Nėra nieko geriau nei mėgautis vasaros šiluma, ypač po ilgų, vėsių žiemos ir pavasario mėnesių. Tačiau intensyvus vasaros karštis ir drėgmė gali greitai apversti viską aukštyn kojom ir paskatinti jus imtis priemonių, kurios leistų bent trumpam pabėgti nuo taip pasiilgtos vasaros. Taip pat, karščio smūgis – arba dar blogiau, hipertermija – yra labai realūs dalykai, ypač, kai nežinome, kaip užtikrinti optimalias sąlygas savo organizmui. Tad šįkart dalinamės patarimais, padėsiančiais saikingai pasimėgauti vasariškomis karščio bangomis.
Vanduo – geriausias draugas
Hidratacija yra labai svarbi, kai jūsų organizmas stengiasi palaikyti homeostazę, arba pastovią būseną (šiuo atveju – tinkamą temperatūrą). Prakaitavimas, nors kartais ir šiek tiek nemalonus, yra jūsų kūno būdas atvėsti. Vandens gėrimas padeda papildyti skysčių atsargas, prarastas dėl gausaus prakaitavimo. Jei negaunate pakankamai vandens, galite dehidratuoti, o karščio ir dehidratacijos derinys gali sukelti sunkias su karščiu susijusias ligas.
Venkite kaitrios saulės
Nuo 11 iki 14 val. saulė būna kaitriausia, todėl šiuo laikotarpiu yra didžiausia tikimybė nudegti saulėje. Apriboję buvimą saulėje, sumažinsite tikimybę perkaisti. Jei negalite nebūti lauke tomis valandomis, pasirūpinkite tinkama apranga.
Tinkamai apsirenkite
Dėvėkite laisvus, orui pralaidžius (pvz., medvilninius) drabužius ir avėkite avalynę, su kuria jūsų kojos gali kvėpuoti. Karštu oru taip pat labai svarbios kepurės, kurios padeda atvėsti ir suteikia pavėsį. Akiniai nuo saulės apsaugos jūsų akis nuo žalingų UV spindulių.
Atšaldykite patalynę
Kai išbandysite šį triuką, nustebsite, kodėl apie tai nepagalvojote anksčiau. Įdėkite savo patalynę į šaldytuvą arba šaldiklį pusvalandžiui prieš miegą ir daugiau niekada nebeturėsite sunkumų užmigti dėl karščio. Taip pat apsvarstykite galimybę investuoti į minkštus gelio paketus, kuriuos galite užšaldyti ir pasidėti po paklodėmis.
Dėvėkite lengvus drabužius
Jei žinote, kad būsite lauke, kur mažai galimybių patekti į pavėsį ar naudotis oro kondicionieriumi, pasiruošimas dėvint tinkamus drabužius gali būti viena geriausių taktikų, kaip neperkaisti. Geriausi drabužiai, kad vasarą išliktumėte vėsūs, bus šviesių spalvų, pasiūti iš lengvo, orui laidaus audinio, pavyzdžiui, medvilnės ar lino. Patarimas: jei žinote, kad ilgą laiką praleisite dideliame karštyje ir neišvengsite ilgesnio buvimo saulėje, naudinga bus šiek tiek daugiau prisidengti. Tikriausiai visi esame patyrę nudegimų saulėje ir sutiksite, kad tai tikrai nėra pats maloniausias potyris.
Atvėsinkite savo “karštąsias zonas”
Jūsų spaudimo taškai yra slaptas raktas į laimę. Uždėję nedidelį ledo paketėlį arba buteliuką, pripildytą ledinio vandens, iš karto pastebėsite poveikį. Spaudimo taškai yra šie:
- šlaunys;
- pakinkliai;
- riešai;
- alkūnės sulenkimai;
- kaklas;
- smilkiniai.
