Baltymai, arba kitaip – proteinas, dažnai siejami tik su kūno raumenų auginimu, tačiau tai tik maža dalis to, ką žmogaus organizmui suteikia į mitybą įtraukti baltymai.
Proteinas nepaisant to, ar sportuojate dažniau, ar rečiau, veikia kaip raumenų, odos, fermentų ir hormonų statybinė medžiaga, kuri gali padėti palaikyti imuninę sistemą, hormonų funkciją bei užtikrinti nepriekaištingą organizmo funkcionavimą.
Taigi, šį kartą priminsime baltymų svarbą jūsų organizmui, aptarsime, kur rasti baltymų bei kaip tikslingai juos įterpti į savo mitybą.
Proteinas moterims – subalansuotai mitybai ir sveikam organizmui
Norint pagerinti savo mitybą ir ją subalansuoti, svarbu užtikrinti, kad maisto racione būtų pakankamai angliavandenių, riebalų ir baltymų.
Proteinai mitybos specialistų visgi dažnai išskiriami kaip prioritetinė grupė, svarbiausia kokybiškai organizmo veiklai ir bendrai savijautai. Tai – lyg organizmo karkasas.
Specialistų teigimu, baltymai turi neįkainojamą naudą, tad gaunami su maistu ar vartojami papildomai yra tarsi vertinga investicija į kūną ir jo gerovę.
Baltymai padeda formuotis naujoms audinių ląstelėms ir saugo nuo infekcijų
Naujų audinių ląstelių daryba – ilgaamžiškumo ir stiprios sveikatos garantas. Ląstelėms nuolat efektyviai atsinaujinant, sumažėja ligų tikimybė, tad tuo pačiu sulėtėja ir senėjimo procesas.
Kasdien reguliariai vartojamas proteinas skatina ląstelių regeneracijos procesus ir padeda kūnui atsigauti po traumų ar apskritai gyvenant aktyvų gyvenimo būdą.
Proteinas skatina raumeninio audinio darybą ir jo išsaugojimą
Baltymai – tarsi kūno karkasas. Juos vartojant, formuojasi raumenys.
Žinoma, norint pajusti baltymų naudą raumenims, vien tik vartoti proteino neužteks.
Didžiausias baltymų poveikis raumenims pastebimas sportuojant ir atliekant įvairius jėgos pratimus. Tuomet baltymai veiks kaip akseleratoriai raumenų audinio gamybai.
Štai kodėl baltymų milteliai puikiai tinka ir prieš sportą, ir po jo – jie idealiai padeda atsigauti.
Verta paminėti ir tai, kad, norint padailinti figūrą, specialistai dažnai skatina vartoti daugiau baltymų turinčių produktų: baltymai suteikia sotumo jausmą, yra mažiau kaloringi.
Baltymai stiprina kaulus, dantis ir nagus
Pastebima, kad organizmui trūkstant baltymų, žmonėms dažnai susilpnėja kaulai ir dantys, skilinėja nagai ir net slenka plaukai. Norint palaikyti jų sveikatą, ypač svarbu suvartoti pakankamą kiekį baltymų.
Sąsaja tarp sveikų kaulų, dantų ir nagų bei baltymų yra paprasta – baltymai yra reikšmingi kalcio absorbcijai organizme.
Proteinas turi įtakos geresnei moterų savijautai
Proteinas moterims yra ypač svarbus. Reguliarus, tačiau kartu taip pat ir saikingas baltymų vartojimas gali padėti išvengti būtent moterims būdingų ligų, sutrikimų, padeda atsigauti po operacijų, nėštumo, gali sušvelninti senėjimo procesus.
Pavyzdžiui, vyresnio amžiaus moterims mažėja raumenų masė. Tad pakankamas baltymų vartojimas moterims sulėtina raumenų masės nykimą.
Vyresnėms moterims prasideda menopauzė, kurios metu sumažėja estrogeno kiekis, tad padidėja osteoporozės rizika. Vartojant pakankamai baltymų, kalcio ir vitamino D, galima sušvelninti kaulų retėjimo padarinius.
Taip pat verta paminėti ir tai, kad baltymai svarbūs hormonų reguliacijai. Vėlgi hormonų disbalansą dažniausiai patiria moterys.
Geriausias proteinas moterims yra gaunamas su maistu, tačiau verta nepamiršti ir tokių produktų, kaip baltymų milteliai, didinančių baltymų kiekį organizme ir padedančių dar efektyviau išsaugoti sveikatą ir gerą savijautą.
Geriausi baltymai mūsų maiste
Nors šiandien baltymai aptinkami įvairiais pavidalais, kaip, pavyzdžiui, baltymų milteliai, proteinas randamas ir pačiuose įvairiausiuose maisto produktuose.
Žinoma, verta akcentuoti, kad baltymų yra tiek gyvūniniame, tiek augaliniame maiste, tačiau gyvūninės kilmės produktuose visaverčių baltymų, praturtintų amino rūgštimis, yra kur kas daugiau.
Tad ieškodami subalansuotos mitybos sprendimų, naudingų jūsų sveikatai, baltymų galite rasti tokiuose produktuose kaip:
- kiaušiniai;
- jautiena, kalakutiena ir vištiena;
- lašiša, tunas, krevetės;
- varškė, jogurtas, kefyras, pienas;
- riešutai – pistacijos, graikiški riešutai, migdolai;
- tofu ir kiti sojų produktai;
- humusas;
- avižų dribsniai;
Geriausias proteinas moterims miltelių pavidalu – „Daily Spoon“ augaliniai baltymai
Jei ir jūs siekiate pagerinti bendrą savijautą ir palepinti organizmą, kviečiame rinktis „Daily Spoon“ pagamintus, jūsų puikiai savijautai subalansuotus augalinius baltymus!
Sukūrėme net kelis skonius, nes vertiname jūsų poreikį mėgautis kiekvienu gurkšniu. Šiuos augalinius baltymus vartoti tinka siekiant greičiau atsigauti po sporto, auginti raumenų masę bei stiprinti imunitetą.
Augalinis „Daily Spoon“ proteinas moterims yra papildytos formulės. Į ją įterpėme adaptogenų, mineralų, macos ir antioksidantų iš gamtos.
- Augaliniai KARAMELINIAI „Daily Spoon“ baltymai yra švelnios karamelės skonio, tad turi saldumo, tačiau itin malonaus, natūralaus skonio.
- Augaliniai ŠOKOLADINIAI „Daily Spoon“ baltymai turi sodrų ir malonų juodojo šokolado poskonį.
Išsirinkite mėgstamiausią arba išbandykite abu bei pajuskite, kaip su „Daily Spoon“ augaliniais baltymais tvirtėja jūsų kūnas!
Šaltiniai:
- In brief: The innate and adaptive immune systems
- Dietary Data Brief No. 29Protein Intake of Adults
- Protein, weight management, and satiety
- Low Protein Intake: The Impact on Calcium and Bone Homeostasis in Humans1,2
- Protein Oxidation in Aging: Does It Play a Role in Aging Progression?
- Impact of Dietary Protein on Osteoporosis Development
