Archyvai: Blog posts

Prieš kalbėdami apie saldiklius, šiek tiek skaičių: Rekomenduojamas cukraus kiekis per dieną saugusiam yra 30 gramų. Dažniausiai pateikiamas cukraus ir maisto pavyzdys: coca-cola, kurios viename 500ml buteliuke, yra 55 gramai cukraus. Tačiau ir be saldžiųjų gėrimų, padauginti cukraus gali būti labai paprasta, kadangi jo gausu saldžiuose jogurtuose, sūreliuose, parduotuvėje randamuose desertuose ir t.t.  Istoriškai žmonių orgnizmas cukrų … Continued

Matthew Walker yra “Why we sleep?” knygos autorius. Savo knygoje jis apžvelgia miego svarbą žmonių sveikatai ir pateikia patarimus, kaip galime savo miegą paversti kokybiškesniu. Noriu pasidalinti jo patarimais ir kartu pridėti kelis savo pasiūlymus, kurie padės kokybiškai ilsėtis. Būkime reguliarūs Geram miegui svarbus rėžimas, todėl autorius rekomenduoja keltis ir eiti miegoti panašiu metu. Mūsų … Continued

Pradėkime nuo to, kad lietuviškas vertimas šiam terminui yra ne iki galo tikslus, kadangi badavimas nėra geras apibūdinimas šiam mitybos režimui. Tikslesnis apibūdinimas būtų protarpinis pasninkavimas (eng. intermittent fasting). Tai yra mitybos režimas, kurio metu yra išlaikomas tam tikras laiko intervalas be maisto. Kas vyksta protarpinio badavimo metu? Mums pavalgius mūsų kūnas išskiria insuliną, kuris … Continued

Tikiu, kad mūsų maisto auditas, kurio metu pakeičiame dažnai vartojamus produktus į maistingesnes jų versijas, yra vienas efektyviausių būdų siekti norimų rezultatų. Tai mums leidžia nieko neatsisakant paversti savo racioną maistingesniu ir su mažiau “tuščių kalorijų”. Taigi, kokius dažnai naudojamus produktus galime pakeisti ir į ką? Miltai Saldiems patiekalams puikiai tinka migdolų, kokosų ar grikių … Continued

“Kasdienės mūsų duonos” autorė savo Instagram paskyroje kalbėjo apie kritiką, kurią Instagram platformose gauna atviresnės moterys, ir kaip šito pasekoje turinys tampa bespalvis, vis bijoma išsakyti ką galvojame. Nors mes dar visai mažiukai, aš taip pat jaučiuosi atsargi leisdama turinį Daily Spoon vardu. Kartais net per daug. Tai darau apsaugodama save tyrimais, knygomis ir kitais … Continued

Probiotikų terminą dažnai girdime, kai yra kalbama apie žarnyno veiklą, imunitetą ar mūsų bendrą sveikatą. Tačiau rečiau yra užsimenama apie prebiotikų naudą mūsų organizmui ir dėl šios priežasties šie terminai dažnai maišomi. Todėl nusprenčiau trumpai apžvelgti kuo skiriasi šios dvi medžiagos, kodėl jos mums reikalingos bei kokiame maiste jų galime rasti. Probiotikai – gyvosios, gerosios ir … Continued

Jau ketvirtas mėnuo kaip mūsų svarstyklės neveikia. Kadangi savo svorio ir neseku, šios problemos spręsti skubiai ir nesiruošiau. Tačiau jau įpusėjus trečią mėnesį darbo namie, praeidama pro veidrodį sustojau ir pažiūrėjau į savo pilvuką.  Supraskite mane teisingai, dažniausiai šitas ritualas man džiugesio neatnešdavo. Tačiau tuomet pažvelgus į veidrodį susipažinau su presiuko užuominomis, kurios man anksčiau … Continued

Šiuo įrašu noriu pabrėžti įpročių svarbą siekiant rezultatų ir pasidalinti požiūrio į mitybą įpročiais, kurie padėjo man ugdyti geresnį santykį su maistu ir savo kūnu. Reikėtų paminėti, kad kai kuriems įpročiams prireikė poros mėnesių, kitiems poros metų, yra ir tų, kuriuos vis dar ugdau 🙂 Tačiau šios patirtys man padėjo labiau savimi pasitikėti žinant ką … Continued