Mano hormonų disbalansas kilo iš endometriozės ir aukšto kortizolio (to pasėkoje estrogeno dominavimo, žemo progesterono). Tai itin dažnas atvejis.
Sunkus PMS, dar sunkesnės mėnesinės ir hormoninė aknė – viskas buvo itin gerai pažįstama. Čia mano patirtis, kas suveikė man ir atnešė didelį poveikį mano savijautoje.
Tačiau patarimai universalūs. Jie kartojasi knygose kaip „It all stars with the egg“, „The hormone cure“, „Period repair manual“ ir mano mokslais Institute of Integrative Nutrition (hormonal health kursas).
Tęsiam: Jei iš naujo pradėčiau rūpintis savo hormonais, pradėčiau nuo…
VIRTUVĖS AUDITO
Peržiūrėčiau dažnai naudojamų produktų, kaip riešutų sviestas, augalinis pienas ir t.t. sudėtis – vengčiau emulsiklių, stabilizatorių, saldiklių. Trumpa sudėtis visada laimi.
Ir, kiek pavyksta, pašalinčiau plastiką iš virtuvės: įrankiai, indeliai, laikymo maišeliai, lentelės ir t.t.
KAVOS ATSISAKYMO
Pakeisčiau kavą į matchą arba gerčiau tik po pusryčių.
Jei jau kortizolis (streso hormonas) iš lovos verčia, tiems, kurie yra jautrūs kofeinui, tikrai nebūtina trim kavos puodeliais dar labiau jo kelti, tik dėl to, kad kava yra įprotis.
Matcha suteiks energijos ilgesniam laikui, o ji ir neturės tokio staigaus kilimo, dar staigesnio kritimo ar kortizolio šokdinimo.
O kur gauti kokybišką matchą – jūs jau žinot. Tiesiai iš Japonijos, ryškios spalvos, sodraus aromato ir švelnaus skonio. Išsirinkti savo matchą.
ŠVARAI – TAI, KAS ŠVARU
Skalbimo kapsules, kuriose yra plastiko, keisčiau į natūralios sudėties skystį/lakštus, kurie neturi sintetinių kvapų. Kadangi visi nesam chemikai, sudėtį galime pasitikrinti su ChatGPT.
Valymo priemones keisčiau į bekvapes.
Galiausiai, nenaudočiau ir jokių namų kvapų ar parafino žvakių. Grynas oras ir švara kvepia geriausiai.
SPORTO, KURIS TINKA MAN
Judėjimas yra nuostabu, tačiau aš pati pajaučiau, kad laikotarpyje, kai save ITIN stipriai spaudžiau su sportu, jis kūnui man sukeldavo daugiau streso, nei atpalaiduodavo.
Tad treniruotes, kurios stipriai sukeldavo spaudimą, keisčiau į ramesnes jėgos (su svoriais).
KOKYBIŠKO MIEGO
Nesineščiau telefono į lovą – greičiau ir užmiegu, ir pakylu iš lovos. Čia tikrai gelbsti žadintuvas (taip, tas tikrasis laikrodis).
Saldesniam miegui dar pakeisčiau miegamojo apšvietimą į švelnų, kad netrukdyti melatonino gamybai.
Galiausiai, padeda išsimaudymas karštoje vonioje/duše ar kambario išvėdinimas, kad temperatūra būtų 19°C (temperatūrų skirtumas kūnui signalizuoja miegą).
