Energijos lygį didinantys produktai tampa vis populiaresni, nes vis daugiau žmonių kovoja su nuovargiu ir energijos trūkumu. Natūralūs energijos suteikiantys maisto produktai yra puikus būdas padidinti energijos lygį nenaudojant dirbtinių priemonių, tokių kaip energiniai gėrimai. Tokie maisto produktai yra ne tik maistingi, bet ir suteikia ilgalaikį energijos antplūdį.
Tinkami maisto produktai
Štai keletas geriausių natūralių energijos suteikiančių maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo mitybos racioną:
- Pilno grūdo produktai, tokie kaip avižos, kvinojos ir rudieji ryžiai, yra puikus lėčiau įsisavinamų angliavandenių šaltinis. Šie angliavandeniai užtikrina pastovų energijos srautą ilgesnį laiką, o ne greitą energijos šuolį ir kritimą, kurį sukelia kiti angliavandeniai, pavyzdžiui, balta duona ar saldūs užkandžiai.
- Vaisiai ir daržovės – vaisiuose ir daržovėse gausu vitaminų ir mineralų, kurie būtini energijos gamybai. Lapiniai žalumynai, pavyzdžiui, špinatai ir lapiniai kopūstai, yra ypač geri geležies, kuri būtina deguoniui pernešti organizme, šaltiniai. Uogos, citrusiniai vaisiai ir melionai taip pat yra puikūs vitamino C, kuris padeda organizmui įsisavinti geležį, šaltiniai.
- Liesi baltymai – baltymai yra būtini raumeniniam audiniui formuoti ir atkurti. Valgydami liesus baltymus, pavyzdžiui, vištieną, žuvį ar tofu, galite gauti energijos visai dienai.
- Riešutai ir sėklos – Riešutuose ir sėklose yra daug sveikųjų riebalų ir baltymų, todėl jie yra puikus energijos suteikiantis užkandis. Migdolai, anakardžių riešutai ir saulėgrąžų sėklos yra puikus pasirinkimas.
- Ankštinės daržovės – ankštinėse daržovėse, pavyzdžiui, lęšiuose ir pupelėse, yra daug skaidulų ir baltymų, todėl jos yra puikus ilgalaikės energijos šaltinis. Jos taip pat yra geras geležies ir cinko, kurie svarbūs energijos gamybai, šaltinis.
- Žolelės ir prieskoniai – manoma, kad kai kurios žolelės ir prieskoniai pasižymi natūraliomis energiją didinančiomis savybėmis. Pavyzdžiui, kad imbieras pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis, taip pat gali padėti pagerinti kraujotaką. Ciberžolė ir cinamonas taip pat puikiai tinka energijai didinti.
- Žalioji arbata – žaliojoje arbatoje gausu antioksidantų ir kofeino, kurie gali padėti padidinti energijos lygį. Žaliojoje arbatoje esantis kofeinas išsiskiria lėtai, todėl energija išlieka ilgalaikė, o ne greitai pakyla ir krenta.
- Juodas šokoladas – Juodajame šokolade gausu magnio, kuris būtinas energijos gamybai. Jame taip pat yra nedidelis kiekis kofeino, kuris gali padėti padidinti energijos lygį. Tik įsitikinkite, kad renkatės juodąjį šokoladą, kuriame yra daug kakavos sausųjų medžiagų, nes jis turi daugiau sveikatai naudingų medžiagų ir mažiau cukraus.
Be šių maisto produktų, svarbu visą dieną gerti pakankamai skysčių. Gerdami daug vandens galite palaikyti energijos lygį ir išvengti nuovargio. Taip pat patartina vengti perdirbtų maisto produktų, saldžių užkandžių ir per didelio kofeino kiekio, nes visa tai gali prisidėti prie nuovargio ir energijos trūkumo.
Žalioji arbata
Vienas iš populiariausių energijos suteikiančių produktų rinkoje tampa matcha – miltelių pavidalo žalioji arbata, kuri Japonijoje dėl savo energizuojančių savybių vartojama jau šimtmečius.
Ji gaminama iš Camellia sinensis, to paties augalo, iš kurio gaminama žalioji arbata, lapų. Tačiau ši arbata yra unikali tuo, kad lapai, prieš juos surenkant, kelias savaites auginami pavėsyje. Dėl to lapuose susidaro daugiau chlorofilo ir L-teanino – dviejų junginių, kurie, kaip manoma, lemia energizuojančias jos savybes.
Šios arbatos privalumai
Vienas iš svarbiausių tokios arbatos privalumų – didelė antioksidantų koncentracija. Šie galingi junginiai padeda neutralizuoti kenksmingus laisvuosius radikalus organizme, kurie gali prisidėti prie nuovargio ir energijos trūkumo. Be to, sudėtyje yra kofeino, kuris gali padėti pagerinti dėmesio koncentraciją ir protinį budrumą.
Dar vienas privalumas – jos gebėjimas padėti pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai gali būti ypač naudinga tiems, kurie stengiasi išlaikyti sveiką svorį. Sudėtyje esantys junginiai gali padėti padidinti organizmo gebėjimą deginti riebalus, o tai gali padėti padidinti energijos kiekį.
Taip pat svarbu pažymėti, kad nors matcha yra natūralus energijos šaltinis, svarbu ją vartoti saikingai. Matcha sudėtyje yra kofeino, todėl vartojant per daug jos gali pasireikšti neigiamas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, drebulys ir nemiga. Taip pat svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant vartoti matchą, nes ji, kaip ir kiti produktai, gali sąveikauti su tam tikrais vaistais.
Kur galima įsigyti?
