Raumenis energija aprūpinantis kreatinas – natūrali medžiaga, kuri gali būti naudinga ne tik vyrų, bet ir moterų organizmui. Reguliariai, remiantis rekomendacijomis vartojamas kreatinas moterims neapsiriboja pagalba sporto salėje, kai, turint daugiau jėgų bei ištvermės, galima greičiau pasiekti stangresnes kūno linijas.
Teigiamas kreatino poveikis siejamas ir su protinės bei emocinės būklės, taip pat – bendros savijautos gerinimu. Tai neabejotinai aktualu moterims, kurių kasdienybėjė, be hormonų svyravimų, netrūksta ir bendrai savijautai kenkiančių streso ir nuovargio.
Taigi, nors kreatinas – visiems, nepriklausomai nuo lyties, tinkanti medžiaga, šiame straipsnyje noriu akcentuoti:
- kokia kreatino nauda moterims aktualiausia;
- kokia kreatino norma moterims yra rekomenduojama;
- kokį kreatiną geriausia rinktis?
Kokia yra kreatino nauda moterims?
Reguliariai vartojamas kreatinas moterims suteikia ne tik daugiau jėgos bei ištvermės, bet ir gali prisidėti prie geresnės smegenų veiklos ir emocinės būsenos. Taip pat – būti naudingas, sprendžiant tam tikras, tik moterų sveikatai bei savijautai būdingas problemas.
Kreatinas kiekvieno žmogaus organizme atlieka tą pačią funkciją – padeda gaminti energiją, reikalingą raumenų ir smegenų darbui, tad ir jo nauda, nepriklausomai nuo lyties, nesiskiria. Jei dar nežinai, o gal – jau spėjai pamiršti, kas yra kreatinas, peržvelk ankstesnį mano straipsnį šia tema.
Visgi, moterų organizme šios medžiagos dažnai būna šiek tiek mažiau, tad reguliarus vartojimas gali turėti greitesnį, labiau pastebimą efektą. Plačiau apie tai, kodėl natūralios kreatino atsargos moterų ir vyrų organizme gali skirtis bei ką tai lemia, skaityk šiame straipsnyje.
Nepaisant to, jog kreatinas suteikia energijos tiek moterų, tiek vyrų raumenų ir smegenų ląstelėms, neretai galvojama, jog ši medžiaga labiau skirta pastarasiems. Taip tikrai nėra, tad ir noriu išskirti galimą įvairiapusę naudą, aktualią būtent dailiosios lyties atstovėms.
Daugiau energijos nepaisant hormonų svyravimų
Reguliariai vartojamas kreatinas moterims gali padėti sumažinti energijos šuolius ciklo metu. Tai reiškia daugiau ištvermės, reikalingos ne tik sportuojant, bet ir užsiimant kasdiene veikla. Šia galimas teigiamas kreatino poveikis ypač aktualus, artėjant menstruacijoms, kai moterų energingumas, dėl hormonų pokyčių organizme, natūraliai mažėja.
Pagalba formuojant stangresnį kūną
Didesnė jėga, kurią raumenims suteikia kreatinas, leidžia efektyviau treniruotis. Vadinasi, per treniruotę galima pakelti didesnį svorį ar atlikti daugiau pratimo pakartojimų. O tai, dėl žemiau išvardintų priežasčių, sudaro palankias sąlygas greičiau pasiekti dažnai moteriai aktualų tikslą – stangresnį kūną.
- Krentant svoriui, mažėja riebalų kiekis, o raumenų masė išsaugoma ar net padidėja.
- Kuo didesnę kūno masės dalį sudaro raumenys, tuo efektyviau deginamos kalorijos ne tik sportuojant, bet ir ramybės būsenoje.
- Kreatinas skatina vandens kaupimąsi raumenų ląstelėse, tad kūnas atrodo stangresnis.
Moterys, kurios aktyviai treniruojasi, neturėtų bijoti, jog, dėl kreatino, raumenys atrodys dirbtinai „pripūsti“, o kūnas – vyriškai. Reguliarus sportas ir kasdienio raciono dalimi tapęs kreatinas gali prisidėti prie efektyvesnio, greitesnio kūno formų išryškinimo.
Teigiamas poveikis protinei ir emocinei būsenai
Kreatinas suteikia energijos, reikalingos ne tik mūsų raumenų, bet ir smegenų darbui. Dėl šios priežasties vis plačiau tyrinėjama kreatino nauda moterims, nukreipta ne tik į fizinį pajėgumą, bet ir protines funkcijas bei emocinę būseną.
Atliktų mokslinių tyrimų rezultatai (dalis jų aptariami šiame straipsnyje) rodo, jog reguliarus kreatino naudojimas gali būti susijęs su:
- geresne atmintimi;
- dėmesio koncentracija;
- greitesniu informacijos apdorojimu ir kitų kognityvinių funkcijų efektyvumu;
- teigiamu poveikiu emocinei būsenai.
