinkoje yra nemažai dirbtinių saldiklių, kuriuose cukraus nėra, tačiau jie taip pat nėra geriausias variantas mūsų organizmui. Apie tai šiandien ir pakalbėsime. Datulės (100 g: 20-25g cukraus, 20-30% fruktozės) ir jų sirupas Pačios datulės yra ypač saldžios ir gali nugalėti jūsų smaližiavimą ir atstoti cukrų įvairiuose receptuose. Datulės nebus perdirbtos, rafinuotos, tačiau bus maistingesnės, kadangi jos gausios tokių mineralų, kaip kalis. Tačiau, jos vistiek yra gausios fruktozės ir kelia cukraus lygį mūsų kraujyje, tad turėtų būti vartojamos su saiku. Klevų sirupas (100 g: 68 g cukraus, 10-20% fruktozės) Išgaunamas iš klevų, šis sirupas yra viena natūraliausių cukraus formų, kadangi nėra perdirbamas ar rafinuotas. Klevų sirupas yra ypač kaloringas, tad jį taip pat reikėtų naudoti su saiku, tačiau jo saldumo tikrai pakaks. Medus (100 g: 80g cukraus, 40% fruktozės) Turbūt seniausia alternatyva cukrui, kuris taip pat yra neperdirbamas ir nerafinuotas, bei gausus mineralų....

---

### 5 patarimai geresniam miegui

> Atraskite 5 paprastus patarimus, kaip pagerinti miegą – sužinokite, kaip rutina, aplinka ir mityba gali padėti geriau pailsėti.

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/5-patarimai-geresniam-miegui/

Matthew Walker yra “Why we sleep? ” knygos autorius. Savo knygoje jis apžvelgia miego svarbą žmonių sveikatai ir pateikia patarimus, kaip galime savo miegą paversti kokybiškesniu. Noriu pasidalinti jo patarimais ir kartu pridėti kelis savo pasiūlymus, kurie padės kokybiškai ilsėtis. Būkime reguliarūs Geram miegui svarbus rėžimas, todėl autorius rekomenduoja keltis ir eiti miegoti panašiu metu. Mūsų smegenys geriausiai funkcionuoja pastoviame režime ir jo pagalba mūsų poilsis gali būti kokybiškesnis. Kaip naudojate žadintuvą ryte, autorius pataria jį naudoti ir vakarais. Tamsa ir temperatūra Tamsa mūsų kūnui padeda išskirti melatoniną, kuris padeda mums užmigti norimu laiku, todėl valandą iki miego pasistenkime vengti kompiuterio ar telefono ekranų. Temperatūra taip pat yra svarbi kokybiškam miegui ir autorius rekomenduoja miegamajame ją laikyti apie 18 laipsnių Celsijaus. Kofeinas ir alkoholis Nors kai kuriems kofeinas neturi didelio poveikio ir jie gali greitai užmigti, autorius teigia, jog mažiau nei 10 valandų prieš miegą išgertas kavos puodelis, mūsų miegą padaro ne tokį kokybišką. Alkoholis taip pat nėra rekomenduojamas kaip pagalbininkas greičiau užmigti. Jei neužmiegame, atsikelkime iš lovos Autorius nerekomenduoja gulėti lovoje, jei nepavyksta užmigti ilgiau nei 25 minutes, kadangi mūsų smegenys tuomet asocijuoja lovą ne su miegu, o su buvimu atsibudus. Tokiu atveju, atsikelkite, paskaitykite knygą, pasidarykite arbatos. Kai jausitės mieguisti, grįžkite į lovą. Miego rutina Mūsų smegenims reikia laiko pasiruošti poilsiui ir miegui, o tam padeda rutina prieš miegą. Rutina duoda signalą kūnui, kad laikas ilsėtis ir taip jūs lengviau užmigsite. Bent 20 minučių prieš miegą skirkite sau maloniems ritualams kaip mėtų arbata, knyga ar karšta vonia. Svarbu,...

---

### Protarpinis badavimas. Nuo ko pradėti?

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2024-10-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/protarpinis-badavimas/

Pradėkime nuo to, kad lietuviškas vertimas šiam terminui yra ne iki galo tikslus, kadangi badavimas nėra geras apibūdinimas šiam mitybos režimui. Tikslesnis apibūdinimas būtų protarpinis pasninkavimas (eng. intermittent fasting). Tai yra mitybos režimas, kurio metu yra išlaikomas tam tikras laiko intervalas be maisto. Kas vyksta protarpinio badavimo metu? Mums pavalgius mūsų kūnas išskiria insuliną, kuris padeda ląstelėms konvertuoti cukrų iš maisto į energiją. Jei cukrus nėra panaudojamas, tuomet insulino dėka jo perteklius yra saugomas riebalų ląstelėse. Tačiau IF metu, nevalgant ilgesnius laiko terminus, insulinas nėra išskiriamas, tuomet kūnas pradeda naudoti riebalų ląsteles energijai išskirti. Kokie privalumai? Šaltinių yra labai įvairių, kurie išskiria panašius privalumus, tačiau čia remiuosi vienu labiausiai pripažintu šios temos ekspertų Gyd. Jason Fung knyga “The Obesity code”. Kalorijų deficito dieta nėra ilgalaikė, kadangi ji lėtina metabolizmą. Tačiau protarpinis badavimas leidžia reguliuoti svorį, nesulėtinant metabolizmo. Protarinio badavimo metu mūsų insulino lygis yra stabilesnis, tai veda prie riebalų ląstelių deginimo ir tai padeda išvengti viršsvorio. Protarpinio badavimo metu mūsų energijos lygiai yra stabilesni ir nesijaučiame tokie apsunkę po valgio. Tyrimai pastebėjo, kad protarpinis badavimas padeda sumažinti aukštą spaudimą ir cholesterolį. Protarpinis badavimas gali sumažinti uždegiminius veiksnius mūsų organizme. Nauji tyrimai teigia, kad protarpinis badavimas gali prailginti mūsų gyvenimo trukmę. Tai taip pat yra labai paprastas, išlaidų ir laiko nereikalaujantis mitybos režimas. Metodai Vienas dažniausiai naudojamų metodų yra 16/8, kuris reiškia, kad paroje turime 8 valandų tarpą, kurio metu valgome, ir 16 valandų tarpą, kurio metų nevalgome. Dažniausiai šis metodas yra pritaikomas atsisakant pusryčių ir valgant vakarienę šiek tiek anksčiau....

