Sakyti, kad PMS simptomai vargina, gali pasirodyti per silpnas apibūdinimas, ypatingai tiems 32% moterų, kurios patiria vidutinio sunkumo arba sunkius simptomus. Didelei daliai moterų pasireiškia su PMS susiję simptomai, tokie kaip krūtų jautrumas, mėšlungis, nuovargis, depresija, dirglumas, skysčių kaupimasis ir pan. Laimei, yra nemažai natūralių priemonių, kurios gali padėti palengvinti šiuos simptomus. Jei ieškote būdų, kaip natūraliai palengvinti skausmus ir negalavimus mėnesinių metu, pradėkite nuo lengvos mankštos, pavyzdžiui, jogos ir tempimo pratimų, taip pat venkite cukraus kiekio kraujyje didinimo. Be to, į savo mitybą galite įtraukti tam tikrų maisto produktų, kurie, kaip įrodyta, padeda malšinti PMS simptomus.
Raudonųjų aviečių lapų arbata
Aviečių lapų arbata gaminama iš aviečių augalų lapų. Ji šimtus metų buvo naudojama kaip tradicinis vaistas virškinamojo trakto sutrikimams, širdies sutrikimams, karščiavimui, diabetui ir vitaminų trūkumui gydyti. Moterys ją taip pat vartoja PMS simptomams gerinti, skausmingoms ir gausioms mėnesinėms palengvinti. Aviečių lapų arbata yra visiškai saugi ir gali būti vartojama net nėštumo metu.
Nėra visiškai aišku, kodėl aviečių lapų arbata veikia nuo PMS. Viena iš teorijų teigia, kad joje yra antioksidantų ir ji padeda atpalaiduoti kraujagysles, taip pat atpalaiduoti ir sutraukti raumenis. Jei sode turite aviečių augalų, galite nuskinti lapus ir naudoti, kol jie švieži, arba leisti jiems išdžiūti ir naudoti žiemos metu. Kitais atvejais aviečių lapų arbatos galima įsigyti daugumoje maisto prekių parduotuvių, taip pat sveiko maisto parduotuvėse, vaistinėse ir internete. Tai švelnaus skonio arbata, ją galima ruošti kaip karštą arba šaltą arbatą.
Linų sėmenys
Tai maistinė jėgainė, kurioje gausu nepakeičiamųjų riebalų rūgščių ir kitų maistinių medžiagų. Viename valgomajame šaukšte linų sėmenų yra omega 3 riebalų rūgščių ir omega 6 riebalų rūgščių. Nepakeičiamosios riebalų rūgštys reikalingos žmogaus organizmui normaliai vystytis ir funkcionuoti, o kadangi mes jų negaminame, turime jų gauti su maistu. Taip pat įrodyta, kad jie labai pagerina PMS simptomus.
Rekomenduojama pirkti grynus linų sėmenis, nes malti linų sėmenys linkę greitai sugesti. Tik prieš vartojimą būtinai juos sumalkite, nes pilni linų sėmenys negali būti tinkamai suvirškinti. Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, maltų linų sėmenų į maistą dėkite kasdien. Jais galite pabarstyti rytinę avižinę košę, jogurtą, varškę, obuolių padažą ar salotas. Jie puikiai tinka kepiniuose, pavyzdžiui, keksiukuose ar bananų duonoje, arba įmaišyti į rytinį kokteilį.
Peruvian maca
Tai yra šakniavaisis, labai panašus į ropę. Peru Anduose ji šimtmečius buvo naudojama žmonių ir gyvūnų energijai ir vaisingumui didinti. Šakniavaisio milteliai gaminami yra labai maistingi. Tai puikus natūralių vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitamino B6 ir vitamino C, kalio, mangano, geležies ir vario šaltinis.
Įrodyta, kad iš Peru kilęs šakniavaisis subalansuoja hormonus, o tai gali padėti palengvinti PMS simptomus. Taip pat teigiama, kad augalas palengvina menopauzės diskomforto simptomus ir gali padėti su vaisingumo problemomis. Lengviausias būdas pradėti įtraukti šį supermaistą į savo mitybą – įmaišyti jos į kokteilius ir kitus gėrimus, pavyzdžiui, kavą ir arbatą. Jos taip pat galima dėti į kepinius, desertus ir pikantiškus patiekalus. Nusipirkti galite čia: Peruvian maca.
Kovai su nemiga
Niekas taip nesukelia nemigos naktį, kaip hormonų svyravimai, lydimi mėnesinių. Dar blogiau, kad dėl nepakankamo miego galite būti jautresnės skausmui – tai lyg užburtas ratas. Taigi kaip daugiau miegoti, kai kamuoja PMS? Atsakymas paprastas – valgykite melatonino turinčio maisto! Dėl tamsos jūsų organizmas natūraliai gamina melatoniną, kuris padeda palaikyti sveiką miego ir budrumo ciklą. Tyrimais nustatyta, kad mažas melatonino kiekis gali sustiprinti PMS simptomus, ypač nemigą. Norėdami natūraliais būdais pagerinti savo miego kokybę, valgykite daugiau melatonino turinčių vaisių, pavyzdžiui: vyšnių, ananasų, apelsinų, bananų, mangų, obuolių, kivių.