Kreatino nauda ryškiausia būtent tada, kai patiriame didesnį protinį ar emocinį krūvį, susijusį su dideliu nuovargiu, „perdegimu“ darbe, miego trūkumu, stresu ar hormonų svyravimais, varginančiais moteris. Būtent tokiose situacijose, norint sklandžiai grįžti į įprastą būseną, mūsų smegenims reikia daugiau energijos, kurią ir gali suteikti kreatinas.
Kaulų stiprinimas
Reguliarios treniruotės, derinamos su kreatino vartojimu, moterims gali padėti stiprinti kaulus bei išsaugoti jų tankį.
Moterų kaulų masė, kuri, lyginant su vyrais, ir taip mažesnė, dėl hormonų pokyčių organizme, maždaug nuo 35-erių metų dar mažėja. Ir, sulig bėgančiais metais, šis procesas tik spartėja. Dėl to dailiosios lyties atstovės susiduria su didesne osteoporozės (tai yra – kaulų retėjimo) rizika.
Galimas teigiamas kreatino poveikis kaulų tvirtumui ir jų tankio išsaugojimui – ne tik osteoporozės prevencija, bet ir svarbi sąlyga geresnei kasdienei moterų savijautai.
Kreatinas moterims: norma ir dozavimas
Rekomenduojama kreatino paros norma moterims siekia 3–5 g. Nors ta pati rekomendacija galioja ir vyrams, dėl statistiškai didesnės kūno masės, jie gali rinktis aukštesnę šios normos dalį (5 g), o moterys – žemesnę (3 g).
Kartais, siekiant greitesnio efekto, kreatino naudojimas pradedamas ar po ilgesnės pertraukos tęsiamas nuo vadinamosios „įkrovimo“ fazes.
- „Įkrovimas“. Pirmąsias 5–7 dienas kreatino paros norma siekia 20 g, padalijamų į į 4 dozes per dieną.
- „Palaikymas“. Po„įkrovimo“ fazės pereinama prie palaikomosios, tai yra – 3–5 g – normos.
Aš – už tai, jog pradėtum nuo mažesnės (tai yra 3–5 g) kreatino normos ir, svarbiausia, produktą vartotum reguliariai. Kreatinas kaupiasi mūsų organizme, tad jo nauda pasireiškia tik tada, kai atsargų pakanka.
Vadinasi, net ir praleidus „įkrovimo“ etapą ir produktą vartojant mažesnėmis dozėmis, efektas bus. Nors tam reikės šiek tiek daugiau laiko, mažesnė, viso vartojimo metu tolygi kreatino dozė reiškia:
- mažesnę šalutinio poveikio (pilvo pūtimas, viduriavimas, kiti virškinimo sutrikimai) tikimybę;
- paprastesnį vartojima, kai tai daryti pakanka vos vieną kartą per dieną;
- galimybę pajusti, kaip būtent tavo organizmas reaguoja į šią medžiagą.
Tai, sutik, daugumai moterų, kurios, lyginant su vyrais, dažniau linkusios galvoti apie pasekmes, o ne tik rezultatą „čia ir dabar“, labai svarbu.
Kreatinas moterims: kaip pasirinkti tinkamiausią produktą?
Kreatino monohidratas – paprasčiausia, labiausiai ištirta kreatino forma, kurią rekomenduojama rinktis. Ypač – jei anksčiau šios medžiagos nevartojai.
Kaip mėgstu sakyti: genialu tai, kas paprasta. Būtent šios formos „Daily Spoon“ kreatiną ir siūlome savo bendruomenei. Produkte – tik 100 % kreatino monohidratas. Jokių skonio, kvapo stipriklių ar kitų nereikalingų cheminių priedų.
Tačiau tai tikrai nereiškia, jog „Daily Spoon“ kreatino skoniui reikėtų dėti minusą. Tai – tirpus, beskonis produktas, puikiai tinkantis maišyti su koše, jogurtu, glotnučiu, kava ar kitu tavo įprasto meniu patiekalu arba gėrimu.
Supratai teisingai: „Daily Spoon“ kreatinas, kaip ir kiti mūsų sveikos gyvensenos produktai, nesunkiai taps tavo kasdienybės dalimi.
Nors šiame straipsnyje kalbėjau apie kreatino naudą moterims, pasikartosiu: nėra vyriško ar moteriško kreatino. Tas pats produktas tinka visiems, nepriklausomai nuo lyties. Jei ir tu nori lengviau susidoroti su sporto ar kasdienybės iššūkiais, reguliariai „pakrauk“ savo raumenis bei smegenis „Daily Spoon“ kreatinu.
