Baltymų, gerųjų riebalų ir skaidulų gausios kreminės avižos per naktį su sėklomis, naminė uogienė ir riešutų sviestu. Baisiai maistinga, baisiai lengvai pasigamina.
Ingredientai
UOGIENĖ
- 1.5 puodelio šaldytų uogų
- 2 v. š. medaus
- 3 v. š. chia sėklų
AVIŽOS
- 1.5 puodelio avižų
- 3 v. š. kanapių sėklų
- 3 v. š. moliūgo sėklų
- puodelis graik. jogurto
- 1.5 puodelio pieno / vandens
- 1/2 a. š. cinamono
- žiupsnis druskos
- pagal norą — medaus
Gaminimo instrukcija
UOGIENĖ (gausi skaidulų, kiekio užtenka savaitei)
3min leidžiame troškintis uogoms su medum ant aukštos temperatūros ir tada dedame chia, sumažiname į vidutinę ugnį. Paliekame dar kelias minutes arba kol pasiekiame uogos konsistencija.
AVIŽOS (2 porcijos)
Sumaišau avižas, sėklas, cinamoną, druską. Pasidarau kelioms dienoms į priekį. Vakare įmaišau jogurtą, pieną, šiek tiek medaus. Palieku per naktį, o ryte užsidedu uogienės ir riešutų sviesto 🍯