---

### Maistingesnės produktų alternatyvos

> Atraskite sveikesnes maisto produktų alternatyvas – nuo miltų iki saldiklių – mažiau tuščių kalorijų ir daugiau maistinės vertės kasdieniam racionui.

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/maistingesnes-produktu-alternatyvos/

Tikiu, kad mūsų maisto auditas, kurio metu pakeičiame dažnai vartojamus produktus į maistingesnes jų versijas, yra vienas efektyviausių būdų siekti norimų rezultatų. Tai mums leidžia nieko neatsisakant paversti savo racioną maistingesniu ir su mažiau “tuščių kalorijų”. Taigi, kokius dažnai naudojamus produktus galime pakeisti ir į ką? Miltai Saldiems patiekalams puikiai tinka migdolų, kokosų ar grikių miltai, kurie neturi gliuteno. Kitos alternatyvos yra ryžių arba avinžirnių miltai. Gaminant kepinius svarbu žinoti kaip miltai sugeria drėgmę, kadangi tam pačiam receptui, skirtingų miltų kiekis gali skirtis. Tad prieš gaminant, siūliau pasitikrinti reikiamas proporcijas internete. Aliejus Vietoje rafinuoto aliejaus, stengiuosi naudoti šalto spaudimo arba ypač tyrą aliejų. Kepimui naudoju šalto spaudimo kokosų aliejų, salotoms ir daugumai patiekalų ypač tyrą alyvuogių aliejų. Kanapių sėklų aliejus puikiai tinka salotoms ir įvairiems patiekalams praturtinti bei jame yra gausu Omega-3. Tačiau nors šie aliejai patenka į gerųjų riebalų kategoriją, juos reikėtų naudoti saikingai. Saldikliai Pasistenkime riboti rafinuotą cukrų ir dirbtinius saldiklius. Natūralesni sprendimai būtų medus, klevų sirupas, natūrali kakava arba datulės. Žinoma, visos šios alternatyvos vis tiek yra paprastieji cukrūs, turintys aukštą kalorijų skaičių ir žemą maistingumą, todėl jas taip pat reikėtų vartoti su saiku. Angliavandeniai Kuskusas, makaronai, ryžiai, nors ir skanūs, nėra tokie maistingi. Rinkimės ruduosius ryžius, pilno grūdo makaronus ir avižinius dribsnius, bolivinę balandą ir grikius. Šios kruopos turi daugiau skaidulų, baltymų ir “tuščių kalorijų”. Gėrimai Didžioji dalis gazuotų, alkoholinių gėrimų ir sulčių turi didelį kiekį cukraus, todėl stengiuosi vietoje jų gerti kombuchą, kurioje yra probiotikų, arba tiesiog į vandenį įsidėti vaisių, kelis mėtos lapelius ir...

---

### Clear skin and vitamins for it

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2024-10-22
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/skaisti-oda-ir-vitaminai-jai/

Although there are various supplements for the skin and we often hear that vitamin C is particularly important for skin health, I want to take a closer look at how different vitamins and antioxidants can improve our skin condition. Antioxidants Antioxidants protect our skin from oxidative stress caused by UV rays, air pollution, and processes initiated by our own body. During oxidative stress, antioxidants protect us from free radicals, which cause inflammatory processes, damage our DNA cells, and accelerate aging processes in both our body and skin. Sources include fruits, vegetables, especially berries, matcha tea, nuts, avocados, and the Daily Spoon for Skin Glow blend. Vitamin A This is a powerful antioxidant that also protects our skin from free radicals and promotes the regeneration of new cells in our skin. This vitamin is also often used to reduce signs of acne and enzymes. Sources include carrots, sweet potatoes, and egg yolks. Zinc Zinc is one of the most commonly used supplements for skin health, as it helps reduce inflammatory processes in our skin. It does this by regulating oil production in the skin and balancing hormones. Sources include oysters, red meat, beans, pumpkin seeds, and chicken. Selen A strong antioxidant that helps maintain skin elasticity, as it aids in preserving collagen in our skin. This vitamin also helps improve the absorption of vitamin E, which is also important for skin health. Sources include tuna, sardines, Brazil nuts, chicken, whole grain products, and beans. Vitamin B3 (Niacin) Niacin helps the skin...

