Geriausias kreatinas yra tas, kurio vartojimas garantuoja ne tik efektyvumą, bet ir saugumą. Didžioji dalis mokslinių tyrimų patvirtina, jog tai – kreatino monohidratas – paprasčiausia šios medžiagos forma.
Žinoma, norint objektyviai nuspręsti, koks kreatinas geriausias individualiu atveju, svarbu susipažinti ir su kitomis rinkoje siūlomomis jo formomis. Taip pat – kriterijais, į kuriuos reikia atsižvelgti, vertinant konkretaus kreatino produkto kokybę. Šias bei kitas temas, neatsiejamas nuo kreatino efektyvumo bei saugumo, straipsnyje apžvelgsiu išsamiau.
Skirtingos kreatino formos: kuri iš tikrųjų geriausia?
Rinkoje prieinamos įvairios kreatino rūšys, tačiau moksliniai tyrimai patvirtina, jog geriausias iš jų – kreatino monohidratas. Visų tipų kreatino sudėtyje dominuoja vienoda veiklioji medžiaga – kreatino molekulė, tad produktai atlieka tą pačią funkciją. Tai yra – gali padėti paspartinti raumenų atsistatymą ir padidinti fizinį pajėgumą, reikalingą intensyvaus krūvio metu.
Skirtingos šio produkto formos išgaunamos, prie kreatino molekulės prijungiant kitas medžiagas, pavyzdžiui, druskas. Taip galima koreguoti tokias produkto savybes, kaip tirpumas, įsisavinamumas, virškinamumas ir pan. Vadinasi – sukurti pirkėjui patrauklesnį, kažkuo išsiskiriantį, tačiau nebūtinai efektyvesnį produktą.
Nėra patikimų mokslinių tyrimų, kurie paneigtų kreatino teikiamą naudą, o būtent kreatino monohidratas:
- saugiausias;
- galimai efektyviausias;
- patraukliausiu kainos ir naudos santykiu pasižymintis produktas.
Abejoji mano rekomendacija „neišradinėti dviračio“ ir rinktis paprasčiausios, gryniausios formos kreatino monohidratą? Pasimetei kreatino rūšių įvairovėje? Neabejoju, jog daug atsakymų rasi šiame moksliniame tyrime, kuriame analizuojamas kreatino monohidrato veiksmingumas, saugumas, biologinis pasisavinimas bei šis lyginamas su kitomis kreatino formomis.
Kre-Alkalyn
Kre-Alkalyn arba vadinamasis buferuotas kreatinas – šarminė forma, gaunama, kreatiną jungiant su pH lygį didinančiomis (buferinėmis) medžiagomis.
Kre-Alkalyn reklamomis įprastai siekiama pirkėjus įtikinti, jog ši forma:
- geriau išsilaiko skrandyje;
- yra efektyviau pasisavinama;
- leidžia didesniam kreatino kiekiui pasiekti raumenis, o dėl to didėja produkto efektyvumas.
Visgi, nėra mokslinių tyrimų, kurie patvirtintų, jog Kre-Alkalyn minėtais privalumais pranoksta monohidratą. Priešingai: skirtingų kreatino formų „kovoje“ laimi pastarasis. Tuo gali įsitikinti, jei susipažinsi su dar vieno mokslininkų atlikto tyrimo išvadomis.
HCL kreatinas
HCL kreatinas, dėl formulėje esančios hidrochlorido druskos, pasižymi geresniu tirpumu bei galimai mažiau apkrauna virškinimo sistemą. Dėl gero įsisavinamumo, pastebimą poveikį gali atnešti ir mažesnė HCL kreatino dozė.
Tačiau noriu atkreipti tavo dėmesį, jog HCL, lyginant su kreatino monohidratu:
- mažiau ištirtas;
- įprastai kainuoja daugiau.
Tad pažintį su šia medžiaga siūlau pradėti nuo kreatino monohidrato. Jei kreatiną vartosi pagal rekomendacijas, galimų virškinimo sutrikimų tikimybė išlieka nedidelė. Visgi, jei pasireikš pilvo pūtimas, pykinimas ar viduriavimas, bet kada galėsi pereiti prie HCL kreatino ir įvertinti, kaip tavo organizmas reaguoja į šią kreatino formą.
Geriausias kreatinas: kokiais kokybės kriterijais vadovautis, renkantis konkretų produktą?