Geresnė nuotaika
Ar prieš pat mėnesines būnate šiek tiek irzli ar nerami? Tai gali būti PMS priežastis. Kovoti su tuo gali būti lengviau, jei padidinsite sudėtinių angliavandenių ir Omega 3 rūgščių kiekį savo mityboje. Sudėtiniai angliavandeniai, pavyzdžiui, avižos, rudieji ryžiai, saldžiosios bulvės ir avinžirniai, yra stebuklingi nuotaikos gerintojai. Juose gausu baltymų, B grupės vitaminų, magnio, geležies, kalcio ir kalio – būtinų maistinių medžiagų, skatinančių geros savijautos hormonų gamybą. Be to, jie suteikia smegenims nuolatinį gliukozės srautą, kuris padeda palaikyti didžiausią energijos lygį visą dieną ir mažina potraukį saldumynams. Be to, Omega 3 – riebalų rūgštys, veikiančios panašiai kaip antidepresantai ir suteikiančios jums saldžią serotonino dozę (laimės hormono), kurios yra žuvyje, riešutuose, sėklose, augaliniuose aliejuose ir sojos pupelėse.
Kaip įveikti pilvo pūtimą?
Pilvo pūtimas gali būti labai nemalonus. Dėl jo dažnai pykina, o mintis apie džinsus ir kitus aptemptus drabužius kelia nemalonius jausmus ir norisi visą dieną likti tiesiog susisukus į pledą. Esant pilvo pūtimui neretai paskutinis dalykas, kurį norisi daryti, tai valgyti. Tačiau yra tam tikrų maisto produktų ir gėrimų, kurie padės sumažinti šį nemalonų jausmą.
Pirmasis žingsnis – vengti dujas sukeliančių maisto produktų, tokių kaip žirniai, pupelės, pieno produktai ir gazuoti gėrimai. Norėdami greitai palengvinti pilvo pūtimą, išvirkite imbierą puode vandens ir pasigaminkite karštą gėrimą (imbieras veikia kaip priešuždegiminė ir spazmus malšinanti medžiaga arba išvirkite raminančios pipirmėčių arbatos. Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote: šparagai ir jogurtas yra gausūs naudingų bakterijų, kurios padeda virškinimui. Ananasai taip pat puikiai tinka mažinant pilvo pūtimą, nes juose yra virškinimą skatinančio fermento bromelaino. Kartais pilvo pūtimą sukelti gali ir vandens susilaikymas. Tokiu atveju į patiekalus įtraukite šiek tiek salierų ir pankolių. Tai natūralūs diuretikai, kurie gali padėti pašalinti vandens perteklių.
Odos bėrimai
Hormonai ir jų pokyčiai gali suerzinti jūsų odą, ypač aplink smakrą. Sumažinti hormonų sukeltų spuogelių kiekį gali padėti vitaminas A. Jis stimuliuoja sveikų ląstelių gamybą, apsaugo veido odą nuo infekcijų, ji išlieka stangri ir švari. Vitaminas A taip pat lėtina ir riebalų gamybą, todėl poros neužsikemša negyvomis odos ląstelėmis ir bakterijomis. Štai keletas maisto produktų, kuriuose gausu vitamino A: kiaušiniai, riebi žuvis, pienas ir jogurtas, špinatai, morkos, saldžiosios bulvės, raudonoji paprika.
Kai norisi ko nors saldaus
Patiriant PMS, neretai atsiranda pagunda valgyti saldų maistą. To išvengti galite sočių pusryčių pagalba, kuriuose būtų gausu baltymų ir sveikųjų riebalų. Tai padės jums ilgiau jausti sotumą ir panaikins įkyrų potraukį saldumynams. Pagalvokite apie kiaušinius, riešutus, avižas, avokadą, žuvį ir tofu. Kartą pasigaminę skanius pusryčius iš šių svajingų ingredientų, niekada nebesigręžiosite atgal.
Galvos skausmo malšinimas
PMS galvos skausmai dažnai atsiranda dėl mažo estrogenų kiekio. Nors dėl hormonų svyravimų nedaug ką pakeisime, menstruacinę migreną galite nugalėti į savo mitybą įtraukdami keletą su galvos skausmu kovojančių maisto produktų, tokių, kuriuose gausu magnio. Dėl magnio trūkumo gali padidėti jautrumas galvos skausmams, ypač per mėnesines. Be to, magnis taip pat gali padėti sumažinti raumenų spazmus. Pupelės, bananai, riešutai, juodasis šokoladas ir žalieji lapai – visi šie produktai yra puikūs magnio šaltiniai. Nesvarbu, ar suvalgysite saują anakardžių riešutų, ar pasigaminsite gardų desertą su juoduoju šokoladu, jūsų kūnas jums padėkos.
Raumenų spazmai
Dažnai negalime atidėti kasdienių pareigų ir turime kovoti su mėnesinių sukeltu skausmu bei raumenų spazmais. Kad šie sudėtingi momentai būtų lengviau pakeliami, stenkitės kuo dažniau (ypač prieš mėnesines) laikytis sveikos mitybos. Visi anksčiau paminėti maisto produktai gali padėti sumažinti mėnesinių skausmus. Juodasis šokoladas ypač ramina ne tik kaip komforto maistas, bet ir dėl to, kad jame yra daug magnio, kuris natūraliai slopina raumenų spazmus.