---

### Skaisti oda ir vitaminai jai

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2025-06-23
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/skaisti-oda-ir-vitaminai-jai/

Nors papildų odai yra skirtingų ir vis kažkur nugirstame, jog vitaminas C yra ypač svarbus odos sveikatai, tačiau noriu šiek tiek plačiau apžvelgti, kaip skirtingi vitaminai ir antioksidantai gali gerinti mūsų odos būklę. Antioksidantai Antioksidantai apsaugo mūsų odą nuo oksidacinio streso kaip UV spinduliai, oro tarša ar mūsų pačių kūno sukelti procesai. Oksidacinio streso metu antioksidantai apsaugo mus nuo laisvųjų radikalų, kurie sukelia uždegiminius procesus, pažeidžia mūsų DNR ląsteles ir pagreitina senėjimo procesus tiek mūsų kūne, tiek odoje. Šaltiniai: vaisiai, daržovės, ypač gausu uogose, matcha arbata, riešutai, avokadai. Vitaminas A Tai stiprus antioksidantas, kuris taip pat apsaugo mūsų odą nuo laisvųjų radikalų ir skatina naujų ląstelių atsistatymą mūsų odoje. Šis vitaminas taip pat dažnai naudojamas norint sumažinti aknės ir enzemos požymius.  Šaltiniai: morkos, saldžiosios bulvės, kiaušinio trynys. Cinkas Cinkas yra vienas dažniausiai naudojamų papildomų odos sveikatai, kadangi jis padeda mažinti uždegiminius procesus mūsų odoje. Tai jis daro kontroliuodamas odos aliejaus gamybą ir balansuodamas hormonus.  Šaltiniai: austrės, raudona mėsa, pupelės, moliūgų sėklos ir vištiena. Selenas Stiprus antioksidantas, kuris padeda išlaikyti odos elastingumą, kadangi padeda išlaikyti kolageną mūsų odoje. Šis vitaminas padeda geriau pasisavinti vitaminą E, kuris taip pat svarbus odos sveikatai.  Šaltiniai: tunas, sardinės, braziliški riešutai, vištiena, pilno grūdo produktai ir pupelės. Vitaminas B3 (Niacinas) Niacinas padeda odai išlikti minkštai ir skaisčiai. Šis vitaminas padeda ląstelių metabolizmui, toksinų iš organizmo šalinimui ir cholesterolio sintezei. Jo trūkumas gali pasireikšti išberta oda arba dermatito požymiais.  Šaltiniai: jautiena, vištiena, kalakutiena, mielės, tunas, lašiša, žalumynai, grybai, žirneliai, avokadas. B7 (Biotinas) Biotinas apsaugo odos ląsteles nuo vandens netekimo ir reguliuoja...

---

### Apetito slopinimas. Kodėl to nereikia?

> Atraskite natūralias strategijas, kurios padeda sumažinti alkio jausmą ir palaikyti subalansuotą mitybą bei geresnę savijautą.

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/apetito-slopinimas/

“Kasdienės mūsų duonos” autorė savo Instagram paskyroje kalbėjo apie kritiką, kurią Instagram platformose gauna atviresnės moterys, ir kaip šito pasekoje turinys tampa bespalvis, vis bijoma išsakyti ką galvojame. Nors mes dar visai mažiukai, aš taip pat jaučiuosi atsargi leisdama turinį Daily Spoon vardu. Kartais net per daug. Tai darau apsaugodama save tyrimais, knygomis ir kitais šaltiniais. Tačiau viena tema noriu tiesiog pasiremti savo ir daugelio man pažįstamų moterų patirtimi. Apetito slopinimas. Prieš metus atkreipiau dėmesį, kad detoksikacinės arbatos, apetitą slopinančios tabletės ar greitus rezultatus žadantys papildai, vis dar susilaukia tiek nepelnyto dėmesio. Na, ir man tiesiog buvo liūdna, ypač žinant, kokią įtaką tokio tipo reklamos daro jaunoms moterims. Kodėl reikėtų slopinti apetitą? Nebent turite ligą, kuri reikalautų tai daryti, kitų aš tiesiog nežinau. . Kodėl nereikėtų slopinti savo apetito? Mūsų kūnas yra puikus pašnekovas, jei tik jo pasiklausysime. Išsausėjusi oda, alkis, pilvo pūtimas ar energijos trūkumas yra signalai, kad mūsų kūnui kažko reikia arba nereikia. Dažnu atveju, šias problemas galima išspręsti pilnaverčio maisto pagalba. Vien mano žodžiu pasitikėti tikrai nereikėtų, tačiau galiu rekomenduoti nuostabų šaltinį – Daktaro M. Greger “How not to die” knygą, kurioje ypač išsamiai aprašoma kaip širdies smūgio, diabeto, skirtingo tipo onkologinių susirgimų ar neurologinių ligų rizikos krenta daugiau nei per pusę, praktikuojant visapusišką mitybą – daugiau daržovių, vaisių ir pilno grūdo produktų, mažiau mėsos. Viskas ganėtinai paprasta, tačiau mes vis dar ieškome tos stebuklingos piliulės.   Šiuo įrašu noriu dar kartelį pabrėžti, kad svarbu ne kiek valgome, bet kokius produktus pasirenkame. Valgykime maistingą ir pilnavertį maistą...