Įmerkite kulkšnis į vandenį
Teigiama, kad panardinus kojas iki kulkšnių į šaltą vandenį galima smarkiai atvėsti net ir per didžiausius karščius. Pripildykite vonią arba tiesiog pasiimkite didelį dubenį su šaltu vandeniu ir galbūt net ledo kubeliais ir leiskite kojoms pasimėgauti vėsa.
Odos priežiūros produktus laikykite šaldytuve
Losjonus, kremus, kaukes, kitus veido bei kūno priežiūros produktus laikykite šaldytuve. Tai ne bus dar vienas būdas atsivėsinti – svarbu paminėti ir tai, kad šaltis padeda šiose priemonėse esantiems ingredientams, ypač antioksidantams, peptidams ir pan., ilgiau išlikti veiksniems, taip pat prailgina jų galiojimo laiką.
Valgykite aštriai
Keista, bet tiesa: aštrus maistas iš tikrųjų padeda atvėsti. Jis suaktyvina kraujotaką, o tai savo ruožtu priverčia jus prakaituoti. O kaip jau minėjome, prakaitavimas padeda atvėsti.
Susiplakite kokteilį
Jei pabodo gerti vandenį, puiki išeitis – kokteiliai. Tiesa, karštu oru rekomenduojama vartoti kuo mažiau alkoholinių gėrimų, kadangi per didelius karščius prakaituojame daugiau, o vartodami alkoholį galime netekti dar daugiau skysčių, nes padažnėja šlapinimasis. Todėl siūlome puikias kokteilių alternatyvas, praturtintas supermaisto ingredientais. Šių kokteilių pagalba vienu šūviu nušausite du zuikius – ir atsigaivinsite, ir praturtinsite savo mitybą reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Kokteilių receptai – apačioje.
Latte hormonų balansui
Jums reikės:
- ½ stiklinės augalinio pieno
- keleto mėtos lapelių
- 1-2 datulių
- 1 šaukštelio mišinuko for Balance
- 1 stiklinės ledukų
Į blenderį keliauja pienas, mėtos lapeliai, datulės, mišinukas Balansui. Į stiklinę sudėkite ledukus, ant jų pilkite išplaktą latte.
Juodųjų serbentų kokteilis odai ir plaukams
Jums reikės:
- 1 stiklinės ledukų
- keleto mėtos lapelių
- keleto griežinėlių laimo
- 1 stiklinės mineralinio vandens
- 1 pakelio ritualo Hair
Į stiklinę keliauja: ledukai, mėta, laimas, mineralinis vanduo ir mišinukas Kolageno skatinimui. Skanaus!
Šalta ciberžolių latte imunitetui
Jums reikės:
- ½ banano
- 1 šaukštelio klevų sirupo
- 1 šaukštelio mišinuko for Immune System
- 1 stiklinės augalinio pieno
- 1 stiklinės ledukų
Į blenderį keliauja pusė banano, šlakelis augalinio pieno, klevų sirupas ir mišinukas Imunitetui. Gerai išplakame. Į stiklinę sudėkite ledukus, ant jų pilkite pusę stiklinės pieno ir galiausiai jau suplaktą mišinį.
Frappe energijai
Jums reikės:
- 1 šaukšto mišinuko for Energy
- 1 šaukštelio mišinuko for Immune System
- 1 banano
- 1 stiklinės augalinio pieno
- 1 šaukšto riešutų sviesto
- keleto ledukų
Paprasčiau nebūna – visus ingredientus sudėkite į plaktuvą ir suplakite.
Braškių ir šokolado kokteilis energijai ir odos švytėjimui
Jums reikės:
- 1 šaukšto mišinuko for Energy
- 1 šaukštelio klevų sirupo
- 1 stiklinės augalinio pieno
- 1 šaukštelio mišinuko for Skin Glow
- keletos šaldytų braškių
- keleto ledukų
Mišinuką for Energy sumaišykite su šiek tiek klevų sirupo ir migdolų pieno. Atskirai suplakite kelias šaldytas braškes su šlakeliu migdolų pieno ir mišinuku for Skin Glow. Į stiklinę dėkite ledukus, vieną po kito supilkite mišinius.
