Dažniausiai, kai veido odos būklė nebetenkina, pirmiausia skubame pakeisti kosmetikos priemones. Visgi gražiai odai reikia ne tik kruopščiai atrinktų produktų. Kad turėtumėte lygią ir spindinčią odą, svarbu ją puoselėti iš vidaus.
Tikrasis odos grožis slypi organizmo viduje, tad labai svarbu žinoti, kokie yra geriausi vitaminai odai, kokį maistą valgyti, kad jų gautumėte bei kokius kitus sveikus ir odą puoselėjančius įpročius verta išsiugdyti, kad vaizdas veidrodyje kas rytą ir vėl džiugintų.
Geriausi vitaminai odos sveikatai ir grožiui
Apžvelkime, kokie vitaminai ir mikroelementai labiausiai padeda palaikyti sveiką odos būklę, kokie simptomai rodo jų trūkumą bei kokiu būdu galime papildyti organizmą.
Vitaminas A
Šis vitaminas patenka tarp ypač svarbių vitaminų odai. Tai stiprus antioksidantas, kuris apsaugo odą nuo laisvųjų radikalų, mažina uždegimus, skatina kolageno gamybą ir ląstelių atsistatymą. Šis vitaminas taip pat dažnai naudojamas norint sumažinti aknės ir egzemos simptomus.
Požymiai, rodantys, kad odai trūksta vitamino A: šiurkšti, sausa, pleiskanojanti, pavargusi, spuoguota, jautri ir greitai raustanti oda.
Maisto šaltiniai: morkos, saldžiosios bulvės, špinatai, moliūgai, kiaušinio trynys.
Vitaminas E
Dar vienas antioksidantas, apsaugantis odą nuo ląstelių pažeidimų, žalingo aplinkos poveikio ir tokiu būdu lėtinantis senėjimo procesus. Vitaminas E taip pat gali mažinti uždegiminius procesus odoje. Tai vienas geriausių vitaminų odai.
Požymiai, rodantys, kad odai trūksta vitamino E: paraudusi, niežtinti, jautri, sausa, šiurkšti oda, turinti tamsių dėmelių ar nelygios pigmentacijos.
Maisto šaltiniai: avokadas, migdolai, briuseliniai kopūstai, špinatai, brokoliai, saulėgrąžų sėklos, alyvuogių aliejus.
Vitaminas C
Šis vitaminas taip pat patenka tarp geriausių vitaminų veido odai. Jis yra svarbus kolageno gamybai, žaizdelių gijimui ir švytinčiai odai. Kaip ir daugelis kitų vitaminų, šis taip pat apsaugo odą nuo laisvųjų radikalų. Be to, vitaminas C stiprina ir imunitetą.
Požymiai, rodantys, kad odai trūksta vitamino C: blanki, pavargusi, sausėjanti, elastingumą praradusi oda su smulkiomis raukšlelėmis.
Maisto šaltiniai: kiviai, pomidorai, paprika, žalumynai, tamsios žalios salotos, juodieji serbentai ir citrusiniai vaisiai.
Cinkas
Cinkas yra vienas esminių mikroelementų, reikalingų odos sveikatai. Jis padeda greičiau užgyti žaizdelėms, mažina uždegiminius odos procesus, skatina ląstelių atsinaujinimą, palaiko sveiką odos barjerą.
Požymiai, rodantys, kad odai trūksta cinko: išberta, paraudusi, niežtinti, pleiskanojanti oda, dažniau atsirandantys spuogai.
Maisto šaltiniai: austrės, kiaušiniai, raudona mėsa, pupelės, moliūgų sėklos ir vištiena.
Selenas
Stiprus antioksidantas, kuris padeda išlaikyti odos elastingumą, kadangi „užrakina“ kolageną odoje. Šis vitaminas apsaugo odą nuo oksidacinio streso, senėjimo ir padeda geriau pasisavinti kitą stiprų antioksidantą – vitaminą E, kuris yra tarp svarbiausių vitaminų odai.
Požymiai, rodantys, kad odai trūksta seleno: senstanti, blanki, pavargusi oda, kuri taip pat pasižymi jautrumu UV spinduliams.