---

### Probiotikai ir prebiotikai. Koks skirtumas?

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2024-10-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/probiotikai-ir-prebiotikai/

Probiotikų terminą dažnai girdime, kai yra kalbama apie žarnyno veiklą, imunitetą ar mūsų bendrą sveikatą. Tačiau rečiau yra užsimenama apie prebiotikų naudą mūsų organizmui ir dėl šios priežasties šie terminai dažnai maišomi. Todėl nusprenčiau trumpai apžvelgti kuo skiriasi šios dvi medžiagos, kodėl jos mums reikalingos bei kokiame maiste jų galime rasti. Probiotikai – gyvosios, gerosios ir žmogaus organizmui reikalingos bakterijos. Mūsų gerai savijautai reikalinga gerųjų ir blogųjų bakterijų pusiausvyra. Šios bakterijos skatina mikrofloros augimą, o tai svarbu ne tik žarnyno veiklai, bet ir odai, imunitetui bei smegenų veiklai palaikyti. Koks maistas gausus probiotikų? Rauginti kopūstai, kombucha, kimchi, miso, kefyras, jogurtai. Probiotikų galima rasti Daily Spoon rituale Gut Prime. Prebiotikai – skaidulinių medžiagų rūšis, kurios nesuvirškintos patenka į mūsų storąją žarną ir maitina gerąsias bakterijas, o to pasekoje gerina žarnyno veiklą, kadangi skatina mikrofloros augimą. Trumpai, tai yra gerųjų (probiotinių) bakterijų maistas. Koks maistas gausus prebiotikų? Topinambai, svogūnai, česnakai, porai, slyvos, cikorijos šaknis, šparagai, avižiniai dribsniai, obuoliai, migdolai. Prebiotikų galima rasti Daily Spoon mišinyje Žarnynui.

---

### Collagen supplements – what effects can we expect?

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2024-10-22
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/kolageno-papildai/

Let's start with the basics: what is collagen, which has gained increasing popularity in the beauty industry in recent years? Collagen is the main protein (comprising about 25% - 35% of all proteins in the body) found in the extracellular matrix and is widespread throughout human connective tissue. In simple terms, connective tissue in humans brings everything together 'into one mass", and the collagen, found in the composition of connective tissue, strengthens it and maintains its shape. Therefore, collagen is an especially important structural component of the skin and joints. Although many types of collagen have been discovered, today we will focus on the main one that interests us—Type I collagen, as it is one of the most important for our skin. Why is collagen important for the health of our skin? Collagen makes up to 80% of the total mass of the skin. Over time, collagen decreases in the skin, leading to a loss of elasticity, moisture, and thinning, which results in the formation of wrinkles. To understand the essence of collagen supplement production, let’s take a look at the structure of collagen itself. The collagen protein is made up of three peptide chains, which are in turn composed of numerous connected amino acids. During the production of supplements, hydrolyzed collagen is usually created (in simple terms, the collagen molecule is chopped up, resulting in shorter peptides/small proteins) – it is this type of collagen that we find in most supplements. Why is collagen chopping necessary? These smaller chopped...

---

### Kolageno papildai – kokio efekto galime tikėtis?

> Atraskite kolageno papildų naudą odai, plaukams ir sąnariams – natūralus būdas išlikti jaunatviškiems ir sveikiems.

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/kolageno-papildai/

Pradėkime nuo pagrindų, kas yra kolagenas, kuris pastaraisiais metais sulaukia vis didesnio populiarumo grožio industrijoje. Kolagenas yra pagrindinis baltymas (sudaro netgi 25% – 35% visų organizmo baltymų) sutinkamas užląsteliniame matrikse, paplitęs visur žmogaus jungiamajame audinyje. Paprastai tariant, jungiamasis audinys žmoguje apjungia viską “į vieną masę”, o kolagenas, esantis jungiamojo audinio sudėtyje jį sutvirtina bei palaiko jo formą. Todėl kolagenas yra ypač svarbus struktūrinis odos bei sąnarių komponentas. Nors yra atrasta itin daug kolageno tipų, šiandien skirsime dėmesį pagrindiniam mus dominančiam – I tipo kolagenui, kadangi jis yra vienas svarbiausių mūsų odai. Kodėl kolagenas svarbus mūsų odos būklei? Odoje kolagenas sudaro iki 80% visos odos masės, bėgant laikui odoje kolageno mažėja, todėl oda praranda elastingumą, drėgmę, plonėja ir taip atsiranda raukšlelių. Norint suprasti kolageno papildų gaminimo esmę, susipažinkime su pačio kolageno struktūra. Kolageno baltymas yra sudarytas iš trijų peptidinių grandinių, na o šios – iš daugybės sujungtų amino rūgščių. Papildų gaminimo metu dažniausiai yra pagaminamas hidrolizuotas kolagenas (paprastai tariant, kolageno molekulė yra sukarpoma, ir taip pagaminami trumpesni peptidai/maži baltymai) – būtent tokio kolageno pagrindu rasime daugumą papildų. Kam gi reikalingas kolageno karpymas? Tokie sukarpyti smulkesni peptidai, esantys kolageno papilduose, mūsų žarnyno lengviau pasisavinami ir yra pakankamai saugūs. Odoje tokie peptidai yra kaip statybinė medžiaga kolagenui gaminti. Ką pastebi atlikti tyrimai? Nors tyrimų, nagrinėjančių kolageno papildų efektyvumą vis dar nedaug, atliktuose tyrimuose yra jau pastebėta tokių papildų nauda. Tiriamųjų odoje išaugo kolageno procentas, o to pasekoje pagerėjo odos elastingumas, tankumas, buvo padidintas drėgmės kiekis, pagreitinti odos gijimo procesai, mažinami odos amžiniai pokyčiai bei pastebėtas netgi anticeliulitinis poveikis. Viename...

