Kolagenas – tai vienas svarbiausių žmogaus organizme esančių baltymų, kuris padeda odai išlikti stangriai, sąnariams – lankstiems, o raumenims, kaulams ir jungiamiesiems audiniams – tvirtiems bei stipriems.
Bėgant metams, natūrali kolageno gamyba žmogaus organizme palaipsniui mažėja, tad kolagenas yra viena svarbiausių jaunatviškumo ir ilgaamžiškumo sudedamųjų dalių. Norint palaikyti pakankamą kolageno kiekį organizme kuo ilgiau, itin svarbu išsiugdyti teisingus kasdienius įpročius.
Toliau visa tai ir aptarsime, ką daryti, kad kolageno nepritrūktų ir kaip kasdien palaikyti jo natūralią gamybą.
Kolagenas – kas tai?
Kolagenas – tai struktūrinis baltymas, sudarantis apie 30 proc. visų žmogaus organizmo baltymų. Jis yra pagrindinė jungiamojo audinio sudedamoji dalis ir veikia tarsi „statybinė“ medžiaga, suteikianti audiniams formą ir tvirtumą.
Visi baltymai, įskaitant kolageną, yra sudaryti iš aminorūgščių. Svarbiausios kolagenui yra prolino, glicino ir hidroksiprolino aminorūgštys. Šios aminorūgštys susijungia į tam tikrą „spiralę“, dėl kurios kolagenas ir pasižymi tvirtumu.
Kad ši „spiralė“ susiformuotų, organizmui reikia ir kitų medžiagų: pakankamo kiekio vitamino C, cinko, vario ir mangano. Tad žmogaus organizmas kolageną geba gaminti pats, bet tam jis turi gauti reikiamų medžiagų. Jei norime padėti organizmui gauti daugiau kolageno, į pagalbą galime pasitelkti kolageno papildus.
Kam reikalingas kolagenas?
Kolagenas reikalingas tam, kad žmogaus organizmo audiniai išlaikytų tvirtumą, elastingumą ir struktūrinį vientisumą. Jis padeda palaikyti odos, sąnarių, kaulų, sausgyslių ir kitų audinių mechaninį atsparumą kasdieniams krūviams. Be pakankamo kolageno kiekio organizmui būtų sunkiau užtikrinti audinių stabilumą ir sklandų judėjimą.
Kolageno nauda organizmui
Kolageno nauda organizmui yra įvairiapusė, nes šis baltymas dalyvauja daugelyje svarbių biologinių procesų:
- Kolageno nauda odai: kolagenas padeda formuotis naujoms odos ląstelėms ir odai atsinaujinti.
- Kolageno nauda plaukams: kolagenas padeda stiprinti plaukus nuo pat šaknų, suteikia jiems elastingumo.
- Kolageno nauda sąnariams: kolagenas padeda stiprinti sąnario kremzles, suteikia sąnariams lankstumo, kuris mums pasireiškia kaip komfortas judant.
- Kolageno nauda vidaus organams: kolagenas veikia kaip apsauginis „apvalkalas“, padedantis palaikyti organų struktūrą ir jungiamojo audinio vientisumą.
- Kolageno nauda kraujui: kolagenas yra svarbus kraujagyslių sienelių tvirtumui, padeda krešėti kraujui, kai susižeidžiame.
Laukinio jūrinio kolageno nauda
Duomenys iš klinikinių tyrimų, atliktų pagal Prancūzijos reglamentus ir patvirtintų Etikos komiteto (CPP). Visi jie buvo atsitiktinių imčių, su placebu, o jų patikimumą užtikrino patvirtinti vertinimo metodai.
Kolageno tipai
Iš viso, mokslininkai yra nustatę net 28 skirtingus kolageno tipus, tačiau dažniausiai aptariami yra šie penki:
- I tipas. Tai pats svarbiausias ir gausiausias – sudaro apie 90 proc. viso mūsų kolageno. Suteikia struktūrą odai, kaulams, sausgyslėms ir raiščiams.
- II tipas. Randamas elastingoje kremzlėje. Padeda mūsų sąnariams judėti sklandžiai ir be skausmo.
- III tipas. Svarbus raumenims, organams ir kraujagyslėms.
- IV tipas. Daugiausia jo yra odos sluoksniuose. Padeda palaikyti odos struktūrą.
- V tipas. Randamas akių ragenoje, kai kuriuose odos sluoksniuose, plaukuose ir net placentos audiniuose.
Šie kolageno tipai atlieka skirtingas funkcijas organizme, tačiau visi kartu jie turi bendrą tikslą – padėti kūnui išlaikyti tvirtumą ir elastingumą.
Kas vyksta su kolagenu, kai senstame?
Kas yra kolagenas jau išsiaiškinome, o dabar papasakosiu apie tai, kas vyksta su šia medžiaga, kai žmogus sensta. Bėgant metams, žmogaus organizmas pradeda gaminti mažiau kolageno – tai visiškai natūralus procesas. Be to, tas kolagenas, kurį kūnas vis dar gamina, nebėra toks kokybiškas kaip jaunystėje. Moterims kolageno gamyba itin sumažėja po menopauzės.
Kaip suprasti, kad mano kūne kolageno mažėja?
Nors kolageno kiekio kraujyje pamatuoti negalime, kūnas duoda gana aiškius ženklus:
- Oda tampa nebe tokia stangri, labiau raukšlėta ir plonesnė.