Iškart atsakome – matcha arbata pirkti galite Daily Spoon internetinėje parduotuvėje arba paspaudę čia. Mūsų produktas yra skirtas gamintis latte, dėti į kokteilius, košes, chia pudingus ir kitus kulinarinius šedevrus. Galime užtikrinti aukščiausią matchos arbatos kokybę – matcha milteliai yra 100% natūralūs, genetiškai nemodifikuoti. Kininiai arbatmečiai auginami aukšto standarto sąlygomis – medžiai neturi jokio kontakto su pesticidais, o kokybei užtikrinti, nuolat daromi tyrimai dėl sunkiųjų metalų, mikotoksinų koncentracijos. Jei vis dar abejojate produkto kokybę – pirkėjų atsiliepimai produkto puslapyje išsklaidys visas dvejones.
Kiti būdai energijai padidinti
- Puikus būdas padidinti energiją – reguliarus fizinis aktyvumas. Fiziniai pratimai padeda pagerinti kraujotaką ir deguonies srautą visame kūne, o tai gali padėti padidinti energijos lygį. Stenkitės per dieną bent 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštintis, pavyzdžiui, sparčiai vaikščioti, važinėti dviračiu arba plaukioti.
- Vienas iš svarbiausių dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti bandant padidinti energijos kiekį, yra pakankamas miego kiekis. Miego trūkumas gali sukelti nuovargį, dirglumą ir energijos trūkumą. Stenkitės miegoti ne mažiau kaip 7-8 valandas per parą ir stenkitės laikytis pastovaus miego grafiko.
- Kitas būdas – sumažinti stresą. Stresas gali sukelti nuovargį, nerimą ir depresiją. Yra daugybė streso mažinimo būdų, pavyzdžiui, meditacija, joga, gilus kvėpavimas ir dienoraščio rašymas.
- Galiausiai svarbu įsitikinti, kad jūsų mityboje yra tinkamas maistinių medžiagų balansas. Subalansuota mityba, į kurią įeina įvairūs vaisiai, daržovės, neskaldyti grūdai, liesi baltymai ir sveiki riebalai, yra labai svarbi energijos lygiui palaikyti. Taip pat svarbu riboti perdirbtų maisto produktų, saldžių užkandžių ir per didelio kofeino kiekio vartojimą, nes visa tai gali prisidėti prie nuovargio ir energijos trūkumo.
- Adaptogenines žoleles. Adaptogenai – tai vaistažolės, padedančios organizmui prisitaikyti prie streso, o tai gali padėti pagerinti energijos lygį. Vienos geriausių adaptogeninių žolelių yra ašvaganda, rodiolė ir ženšenis. Šių žolelių galima vartoti kaip papildų arba dėti į maisto produktus ir gėrimus.
- Subalansuoti pusryčiai – itin svarbus dienos maistas, į kurių sudėtį įeina baltymai ir neskaldyti grūdai, gali padėti išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią energijos nuosmukiui.
- Vitamino B12 papildai. Vitaminas B12 būtinas raudonųjų kraujo kūnelių, kurie padeda pernešti deguonį po visą organizmą, gamybai. Žmonės, kuriems trūksta vitamino B12, gali jausti nuovargį, silpnumą ir dusulį.
- Galiausiai svarbu paminėti, kad saikingas kavos ar jau anksčiau minėtos žaliosios arbatos gėrimas taip pat gali padėti padidinti energijos lygį. Kofeinas yra stimuliuojanti medžiaga, kuri gali padėti geriau sutelkti dėmesį ir padidinti budrumą. Tačiau svarbu vengti vartoti per didelį kofeino kiekį, nes jis gali sukelti nervingumą, nerimą ir prastą miegą.
Apibendrinant galima pasakyti, kad yra daug natūralių būdų, kaip padidinti energijos lygį. Natūralių energijos suteikiančių maisto produktų įtraukimas į savo mitybą: viso grūdo produktai, vaisiai ir daržovės, liesi baltymai, riešutai ir sėklos, ankštiniai augalai, žolelės ir prieskoniai, žalioji arbata ir juodasis šokoladas – visa tai yra puikus pasirinkimas; hidratacija, pakankamas miegas, streso mažinimas ir subalansuota mityba, reguliarus fizinis aktyvumas, adaptogeninės žolelės, subalansuoti pusryčiai, vitamino B12 papildai ir saikingas kavos gėrimas yra veiksmingi būdai energijos lygiui ir bendrai sveikatai pagerinti. Venkite perdirbtų maisto produktų, saldžių užkandžių ir per didelio kofeino kiekio. Subalansuotas gyvenimo būdas ir sveika mityba padės išlaikyti aukštą energijos lygį visą dieną.
Kalbant apie aukščiau aptartą žaliąją arbatą, ji yra natūralus ir veiksmingas energijos suteikiantis produktas, kuris Japonijoje naudojamas jau daugelį šimtmečių. Joje gausu antioksidantų ir L-teanino, kurie padeda geriau sutelkti dėmesį ir padidinti protinį budrumą bei skatina medžiagų apykaitą. Ją galima vartoti įvairiais būdais ir tai gali būti puikus būdas padidinti energijos lygį. Vis dėlto svarbu vartoti saikingai ir prieš pradedant ją vartoti pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Rinkoje taip pat yra daug kitų energijos kiekį didinančių produktų, kurie gali veiksmingai padėti padidinti energijos lygį, tačiau svarbu nepamiršti galimo šalutinio poveikio.
Svarbu pažymėti, kad kiekvieno žmogaus mitybos poreikiai yra skirtingi, todėl visada geriausia pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš atliekant bet kokius reikšmingus mitybos pokyčius. Tačiau kai kurių iš šių natūralių energijos suteikiančių maisto produktų įtraukimas į savo mitybą gali būti puikus būdas pagerinti savo energijos lygį ir bendrą sveikatą.