---

### Daily eating habits that bring results

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2024-10-22
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/kasdienes-mitybos-iprociai/

Our scale has been out of order for four months now. Since I haven’t been tracking my weight, I haven’t felt the urgency to fix it. However, halfway through the third month of working from home, I walked past a mirror, paused, and looked at my belly. Don’t get me wrong; this ritual usually didn’t bring me joy. But when I looked in the mirror, I noticed hints of abs that I hadn’t recognized before. It sparked my curiosity to check both my weight and body measurements. So, without realizing it during the quarantine, I lost 4 kilograms. To understand what a surprise this was for me, here are a few facts: I am 164 cm tall, and my normal weight has fluctuated around 54-55 kilograms for the past few years. I went back to the mirror and genuinely felt proud of my body for the first time. And this doesn’t mean that I’ve reached some ideal image I had in my head, or that my figure looks very athletic, etc. But the feeling of being comfortable in my own skin was something I hadn’t experienced before. A few years ago, I could hardly imagine having the discipline to achieve this. So, the main question now is—how did I manage to achieve the weight I had desired for years naturally, without any strict dietary restrictions? I did everything as usual; the only thing that changed was staying at home. So, the answer lies in habits. It was specific dietary habits...

---

### Rezultatus atnešantys kasdienės mitybos įpročiai

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2024-10-22
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/kasdienes-mitybos-iprociai/

Jau ketvirtas mėnuo kaip mūsų svarstyklės neveikia. Kadangi savo svorio ir neseku, šios problemos spręsti skubiai ir nesiruošiau. Tačiau jau įpusėjus trečią mėnesį darbo namie, praeidama pro veidrodį sustojau ir pažiūrėjau į savo pilvuką.   Supraskite mane teisingai, dažniausiai šitas ritualas man džiugesio neatnešdavo. Tačiau tuomet pažvelgus į veidrodį susipažinau su presiuko užuominomis, kurios man anksčiau pažįstamos nebuvo. Pasidarė smalsiau pasižiūrėti ir svorį, ir kūno matmenis. Taigi, nepajutusi per karantiną numečiau 4 kilogramus. Kad suprasti, kokia tai buvo man staigmena, keli faktai: mano ūgis 164 cm, normalus svoris jau kelis metus svyravo apie 54-55 kilogramus. Vėl grįžau prie veidrodžio ir nuoširdžiai pirmą kartą didžiavausi savo kūno formomis. Ir tai tikrai nereiškia, kad aš pasiekiau kažkokį savo galvoje sugalvotą vaizdą, ar kad dabar mano figūra atrodo labai sportiška ir t. t. Tačiau tas jausmas, kad aš puikiai jaučiuosi savo kūne man nebuvo pažįstamas iki tol. Prieš kelis metus sunkiai įsivaizdavau, kad turiu disciplinos tai pasiekti.   Taigi, dabar pagrindinis klausimas – kaip man natūraliai, be jokių griežtų mitybos suvaržymų pavyko pasiekti kelis metus norimą svorį?   Viską dariau kaip visada, pasikeitė tik vienas dalykas – buvimas namie. Todėl atsakymas yra įpročiai. Būtent tam tikri mitybos įpročiai mano dienoje padėjo man natūraliai ir neskubant geriau jausti ir reguliuoti savo svorį. Pasidalinsiu jais ir kokiais būdais juos ugdžiau. Nepamiškime vandens Pradėkime seno ir gero patarimo – vandens. Kad mums jo reikia visi žinome, tačiau kokie maži dalykai padeda jo išgerti daugiau? Man padeda didelė gertuvė, kuri pasako kiek vandens išgeriau ir kiek man...

---

### 5 patarimai kaip ugdyti ilgalaikius sveikos mitybos įpročius

> Sužinokite, kaip susiformuoti sveikus mitybos įpročius, kurie padės ilgalaikiai palaikyti gerą savijautą ir stiprinti sveikatą.

- Published: 2024-10-07
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/ilgalaikiai-mitybos-iprociai/

Šiuo įrašu noriu pabrėžti įpročių svarbą siekiant rezultatų ir pasidalinti požiūrio į mitybą įpročiais, kurie padėjo man ugdyti geresnį santykį su maistu ir savo kūnu. Reikėtų paminėti, kad kai kuriems įpročiams prireikė poros mėnesių, kitiems poros metų, yra ir tų, kuriuos vis dar ugdau Tačiau šios patirtys man padėjo labiau savimi pasitikėti žinant ką dedu į savo kūną, jaustis nepalyginamai geriau, bei į maisto gaminimą atnešė daugiau spalvų ir malonumo. Dar kartelį – žinios ir jų atsirinkimas Aš myliu alyvuogių aliejų. Be gailesčio jį dėdavau ant salotų, troškinių, kepintų daržovių. Tuomet užmačiau, kad viename šaukšte alyvuogių aliejaus yra apie 120 kalorijų. Nors alyvuogių aliejus patenka į gerųjų riebalų kategoriją, tačiau jis beveik padvigubino mano vieno valgio kalorijų kiekį, maistingumą pakeitęs tik vienoje kategorijoje.   Tai yra pavyzdys kaip paprastos žinios gali padaryti didelį poveikį kasdienėje mityboje. Pasiūlymas čia būtų skaityti, domėtis, sekti mitybos specialistus, kurie yra aktyvūs socialinėje medijoje ir dalinasi įvairia informacija. Tokiu būdu, gausite naudingos informacijos kasdien, neskiriant daug laiko paieškoms.   Taip pat svarbu suprasti ir pagrindus: angliavandeniai, baltymai, riebalai, skaidulos. Kaip juos atpažinti, kaip šios grupės veikia mūsų organizmą ir kiek turėtume jų gauti dienoje. Natūraliai geriau suprantant maistą, jo savybes bei privalumus, keičiasi ir požiūris, ir mitybos įpročiai. Pažindami maistą ne vien žinosite ką reikėtų rinktis, tačiau ir ko reikėtų vengti.   Taip pat svarbu į informaciją pažiūrėti kritiškai ir pasigilinti, kokie yra jos šaltiniai. Laikui bėgant pamatysite kaip informacija kartojasi, o turint pagrindus, atranka jai pasidarys natūrali. Pradėkite nuo įpročių audito savo kasdienybėje Maži...

