Tikriausiai visi esame susidūrę su tuo, jog ne kartą bandome pradėti sportuoti, tačiau po kiek laiko nustojame. Tikiu, kad to išvengti padeda tik ilgalaikių įpročių ugdymas. Juos ugdyti reikia laiko, tačiau būtent tokia taktika padės sporto ,,nepamesti” po kelių treniruočių.
Patarimai, kaip sportą paversti ilgalaikiu įpročiu
Svarbus lengvas pradžios veiksmas
Geriausias būdas įpratinti naudotis mankšta yra pradėti nuo pratimo, kuris yra toks lengvas, kad jį galite atlikti net tada, kai trūksta valios jėgų ir negalite savęs motyvuoti sportuoti. Pradėk nuo to, kas yra taip lengva, kad net negali pasakyti „ne“.
Pradėkime mažais žingsneliais
Nusprendus pradėti sportuoti, svarbu nepersistengti. Pavyzdžiui, pirmos itin intensyvios treniruotės vėliau gali asocijuotis tik su išsekimu, tikėtina, kad iš jų grįšite pikti ir pavargę. Todėl pradėti sportuoti siūloma iš lėto. Kasdienines treniruotes galima pradėti ir nuo 5 minučių pratimų ant kilimėlio, o bėgimą – nuo 20 minučių intensyvaus vaikščiojimo
Pradžioje svarbiausia yra sukurti naują rutiną, kurios laikysitės, o ne gaunami rezultatai. Kitaip tariant, per pirmuosius 6 mėnesius svarbiau nepraleisti treniruočių nei susitelkti į pažangą.
Sportą įtraukite į savo rutiną
Kiekvienas iš mūsų turi kasdieninę rutiną ir tam tikrus veiksmus atlieka be susimąstymo, iš įpročio. Būtent taip siūloma žvelgti ir į treniruotes. Jei sugebėsite sukurti ritualą, kuris leidžia pradėti treniruotę be didelio susimąstymo, labiau automatiškai, tai bus daug lengviau atlikti.
Koncentruokimės į įprotį, o ne rezultatą
Dauguma žmonių sportuoti pradeda su tikslu, pavyzdžiui, noru numest svorio. Tačiau dauguma specialistų teigia, jog tai yra gana rizikingas kelias: pamatę, jog rezultatai taip greitai neateina, ar jų siekti pradžioje nepavyksta, žmonės dažnai nuleidžia rankas. Todėl pravartu į sportą žiūrėti kaip į įprotį, o ne siekį.
Pradžioje svarbiausia yra sukurti naują rutiną, kurios laikysitės, o ne gaunami rezultatai. Kitaip tariant, per pirmuosius 6 mėnesius svarbiau nepraleisti treniruočių nei susitelkti į pažangą.
Pažinkime save
Svarbu atrasti sporto rūšį, kuri būtų maloni ir tinkama jūsų kūnui. Tai, kas patinka draugei nebūtinai tiks ir patiks jums, o dėl to išgyventi tikrai nereikėtų. Todėl labai svarbu ieškoti alternatyvų, išbandyti kuo daugiau įmanomų variacijų. Pavyzdžiui, grupinėse treniruotėse jaučiantis nepatogiai, galima išbandyti individualias aktyvias veiklas.
Įprotį integruokite į savo gyvenimą
Sportas, kaip naujas įprotis, neturėtų būti ,,nepatogus” jūsų įprastiniam gyvenimui. Jauskitės atsipalaidavę ir nebauskite savęs. Pavyzdžiui, jei atostogose daugiau valgote ir praleidžiate įprastas treniruotes, pasistenkite daugiau plaukioti ar vakare išeikite ilgesniam pasivaikščiojimui. Praleidus treniruotę dėl kitų iškilusių reikalų, padarykite trumpus tempimo pratimus vakare namuose. Trumpai tariant, sportą pritaikykite prie savo gyvenimo, o ne savo gyvenimą derinkite prie jo.
Duokite sau laiko
2009 m. atliktas tyrimas parodė, kad norint įprasti prie naujo sveiko elgesio, vidutiniškai reikia 66 pakartojimų, todėl viskas neįvyks per naktį. Tačiau neskubant ir nespaudžiant savęs, suformuosime ilgalaikius įpročius.
Rinkinys Aktyvumui ir atsistatymui
Kad jaustumėmės energingi ir motyvuoti, itin svarbu ir organizmo gera savijauta. Mūsų rinkinukas Aktyvumui ir atsistatymui siekia maitinti žarnyną iš vidaus, stiprinti imunitetą ir suteikti energijos. Jame yra gausu augalinių baltymų ir antioksidantų – būtent šios medžiagos būtinos sportuojant.
Daily Spoon kilo iš noro Lietuvoje matyti kitokį sveikos gyvensenos produktą. Kur nebūtų tuščių pažadų ar stebuklingų lieknėjimo arbatų, o būtų tik tai, kas paremta mokslu ir padėtų švytėti bei jaustis gerai.
Radvilė
Daily Spoon įkūrėja
Šaltiniai:
