Varginantis pilvo pūtimas – ką daryti, kad žarnynui būtų lengviau?
Pilvo pūtimas – viena nemaloniausių problemų kasdienybėje. Susiduriant su ja, kankina varginantis tempimo ir pilnumo jausmas pilve. Pastarąjį lydi didelis diskomfortas, padidėjusi pilvo apimtis, raižymas ir skausmas.
Vidurių pūtimas, pastebima, taip pat dažnai užklumpa labai netikėtai. Tikriausiai nėra nei vieno žmogaus, kurio nemalonių pilvo pūtimo simptomų kompleksas nebūtų užklupęs pačiu netinkamiausiu metu – pavyzdžiui – būnant svarbioje šventėje, darbe ar net pasimatyme.
Svarbiausia tai, kad nors gausus dujų kaupimasis žarnyne bent kartą per savaitę būdingas net 18 proc. visų pasaulio gyventojų, o bendrai pilvo pūtimas taip pat yra laikomas opia problema, retas dėl šios problemos kreipiasi į gydytojus ar ieško būdų, kaip sau padėti jaustis lengviau.
Svarbiausia tai, kad nors gausus dujų kaupimasis žarnyne bent kartą per savaitę būdingas net 18 proc. visų pasaulio gyventojų, o bendrai pilvo pūtimas taip pat yra laikomas opia problema, retas dėl šios problemos kreipiasi į gydytojus ar ieško būdų, kaip sau padėti jaustis lengviau.
Taigi, kokios yra dažniausios pilvo pūtimo priežastys bei kaip sumažinti pilvo pūtimą lengvai ir be didelio vargo?
Pilvo pūtimo priežastys
Nuolatinis pilvo pūtimas paprastai neturi vienos konkrečios priežasties. Tai reiškia, kad dujų kaupimasis gali turėti gana kompleksiškas priežastis. Jos paprastai susijusios tiek su valgymo įpročiais, tiek su lėtinėmis ligomis ar žarnyno uždegimo procesais.
Pavyzdžiui, pilvo pūtimas moterims gali būti nebūtinai prastos mitybos pasekmė, o taip pat ir artėjančio ar esamo menstruacijų ciklo, nėštumo ženklas. Kalbant apie bendras pilvo pūtimo priežastis, galima išskirti net kelias dažniausias.
Netinkami produktai arba kitaip – netinkama mityba
Paprastai žmogus vartodamas įvairius maisto produktus neatsižvelgia į jų įtaką savo žarnynui ir virškinimui. Yra gausybė produktų, kuriuos suvartojus, vėliau gali kankinti gausus vidurių pūtimas.
Produktai, dažniausiai galintys sukelti pilvo pūtimą:
- gazuoti gėrimai
- kopūstai
- brokoliai
- šparagai
- grūdiniai produktai
- pupelės, žirniai
- kramtomoji guma.
Jei netoleruojate laktozės, pilvo pūtimas gali pasireikšti ir dėl įvairių pieno produktų vartojimo. Jei netoleruojate glitimo, dujų kaupimasis žarnyne gali prasidėti suvalgius įvairių kepinių ar makaronų.
Norint suprasti, kodėl kankina nuolatinis pilvo pūtimas, verta minimaliai bent kelias savaites sekti savo mitybą bei stebėti, po kokių produktų vartojimo pasireiškia nemalonūs simptomai.
Kramtant ar geriant nuryjama per daug oro
Nors valgyti ir kramtyti moka visi, o į virškinimo traktą valgant paprastai bet kokiu atveju patenka kažkiek oro ir to neįmanoma išvengti, svarbu išmokti valgyti ir kramtyti taisyklingai.
Pilvo pūtimas paprastai pasireiškia, kai valgome skubėdami, valgio metu užsiimame pašalinėmis veiklomis, juokiamės, kalbame ir nepilnai sukramtome maistą. To išvengiant ir susikoncentruojant į valgymo proceso malonumą, galima sumažinti nuryto oro kiekį, kuris vėliau pasišalina per žarnyną.
Pilvo pūtimas kamuoja atsiradus tam tikriems virškinimo sutrikimams ar parazitams
Pasitaiko atvejų, kai įvairūs virškinimo sutrikimai, pavyzdžiui, žarnyno infekcijos, ligos, uždegiminiai procesai virškinimo trakte ar net labai dažnai pasitaikantis dirgliosios žarnos sindromas prisideda prie jaučiamo diskomforto žarnyno srityje.
Prie pilvo pūtimą skatinančių sutrikimų sąrašo prisideda ir rotavirusinės infekcijos, salmoneliozė, pankreatitas bei kitos panašios ligos.
Pilvo pūtimas ir skausmas dažnai atsiranda dėl žarnyno mikrofloros disbalanso
Pastarasis gali atsirasti vartojant antibiotikus, patiriant daug streso. Taip pat mikrofloros disbalansas atsiranda su maistu negaunant pakankamai probiotikų (gyvų mikroorganizmų, kurie prisideda prie sklandaus virškinimo) ir prebiotikų (maistinių medžiagų, palankių gyvųjų bakterijų terpei palaikyti).
Bendrai tariant, pilvo pūtimas dėl mikrofloros disbalanso reiškia tai, kad žarnyne sutrikus bakterijų pusiausvyrai, organizmas tampa nepajėgus pilnai suvirškinti į jį patenkusio maisto, tad suirdamas žarnyne, jis išskiria gausybę dujų. Virškinimas tokiu atveju lėtėja. Štai kodėl dažnai vos pavalgius galima jausti didelį sunkumą, tempimą bei nemalonų pilvo pūtimą.
Šios paminėtos pilvo pūtimo priežastys – vienos dažniausių. Tačiau, kokia yra tikroji ir aktuali būtent jums, gali pasakyti tik gydytojas.
Žinoma, net ir po gydytojo konsultacijos neįtariant maisto netoleravimo, alergijų, netaisyklingo valgymo ypatumų ar žarnyno ligų bei norint papildomai pagerinti virškinimą, galima ieškoti prieinamų būdų pasirūpinti savo žarnyno mikroflora.
Paprastai tai gali būti naminiai receptai nuo pilvo pūtimo, kurie gali padėti išspręsti problemą, kaip sumažinti pilvo pūtimą, o galbūt jo netgi atsikratyti amžiams.
Probiotikai, prebiotikai ir kitos liaudiškos priemonės nuo pilvo pūtimo taip pat gali padėti susitvarkyti su šia problema.
Liaudiškos priemonės nuo pilvo pūtimo, prieinamos kiekvienam
Norint, kad pilvo pūtimas ir skausmas nebekamuotų, pirmiausia svarbu sužinoti, kokios yra pilvo pūtimo priežastys. Visgi neįtariant nieko rimto, daug žmonių vidurių pūtimą sėkmingai sumažina naminiais būdais.
Kai kamuoja vidurių pūtimas, užtenka pasirūpinti žarnyno mikroflorą lepinančiais ir jos disbalansą mažinančiais metodais. Kokie jie?
Didinkite fizinį aktyvumą
Būdami aktyvesni, savaime ne tik pasirūpinsite savo bendra fizine gerove, tačiau taip pat prisidėsite prie to, kad pagerėtų virškinimas ir sumažėtų dažnas pilvo pūtimas. Fizinė veikla padeda lengviau pašalinti susikaupusias dujas organizme.
Svarbiausia tai, kad norint padidinti fizinį aktyvumą nereikia pradėti bėgioti maratonų. Daugiau ir reguliariai vaikščiokite, užsiimkite plaukimu, joga ar kita jums miela aktyvia veikla.
Šildykite ir masažuokite pilvo sritį
Pilvo masažavimas atrodo kaip savaime suprantamas procesas, tačiau daugelis apie jį pamiršta. Masažas pilvo srityje, atliekant rankų sukimo judesius pagal laikrodžio rodyklę, padeda atpalaiduoti raumenis, žarnyną ir išjudinti susikaupusias dujas.
Panašią funkciją atlieka ir pilvo šildymas (puikiai tinka ir karšta vonia).
Koreguokite mitybą ir gerkite arbatas
Norint atsikratyti diskomforto pilvo srityje užtenka ir tokių gan elementarių metodų, kaip mitybos priežiūra ir mėgavimasis arbatomis.
Stebėkite savo mitybą ir išsiaiškinkite, kurie iš vartojamų produktų prisideda prie gausaus dujų kaupimosi. Jei pajuntate pilvo apsunkimą, pagausėja dujų kaupimasis, jums gali padėti ir arbata nuo pilvo pūtimo.
Vienos populiariausių arbatų, geriamos, kai užklumpa vidurių pūtimas:
- pelyno
- pipirmėčių
- ramunėlių
- imbiero.
Kaip žinoma, pelynas puikiai veikia ne tik kaip pilvo pūtimo simptomus mažinanti arbata, tačiau taip pat pasižymi parazitų, galimai sukeliančių pilvo pūtimą, šalinamuoju poveikiu.
Jei pelynų arbatos skonis jums per kartus ir nemalonus, galite gerti ir žarnyno spazmus mažinančias, priešuždegiminėmis savybėmis pasižyminčias, pipirmėčių, ramunėlių ir imbiero arbatas.
Ritualas žarnyno mikrobiotos klestėjimui ir nepriekaištingam virškinimui
Nors būdų, kaip pasirūpinti savo žarnynu liaudiškais metodais yra gausybė, norint dar efektyvesnio rezultato, reguliarus Daily Spoon gerujų bakterijų Gut Prime ritualo naudojimas gali padėti sugrąžinti žarnynui pasiilgtą lengvumo jausmą.
Švelniai gaivaus mėlynių bei žaliosios arbatos skonio kasdienis Gut Prime ritualas yra gausus gyvybingų bakterijų, kurios padeda puoselėti tiek žarnyną, tiek odą.
- kruopščiai pagamintame mišinyje vyrauja net 2 milijardai gerųjų bakterijų;
- gausybė aminorūgščių;
- prebiotikų iš europinių maumedžių šerdies;
- bei kvercetino iš japoninių soforų žiedų.
Išbandžiusieji Daily Spoon Gut Prime drąsiai dalinasi, kad jau pirmosiomis ritualo vartojimo dienomis, sumažėjo pilvo pūtimas, nekontroliuojamas dujų kaupimasis, dingo refliuksas. Taip pat, kadangi odos būklė tiesiogiai susijusi su žarnyno veikla, vartojant papildą, pagerėjo ir kūno odos būklė, bendra savijauta.
Tad jei ir jus kankina nemalonūs pilvo spazmai, diskomfortas ir vidurių pūtimas, kuris trukdo džiaugtis kasdiene veikla, nenumokite į tai ranka. Išbandykite dėmesio sulaukusį ir vartotojų pamėgtą Daily Spoon specialų mišinį Gut Prime, papildytą ingredientais iš pačios gamtos. Pagaliau leiskite savo žarnynui atsipūsti ir pajuskite, kiek daug kasdieniam džiaugsmui reiškia sveikas žarnynas.