---

### Blueberries and lingonberries: benefits for our skin

- Published: 2024-09-24
- Modified: 2024-10-22
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/melynes-ir-bruknes-nauda-musu-odai/

When creating the Daily Spoon blend for the skin and searching for products that nourish our skin from the inside out, two ingredients really impressed me—blueberries and cranberries. I was surprised at how I had previously overlooked the benefits of these berries for our skin health. So today, I want to give all the credit to them and share a few tips on how we can incorporate them more into our routines. Benefits of blueberries for our skin health Let’s start with skin protection. Blueberries are one of the best sources of antioxidants compared to other fruits and vegetables. Due to their high flavonoid content, they have health-promoting properties that help protect the skin from external factors such as air pollution, sun rays, and other chemical substances. Studies have noted that due to their high antioxidant content, blueberries also reduce DNA damage, which helps slow down the aging process. Speaking of skin aging, blueberries also contain quercetin, which is beneficial not only for reducing inflammatory processes but can also positively affect our skin by slowing aging and protecting against UV damage. Blueberries also help reduce inflammatory processes in our skin. This is especially beneficial for those suffering from skin conditions such as acne, psoriasis, eczema, or dermatitis. How do lingonberries pamper your skin? Lingonberries have similar skin-protecting properties to blueberries. They also contain quercetin, which can protect our skin from aging and sun damage. Additionally, cranberries have anti-inflammatory and antibacterial effects on the skin, which can be helpful for those...

---

### Mėlynės ir bruknės: nauda mūsų odai

> Mėlynės ir bruknės – antioksidantų, vitamino C ir kvercetino šaltiniai, padedantys apsaugoti odą nuo senėjimo, uždegimų ir UV žalos.

- Published: 2024-09-24
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/melynes-ir-bruknes-nauda-musu-odai/

Kurdami Daily Spoon mišinuką odai ir ieškodami produktų, kurie puosėlėtų mūsų odą iš vidaus, du ingredientai man paliko didelį įspūdį – mėlynės ir bruknės. Buvau nustebusi, kaip anksčiau neįvertinau šių uogų naudos mūsų odos sveikatai. Taigi, šiandien visus nuopelnus norėsiu suteikti būtent joms ir pateikti kelis patarimus, kaip galime jų naudoti daugiau. Mėlynių nauda mūsų odos sveikatai Pradėkime nuo odos apsaugos. Mėlynės yra vienas geriausių antioksidantų šaltinių lyginant su kitais vaisiais ir daržovėmis. Dėl gausaus flavanoidų kiekio, jos pasižymi sveikatai naudingomis savybėmis, kadangi apsaugo odą nuo išorinių poveikių, kaip oro tarša, saulės spinduliai ir kitos cheminės medžiagos.   Tyrimai pastebėjo, kad dėl gausaus antioksidantų kiekio, mėlynės taip pat sumažina DNR pažeidimus, ko pasekoje padeda sulėtinti senėjimo procesus. Kalbant apie odos senėjimą, mėlynių sudėtyje taip pat galima rasti kvercetino, kuris naudingas ne tik uždegiminių procesų mažinimui, bet gali ir teigiamai veikti mūsų odą nuo senėjimo bei apsaugoti nuo UV spindulių žalos.   Mėlynės taip pat padeda sumažinti uždegiminius procesus mūsų odoje. Tai yra ypač naudinga jei mus kamuoja tokios odos ligos kaip aknė, psoriazė, egzema ar dermatitas.   O kaip odą lepiną bruknės? Bruknės turi panašių odą apsaugančių savybių kaip ir mėlynės. Jų sudėtyje taip pat galima rasti kvarcetino, kuris gali apsaugoti mūsų odą nuo senėjimo ir saulės žalos odai. Bruknės taip pat turi ir priešuždegiminį ir antibakterinį poveikį mūsų odai, o tai gali padėti jei jus kamuoja aknė.   Tyrimas, kurio metu buvo nagrinėjamos bruknių priešuždegiminės savybės, pastebėjo, kad reguliarus jų vartojimas gali padėti regeneruoti odą ir taip teigiamai veikti žaizdų gijimą bei sustabdyti odos senėjimo procesus.   Vienas tyrimas taip pat pastebėjo, kad po...

---

### Kaip ir kiek ciberžolės turėtume naudoti, norint jausti jos efektą?

> Atraskite ciberžolės naudą sveikatai – natūralų antiuždegiminį prieskonį, kuris gali pagerinti imunitetą ir bendrą savijautą.