Nepriklausomai nuo kreatino formos, svarbu atkreipti dėmesį į gamintoją, sudėtį bei kitus kriterijus, kurie leidžia spręsti apie konkretaus produkto kokybę bei tinkamumą individualiu atveju.
Išskyriau pagrindinius kriterijus, kurių turėtum nepraleisti pro akis, kai skaitysi kreatino etiketę ar domėsiesi kitų vartotojų atsiliepimais apie konkretų produktą.
- Sudėtis. Kokybiškame produkte neturėtų būti tokių papildomų priedų, kaip saldikliai, kvapikliai, dažikliai. Būtent toks „švarus“ yra kreatinas, kuriame – tik 100 proc. kreatino monohidratas.
- Gamintojas. Nuo gamintojo požiūrio į ingredientų kokybę, kilmę, tvarumą bei gamybos kontrolę tiesiogiai priklauso maisto papildų, tarp jų – ir kreatino, kokybė. Ne mažiau svarbu ir tai, ar gamintojas skaidriai komunikuoja apie savo produktą. Tai yra – ne tik reklamuoja galutinį rezultatą, bet ir kalba apie sudėtį bei gamybos procesą.
- Vartojimo patogumas. Be sudėties ir kokybės, svarbu ir tokie kreatino vartojimo niuansai, kaip tirpumas, skonis ir pan. Nors realiai tai neturi tiesioginės įtakos kreatino įsisavinimui bei efektyvumui, gali padėti šį maisto papildą lengviau įtraukti į kasdienę rutiną. O, be reguliaraus naudojimo, naudos neatneš net ir kokybiškiausias produktas.
Kaip vartoti kreatiną?
Kreatiną reikia vartoti reguliariai, po 3–5 g per parą, nesvarbu – prieš ar po treniruotės.
Kreatinas – moterims bei vyrams tinkantis maisto papildas, tačiau lytis produkto vartojimui didesnės įtakos neturi. Tiesa, norint išlaikyti kreatino efektyvumą, kartu sumažinant šalutinio poveikio riziką, galima atsižvelgti į kūno svorį:
- kreatino moterims gali pakakti 3 g kreatino per parą;
- vyrams, kurių svoris statistiškai didesnis – 5 g kreatino per parą.
Kreatinas kaupiasi organizme ir jo poveikis pradedamas jausti tik tada, kai šios medžiagos atsargų pakanka. Tad labai svarbu, jog kreatiną vartotum reguliariai, o ne tik tada, kai sporto salėje laukia ištvermės reikalaujantis iššūkis.
„Daily Spoon“ kreatinas: atsiliepimai iš produktą vartojančių mūsų bendruomenės narių lūpų
Realūs kreatiną vartojančių asmenų atsiliepimai gali padėti nuspręsti, kuris produktas yra tinkamiausias. Jei jų nepavyksta rasti, tai – rimtas įspėjimas, jog gamintojas, dėl tam tikrų priežasčių, nėra suinteresuotas atskleisti visos tiesos apie savo produktą.
Jei vartotojų patirtis nesutampa su tuo, kaip gamintojas pristato produktą, turėtum atidžiau įsigilinti į jo gamybą, sudėtį, tirpumą, skonį bei kitas savybes. Reklamuoti savo gaminį, taip didinant jo žinomumą rinkoje – normalu, tačiau pažadai turi sutapti su tuo, ką iš tiesų gauna pirkėjas.
Mūsų bendruomenės nariai džiaugiasi, jog iš šio kreatino gali gauti visą kreatino teikiamą naudą, be būtinybės keisti kasdienius įpročius.
- Dėl mikronizuotos produkto formulės, „Daily Spoon“ kreatinas lengviau ištirpsta skystyje. Svarbu tai, kad stiklinėje nelieka jokių produkto likučių ar šis nepakeičia gėrimo/patiekalo tekstūros.
- Produktas neturi specifinio skonio ar kvapo. Galima ir toliau mėgautis įprasto skonio kokteiliu, sultimis ar kava. Galiausiai – tiesiog vandeniu ar bet kuriuo kitu skysčiu, į kurį įmaišytas kreatinas.
Visai nesvarbu: aktyviai sportuoji, ar, kaip ir daugelis ieškai energijos kasdienybės iššūkiams įveikti. „Švarios“ sudėties, labai tirpus mikronizuotas „Daily Spoon“ kreatinas, kuris neturi jokio pašalinio skonio, nuo dabar gali tapti ir tavo sveikos gyvensenos rutinos dalimi.