Šalta matcha arbata
Jums reikės:
- 1 šaukštelio Daily Spoon matcha miltelių
- 1 šaukštelio klevų sirupo
- ½ stiklinės karšto vandens
- ½ stiklinės augalinio pieno
- 1 stiklinės ledukų
Šluotele arba supermaisto plakikliu išplakite matcha miltelius su klevų sirupu ir karštu vandeniu. Į stiklinę dėkite ledukus, juos užpilkite augaliniu pienu. Išplaktą matchą pilkite ant pieno ir ledukų.
Bonus patarimas
Greičiausias būdas atsigaivinti – mišinukus gerti su vėsiu vandeniu ar augaliniu pienu. Dėl netirpių skaidulų gerai ir greitai juos išmaišyti gali būti sudėtinga, bet čia siūlome išeitį – supermaisto plakiklį.
Valgykite daugiau salotų
Tikriausiai karštos sriubos dubenėlis karštą saulėtą dieną skamba nelabai viliojančiai, tiesa? Jei džiaugsmo nebeteikia ir šaltibarščiai, siūlome pietums rinktis salotas. Siekiant didžiausio maistingumo, pasirūpinkite, kad lėkštėje būtų kuo daugiau įvairių, spalvingų daržovių, nepamirškite baltymų ir skanaus padažo, kuris pakels jūsų salotas į kitą lygį. Maistingomis salotų idėjomis dažnai dalinamės Daily Spoon Instagram paskyroje. Nepamirškite ir skaidulų. Skaidulos padeda reguliuoti cukraus kiekį organizme, todėl padeda kontroliuoti alkį ir cukraus kiekį kraujyje. Jų šaltiniai: pupelės, uogos, riešutai, brokoliai.
Kaip atvėsinti kambarį be oro kondicionieriaus?
Pasinaudokite vėjo teikiamais privalumais
Čia nereikia jokių įrankių – šis patarimas jau šimtmečius naudojamas norint atsivėsinti. Nors lauke gali būti ne itin žvarbus oras, atidarę savo namo ar buto langus galite sukurti skersvėjį ir taip pat užtikrinti, kad nesėdėsite tame pačiame karštame, nusistovėjusiame ore.
Sudrėkinkite užuolaidas
Dabartiniame mūsų pasaulyje, kuriame beveik kiekvienuose namuose ir įmonėse yra oro kondicionieriai, ne daug kas žino šį kadaise populiarų būdą, kaip palengvinti situaciją, kai lauke karšta. Langų užuolaidų ir draperijų drėkinimas arba mirkymas vėsiame vandenyje yra paprastas ir veiksmingas būdas atvėsinti pro langą patenkantį orą. Būtinai pasirinkite langą, pro kurį gerai cirkuliuoja oras, o tada nuspręskite, kaip drėkinsite užuolaidas. Galite jas purkšti vandeniu arba tiesiog įkišti užuolaidų galus į indus su šaltu vandeniu.
Uždarykite duris ‘nesvarbiuose’ kambariuose
Laikydami atidarytas vidaus duris užtikrinate oro srautą visame būste. Uždarius duris į nenaudojamus kambarius, sukuriama mažesnė vėsinama erdvė, todėl oro kondicionieriui ar ventiliatoriui nereikės dirbti taip sunkiai, o patalpa, kurioje esate, atvės greičiau.
Miegokite ant medvilninių paklodžių
Nieko nėra blogiau, nei pabusti vidury nakties prakaito baseine, todėl pradėkite miegoti vėsiai! Medvilninės paklodės yra pagamintos iš natūralių pluoštų, todėl jos yra kvėpuojantis, temperatūrą kontroliuojantis audinys. Egipto medvilnė laikoma prabangiausia iš visų medvilnės rūšių, nes ji yra traški ir lengva, o ką jau kalbėti apie patogumą – svajonės išsipildymas!