- Published: 2024-09-23
- Modified: 2025-07-07
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/ciberzole/

Dalinuosi kito supermaisto – ciberžolės – analize. Tai vienas dažniausiai aptariamų supermaisto prieskonių dėl ilgo jo gydomųjų savybių sąrašo. Apstu straipsnių apie jo efektą mūsų organizmui ir kaip jis padeda kovoti su įvariomis ligomis. Tačiau, manau, kad šios informacijos sraute pasimeta keli dalykai: kokia sudedamoji ciberžolės dalis ir yra tas aktyvusis ingredientas bei kiek reikia jos naudoti, norint gauti teigiamą naudą. Tai ciberžolė ar kurkuminas (kurkuma)?   Taigi, tikriausiai esate girdėję apie kurkuminą. Nors dažniausiai girdžiu, kad tai yra ta pati ciberžolė tik kitu pavadinimu, tačiau kurkuminas yra pagrindinis ciberžolės ingredientas, kuris ir yra aktyvusis antioksidantas, reikalingas mūsų organizmui. Daugelyje atliktų tyrimų naudojama kurkumino dienos dozė dienoje viršijo 1 gramą per dieną.   Tačiau pačioje ciberžolėje pačio kurkumino yra tik apie 3%, todėl norint gauti kiek galima daugiau naudos iš šio ingrediento, reikėtų atkreipti dėmesį į jo kiekį papilduose ar savo mityboje.   Taip pat, yra keli pagrindiniai būdai kaip mūsų kūnas geriau pasisavina ciberžolę ar kurkuminą. Rekomenduojama jį vartoti kartu su pipirais, sveikaisiais riebalais ir šiek tiek pašildžius. Tam tinka kari troškiniai ar ciberžolės latte. Stiprus antioksidantas Kurkuminas yra vienas stipriausių antioksidantų, o jie yra svarbūs oksidacinio streso mažinimui, kurį patiriame dienoje. Tai ypač svarbu mūsų odos sveikatai, kadangi antioksidantai apsaugo ją nuo laisvųjų radikalų, tokių kaip aplinkos tarša ir saulės spinduliai. Priešuždegiminis poveikis Šis prieskonis taip pat pasižymi priešuždegiminėmis, antibakterinėmis ir antivirusinėmis savybėmis. Kurkumino priešuždegiminių savybių stiprumas yra lyginamas net su rinkoje egzistuojančiais vaistais. Šis ingredientas naudingas, jei mus kamuoja tokios odos problemos kaip aknė, psoriazė, egzema, dermatitas ar...

---

### Benefits of spirulina: what are the effects of the emerald coloured powder?

> Learn how spirulina can improve digestion, boost immunity, and increase energy – discover its benefits for your body.

- Published: 2024-09-23
- Modified: 2025-07-03
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/spirulinos-nauda-organizmui/

Spirulina is a type of blue-green algae commonly found in bodies of water in warmer climates. These algae are rich in various nutrients, which is why spirulina is considered a superfood, and its health benefits have been confirmed by scientific research. Although blue-green algae have been consumed for centuries, spirulina supplements only began to be produced in the 1970s. Spirulina is rich in proteins, vitamins, minerals, carotenoids, and antioxidants, but contains no sodium (salt) or cholesterol. In one tablespoon (7 g) of dried spirulina powder, there are: 4 g protein; 14% of the recommended daily intake (RPN) for vitamin B1; 20% of the RPN for vitamin B2; 6% of the RPN for vitamin B3; 47% RPN copper; 11% RPN iron; all amino acids, etc. Spirulina is also valued for its chlorophyll. Chlorophyll is the green pigment that colors leaves and is a substance well absorbed by our bodies. It is a natural food pigment and is also widely used in pharmaceuticals. Chlorophyll and its derivatives have health-promoting properties and may help prevent nerve damage, metabolic syndrome, viral diseases, chronic inflammation, and more. How long and how to take spirulina? A common question from customers is how to take spirulina. It is believed that to achieve positive effects, spirulina should be taken for at least 2–3 months. Today, spirulina is available in the form of capsules, tablets, or powders. It is a common ingredient in green smoothies and various snacks, such as protein bars. Spirulina has a distinctive taste that appeals...

---

### Spirulinos nauda organizmui: kokį poveikį turi smaragdinės spalvos milteliai?

> Sužinokite, kaip spirulina gali pagerinti virškinimą, stiprinti imunitetą ir suteikti energijos – atraskite jos naudą organizmui.

- Published: 2024-09-23
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/spirulinos-nauda-organizmui/

Spirulina – tai melsvadumblių rūšis, dažniausiai aptinkama šiltesnių klimato juostų vandens telkiniuose. Šiuose dumbliuose gausu įvairių maisto medžiagų: būtent dėl to spirulina yra laikoma supermaistu, o spirulinos nauda sveikatai patvirtinta moksliniuose tyrimuose. Nors melsvadumbliai vartojami šimtmečius, spirulinos papildai pradėti gaminti tik VIII-ajame praeito amžiaus dešimtmetyje. Spirulinoje gausu baltymų, vitaminų, mineralų, karotinoidų ir antioksidantų, tačiau nėra natrio (druskos), cholesterolio. 1 valgomajame šaukšte (7 g) džiovintos spirulinos miltelių yra: 4 g baltymų; 14 proc. rekomenduojamos paros normos (RPN) vitamino B1; 20 proc. RPN vitamino B2; 6 proc. RPN vitamino B3; 47 proc. RPN vario; 11 proc. RPN geležies; visos aminorūgštys ir kt. Spirulina vertinama ir dėl chlorofilo. Chlorofilas – tai žaliai lapus nuspalvinantis pigmentas, mūsų organizmo puikiai įsisavinama medžiaga. Jis – natūralus maisto pigmentas, taip pat plačiai naudojamas ir farmacijoje.  Chlorofilas ir jo dariniai pasižymi sveikatą puoselėjančiomis savybėmis, gali padėti užkirsti kelią nervų pažeidimams, metaboliniam sindromui, virusinėms ligoms, lėtiniams uždegimams ir kt. Kiek laiko ir kaip vartoti spiruliną? Dažnas klientų klausimas – kaip vartoti spiruliną? Manoma, kad teigiamam poveikiui pasiekti spirulinos reikėtų vartoti bent 2–3 mėn. Šiandien spirulinos galite įsigyti kapsulių, tablečių ar miltelių pavidalu. Tai įprasta žaliųjų kokteilių, įvairių užkandžių (pavyzdžiui, baltyminių batonėlių) sudėtinė dalis. Spirulina yra išskirtinio skonio: jis patinka natūralių produktų mėgėjams. Išskirtinė šių melsvadumblių savybė – sodriai žalia spalva. Miltelių galima berti į kokteilius, salotas ar sriubas, įmaišyti į jogurtus, košes, netgi į kepinius ar gėrimus (pavyzdžiui, į stiklinę sulčių ar vandens). Taigi, spirulinos panaudojimo galimybės – beveik neribotos. Spirulinos nauda sveikatai Spirulina – labai naudinga sveikatai: ji teigiamai...