Maisto šaltiniai: tunas, sardinės, braziliški riešutai, vištiena, pilno grūdo produktai ir pupelės.
Vitaminas B3 (niacinas arba niacinamidas)
Niacinas padeda odai išlikti minkštai ir skaisčiai. Šis vitaminas palaiko ląstelių energijos apykaitą, stiprina odos barjerą, šalina iš organizmo toksinus, padeda odai atsinaujinti.
Požymiai, rodantys, kad odai trūksta vitamino B3: paraudusi, pleiskanojanti, išberta, šiurkšti oda, kuri pasižymi dažnesnėmis pigmentinėmis dėmėmis ir padidėjusiu jautrumui saulei.
Maisto šaltiniai: jautiena, vištiena, kalakutiena, mielės, tunas, lašiša, žalumynai, grybai, žirneliai, avokadas.
Vitaminas B7 (Biotinas)
Biotinas apsaugo odos ląsteles nuo vandens netekimo ir reguliuoja riebiųjų rūgščių metabolizmą. Šis vitaminas yra ypač svarbus odos sveikatai, nes tiesiogiai veikia odos ląstelių atsinaujinimą.
Požymiai, rodantys, kad odai trūksta vitamino B7: niežtinti, sudirgusi, sausa ir pleiskanojanti oda.
Maisto šaltiniai: jautiena, kiaušinio tryniai, lašiša, avokadai, graikiniai riešutai, pilno grūdo produktai.
Vitaminas D
Tai taip pat vienas iš geriausių vitaminų veido odai. Jis pagaminamas, kai oda gauna saulės spindulių. Visgi rudens ir žiemos metu, ypač mūsų klimate, dažnam pasireiškia šio vitamino trūkumas. Vitaminas D svarbus odai, nes dalyvauja odos ląstelių atsinaujinimo procese.
Požymiai, rodantys, kad odai trūksta vitamino D: pajautrėjusi, sudirgusi, paraudusi, sausa ir šerpetojanti oda.
Maisto šaltiniai: riebi žuvis, grybai, sūris, kiaušinio tryniai.
Visi šie paminėti vitaminai odai ir mikroelementai prisideda prie ląstelių regeneracijos, odos elastingumo bei sveikos išvaizdos palaikymo.
Kokius sveikus įpročius verta išsiugdyti?
Mūsų organizmuose viskas susiję, tad be maisto produktų ir vitaminų odai, ne mažiau svarbu yra išsiugdyti ir kitus sveikus įpročius, tiesiogiai veikiančius odos grožį.
Valgykite subalansuotą maistą, gerkite daugiau vandens, mažinkite stresą ir atraskite sau labiausiai tinkančias minčių atpalaidavimo technikas. Nepamirškite pasirūpinti miego higiena, reguliariai mankštintis, naudoti apsaugą nuo saulės ne tik vasaros metu.
Visa tai su geriausiais vitaminais odai padeda ne tik pasiekti norimą rezultatą, bet ir džiaugtis ilgalaikiu odos grožiu bei skaistumu – ypač jei kasdien taikoma ir subalansuota veido odos priežiūros rutina.
Kada odai yra reikalingi papildai?
Įvairių odai reikalingų vitaminų galima gauti su maistu, tačiau ne visada to užtenka. Tokiu atveju ypač praverčia vitaminai odai – maisto papildai, skirti odos puoselėjimui iš vidaus. Kruopščiai atrinkti ir sistemingai vartojami jie tikslingai aprūpins odą trūkstamomis medžiagomis, o suderinti jų rinkiniai padės pasiekti maksimalų veiksmingumą.
Kai efektyvumas iš gamtos derinamas su moksliškai pagrįstomis formulėmis, galima visapusiškai pasirūpinti odos skaistumu. Tokie papildai naudingi ne tik odai, bet ir plaukams bei žarnynui – juk odos švytėjimas prasideda nuo vidinės organizmo pusiausvyros.
Tad, jei ieškote patikimo ir natūralaus sprendimo, verta išbandyti Daily Spoon Glow – tai kruopščiai sudarytas papildas, sukurtas odos gerovei.