- Aplink akis ir veidą išryškėja įdubimai.
- Raumenys silpsta, sumenksta, gali atsirasti maudimas.
- Sausgyslės ir raiščiai tampa standesni, mažiau elastingi.
- Sąnariai labiau „braška“, atsiranda skausmų, gali vystytis osteoartritas.
- Sumažėja judrumas, nes sąnariai tampa standesni.
- Atsiranda virškinimo problemų – žarnyno sienelė tampa plonesnė.
Kaip sumažinti odos ir kūno senėjimą?
Kad sulėtintume senėjimo procesus, svarbu žinoti, kas kenkia kolageno gamybai ir kokius teisingus įpročius verta išsiugdyti.
Apsauga nuo saulės – kasdien
UV spinduliai greitina kolageno irimą ir lėtina jo gamybą – dėl to greičiau atsiranda raukšlės. Tad apsauga nuo saulės reikalinga ne tik karštuoju sezonu – saulėtą žiemos dieną, prieš einant į lauką, odą rekomenduoju tepti SPF 30 kremu, o jautresnę – net ir SPF 50.
Valgyk subalansuotai
Kaip teigia molekulinius procesus analizuojantis amerikiečių fiziologas Keith Baar, tai, ką mes valgome, tiesiogiai veikia kolageno gamybą – tiek teigiamai, tiek neigiamai. Tad verta vengti cukraus, rafinuotų angliavandenių, reiktų valgyti daugiau „tikro“, neperdirbto maisto. Ypač tinka Viduržemio jūros dieta – daug daržovių, ankštinių, pilno grūdo produktų, riešutų, vaisių ir žuvies, saikingai mėsos, kiaušinių ir pieno produktų. Itin vertingas kolageno gamybai yra natūralus kaulų sultinys.
Tas pats mokslininkas, beje, tyrė ir kofeino poveikį kolageno gamybai. Laboratorinių eksperimentų metu jis pastebėjo, kad didelis kofeino kiekis, t. y. 5–6 kavos puodeliai per dieną, mažina tiek raumenų, tiek jungiamojo audinio baltymų sintezę, ir taip trukdo organizmui gaminti kolageną.
Dėl šios priežasties matcha arbata gali būti gera kavos alternatyva. Joje kofeinas veikia švelniau dėl L-teanino, kuris padeda palaikyti stabilesnį energijos lygį ir neapkrauti kolageno sintezės.
Atsisakyk žalingų įpročių
Tokie žalingi įpročiai kaip rūkymas stabdo kolageno gamybą, skatina raukšles ir lėtina žaizdų gijimą. Nikotinas susiaurina kraujagysles, todėl į odą patenka mažiau deguonies ir maistinių medžiagų.
Beje, panašiai veikia ir vadinamasis „pasyvus“ rūkymas, t. y., dūmai, kuriuos įkvepiame būdami šalia rūkančio žmogaus, net jei patys ir nerūkome.
Didelis alkoholio vartojimas taip pat skatina odos senėjimą, mažindamas kolageno gamybą ir pažeisdamas odos atstatymo mechanizmus.
Puoselėk gerą savijautą
Tam labai svarbu gera nuotaika, kokybiškas miegas, taip pat streso valdymo metodai, nes aukštas kortizolio kiekis stabdo kolageno gamybą. Teigiamai savijautą veikia ir fizinis aktyvumas, tad pravartu į kasdienę rutiną įtraukti sportą pagal savo galimybes.
Atrask kolageno papildus
Iš tiesų, tyrimų, kurie nagrinėtų ir patvirtintų kolageno papildų naudą, kol kas nėra daug, tačiau viskas tobulėja, o atliktuose tyrimuose jau pastebima papildų nauda. Apsispręsti, ar organizmui reikia kolageno papildų, padės aukščiau esantys patarimai, o renkantis papildus, rekomenduoju atsižvelgti į jų sudėtį ir kolageno kilmę. Ypač dažnai aptariama ir vertinama yra geriamo jūrinio kolageno nauda organizmui.
Organizmui vertinga pagalba
Žmogaus kūnas sutvertas unikaliai, tad ir kolageną geba gaminti pats. Visgi tam turi būti sukurtos tinkamos sąlygos: subalansuota mityba, žalingų įpročių atsisakymas, teisinga apsauga nuo saulės, kokybiškas miegas ir daugybė kitų aspektų, lemiančių gerą kasdienę savijautą. Juk kūne, kuris jaučiasi gerai, visi vidiniai procesai vyksta „pagal planą“ – ne išimtis ir kolageno gamyba.
Visgi kartais kūnui gali praversti pagalba. Kviečiu išbandyti „Daily Spoon“ laukinį jūrinį kolageną, kuris yra pagamintas iš laukinės kilmės žuvies odos ir, lyginant su daugeliu rinkoje esančių kolageno papildų, pasižymi geru pasisavinimu bei neutraliu kvapu ir skoniu.
Kolageno miltelių nauda – įvairiapusė. Jie papildo mitybą organizmui svarbiomis medžiagomis, kurios gali prisidėti prie odos, sąnarių ir bendros savijautos palaikymo.
Papildomas šio produkto privalumas – patogus vartojimas: kolageno miltelius lengva įmaišyti į mėgstamą gėrimą, košę ar jogurtą. Dėl to kasdienis vartojimas tampa paprastu ritualu, padedančiu formuoti nuoseklius ir sąmoningus įpročius.