---

### Comprehensive nutrition. Let's start with the terms

> Balanced nutrition – discover key dietary principles and terms to help you build a healthy, well-rounded eating plan for everyday life.

- Published: 2024-09-07
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/visapusiska-mityba-pradekime-nuo-terminu/

In the Daily Spoon, we'll often talk about protein, good fats, complex carbohydrates and fibre. That's why I thought it would be a good idea to start off by going over the basic nutritional information that we can use to make informed choices about our diets. I think it's important to mention that I am not a certified nutritionist (although sometimes I feel like one from the overload of advice I give to my family), and I have relied on information from professionals and sources I trust. I will provide them at the end if you are looking for more detailed information. So, shall we begin? Carbohydrates What are carbohydrates and what are their types? Simple sugars - white or brown sugar, honey, maple syrup. They are quickly digested by the body and are usually quite high in calories. These are what we call 'empty calories' - low in nutrition, high in calories. White complex carbohydrates - bread, pasta, rice and flour products. Wholemeal bread and pasta, as well as brown rice and Bolivian balanda, are composite carbohydrates of wholemeal and unsifted flours. Vegetables and fruit - especially root vegetables such as potatoes, carrots and turnips. As you probably know, it's best to avoid simple sugars as much as possible. They give us a quick boost of energy when we eat them. We get a quick boost from the sugar, but it doesn't last long and we end up feeling a bit sluggish. White complex carbohydrates take longer to break...

---

### Visapusiška mityba. Pradėkime nuo terminų

> Visapusiška mityba – atrask pagrindinius mitybos principus ir terminus, kurie padės kurti subalansuotą ir sveiką mitybos planą kasdien.

- Published: 2024-09-07
- Modified: 2025-06-09
- URL: https://dailyspoon.lt/blogas/visapusiska-mityba-pradekime-nuo-terminu/

Daily Spoon sklaidoje dažnai kalbėsime apie baltymus, geruosius riebalus, sudėtinius angliavandenius ir skaidulas. Todėl norėjau, kad pirmoji mūsų diskusija aptartų mitybos pagrindus, kurie bus pravartūs mūsų kasdieniniuose maisto raciono sprendimuose. Manau, kad svarbu paminėti, jog nesu sertifikuota mitybos specialistė (nors kartais nuo patarimų pertekliaus savo artimiesiems taip jaučiuosi), rėmiausi informacija iš specialistų ir šaltinių, kuriais pasitikiu. Juos pateiksiu pabaigoje, jei jūs ieškote detalesnės informacijos. Taigi, pradedam? Angliavandeniai Kas yra angliavandeniai bei kokios yra jų rūšys? Paprastieji cukrūs – baltasis arba rudasis cukrus, medus, klevų sirupas. Jie yra greitai virškinami organizmo ir dažniausiai yra ganėtinai kaloringi. Tai yra, ką vadiname, “tuščiomis kalorijomis” – žemas maistingumas, aukštas kalorijų skaičius. Balti sudėtiniai angliavandeniai – duona, makaronai, ryžiai ir miltų gaminiai.   Visagrūdžių ir nesijotų miltų sudėtiniai angliavandeniai – pilno grūdo duona ir makaronai, taip pat rudieji ryžiai, bolivinė balanda. Daržovės ir vaisiai – ypač šakninės daržovės, kaip bulvės, morkos, ropės.   Tikriausiai žinote, kad paprastųjų cukrų reikėtų kiek galima vengti. Jų suvartoję jaučiame energijos antplūdį (eng. Sugar rush, tačiau jis greitai nuslūgsta ir staiga jaučiamės aptingę. Baltuosius sudėtinius angliavandenius mūsų organizmas skaido ilgiau, todėl energija išsiskiria tolygiau. Geriausias variantas yra rinktis visagrūdžius (pilno grūdo) gaminius, kadangi jie yra turtingesni skaidulomis ir maistine verte, o tai ne vien naudinga mūsų organizmui, tačiau ir suteikia ilgesnį sotumo jausmą. Kodėl mums reikalingi angliavandeniai?   Vienas pagrindinių energijos šaltinių sportuojant. Reikalingi kepenų, raumenų ir nervų sistemos funkcijoms palaikyti.   Angliavandeniuose yra skaidulų, kurios yra svarbios mūsų žarnynui ir virškinimui. Reikalingi sveikai smegenų veiklai palaikyti.   Skaidulos – kas jos? Skaidulos yra angliavandenių rūšis, kuri padeda palaikyti mūsų...

---


---